北島達也公式website

北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

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メルマガバックナンバー 401~450

ダイエットに関するアドバイス

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.401
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもお世話になっております。

糖質を全くとらない生活を始めて2か月弱、
北島先生の理論と出会いウェイトトレーニン
グを始めて1か月と少し経ちました。

体重は5kgほど落ちましたが
一度停滞しました。

そこでメルマガのバックナンバー等調べていますと、
摂取カロリーが消費カロリーより低すぎると新糖生が
起きてしまうという記述を見つけました。

それまでの食事から算出してみたところ2000kcal分
くらいしか取れていなかったのでこれはまずいと思
い、摂取を少なくとも3000kcal(肉・卵・バター・プ
ロテイン等で摂取)とし、比率は脂質:タンパク質が
6:4くらいとしています。

この食生活にして1週間、
1.5kgほど体重が増えました。

北島先生が言われているように3~4週間後に
変化が起きることを信じてこの食生活を続けれ
ばよいのでしょうか?

まだ腹部に軽く掴める程度に皮下脂肪があるのに
体重が増えたので不安になっています。

ウェイトトレーニングは各部位ともバーン感、
パンプ感を感じられるよう行っているつもりで
す。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

3000kclの摂取は運動量と筋肉量によっては
オーバーカロリーとなるでしょう。

また糖新生が頻繁に起きる事を避けるには、
カロリーを多くするだけではなく、こまめに
脂質とタンパク質を摂取する事が大切です。

ですから、摂取カロリーを増やして食間を
長くしてしまうとよけに太る原因になります。

また、3~4週間で劇的に変化が出るのは平均的な
場合で、代謝が極端に遅い人や、もともと体脂肪
率が低い人などは効果のスピードが変わります。

また、シッカリとワークアウトが出来ている場合は
筋肉量が増えて体重が変わらなかったり増えたりす
る人もいますので体重はあまり参考になりません。

また、電子体脂肪計による測定も筋肉量が
多くなると全くあてになりません。

コンテスト直前のボディービルダーが30%近い
体脂肪率と計測される事も多々あります。

腹部の脂肪をつまんだり見た目で判断して
効果が出ていないようでしたらワークアウ
トの強度

糖質制限の徹底、食間を開けないか?

筋肉量に対してカロリーを増やし過ぎて
いないかなど再確認してみて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●●夏期休業のお知らせ:

いつも、THE WORKOUT STORE

および

THE WORKOUTオンデマンド

をご愛顧いただきまして誠にありがとう御座います。

誠に勝手を申し上げてしまい大変申し訳御座いませんが、
8月13日(木)~8月16日(日)の期間を夏期休業とさせていた
だきます。

夏期休業とさせていただきますのは、
コールセンターのみとなります。

商品の受注、発送のお手続きは
通常通り営業させていただきます。

また、メールサポートの方も
通常通りの営業となります。

8月13日(木)~8月16日(日)の期間は、
コールセンターが夏期休業となります。

御不憫をお掛けする事となり申し訳御座いませんが
予めご了承いただけますと幸いで御座います。

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/14041

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/24041

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/34041

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/44041

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/54041

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/64041

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/74041

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/84041

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/94041

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104042

・【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは、
THE WORKOUT オンデマンドよりご視聴いただけ
ます。

○THE WORKOUT オンデマンド:
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●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
http://meal-ex.jp/Lp4404/124042

・NO:51~100
http://meal-ex.jp/Lp4404/134042

・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/144042

・NO:151~200
http://meal-ex.jp/Lp4404/154042

・NO:201~250
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・NO:251~
http://meal-ex.jp/Lp4404/174042

・NO:301~
http://meal-ex.jp/Lp4404/184042

・No.351~
http://meal-ex.jp/Lp4404/194042

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/204042

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/214042

●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
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ただけますと幸いで御座います。

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株式会社 秀虎

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北島 達也

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牛に負けない力を手に入れるには?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.402
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

お世話になっております。

筋力アップについてどうしてもお聞きしたいのですが
現在、仕事で牛(500kg~700kgくらい)をトラック
に積んで運ぶ事をしているのですが・・・

その牛に引っ張られても踏ん張れる力が欲しいのです。

そこで質問ですが、引っ張る力と、引っ張られても
踏ん張れる力を得るためにはどのようなトレーニン
グを行うと良いでしょうか?

ちなみに現在は、アルティメットダイエット
パッケージ1.0のVODEZAダイエットをトレー
ニング前にスプーン1杯飲んでから、

器具でチンニングとディップスのみ行ってます。

身長166cm、体重70kgでチンニングは1回も
出来ない上に背筋に効かせる事が出来ず、ディッ
プスは5回で前腕が疲れてしまいます。

目標は、チンニング10回は出来るようになりたいです。
お忙しいところ恐縮ですが、お答え頂けますか。

宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

500~700kgの牛にマトモに力で負けないのは、
人間としては流石に無理だとは思います。

牛の移動などには専門の誘導の仕方など
あるのでしょう。

ですから、それを前提に今よりもパワーアップ
させるには、背中と大腿四頭筋、中臀筋、

大臀筋などを発達させる必要が
あります。

もちろん、上腕二頭筋なども必要になりますが、
大きい力を出すにはまず大筋群と呼ばれる大きな
筋肉を強くする必要があります。

その上で、上腕二頭筋のような小さな
筋肉を鍛えることでイレギュラーな動
きにも対応出来るようになります。

そして、これらの種目は必ず・・・

つま先の内側重心で
行わなければなりません。

シッカリとした体重バランスを維持して力を
出すことが当たり前にならないと、パワーが
半減してしまいます。

ですから、バランスはとても
重要な要素となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

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【号外】THE WORKOUT事務局よりお知らせ

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番号などを安全に送受信しております。

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ですので、安心してお買い物
頂くことが出来ます。

今後ともさらにセキュリティや個人情報は
厳重に管理させていただきます。

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共々に今後とも安心してご利用
いただけます。

何卒どうぞ、よろしくお願いいたします。

・THE WORKOUT STORE:
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(また同内容のお知らせは、公式アプリでも
配信させていただきました)

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<<<お知らせ ここまで>>>

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北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/114262

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは、
THE WORKOUT オンデマンドよりご視聴いただけ
ます。

○THE WORKOUT オンデマンド:
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○【プログラム専用Q&Aサイト】
リニューアルオープン

ご質問に返信もさせていただいて
おりますが随時、Q&Aも追加させ
ていただいております。

まだまだ至らない所が多く、
大変申し訳ございません。

少しでも早く皆さまのご質問に答えるべく
Q&Aをリニューアルさせていただいております。

下記、スマホでも読みやすく対応させていただいて
おりますので参考にしていただけますと幸いで御座
います。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/184262

●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
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・NO:51~100
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・NO:101~150
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・NO:151~200
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・NO:201~250
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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※コールセンターに関しては購入のやり方や
電話購入などを承る役割となっております。

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専門的な相談などはメールでの質問をお願い致します。

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ドレッシングの糖質に注意

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produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

アルティメットプロテイン、腹筋ワークアウトを
購入させていただいております。

北島先生のYouTubeやメルマガも
参考にさせていただいております。

かれこれ3週間、糖質抜きダイエットを
実践しましたが身体に変化がございません。

体脂肪率は開始時の22%
体重も横ばいの68kgでごさいます。

以前、体脂肪計はアテにならない
と仰ってましたが、比較として記
載しました。

ワークアウトは特典映像を参考に1日1部位、
20分ほど行っております。

バーベルが無いためベンチ、ダンベルでの
ワークアウトとなります。

食事は朝食がコンビニのカットレタス、
キャベツにシーチキンをのせたサラダ。

もしくは、シーチキン無しでプロテイン。

ローソンの低糖パン(糖質がたしか2.6g)に
スライスチーズ、糖質0のハムをサンド。

バターは多め。

昼食は、リブロースステーキ
もしくは朝食と同じ。

夕食も同じ感じです。
寝る前にプロテインを飲んでいます。

また、ワークアウト後にプロテイン
を飲んでいます。

ケトン体を測るウロペーパーで
朝イチ検査するとプラス1か2ほど。

今までプラス3になった事はありません。

糖質として考えられるのは・・・

サラダにかけるマヨネーズ、
ゴマドレッシング・・・

この二つかな?と。

ただ、亜麻仁油入りのマヨネーズ、ドレッシングなので、
そこまで影響あるかな?と思ってたりもします。

ワークアウトが足りないのか?
マヨネーズ、ドレッシングがダメなのか?

または、ケトン体ダイエットが向いて無い体質なのか?

食事を全部プロテインにして何日か試してみる。
を実践してみようかな?とも考えてたりします。

是非、アドバイスを頂ければ幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ドレッシングに入っている
糖分は馬鹿に出来ません。

また、マヨネーズもレギュラータイプ以外は
かなりの砂糖なと使っています。

ケトン指数が低いのもうなずけます。

ケトン指数が低いという事はケトジェニック
ダイエットにはなっていないということです。

1日3食では食感が長くなりすぎますので、糖新生が
頻繁に起こり、身体で筋肉を破壊して糖分を作り出
している可能性も考えられます。

ですから、食間にチーズなどを食べて食間を長く空けない
ようにしてドレッシングをやめて、マヨネーズをレギュラ
ータイプに変える事で改善する可能性があります。

また、低糖パンも一個2.6gの糖質ですので、2個だと5gを超え、
他のチーズなどの微量の糖質と合わせると7~8gと結構な糖質と
なります。

それよりも、グルテンアレルギーがある場合は低糖パンにも通常の
パンと同じくグルテンが含まれるため、ダイエットが上手く行かな
かったり体調を不調にする事も考えられます。

ですから、低糖パンをやめて肉や魚、卵などを
食べるようにして下さい。

そうすればちゃんとしたケトジェニックダイエット
になる可能性は充分にあります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/14071

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/24071

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/34071

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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【※お知らせ※】HAKUEIさま 写真集発売

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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

すでにご存知の方もいらっしゃるかと
思いますが本日は事務局よりご報告と
なります。

日本の有名ロックバンドである
PenicillinのHAKUEIさん

という方はご存知でしょうか?

最近ですと、深夜の有名テレビ番組などに出演され、
日本の”ビジュアル系Rockバンド”の先駆け的存在で
有名な漫画の主題歌なども唄っておられました。

「愛に、気付いてください」

というサビ部分の歌詞で一世を風靡した
1998年発売の『ロマンス』はオリコンで
も上位にランクインしていました。

どこへ出掛けても頻繁に耳にするヒット曲
を唄われていた方です。

30~40代のファンの方も多く、この年代の
方はご存知の方も多いと思います。

そんなHAKUEIさんのBody makeを担当させて頂き、
今回はHAKUEIさんの写真集が発売となりました。

本日は事務局よりそちらのお知らせとなります。

<<<お知らせ ここから>>>

北島 達也がパーソナルのBody makeを
担当させて頂きましたロックバンドのP
enicillinのHAKUEIさまの写真集

『月刊 HAKUEI』が発売となりました。

写真集に向けて美しくシャープなカラダで
大変素敵な写真集となりました。

今回、HAKUEIさまは北島の指導を受けながら
THE WORKOUTのアルティメットプロテイン
ライトとVODEZAダイエットをご愛用いただい
ておりました。

是非、THE WORKOUTオリジナルプロテイン
およびサプリメント共々にHAKUEIさまの写真
集も是非、お手に取ってみてください。

非常に素晴らしい写真集となっております。

●月刊 HAKUEI:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14291

●アルティメットプロテインライト:
http://meal-ex.jp/Lp4404/24291

●VODEZAダイエットEX:
(前作よりさらに進化しております)
http://meal-ex.jp/Lp4404/34291

<<<お知らせ ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/44291

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/54291

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/64291

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/74291

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/84291

○オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/94291

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/104292

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/114292

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/124292

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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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デッドリフトと背中のワークアウト

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背中のworkoutについてです。

でっかい背中になる為に、懸垂をメインにして
バーベルローイングをパンプ目的で行っていこ
うと思っています。

が・・・

デッドリフトもかっこいい背中造りには
欠かせないと聞きます。

この場合、デッドリフトをどこかに
入れるべきでしょうか?

又、デッドリフトをするとどの様な
背中になってゆくのか・・・

恥ずかしながらわからないので(調べても、かかと
重心を推奨するものばかり)教えて頂けないでしょ
うか。

理解しないでやるworkoutは効果がないよう
に思えるので宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

デッドリフトはやり方によっては、
背中のバルクアップにとても有効な
種目です。

なぜかというと、上腕二頭筋をあまり関与させないで
へビーなウエイトを扱える数少ない背中のワークアウ
トだからです。

しかし、デッドリフトといってもそのフォーム
によって用途は異なります。

逆三角形の背中を作りたくて行うならば、
グリップを広めに握り、クォーターレンジ
と言って、あまり上体を倒し切らないで行
うのが良いでしょう。

パワーラックやスクワットラックがある場合は、
セーフティーバーを膝の高さぐらいにセットして
毎レップ、バーベルを置きながら行うとより効果
的にデッドリフトを背中の種目として行う事が出
来ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/14081

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/24081

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/34081

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/44081

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/54081

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/64081

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/74081

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/84081

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/94081

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104082

・【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは、
THE WORKOUT オンデマンドよりご視聴いただけ
ます。

○THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/114082

●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
http://meal-ex.jp/Lp4404/124082

・NO:51~100
http://meal-ex.jp/Lp4404/134082

・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/144082

・NO:151~200
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・NO:201~250
http://meal-ex.jp/Lp4404/164082

・NO:251~
http://meal-ex.jp/Lp4404/174082

・NO:301~
http://meal-ex.jp/Lp4404/184082

・No.351~
http://meal-ex.jp/Lp4404/194082

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/204082

・スマホ専用フォーム:
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●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
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〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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出産後の女性がシェイプアップするのに必要なこと

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.408
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生いつも楽しみに拝見しています。
私の嫁の悩みを聞いてください。37歳です。

産後7年が経過いたしダイエットをしたいの
ですが、まず姿勢がすごく悪いです。

猫背で背中がすごく反っています。

このままワークアウトを始めて
良いものでしょうか。

産後骨盤が開いたままでお腹と
下半身周りにすごく肉が付いています。

子供を産んだ女性がキレイな体になれるような
方法がありましたら是非教えていただけませんか。

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

骨盤が開くとか、骨盤が歪むという現象は、
科学的には骨折などの大怪我以外ではありえ
ません。

表現として骨盤が開くといっているだけで実際には、
筋肉が減少したり、皮膚が伸びていたり皮下脂肪が多
かったりと・・・

見た目に骨盤が開くので、下腹部が弛むと
表現するようです。

出産により皮下脂肪が増え、皮膚が伸びて、
筋力の低下も加わり下腹部が出るというのが
本当の原因の可能性が高いでしょう。

そのため、普段から姿勢を正して筋肉を正しい使い方に
してバランスを取り、ワークアウトで腹筋や背筋、中臀
筋(お尻)や太ももの付け根などの筋肉を強化して、

糖質を制限して体脂肪率を
下げる事で改善出来るでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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【新プログラム発表告知】背中のワークアウトプログラム

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.409
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
========================================

北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本日は、新しいワークアウトプログラム
の事前発表告知となります。

たくさんの方よりご要望をいただいておりました
【背中のワークアウトプログラム】をワークアウ
トディクショナリーシリーズよりリリースさせて
いただきます。

部位ごとのワークアウト種目をプログラム化
した北島達也のワークアウトディクショナリー

その【第3巻】として今回は、
“背中編”をリリースさせて頂きます。

日本人がもっとも苦手とするのが、
この”背中のワークアウト”です。

そして、”背中”のワークアウトを正しく
誰にでも分かりやすく説明出来るトレー
ナーもほぼいません。

現在、上腕二頭筋と肩を1~2巻として
リリースしていますが第3巻の”背中編”
は私自身も非常に力を入れています。

“背中の筋肉”を正しく発達させるだけでなく、
すべてのワークアウトに通ずる大切なことも
盛り込んでいます。

もっともご要望も多く、もっとも知るべき
なのが”正しい背中のワークアウト”である
と考えています。

それでは、ワークアウトディクショナリー
第3巻「背中のワークアウト」は8月11日の
夜19:00に正式発表とさせていただきます。

それまで、プログラムの最終チェックを済ませて
万全な状態でリリースさせていただきます。

本日は、”目次”と”サンプル”を先んじて
お届けさせていただきます。

・【Workout Dictionary】

第3巻:背中 ワークアウト編 目次

Vol.1:はじめに
Vol.2:体重バランス
Vol.3:ラットプルダウンの注意点
Vol.4:ラットプルダウン足のポジション
Vol.5:ラットプルダウン【フロント】
Vol.6:ラットプルダウン【ビハインドネック】
Vol.7:ラットプルダウン【アンダーグリップ】
Vol.8:ラットプルダウン【バック】
Vol.9:ロープーリーロウ
Vol.10:パラレルグリップロープーリーロウ
Vol.11:ベントオーバーロウforロウバック
Vol.12:ベントオーバーロウforアッパーバック
Vol.13:クォーターレンジデッドリフト
Vol.14:チンニング
Vol.15:ダンベルプルオーバーforラット
Vol.16:ベントロウforアッパーバック
Vol.17:まとめ

●サンプル版【はじめに】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14301 

ワークアウトディクショナリー第3巻

「背中のワークアウト編」は8月11日の夜19:00

この時間より下記ページからご購入頂けます。

また当日の19:00にご案内させて頂きます。

●上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/24301

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/34301

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/44301

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/54301

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

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●●●【THE WORK OUT】オリジナル商品は以下

THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

・THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104302

・オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/114302

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/124302

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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オペレーターが専門の知識を持ち合わせておりません。
専門的な相談などはメールでの質問をお願い致します。

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
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(google Play インストールページ)
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【新プログラム発表告知】背中のワークアウトプログラム

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.410
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
========================================

北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本日は、新しいワークアウトプログラム
の事前発表告知となります。

たくさんの方よりご要望をいただいておりました
【背中のワークアウトプログラム】をワークアウ
トディクショナリーシリーズよりリリースさせて
いただきます。

部位ごとのワークアウト種目をプログラム化
した北島達也のワークアウトディクショナリー

その【第3巻】として今回は、
“背中編”をリリースさせて頂きます。

日本人がもっとも苦手とするのが、
この”背中のワークアウト”です。

そして、”背中”のワークアウトを正しく
誰にでも分かりやすく説明出来るトレー
ナーもほぼいません。

現在、上腕二頭筋と肩を1~2巻として
リリースしていますが第3巻の”背中編”
は私自身も非常に力を入れています。

“背中の筋肉”を正しく発達させるだけでなく、
すべてのワークアウトに通ずる大切なことも
盛り込んでいます。

もっともご要望も多く、もっとも知るべき
なのが”正しい背中のワークアウト”である
と考えています。

それでは、ワークアウトディクショナリー
第3巻「背中のワークアウト」は8月11日の
夜19:00に正式発表とさせていただきます。

それまで、プログラムの最終チェックを済ませて
万全な状態でリリースさせていただきます。

本日は、”目次”と”サンプル”を先んじて
お届けさせていただきます。

・【Workout Dictionary】

第3巻:背中 ワークアウト編 目次

Vol.1:はじめに
Vol.2:体重バランス
Vol.3:ラットプルダウンの注意点
Vol.4:ラットプルダウン足のポジション
Vol.5:ラットプルダウン【フロント】
Vol.6:ラットプルダウン【ビハインドネック】
Vol.7:ラットプルダウン【アンダーグリップ】
Vol.8:ラットプルダウン【バック】
Vol.9:ロープーリーロウ
Vol.10:パラレルグリップロープーリーロウ
Vol.11:ベントオーバーロウforロウバック
Vol.12:ベントオーバーロウforアッパーバック
Vol.13:クォーターレンジデッドリフト
Vol.14:チンニング
Vol.15:ダンベルプルオーバーforラット
Vol.16:ベントロウforアッパーバック
Vol.17:まとめ

●サンプル版【はじめに】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14301 

ワークアウトディクショナリー第3巻

「背中のワークアウト編」は8月11日の夜19:00

この時間より下記ページからご購入頂けます。

また当日の19:00にご案内させて頂きます。

●上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/24301

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/34301

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/44301

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/54301

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/64301

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/74301

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/84301

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/94301

●●●【THE WORK OUT】オリジナル商品は以下

THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

・THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104302

・オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/114302

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/124302

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/134302

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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●●●【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは以下

THE WORKOUTオンデマンドよりご視聴いただけます。

○THE WORKOUT オンデマンド:
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●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
「読みました」のサインで下記をクリックい
ただけますと幸いで御座います。

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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
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・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

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背中のワークアウトメニューの組み方

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.411
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生の理論でケトンダイエットで
ワークアウトをしております。

また、プロテインもケトジェニックを愛飲しています。

これはとても美味しく癖になる味ですね。

さて現在、脚、胸、肩、背中、腕を週一回の
頻度でワークアウトしています。

北島先生の理論だと、大きくしたい部位を決めて
3ヶ月行うとありますが、背中を大きくしたい場
合どのようにプログラムを組めばいいのか?

アドバイスをお願いします。

週1回の背中、後は二か所ずつ分けて、
週1回のワークアウトでいいのでしょうか。

月曜日に背中のみ、水曜日に脚と腕、
金曜日に肩と胸でいいでしょうか?

頻度は週1回でいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

現在のプログラムで問題ありません。

しかし、背中をターゲットにする場合・・・
背中の上部と下部を分けて行う方法も有効です。

背中を肩甲骨より上と下に分けて考えて区別すること
でより細分化して背中を鍛えられます。

そのため、上級者に向いています。

例えば・・・

月曜日に上背部、肩
水曜日に脚と下背部
金曜日に胸、腕

このようにプログラムする事も出来ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

PS:

また8月11日の19:00より、ワークアウト ディクショナリーから・・・

「背中」のワークアウトの基本理論から背中の主要種目を北島達也が解説した
「背中のワークアウトプログラム」が発売となります。

是非、そちらも参考にしていただけますと幸いです。

「背中編」のサンプル版はこちらです:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14131

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、胸、背中など主要部分をはじめ・・・

部位や種目別に理論と実技を徹底解説!

【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/24131

ボディビルダーとは・・・
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ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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北島 達也

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それは・・・

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【※号外※新プログラム】明日の19:00から発表です。

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本日は、明日の19:00発表の【新プログラム】のお知らせです。

<<<お知らせここから>>>

先日お知らせさせて頂きましたワークアウトディクショナリーシリーズ
の【背中編】は明日、8月11日(火)の19:00から正式発表

および販売開始とさせていただきます。

すでに、ワークアウトディクショナリーシリーズで上腕二頭筋と肩。
また、ベンチプレス専用プログラムと腹筋プログラムは公開中です。

【背中のワークアウトプログラム】はたくさんの方よりご要望
いただいており大変お待たせいたしました。

そして今回、多くの方が苦手としており日本人がもっとも苦手とする
【背中のワークアウト】をひとつのプログラムとして徹底解説させて
いただきました。

今回、ワークアウトディクショナリーシリーズの【第3巻】として
背中のワークアウトプログラムを発表させていただきました。

明日発表させていただきます【背中のワークアウト編】には、
“背中”についてだけでなくワークアウト全般に不可欠な理論と
技術を盛り込ませていただきました。

再度お伝えさせていただきます。

ワークアウトディクショナリー第3巻【背中のワークアウト編】
は明日の夜19:00より正式発表とさせていただきます。

明日の夜19:00より下記、ワークアウトディクショナリーの公式HP
よりお申し込みいただけます。

●ワークアウト ディクショナリー公式HP:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14351

下記、サンプルと目次でございます。

・【Workout Dictionary】第3巻:背中 ワークアウト編 目次

Vol.1:はじめに
Vol.2:体重バランス
Vol.3:ラットプルダウンの注意点
Vol.4:ラットプルダウン足のポジション

Vol.5:ラットプルダウン【フロント】
Vol.6:ラットプルダウン【ビハインドネック】
Vol.7:ラットプルダウン【アンダーグリップ】
Vol.8:ラットプルダウン【バック】

Vol.9:ロープーリーロウ
Vol.10:パラレルグリップロープーリーロウ
Vol.11:ベントオーバーロウforロウバック

Vol.12:ベントオーバーロウforアッパーバック
Vol.13:クォーターレンジデッドリフト
Vol.14:チンニング

Vol.15:ダンベルプルオーバーforラット
Vol.16:ベントロウforアッパーバック
Vol.17:まとめ

●サンプル版【はじめに】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/24351

●ワークアウト ディクショナリー公式HP:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34351

本プログラムは「THE WORKOUTオンデマンド」より
販売させていただいております。

●THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/44351

<<<お知らせここまで>>>

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ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

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ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

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オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

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http://meal-ex.jp/Lp4404/54351

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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に特化したプロテイン

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forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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●●●【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは以下

THE WORKOUTオンデマンドよりご視聴いただけます。

○THE WORKOUT オンデマンド:
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最後までお読みいただけました際には是非、
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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
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・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

※コールセンターに関しては購入のやり方や
電話購入などを承る役割となっております。

オペレーターが専門の知識を持ち合わせておりません。
専門的な相談などはメールでの質問をお願い致します。

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(iPhone,iOS インストールページ)
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格闘家に糖質制限は向かないのか?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.413
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。

いつも大変勉強になる情報の配信ありがとうございます。

私は格闘技をやっており、約2ヶ月後に試合を控えております。

現在体重が74.2kg、試合は65kg契約なので
2ヶ月で約9kgの減量をします。

そこで今回の減量から、ケトジェニック
ダイエットを取り入れようと思うのです。

試合前日の計量後にできるだけ減量前の体重に
戻したいのですがその場合、やはり炭水化物と
水分でリカバリーするしかないのでしょうか?

せっかくケトーシス状態になっているところに
炭水化物を大量に入れてケトーシス状態を切っ
てしまうのはもったいない気がします。

やはり試合当日は体重が重い方がどうしても
有利になってしまいます。

予定では、3kg~4kgほど戻したいと考えています。

まとめますと、計量から試合までの1日で体重を
出来る限り戻すにはやはり炭水化物と水分に頼る
しかないのか。

仮に体重を1日で一気にリカバリーする方法が
炭水化物しかないとしたら、今までケトーシス
状態だった身体がすぐに炭水化物に反応するのか。

私たち格闘家にはケトジェニックダイエットは向いていないのか。

今回初めてケトジェニックダイエットを実践するのですが
試合でパフォーマンスが発揮出来るか不安です。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

計量後に体重を増やすなら、塩分、水分、炭水化物、
脂質のコントロールは欠かせません。

結論として、水分を制することで計量の体重の増減
を制してコントロールすることが出来ます。

ケトンダイエットはカーボローディングを
成功させるのにも役立ちます。

そのため、

試合の1週間前から塩分をカットして水分は大量に摂取します。

(5~7L)

そして、4日間は通常のケトンダイエットに塩分カット

その後、2日間は炭水化物のみを50~100g2時間おきに摂取

そこから水分制御、検量前日にはほぼ水分カット

当日、計量終わりと同時に脂質、塩分、水分、たんぱく質、
糖質を大量に摂取することでかなり体重が増えます。

しかし水分、塩分カットはとても危険です。

塩と水は常に手元において痙攣などが
起きたらすぐに摂取してください。

もう一度言いますが水分、塩分カットはかなり危険です。

リスクを考えた上で実際に適用するか?

などを良く考えてください。

なお、このコントロールはプロアスリートなど
には使える方法の一つです。

しかし、一般的には健康にも悪く危険なのでマネをしないで下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/14141

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/24141

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34141

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/44141

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/54141

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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●●●【THE WORK OUT】オリジナル商品は以下

THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

・THE WORK OUT STORE:
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・オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
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●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/104142

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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マスタープログラム:
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【新プログラム発表】お待たせいたしました。

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.414
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

お待たせしました。

昨日告知させていただきましたワークアウトディクショナリー
の第3巻【背中のワークアウト編】が正式発表となりました。

下記プログラムはTHE WORKOUTオンデマンドよりお申し込み
いただけます。

●THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14361

●ワークアウト ディクショナリー公式HP:
http://meal-ex.jp/Lp4404/24361

(AMEXを含めた各種クレジットカード使用可能)
(dcomo ケータイ払い、auカンタン決済、ソフトバンク
まとめて支払いは只今メンテナンス中です)

・【Workout Dictionary】第3巻:背中 ワークアウト編

Vol.1:はじめに
Vol.2:体重バランス
Vol.3:ラットプルダウンの注意点
Vol.4:ラットプルダウン足のポジション

Vol.5:ラットプルダウン【フロント】
Vol.6:ラットプルダウン【ビハインドネック】
Vol.7:ラットプルダウン【アンダーグリップ】
Vol.8:ラットプルダウン【バック】

Vol.9:ロープーリーロウ
Vol.10:パラレルグリップロープーリーロウ
Vol.11:ベントオーバーロウforロウバック
Vol.12:ベントオーバーロウforアッパーバック

Vol.13:クォーターレンジデッドリフト
Vol.14:チンニング
Vol.15:ダンベルプルオーバーforラット
Vol.16:ベントロウforアッパーバック

Vol.17:まとめ

●サンプル版【はじめに】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34361 

●ワークアウト ディクショナリー公式HP:
http://meal-ex.jp/Lp4404/44361

(AMEXを含めた各種クレジットカード使用可能)

(dcomo ケータイ払い、auカンタン決済、ソフトバンク
まとめて支払いは只今メンテナンス中です)

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
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だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

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ワークアウト直前に最適なエネルギー源

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

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<<<ご質問ここから>>>

ケトン体ダイエットを始めて2ヶ月がたちました。

脂肪を落とすことができ、ダイエット中とは
思えないほど体の調子がいいです。

これからバルクアップをしていこうと思います。

そこで質問です。

糖質を制限していない時はトレーニング中、
トレーニング後に炭水化物を摂取していました。

しかし、ケトン体ダイエット中で炭水化物は
摂取できないのですが・・・

このような場合はVODEZAサプリは有効ですか?

またケトン体ダイエット中のトレーニング後は
プロテインと脂質を摂取したほうがいいのでし
ょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエット中にも、vodezaダイエット
はさまざまなサプリメントが添加されているので有効です。

炭水化物を摂取している場合、ワークアウト後にインスリン
を出してタンパク質の吸収をさせるために必要です。

しかし、ケトジェニックダイエットではインスリンと関係
のないケトン体をエネルギー源としています。

そのため、ワークアウト直後に合わせて脂質を摂取する
必要はなく、タンパク質を摂取できれば良いでしょう。

しかし、ワークアウト前には脂質をしっかり摂取して
ワークアウト中のパワーが維持できるようにする必要
があります。

また、ワークアウト直前のエネルギー源としてはココナツ
オイルやMCTオイルのような中鎖脂肪酸が早くエネルギー
に変換されます。

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

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ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

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ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
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ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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北島 達也

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

・THE WORK OUT STORE:
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・オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
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・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

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マスタープログラム】
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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【配信元 企業】:
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【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

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〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

※コールセンターに関しては購入のやり方や
電話購入などを承る役割となっております。

オペレーターが専門の知識を持ち合わせておりません。
専門的な相談などはメールでの質問をお願い致します。

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
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ダイエットのもっとも重要な判断基準

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.416
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもお世話になっております。

今回アルティメットケトジェニックプロテインを購入しました。
とても美味しかったです。

ケトン体ダイエットで3カ月で、4キロ痩せました。

それからちょっと糖質を取ってたんですけど、
ちょっと膨らんできたので・・・

またケトン体ダイエットをすることにして今16日が立ちました。
ですが、体重があんまり変わりません。

体は、以前よりは締まってきたような気がするん
ですけど体重が全く変わらないので心配です。

食事はちゃんとシビアにしてて、カロリーの
60%ぐらいは脂質から取ってます。

1日の総体カロリーはだいたい2000キロ
~3000キロカロリーぐらい取ってます。

一応ケトスティックでケトン体も検出してます。

食べ過ぎなんでしょうか?

あと、アルティメットケトジェニックプロテインは
糖質がちょっとだけあるんですけどアミノ酸なので
糖質のカウントはゼロでよろしいでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

CLAなどのサプリメントをパウダーにする時に
多少の糖質成分が使われるために、ケトジェニ
ックプロテインにも多少の糖質が含まれます。

脂肪燃焼効果を高める成分の方が勝るのと、
1食あたりの糖質としてはケトジェニックダ
イエットの妨げになる糖質量ではありません。

ケトジェニックダイエットの初回の時の方が
体脂肪率が高かった可能性はあります。

ですから・・・

体重よりも見た目で成果は判断するようにしてください。

体重は体脂を測る基準にはなりませんし、
電子の体脂肪計も筋肉量が増えると脂肪が
増えたとカウントしてしまうのであてにな
りません。

見た目をよくするためにダイエットするわけですから、
見た目が良いか悪いかで判断してください。

実はそれが、1番正確な判断基準なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/14161

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/24161

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34161

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・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/54161

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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マスタープログラム:
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ダンベルのみのワークアウトをされている方へ

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
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を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

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楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

筋トレ歴10年の48才で、ダンベルのみのトレーニーです。

YouTubeを拝見させて頂き、北島様のロジックの
確かさ、トレーニングメニューの合理性に戸惑い
ながらも感動しました。

私は間違っていたんです。何もかも。

北島様のロジックを理解し、正しい食事をし、
やりがいのあるトレーニングをやり直したいと
思いました。

そんな私ですが、まずはどのプログラムを
購入するのがよろしいでしょうか?

ダンベルのみですので、ダンベルに特化
したものが良いとスタッフさんに推奨い
ただきました。

私は、北島様のロジックの理解がまず重要
ではないかと考えております。

具体的に、どのような食生活とメンタルで、
いかにバルクアップするための化学反応を作れるか?

これを理解する事が先決ではないかと思ったのです。
10年も間違っていた事をやっていたのですから。

うすうすおかしいとはおもいながらも
気持ちが先立って昨日からケトジェニ
ックダイエットを始めました。

どの教材とプロテインから始めるべきでしょうか?

現在の私、

171.5センチ
65キロ

体脂肪17.5%
48才

4時30起床。

起き抜けにプロテイン、ギバサを食べて出勤。

昼にキャベツ炒め、鳥むね肉またはモモ肉200g。
トコロテン、ゆで卵。

帰宅後筋トレ後 食事

(米なし おかずのみ多少のカーボあり)

ミドリムシのちからのサプリ飲んでいます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

現在、ダンベルのみのワークアウトをされている
ようでしたら断然「ダンベルワークアウトマスタ
ープログラム」がおすすめです。

サプリメントについても、アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエットとVODEZAダイエットの
セットを推奨いたします。

また近日中に、「ダイエット+体調管理の総合1dayパック
サプリメント」を発表する予定です。

しかし、まずは理論が大切です。

しっかりと理論を勉強して頂いて、
なぜこのサプリメントが必要なのか?

その、必要性を理解した上でサプリメントも
選んで頂くのが良いかと思います。

ロジックをしっかりと理解して頂き、確実に筋肉を
成長させる体感をしてください。

そして、無駄を省いてワークアウトを楽しんで下さい。

・厳選された全13種目を収録。
ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウトマスタープログラム】
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<<<私の回答 ここまで>>>

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だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

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ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

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「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

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ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

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出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
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ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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北島 達也

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【号外※最新情報※】背中のワークアウトプログラム

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.418
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本日は、【THE WORKOUT STORE】および【THE WORKOUT オンデマンド】
の最新情報を事務局よりお知らせさせていただきます。

THE WORKOUTは常に毎日、最新情報を更新しております。

新しい北島 達也のQ&Aおよび新作プログラムや製品に関する情報も
随時更新しておりますのでお見逃しないよう定期的に事務局よりお知
らせをお送りさせていただいております。

それでは、今週更新させていただきましたお知らせ
をお送りさせていただきます。

<<<今週のお知らせここから>>>

●●● 【New!】:

各プログラムのQ&Aを大幅に更新および追加しました。

・プログラム専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14411

・【アルティメットダンベルワークアウトマスタープログラム】
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・北島達也のアルティメットダイエットマスタープログラム:
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・「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島式 マッスルキャンプ
http://meal-ex.jp/Lp4404/74411

●●●【New!】:

ワークアウト ディクショナリー第3巻「背中のワークアウト編」を
新たにリリースさせていただきました。

・ワークアウト ディクショナリー
http://meal-ex.jp/Lp4404/84411

●●● 【New!】:

THE WORK OUTオンデマンドにてプログラム購入の際に、
「ソフトバンクまとめて支払い」が利用可能となりました。

・THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/94411

●●●【New!】:

THE WORKOUT Q&Aにバックナンバーを追加しました。

(バックナンバーは2014年9月20日より1日も休まず追加中です)

・バックナンバーはこちら
http://meal-ex.jp/Lp4404/104412

●●● 【New!】:

質問フォームを簡潔に修正。新しいリクエストを追加しました。

・PC用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/114412

・スマホ用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/124412

●●● 【New!】:

アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
VODEZAダイエットEXのQ&Aをさらに更新しました。

・「アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/134412

・「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/144412

<<<今週のお知らせここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

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ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

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年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

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forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
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(重要)ワークアウトしてもカラダが変わらない理由

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さんの理論に感銘してケトジェニック
ダイエット用プロテインとVODEZAダイエ
ットを購入しました。

実践して、効果出る事が楽しみです。

現在175センチ体重68キロ

体脂肪23パーセントです。

体重はそこまで重くないかと思うのですが脂肪量が多いです。

workoutの内容は、スポーツクラブにバーベルがないので、
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ラットプルダウン

レッグプレス、角度をつけたベンチでクランチを
10回限界の重量で3セット行っております。

週に2回を2ヶ月続けても身体に見た目の効果が
出ないのは内容が悪いのでしょうか?

扱う重量は上がってきています。

プロテインは1日は1日3回朝昼晩と飲んでいました。

ケトジェニックダイエット中のworkoutのアドバイスや
食事の参考例のようなものも、もしあれば教えていただ
けると大変ありがたいです。

今回のケトジェニックダイエットを必ず成功させたいと思っています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウトをしていても効果がでない原因は、、、

・ワークアウトが限界を超えていない
・栄養が足りていない
・疲労が回復していない

などの理由が真っ先に考えられます。

まず、ワークアウトでは扱える重量が増えていても神経が発達しただけ

もしくは仕事効率が上手くなってしまった

(筋肉に負担をかけない上げ方が上手くなった)

という事も考えられます。

ですから、シッカリと筋肉が固まるように意識して
必ずアドレナリンが出て興奮状態で限界を超える必
要があります。

それと、スピードも重要です。

今の現状では生きていけない環境に居ると、
脳が思う刺激を一瞬のうちに得る必要がある
ので、とにかく興奮して一気にワークアウト
を追行するのがポイントです。

食事において、ケトジェニックダイエットで陥りやすい間違いは、、、

・脂質の摂取が少ない
・食間が空きすぎ
・タレなどに含まれる糖分を摂っている

このような原因が考えられます。

ただ、身体が全く変わらないのはワークアウトの
刺激が弱すぎる可能性が1番高いです。

短距離走のスタートラインに立ったような意識で、
一気に集中してワークアウトを行って下さい。

効果が出なければ必ず間違いが存在します。

逆に考えれば、正しい事を続ければすぐに変化は現れます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
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腹筋が攣ってしまう原因とは?

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<<<ご質問ここから>>>

北島先生、スタッフの皆さん、こんにちは!
いつも楽しく拝見しています。

今回、アルティメットダイエット
プログラムを実践しています。

思いっきり、腹筋に力を入れて腹筋を行うと、
かなりの確率で腹筋がつります。

腹筋の頻度は週1度程度ですが、日頃なるべく
お腹が出ないように腹筋に力を入れるような生
活を行っています。

腹筋がつるということは、疲労が溜まっている
可能性が高いということなのでしょうか?

それと、腹筋の発達がたりないこともそれに
拍車をかけているのでしょうか?

追伸:

北島先生のプロテインは美味しいので助かってます。

アルティメット・プロテイン、ライトと試しましたが
どちらも本当に美味しいです。

飲むのが楽しみになります。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腹筋がつる原因は、腹筋運動に慣れていないため
筋肉収縮の神経誤作動、ミネラル不足、極度の疲
労が考えられます。

充分に栄養が取れていて、しばらく腹筋のエクササイズを
行っていなくて、コンテスト前などに腹筋のエクササイズ
を取り入れると攣ることがよくあります。

これは神経の誤作動ですので、
何日かすると攣ることはなくなります。

ミネラル不足の場合は、特にカリウム不足が
多いので、アスパラガスなどを食べるか。

ミネラルのサプリメントを摂るのも良いです。

ただ、マルチミネラルを摂取する場合は、鉄分が含ま
れていない物が特に肉をたくさん食べる男性には良い
でしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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美しいヒップを作るスクワット方法

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

初めまして。

いつも大変参考にさせていただいてます。
一点、アドバイス頂けたらありがたいです。

胸、肩、腹部など上半身を気にされている方が多いところ
私の場合、ヒップのたるみが気になってきてます。

一般的に多いワークアウト方法は、スクワットのような
動作がまずあげられますがどうも太ももにばかり聞いて
いる気がしてなりません。

ボディビルダーの素晴らしいヒップに近づける正しい
ワークアウト方、また間違った一般的な知識等ありま
したらアドバイスいただけると幸いです。

どうぞよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

スクワットを行う時に、踵重心だと膝周りが中心に発達します。

ですから、日本でよく指導されるつま先が膝より
前に出ないことを意識させると踵重心になる可能
性が高いです。

ですから、膝が太くなり日本では女性にもウエイト
トレーニングでスタイルが悪くなるといって敬遠さ
れることが多くなるのです。

ですから、ヒップに効果を出したいのであれば、
つま先重心でスクワットを行わなければいけません。

足のスタンスも広めではヒップの中心、閉じるとサイド、
ボトムではヒップの下部、狭いスタンスではヒップの上部など・・・

スクワットといってもほんの少しの違いで目的は大きく異なるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

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私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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ケトン体の増加と色素性痒疹の発症リスク

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

プログラム内容を繰り返し見て勉強しております。

ケトジェニックダイエットで質問なのですが・・・

ケトン体が体内で増える事により色素性痒疹
が発症すると聞きました。

10-20代の女性に多いとの事ですが、特に自分は2週間行って何も問題無く
むしろ体脂肪は減り、ワークアウトも順調です。

知り合いにおすすめしたいのですが防ぎ方など是非お聞かせ頂ければと思います。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

色素性痒疹の原因は糖質制限によるものではなく、
極端な低カロリーによる原因により発症する事が
多いようです。

糖質制限により色素性痒疹が起こってしまった
という人は、糖質を食べないことで全体のカロ
リーが低くなりすぎたものと考えられます。

糖質制限ダイエットをする時に、今までの低脂肪ダイエットの感覚
で考えてしまい脂肪分まで制限してしまう人がいます。

しかし、ケトジェニックダイエットでは脂質は制限する必要がありません。

ですから、動物性脂肪もしっかり摂取するように心がけてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
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強烈な汗の臭い、体臭を改善する食事とは?

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

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楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
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それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは本格的にworkoutを初めて1年の21才、男です。

最近アルバイト中に気付いたんですが、自分の汗がとても臭うときがあります。

(自分で気付くレベルなので相当ヤバいです)

先生のメルマガでも”ケトン臭”と言う事を聞いた事は
ありますが、自分は特にケトン体ダイエットは行って
おりません。

ここ3ヶ月でworkoutと食事制限で8キロほど
痩せましたが、減量中は適度に糖分も摂取して
おりました。

自分でもネットで調べたんですが・・・

Whey protein に含まれる動物性たんぱく質が汗などの臭いの原因
とありました。

というと、これは単純にSoy proteinなどの
植物性たんぱく質メインのプロテイン摂取を
するか?

whey proteinの摂取を辞めれば、
汗などの臭いは改善されるのでしょうか?

何かいい解決法がありましたら、
ご指導の方よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン臭を大袈裟に取り扱い、ケトン体ダイエットを
非難する人達がよくいます。

しかし実際には、ほんの一部の人が一時的に
ケトン臭に悩まされる場合があるだけです。

この場合も、クエン酸や酢などのアルカリ性食品を
摂取したり、炭水化物カットのペースを段階的に減
らしていくようにしたりと・・・

改善方法はいくらでもあります。

それどころか、ケトン体ダイエットをすること
で体臭が無くなる人がほとんどです。

臭いの元は、ケトン体やたんぱく質
ではなく糖質にあるからです。

ケトン体ダイエットを実際に実践した人なら体感出来ることですが、
糖質を摂取しないことでどんなに大量の脂質を摂取しても、ニキビや
吹き出物などは一切でません。

つまり、糖質を摂取しなければ毛穴に油は詰まったりしないのです。
そこでまず、体臭が改善されます。

また、たんぱく質と脂質だけを摂取する分には
腸内でもシッカリと食べた物は消化吸収されて
悪玉菌などは溜まりません。

しかし、そこに糖質を加えるとたちまち腸内環境が
悪化して体臭の元になります。

また、姿勢が悪く猫背になっている場合も腸の働きが悪くなるので、
体臭の原因やオナラが異常に多く出る原因ともなります。

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15時の食事とプロテインについて

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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を配信することをモットーにしています。

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いつも質問させてもらい勉強させてもらってます。

ケトン体ダイエットで現在、ワークアウト後に
ケトジェニックプロテインを飲んでいます。

また、3時にケトジェニックプロテインを
飲んで寝る前にライトを飲んでます。

3時は、プロテインじゃなくて食事でもいいんでしょうか?
食事ならどのような食事がいいのでしょうか?

簡単に取れるサバ缶とかがいいのか?
よく分かりません。

今ライトを定期購入してるんですけど、ケトジェニック
プロテインだけで良いのならライトからケトジェニック
プロテインの定期購入に変えようと考えてます。

何卒アドバイスよろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

3時も食事が出来る環境でしたら、
サプリメントでなくても大丈夫です。

プロテインはあくまでも食事の代用品として優れているのです。

栄養を考慮して食事を毎回するのが大変なので、それを簡単にしてくれる物です。

ですから、プロテインを食事に変えることは問題ないですが、
食事内容がプロテインと同等の栄養でなければなりません。

特に、”糖質が低く動物性蛋白”が豊富な物が必要です。

鯖缶でしたら水煮。

焼き鳥なら塩。

他にも卵、糖質0のウインナー、ハム、ベーコン。
チーズ、ステーキソース抜き(塩、こしょうなど)

といったものから今までのプロテインと同じ量
のタンパク質を摂るようにしてください。

たんぱく質だけを補給するならアルティメット
プロテインライトが最適でしょう。

ただ、ケトジェニックダイエット中でしたら
ワークアウト直後にケトジェニックプロテイ
ンを摂取いただいても良いでしょう。

アルティメットプロテインライトをメインとして定期
的に摂取して、ケトジェニックプロテインを補助とし
て摂取するのも良いでしょう。

ケトジェニックプロテインは500からご用意していますので
2~3日に1回(3スクープ)摂取いただければ約1ヶ月持ちます。

●アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット:
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/24241

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問フォーム:
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・スマホ専用フォーム:
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・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/64241

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/84241

●●●【THE WORK OUT】オリジナル商品は以下

THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

・THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/94241

・オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104242

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/114242

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

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マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
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・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

※コールセンターに関しては購入のやり方や
電話購入などを承る役割となっております。

オペレーターが専門の知識を持ち合わせておりません。
専門的な相談などはメールでの質問をお願い致します。

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
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「下痢」に悩まされている方へ

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.425
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、はじめまして!

いつもYouTubeやメルマガ拝見させて
いただき、とても参考になってます!

僕は175センチ56キロしかなく少食で、
しかもすぐに下痢をしてしまう体質です。
(中学生の男子より食べれない)

まだ北島先生の動画に出合う前の去年の8月から
自己流でワークアウトし、なんとか今年3月に66
キロまで体重が増えたのですが・・・

それから三ヶ月全く体重が変わらなくなってしまい、
そこでバルクアップメソッドを購入しました。

食事編がとても参考になり、チョコやアイスなどで
インスリンを出してタンパク質をとって上げれば吸
収されるということなので早速実際に始めました。

しかし、一ヶ月たった今も体重が変わらず、
見た目も変化しません。

もちろん、ワークアウト方法も先生の動画を拝見してから
3セット法の最後で自分の限界を超えてやっている感覚でし
ています。

原因は僕の体質のすぐ下痢をしてしまうことで、
せっかく取ったタンパク質が吸収出来てないこと
だと思うのです。

そこで質問させていただきます。

下痢になりづらい食べ物、もしくは下痢事態が
治っていくような食べ物はありますか?

今のままですとバルクアップできる気がしません。
どうかご教授お願い致します!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

栄養が吸収出来ないと、せっかく摂取した栄養が
無意味になってしまうので腸の調子はとても大事です。

「腸内菌が足りていない」

もしくは、バランスが悪いことが考えられるので
1度病院で腸内環境の検査をしてみると良いでしょう。

そしてふだんから、クリームチーズ、ヨークグルトなどの
乳酸菌や整腸サプリメントなども積極的に摂取するのも良
いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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【号外※最新更新情報※】各種Q&A更新させて頂きました。

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.426
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
========================================

北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本日は、THE WORKOUT事務局より新着更新情報をお知らせ
させていただきます。

公式メルマガのバックナンバー、THE WORKOUT Q&Aはじめ新製品や
新プログラムに関する最新情報など随時更新しております。

お見逃しのないよう毎週1回、金曜日に【最新更新情報一覧】をお届けさせ
ていただいております。

それでは、今週の最新更新情報をお届けさせて頂きます。

<<<今週のお知らせここから>>>

●●● 【New!】:

各プログラムのQ&Aを大幅に更新および追加しました。

・プログラム専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14521

●●●【New!】:

ワークアウト ディクショナリー第3巻「背中のワークアウト編」を
新たにリリースさせていただきました。

ご要望を多数いただいておりました【下半身編】も近日中に
公開させていただく予定で御座います。

・ワークアウト ディクショナリー
http://meal-ex.jp/Lp4404/24521

●●● 【New!】:

THE WORK OUTオンデマンドにてプログラム購入の際に、
「ソフトバンクまとめて支払い」が利用可能となりました。

・THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34521

●●●【New!】:

THE WORKOUT Q&Aにバックナンバーを追加しました。
(バックナンバーは2014年9月20日より1日も休まず追加中です)

・バックナンバーはこちら
http://meal-ex.jp/Lp4404/44521

●●● 【New!】:

質問フォームを簡潔に修正。新しいリクエストを追加しました。

・PC用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/54521

・スマホ用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/64521

●●● 【New!】:

アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
VODEZAダイエットEXのQ&Aをさらに更新しました。

・「アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/74521

・「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/84521

また現在、アルティメットシリーズのプロテインおよびVODEZAシリーズの
サプリメントを継続いただいている方に毎月特典をプレゼントさせていた
だく準備を進めております。

こちらも多数のお客様よりご要望をいただいておりました特典となります
ので是非ともお楽しみに、もう少々プレゼント開始までお時間頂戴いただ
けますと幸いで御座います。

これからも皆さまに、THE WORKOUTをもっと身近に感じていただき
皆さまにとって役に立つかけがえのないメディアへと成長させて参ります。

お気付きの点、改善すべき点、ご不明な点や不安な点など御座いましたら
事務局までお手数ですがご連絡頂けますと幸いで御座います。

これからも皆さまに少しでもお役に立てるよう、スタッフ一同誠心誠意尽力
して参りますので何卒どうぞよろしくお願い致します。

今週も最後までお読み頂きまして、誠にありがとうございます。
心から感謝いたします。

THE WORKOUT事務局 スタッフ一同

<<<今週のお知らせここまで>>>

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ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

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ケトジェニックダイエットで痩せない原因

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトン体ダイエットについてお質問です。

元々食べても太らない細身の体で57歳。

おなか回りのみが気になりだしカッコいい体型をめざして、
週2回ジムに通いトレーナーのすすめもありアルティメット
ケトジェニックプロテインを購入しました。

そして、ケトン体ダイエットを始めました。

3か月経って、体脂肪率が17%の1%減体重58Kg

ほとんど変化なく思ったほどのケトン体ダイエットの効果がでないのです。

見た目も少し締まったような気がする程度で変化が見えません。
ケトン体試験紙でチェックし++、肝臓も検査を受け問題ありません。

タンパク質や多種のオイルの摂取やカロリー、
糖新生に気を付けているつもりです。

ただ、仕事の関係で寝る直前に食事をとるため気になります。
このまま、続けるのが不安になってきました。

何かアドバイスがあれば、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットで効果が出ていない人の多くは糖質を制限しているが、
そのタイミングの悪さにあります。

糖質を制限していても、肉をタレで食べたりケチャップやソースを使うと
糖質自体は少量でもインスリンが分泌されます。

そのため、食べた脂質がダイレクトに体脂肪へと導かれます。

ですから、脂質を摂るタイミングにほんの少しの糖質
だからといって砂糖を含む調味料を使うと普通の食事
よりも脂質を多く摂取しているので太ってしまいます。

またケトンスティックで測る時は、朝起きてすぐですと
寝てる間にケトン指数が上がるので食事内容が良いか、悪いか判断できません。

測るのは食後30分ぐらいのタイミングで計測してみて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

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私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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ワークアウトの大百科事典
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「ビッグ3」を正しくマスターするには?

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北島 達也です。
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<<<ご質問ここから>>>

いつも参考にさせていただき、実践させていただき実感しています。

返答があればうれしいのですが、高重量を扱っていると
普段の身体のバランスが悪くなっていて何気にいろんな
ところにぶつかったりしてしまいます。

大きな筋肉を鍛えていると(高重量のビッグ3など)体幹の筋肉も鍛えられる
と思っていたのですが、これは間違いでしょうか?

何せ,日常のバランスが悪くなり、妻には何で鍛えているのといわれる始末です。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「ビッグ3」と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットは、とても良い種目ですが
ベーシックだからこそ間違えると全て台無しになります。

そのため、マスターするのが一番難しい種目とも言えます。

フリーウエイトを用いてワークアウトする事で体幹の筋肉が発達するのは当然です。
しかし、体重のバランスの取り方が悪ければ、見た目も悪くなります。

そのため、スポーツのパフォーマンスも低下します。

勘違いされやすいのが・・・

重いウエイトを上げるためのフォームとカッコ良くスポーツのパフォーマンスを
向上させるための筋肉を発達させるためのフォームは全く違う

ということなのです。

「重いウエイトを上げるには、仕事効率をいかに高めるか」

です。

つまり、最小限の力で最大に重いウエイトを持ち上げるため
のフォームを追求するわけですが、筋肉をカッコ良く鍛え上
げるにはその間逆で仕事効率を悪くする必要があるのです。

つまり、ウエイトを上げるのに不利な上げ方をすることで
怪我のリスクを減らし、最大限に筋肉を大きく出来ます。

そして、スポーツのパフォーマンスを上げるには・・・

スポーツと同じように爪先重心でウエイトを上げる必要があります。

しかし、重いウエイトを上げるだけなら、踵重心にして重さを
後方へ逃す方が仕事効率は高くなるので筋肉が強くなくても重
いウエイトは上がります。

ですから・・・

重いウエイトを上げる目的と、スポーツパフォーマンス
向上の目的ではフォームが全く異なり、逆の体重になります。

では、カッコ良く筋肉を付けるには、

「スポーツパフォーマンス向上ワークアウト」

「重いウエイトを上げる目的のワークアウト」

のどちらが良いのでしょうがこれは人間が、何を持ってカッコ良いと判断するかを
考えれば当然の答えがでてきます。

スポーツパフォーマンスが高い部位に筋肉が付いていると・・・

「狩猟の能力が高い」と判断して、700万年続いた狩猟の歴史
から人間は狩猟能力の高い身体をカッコ良いと判断するのです。

つまり・・・

カッコ良い筋肉を発達させるには、スポーツパフォーマンス向上のための
ワークアウトでなければいけません。

ですから、爪先重心でスピーディーなリフティング速度
のビッグ3を行えばカッコ良い身体になるのです。

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<<<私の回答 ここまで>>>

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難消化性デキストリンってどうなの?

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いつもお世話になります。

早速ですが、VODEZAダイエットについて1点だけ疑問点があります。

含まれる成分に「難消化性デキストリン」がありますが
あれは糖や脂肪の吸収という効果が挙げられています。

ケトジェニックダイエットは脂肪をたっぷり
摂るので相性が悪いのではないでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

消化デキストリンは糖や脂肪の吸収をしなく
させるのではなく、ゆっくりとさせるだけです。

ですから、脂肪を効率よくエネルギー に使うのにも役立ちます。

そして腹持ちも良くなるので、ケトジェニックダイエットとも相性が良く
ダイエットの助けになるでしょう。

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THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
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だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生いつもメルマガの配信本当にありがとうございます。

「体重バランスに関する質問」です。

先日、ジムでレッグエクステンションをしていると
トレーナーの人が近づいてきて・・・

レッグエクステンションをするときはつま先を曲げて
つま先が上を向くようにしなさいと言われました。

このトレーナーさんのいうことは信用してもよろしいのでしょうか?

つま先を曲げると、体重バランスがかかと重心に
なってしまう気がして心配です。

また、レッグカールを行うときもつま先を曲げて
上に向けなければいけないのでしょうか?

心配で心配で夜も眠れません。
正しいワークアウト方法をどうかご教授くださいませ。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

レッグエクステンションをする時に、つま先を上に
向けると膝周りの筋肉が強化されます。

膝に周りに筋肉を付けたい場合は有効なテクニックですが、

一般的には・・・

「膝が細く、太腿の付け根を太くして脚を長く見せたい」

という人が多いです。

つま先は前方伸ばし、さらに少し腰を浮かして行うと、
より膝の負担が少なくなります。

そのため、アメリカ人のボディービルダーは良く腰を浮かして
エクステンションを行い脚の形を整えるテクニックを使います。

またレッグカールも、つま先を下に向けると大腿二頭筋の下の方に効き、
つま先を伸ばすと大腿二頭筋の上の方に効果が出ます。

フォームによって何が違うかをちゃんと理解して、使い分けましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

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「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
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増量期の有酸素運動の目的

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バルクアップメゾット

ケトジェニックダイエットDVD

アルティメットプロテインを購入したものです。

ケトジェニックダイエットで3月からで、20キロの減量に成功しました。

あともう少し絞り、9月からバルクアップメゾット
でバルクアップを来年の5月まで行う予定です。

バルクアップ時には少しカロリーオーバーして栄養
を補給しないといけないと思うのですが、ケトジェ
ニックダイエットでバルクアップする場合・・・

総体カロリーは基礎代謝(もしくは1日の総合消費カロリー)
からどれくらいオーバーしてOKで、また脂質とタンパク質
の割合はどう調整すればいいのでしょうか?

炭水化物も少しは必要でしょうか?

ケトン体回路のお陰でかなり脳と身体の調子が良いので、
バルクアップ時に炭水化物を大量に取るのは避けたいです。

アドバイスお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットはダイエット時には、
極力炭水化物を減らし体脂肪率を下げます。

増量時にも、たんぱく質と脂質の量を増やしてもバルクアップ
しますがプロポディービルダーのクラスになると増量時には少
し炭水化物を食べて多少太ってもサイズアップを優先させます。

ただし・・・

炭水化物を食べる増量をする時は有酸素運動も同時に行います。

この有酸素運動の目的は、炭水化物摂取による心臓病や
心筋梗塞のリスクを減らすためです。

炭水化物を摂取するバルクアップをする場合は

最低でも30分以上の有酸素運動を1日おきに。

これを行うようにしましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ダイエット継続→成功に必要なマインド

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いつも有意義な情報の配信、ありがとうございます。

今回北島先生にお伺いしたいのはダイエットを継続するマインドについて

です。

6月の健康診断に向けて5月からダイエットを開始しまして、
何とか目標体重をクリアできました。

しかしその後目標を見失い、体重の上下動をくりかえしております。

自分は好きな食べ物が多く、また食べるのが大好きですので、
ゴールのない食事制限ができないのだとおもいます。

北島先生もそのお身体を維持するために、食事制限をして
おられると思うのですが、どのようなマインドや方法で継
続しておられますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ボディービルダーが身体作るための1番のモチベーションは
理想の身体に近ずけたいという強い気持ちです。

体重を何キロとかではないのです。

とにかく、「見た目を自分の理想にすること」をリアルに描き
強く願うことでその現実的に理想の身体を作ろうと思う気持ち
がワークアウトのパワーとなります。

その結果、ダイエットも成功させることが出来るのです。

自分の理想の身体になるということは、これ以上ない至福です。
自分の理想の身体になるということは、多くのメリットを得られます。

少しでも、その気分を味わえばダイエットなど苦にはならなくなります。

そして、ダイエットもストイックになれば良いわけではありません。

正しい知識の元に、甘い物やお菓子などを上手く作ったり、
食べるタイミングや時期を考えて工夫をすることで・・・

こんな美味しい物を食べても太らないという喜びなどを発見することで
「耐えるダイエット」ではなく「クリアする喜びを得ながら人間的に成
長していくダイエット」になります。

すると、ダイエット自体にも今までとは違った面白みと
メリットが見出せるようになります。

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ベンチプレスの筋肉の収縮スピードについて

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produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

アルティメットベンチマスタープログラムを実践しています。

北島先生は、筋肉の収縮を意識して早くその筋肉を
縮めて動作せよとのことですが・・・

筋肉の収縮によって動作している場合でも速すぎるのは良くないでしょうか? 
初心者なのでよくわからなくて困っています。

ご教授お願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

リフティングの速度が反動によるものではなく、筋肉の収縮によって
もたらされたものであればいくら速くても構いません。

速さが加速度的でなければ結局、反動になってしまいますので
初速よりも終速の方が速くなるように気をつけて下さい。

そして、重さを増やしていけば、どんなに速く筋肉を収縮しようとしても
スピードはダウンしてくるので重さによるスピードダウンは問題ありません。

大切なのは・・・

「爆発的に筋肉を収縮させようとすること」

なのですから。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

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また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
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マスタープログラム】
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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「下半身のワークアウト」に限らず重要なこと

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<<<ご質問ここから>>>

いつもyoutubeやメルマガの配信楽しみにしています。
ありがとうございます。

「下半身のワークアウト」についての質問です。

以前、北島先生はメルマガでスポーツに役立つ下半身のワークアウト方法
はとにかく種目を絞ることだとおっしゃいました。

「スクワット、デッドリフト」などの基本種目のみ行うのが良い
そうおっしゃっておられました。

しかし、それだけではバルクアップ種目のみでパンプアップ
種目がないので効果が半減してしまうと思います。

胸や上腕二頭筋などではダンベルフライなどのパンプアップ種目を
薦めるのになぜ、下半身ではレッグエクステンションやレッグカー
ルを追加してはいけないのでしょうか?

北島先生はとても理論的な方だと思っていたのに
すごい矛盾していて少しガッカリしています。

もしかして、下半身は特別などという理由があるのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

脚の筋肉を鍛える場合もレッグエクステンション、カールなどパンプ種目
を行った方がバルクアップする可能性は高くなります。

ですから、ボディービルダーは脚の場合でもパンプ種目は行います。

しかし実際には、誰でも脚のパンプ種目を行った方が必ず良い結果になる
というほど単純ではありません。

何故かというと、脚の種目はとても体力を使います。

パンプ種目など下手に種目を増やすと初心者や競技として
ワークアウトを行ってない人達にそのようなハードな種目
を行わせるとスクワットなど・・・

メイン種目を本気で全力を出せなくなったり、出せたとしても辛すぎて
結局ワークアウトを行う習慣を辞めてしまったりします。

その結果、「成功率」が下がってしまいます。

また、スポーツ選手の場合には、専門の競技に使う時間と体力の回復が
あるためウエイトトレーニングに使える時間は限られます。

すると、1日か2日で全身を隈なくワークアウトしなければならないので、
体力の分配を考えてなるべく種目を少なくしなければなりません。

そのため、1番体力を使う下半身のパンプ種目を優先順位として省くことで
より全体の効果を高めることが出来るのです。

また・・・

パンプ種目はエクステンションやカールなど
他のマシーンを使う必要が必ずあるわけではありません。

設備のない所では、スクワットを軽くしてパンプ種目として使い分けることも
充分に可能だということも覚えておくと便利です。

理論だけを単純に再現しても実際にワークアウトを行うと精神的なモチベーションや生活環境、その他様々な要因が絡み合い、そのままではいかないアクシデントが多々起きてきます。

実践でのキャリアとは・・・

イレギュラーを様々に経験することで本当に筋肉が発達する方法は何か?

を見極めることが出来るということです。

ですから科学理論だけではなく、実際に自分の身体を作り上げ

様々なトップアスリート達のワークアウトを見たり、教わったり、教えたりした経験がなければ「本当に筋肉が発達する上で無駄は何か?」というリアルな真実を伝えることは出来ないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

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「体重減」と「体脂肪減」の境界線

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<<<ご質問ここから>>>

先日、ケトンダイエット程ではないですが、1週間だけ糖質をあまり
摂らない食生活をしました。

しかし、体重計に乗った時3kgも減っていてこれはあまりにも
減りすぎじゃないか?筋肉が落ちているのではないか?

そう思い、心配になってしまい止めてしまいました。

でも、肉は毎日食べていましたし、お腹を空かせる事もしませんでした。

ワークアウトもしっかりしていたので、カタボリックはないと思いますが
学校の先生には、体の水分抜けてるだけだからそっから頑張らなきゃと言
われたのですが、どうも信用できなくて笑

このまま続けて良かったのでしょうか?
ケトンダイエットしても良いのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

結論として、先生の言っていた「水分がぬけて体重が軽くなった」
と言うのは正解です。

「炭水化物」という文字通り、炭水化物は水を溜め込む作用があるため
炭水化物をカットして一週間ぐらいすると2~4kgほど体重が減ります。

しかし、ほとんど水分が抜けた分の体重です。

実際に体脂肪率が下がってくるのは大体の場合、3週目あたりからとなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

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こんにちは、基本的なプログラムは購入して参考にさせていただいております。
実際に効果も著しく感謝しております。

基本週3でなんですがどうしても週2になってしまうときがあります。

その場合、

A:
胸→ベンチプレス・パンプ
肩→ダンベルショルダープレス
三頭筋→キックバック

B:
背中→ラットプルダウン・ベントオーバーロウ・デッドリフト
二頭筋→ダンベルカール・プリチャーカール
脚→スクワット

この組み方や量はいかがでしょうか?
たまになのでいつもこれでやっているわけではありません。

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

この組み合わせですと背中日が種目が多すぎて、オーバーワークに
なってしまう可能性が高いですね。

背中の日に日スクワットを行うのは体力的に無理があるのと
腰に普段がかかり過ぎて腰を痛める可能性がでてきます。

ですから脚を次週にして少しずつスライドして行くと良いでしょう。
もしくは脚だけ2週に1回ペースにしても良いでしょう。

脚は普段から体重を支えているので2週に1回ぐらいでも、ちゃんと
回復出来て週1回よりも効果的になる事もあります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

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また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
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・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/14401

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

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forケトジェニックダイエット」
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味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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「北島式 マッスルキャンプ」
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◆コンテンツ配信者名:
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◆運営責任者:
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ベンチプレスにおいて「限界を超える」とは?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.439

produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

限界を超えないとその日のトレーニングの意味がなくなくると言っていましたが、限界を超えるとは具体的にどうなることなのかを教えてください。

ベンチプレスでは潰れるくらいした方がいいのですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベンチプレスは、「潰れるまでいったから限界を超えた」
とということになるわけではありません。

逆に、潰れるまで行わなくても限界を超える場合もあります。

どちらにしろ・・・

ほんの一瞬でも限界を超えない限りは現在の筋肉以上は
必要にならないので筋肉が発達しないことになります。

では、どんな時に限界を超えるのか?
それは、興奮状態でアドレナリンが出ている時です。

通常はどんなに頑張っても限界を超えることは不可能です。
だからこそ、「限界」と言うのです。

ワークアウトを1セット、2セットと進めていくうちに興奮してきて
アドレナリンという脳内麻薬が分泌されるとリミッターが外れます。

その結果、限界を超えることが出来るようになります。

この時に、全力を出し切ろうとすれば潰れるまでベンチプレスを
行わなくても限界を超えることが出来るのです。

また、「潰れるまで」というような受け身の考え方だとアドレナリンは
出ずらくなります。

感覚としてはもっと攻撃的に、筋肉を自分で強く固めて動かなくなるように
自らセットを支配するような気持ちでベンチプレスを行うことが大切です。

・『ベンチプレス』専門プログラム
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ベンチプレスでの爪先重心のイメージ

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<<<ご質問ここから>>>

いつもワークアウト前に「アルティメットベンチマスタープログラム」
の動画を見てイメージしてから筋トレしています。

とても参考になります。

そこで、アルティメットベンチを初めて見た時から感じていた疑問なのです。

ベンチに寝ており、足を下におろしている状態で爪先の内側に体重を乗せる
というのはどういうイメージなのでしょうか? 

以前、「爪先重心でも踵が浮いていたら意味がない」という北島さんの
コメントを見かけました。

毎回ベンチプレスをする時、寝た状態での爪先重心がうまくイメージできず、
ほんの少し踵を浮かすようにしなければ爪先の内側に体重を乗せることができ
ません。

ふくらはぎの辺りにも少し力が入っている状態です。
言葉で説明しにくいのは承知の上ですが、どうかご教授お願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「つま先体重でも踵が浮いてしまってはいけない」
これは、スクワットのフォームです。

スクワットでは爪先に重心があっても踵を浮かすことで骨盤を後継させて
踵重心と同じボディーポジションが出来てしまうからです。

それに対してベンチプレスやラットプルダウン、シーデットバックプレスなどは爪先に重心があれば踵が浮いてもボディーポジションは爪先重心に保つことが出来るので問題ありません。

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成功する「バルクアップ」のための食事法

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北島 達也です。
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バルクアッププログラムを実践しています。

糖質とタンパク質をとるとのことですが、
取る順番は気にしなくてもいいでしょうか?

意識的に間を空けるつもりはないのですが・・・

よく野菜を先に食べるとダイエットによいといったことが言われるように
順番が関係があるかと思いお聞きしました。

また、糖質とタンパク質、それぞれ具体的にどれだけ摂るべきでしょうか。

バルクアッププログラムはドカ食いやプロテインの大量摂取はしないということですが
必要量が摂れているかの判断ができないため、具体的な数字を知りたいです。

どうぞよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「野菜から食べると痩せる」などという意見がダイエットの常識の
ようになっていますが、実際にはその程度の時間差では対した変化
はありません。

そのようなことをしても、ダイエットは上手くいきません。

実際には、糖質を摂る時に脂質は食べずにタンパク質だけを摂るようにすることで
インスリンが脂肪細胞に脂肪を取り込む作用を避けたりという時間差ぐらいハッキ
リと食べるタイミングを変えないと変化はおきません。

そして、バルクアップの時はこのインスリンの作用を充分に筋肉に使いたいので
血糖値が上がる炭水化物と同時にタンパク質を摂取することでインスリンが筋肉
にタンパク質を送り込む効果を狙います。

また、一度にどか食いしても太るだけなので計画を立てて、ある一定の量を
スケジュール通りに何食も食べるのが成功するバルクアップの食事法となります。

・北島達也の筋肥大理論
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かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

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それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

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ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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ワークアウトの大百科事典【ワークアウト ディクショナリー】
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僧帽筋のトレーニングについて

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produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

ワークアウトディクショナリー「背中編」
を購入させていただきました。

プログラムの中で僧帽筋という言葉が出てこなかったように思うのですが、
北島先生は僧帽筋のトレーニングについてどのようにお考えでしょうか?

私は背中のワークアウトの日に、デッドリフト、ベントオーバーロウ、ロープリーロウ
バーベルシュラッグを行っています。

あえてシュラッグを行わなくても僧帽筋は
しっかり発達するのでしょうか?

また、僧帽筋の下部を発達させるために一番有効な種目を教えていただきたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

僧帽筋は三角筋や広背筋と連動しやすい筋肉です。

特に日本人は欧米人に比べて三角筋や広背筋を意識するよりも、
「かかと体重」が原因で僧帽筋にばかり意識が入ってしまい僧帽
筋ばかり目立ちバランスを崩している人が多いのです。

てすから今回は、”あえて”僧帽筋のワークアウトを種目として紹介していません。

ですが、三角筋や広背筋のワークアウトで必ず使うことになるので、私自身も
アメリカに渡ってからはほとんど僧帽筋だけのワークアウトはしていませんでした。

しかし、だからといって僧帽筋のワークアウトが不要なわけではありません。

「ワークアウトディクショナリー」でも紹介しているラットプルダウンバックや
パラレルグリップローブーリーロウで僧帽筋の下部は鍛えられます。

また、「ベントオーバーロウforアッパーバック」も僧帽筋の中部辺りを
発達させるのに良いでしょう。

・ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
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膝の怪我中のワークアウトとストレッチについて

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
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それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも、楽しみに動画とメルマガ見させていただいてます。
質問ですが、最近膝を痛めてしまい歩くのも少し痛い状態です。

それでも、トレーニングは出来る部位はした方がいいのでしょうか。
また、北島さんのストレッチ方法など教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

長年ワークアウトを続けて使用重量が増えてくるとかなり気をつけて
ワークアウトをしても怪我のリスクは高くなっていきます。

年齢が増せば増すほど怪我のリスクも上がるので、なるべく怪我をしない
ワークアウトの方法と怪我をしていても出来ることを見つけるのが長年上
達し続けるコツになります。

ですから、膝の怪我でしたら膝が痛くならない種目と角度を見つけたり
可動域を制限して行うなど、工夫をしてワークアウトは続けましょう。

また現在の科学では、ストレッチを運動前に行うと運動能力が低下して
怪我のリスクが増えるという意見が主流です。

もともと、一流アスリートはストレッチ嫌いな人がとても多いです。
私自身も昔から特定のストレッチなど行ったことがありません。

もちろん現在でも、準備運動に「軽い動的ストレッチ」を立ったまま
する程度で本格的なストレッチは一切行いません。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ベルトを巻くのは怪我防止のため?

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<<<ご質問ここから>>>

スクワットの際、腰にベルトを巻くと脊柱起立筋、広背筋等の背筋や腹筋
が鍛えることが出来ないと聞きました。

これは本当ですか?
私は腰は痛くありません。

しかし、怪我予防のためベルトを巻いています。
ご回答宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

パワーリフティング用のリフティングベルトなどは筋肉の可動を制限してしまう
ようなタイプの物もあります。

そもそも、ボディービルダーが使うタイプのリフティングベルトは広背筋や脊柱起立筋の
ワークアウト時に使う物なので、それらの筋肉は可動できる形につくられています。

ただし、腹筋運動の時は外さないとワークアウト出来ません。

<<<私の回答 ここまで>>>

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

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胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
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腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

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◆運営責任者:
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砂糖入りのプロテインとたんぱく質の吸収率

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produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは16歳高一です。
175cm56kgです。

今日はプロテインについてご質問させていただきます。

ワークアウトは一週間に2度程大胸筋、二頭筋をやっています。
僕はアメリカのチョコレート味のプロテインを一ヶ月程前から飲んでいます。

親から砂糖入りのプロテインはたんぱく質の吸収率が悪いと言われました。
本当にそうなのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アメリカ製のプロテインはすごく甘い場合が多いです。
ただ、砂糖は使用していない物がほとんどです。

もし砂糖が入っているなら、砂糖の分だけタンパク質が減ってしまうことは
懸念されますが太るのを気にしなければ砂糖の影響でインスリンが分泌される
ので、タンパク質の吸収は逆によくなります。

インスリンは血糖値が上がれば分泌されるので、ブドウ糖などでも
タンパク質の吸収は良くなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/14481

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問フォーム:
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・スマホ専用フォーム:
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インクラインベンチの角度

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<<<ご質問ここから>>>

初歩的な事なんですがインクラインの角度って何度ぐらいがいいんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

インクラインベンチで大胸筋の上部に効かせたい場合にはベンチの背もたれの
角度は「30度前後」が標準です。

日本人は比較的背もたれの角度を高くしてしまいがちな人が多く見かけられますがそういう人は大抵ブリッジをして角度を下げたのと同じようになっている事が多いようです。

日本人は、ベンチプレスの重量だけにこだわり、ブリッジして行う人が多いので
そのままインクラインもブリッジするために角度が高すぎるのでしょう。

アメリカ製のインクラインベンチプレスのマシーンなどは角度が浅く、およそ30度前後
が多いのでその角度を参考にすると良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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「クールダウン」の必要性

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

いつもyoutubeを拝見させていただいてます。
まだまだ初心者ですが非常に勉強になっております。

教えて頂きたいことがあり、メールさせて頂きます。

部活動などでハードトレーニングをした後に疲れが残らないようにと、
クールダウンとして軽く流す程度の運動をするように言われておりました。

クールダウンは筋肉疲労回復に効果があるのでしょうか。

効果があるなら、ワークアウト後に最適なクールダウン方法を教えて下さい。
またクールダウン以外にも筋肉疲労回復に効く方法があれば教えて下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

クールダウンには筋肉に溜まった老廃物を早く除去したり、激しい運動を急にストップ
して血液の循環が追いつかずに酸欠になるのを防いだりすると言われています。

しかし、実際に世界のトップビルダーなどを観ているとクールダウンを
ウエイトトレーニング後行う人は見た事がありません。

クールダウン的な運動といえば、ワークアウト後に軽くカーディオバイクを漕ぐ人もいますがクールダウンが目的と言うより普段から動かない生活をしているので

ある程度ミトコンドリアを活性化させるためか・・・
もしくは脂質がつきすぎないようになどの目的が多いようです。

実際の現場から見て、激しいスクワットの後などには軽くバイクを漕いで
貧血を防ぐためのクールダウンぐらいは行っても良いでしょう。

しかし、基本的にはウエイトトレーニング後のクールダウンはあまり
必要性は高くないでしょう。

私自身もクールダウンはまず行いません。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

THE WORK OUTは、単なる情報の一方通行ではなく
皆さまにとって役に立ち”結果”が出せる有益な知恵だけ
を配信することをモットーにしています。

だれもが気軽にファッションや美容を楽しめるように・・・

私たちと関わるすべての人が「理想のカラダ」をデザインする
楽しみと喜びを体感出来るようになることを目指しています。

そして、新しいボディビルカルチャーを創りだすことを
THE WORKOUTは目指しています。

それでは本日もよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さんワークアウトディクショナリー二頭筋、肩、背中、購入しました。
何時も新鮮な情報ありがとうございます。

肩のワークアウトの事で教えて頂きたいのです。

私は肩の日に

バックプレス(側部)バルクアップ
フロントプレス(前部)バルクアップ
バーベルリバースシュラッグ(後部)バルクアップ

サイドレイズ(側部)パンプアップ
フロントレイズ(前部)パンプアップ
リアレイズ(後部)パンプアップ

前、横、後、それぞれバルクアップ(各3セット)目的とパンプアップ
(各2セット)目的で6種目行っていますがこれでよいのでしょうか?

それと、ワークアウトディクショナリー「背中編」のクォーターレンジ
デッドリフトで毎レップセーフティバーに置いているのはどの様な効果
があるのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ある程度のキャリアがある上級者の方でしたら、6種目のバルクアップ種目
3セットの第一種目3セット、2種目以降はクロスオーバーして同じ部位も使
っているので2セットずつ

そして、パンプ種目3種各2セットで良いでしょう。

しかしもし、まだ初心者の場合は筋肉のコントロールが明確に出来ないので
バックプレスのような三角筋全体にある程度効果があるメイン種目だけにし
てパンプ種目もリアレイズとサイドレイズだけにした方が効果的です。

まだ神経が未発達で、テクニックが無い状態で三角筋の種目を3個に分けても
結局同じ筋肉の使い方をしてしまってオーバーワークに陥ります。

ですからある程度のレベルまでは種目を増やさず、筋肉の発達がしてきて
バランスが崩れだしたら足りない部位を鍛える種目をプラスしていきます。

そして、上級者になる頃にあらゆる角度からの刺激が必要となり
6種目ぐらい行う必要が出来てくるのです。

背中のルーティーンでクォーターレンジのデッドリフトを毎回
セーフティーバーに置くのはこの可動域で行うとかなりの高重
量が行えます。

そのため、毎回フォームを整えることで腰の負担を減らして
正しいフォームでワークアウトを行うのに効果的です。

・ワークアウト ディクショナリー:
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは・・・
「理想のカラダ」を創るプロフェッショナルです。

だからこそ誰でも理解出来るように、最短でカラダが変わる
正しいアプローチを教えることが出来るのです。

本来、ボディビルダーとは憧れられ尊敬される職業です。
だからアメリカのボディビルダーはリッチでクールなのです。

わたしたちは、THE WORKOUTを通じてボディビルダーや
ボディビルというカルチャーを再定義したいと考えています。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているように
ボディビルをもっと多くの人に愛されて・・・

だれもが気軽に楽しめるカルチャーにしていきたいのです。

「理想のカラダ」に近づける楽しみをTHE WORKOUTを通じて
より多くの人に伝えていくために私たちは活動しています。

オープンマインドでクールな【ボディビルカルチャー】
THE WORKOUTが伝えたいものはまさにこれです。

明るく開放的

かつ合理的で無駄のないクールな【知恵】を
本誌では伝えていきたいのです。

年齢、経験、性別は関係ありません。

「かっこ良くなりたい」
「美しくなりたい」

その想いだけでいいのです。

ボディビルの醍醐味は、外見を理想に近づけることを通じて
人間的にも大きく成長出来るということです。

自分自身と向き合い、自分自身にとって”ほんとうに大切なもの”と
出会えるようになるのです。

だからわたしたちはTHE WORKOUTのスローガンに
「Be Ambitious」というメッセージを掲げています。

どうか本誌を通じて一緒に、わたしたち日本人にとっての「理想」
を追い求めていきましょう。

ほんじつも、最後まで読んでいただきありがとうございました。

Be ambitious!
北島 達也

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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUTは、情報の一方通行はいたしません。

私たちが大切にしているもの
それは・・・

「皆さまとの”対話”と”問題解決”」

つまり、本当に皆さまにとって有益な情報を配信する
ことだけを大切にしています。

ですから遠慮は要りませんしキャリアも関係ありません。
「くだらない」と思うことでも遠慮なくご質問ください。

私たちTHE WORKOUTは新しいカルチャーを創りたいのです。

誰もが気軽に「理想のカラダ」に近づける開かれたボディビル
カルチャーを浸透させていきたいのです。

本誌は私たちみんなのものだと思っています。
ですから、ご質問ご相談にはすべて目を通しています。

すべてに返信することは出来ませんが、皆さまに有益な情報を
これからも発信していきますのでどうか遠慮なく質問してください。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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に特化したプロテイン

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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウトマスタープログラム】
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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ワークアウトの大百科事典【ワークアウト ディクショナリー】
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総合アミノ酸はプロテインの代わりになるのか?

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<<<ご質問ここから>>>

素朴な質問ですが、プロテインの代わりに総合アミノ酸の摂取だけでは
駄目ですか?余分な脂質など取らなくて良いと考えるのですが・・・。

ジムのスタッフさんに聞いても明快な答えが返ってきません。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

タンパク質の摂取は一度で20~50gぐらい必要になります。

それを毎回アミノ酸のサプリメントで摂取するのはコスト的に
高額になります。

アミノ酸は吸収が速いという特性を利用して、ワークアウト中など即
アミノ酸を補給したいタイミングに限り摂取した方がおすすめです。

ワークアウト中、ワークアウト直後に摂取するのであれば
総合栄養食に位置づけられるアルティメットプロテインが
おすすめでしょう。

アルティメットプロテインには各種アミノ酸が含まれていますし、
いわゆる食事の代わりになるミールリプレイスメントとなります。

また、炭水化物の摂取を抑えてたんぱく質を効率良く摂取したい
のであればアルティメットプロテインライトがコスト的にもおす
すめ出来ます。

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精子の放出は筋肉を減少させるのか?

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北島先生のおかげで筋トレの概念が変わり、とても
体が変わってきた大学1年生です。

本当に悩んでいることなのですが精子を対外に放出すると
筋肉が分解されるというのは本当なのでしょうか?

本当に悩んでいることなので答えてもらえたら嬉しいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

よく言われている「都市伝説」です。
しかし、それには科学的根拠がありません。

そもそも、精子は何もしなくても製造されて行くので
それを出したからといって筋肉が分解されるのは変な理論です。

種の保存に励もうとしてる時、攻撃や防御に必要な筋肉が破壊される
ようでは人間はとうの昔に滅んでいるはずです。

<<<私の回答 ここまで>>>

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