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北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

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たんぱく質の摂取に関する基本知識

      2016/08/11

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Q:北島さん。いつもお世話になってます!

まだ半年しかworkoutに励んでないのですが、もう去年の服が
着れないぐらいまでバルクアップに成功しました。

質問の内容なのですが、1日にタンパク質を200gとりたいのですが
何をどのくらい摂っていいのかがいまいちわかりません。

僕は1日に、朝にアルティメットプロテインライト
workout前にアルティメットプロテイン

workout直後にアルティメットプロテイン

寝る前にアルティメットプロテインライトを飲んでおり
夕食に300gの胸肉を食べています。

これはどのくらいのタンパク質が摂取できているのでしょうか?

また、アルティメットプロテイン、アルティメットプロテインライト
の一回に摂取出来るタンパク質の量を教えていただきたいです。

また、1日に200gのタンパク質を摂取するとしたら北島さんは
どのように摂取するのか是非お聞きしたいです。

どうかご教授お願い致します!

———————————————

A:アルティメットシリーズのプロテインは
付属スプーン一杯で約10gとなります。

ですから、表記にある100gあたりの10分の1のタンパク質が
付属スプーン一杯で摂取出来ます。

必要量に応じて何杯入れるかを調整して下さい。

また、鶏のムネ肉は100gあたり約20gのタンパク質が
含まれるので300gで約60gです。

他の食事にももちろんタンパク質は含まれているでしょうから
その都度計算して自分の摂りたいタンパク質量を食べるように
して下さい。

食べ物に含まれるタンパク質はネット検索などで
簡単に調べられます。

食材をその都度ネット検索でタンパク質量を調べることで
正確なタンパク質摂取量を調べることが出来ます。

そして、タンパク質の摂取タイミングはとにかく5時間以内に
タンパク質を摂取することです。

また、ワークアウト直後や朝起きてすぐに
タンパク質を摂取するようにします。

バルクアップ時は、ワークアウト直後にアルティメットプロテインの
ように糖質が含まれるタンパク質を摂取することでよりサイズアップ
が期待できます。

今回のシェアは以上になります。

これからもあなたからの質問を
真剣に毎日回答させて頂きます。

 - 食事、栄養、サプリメント

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