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北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

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メルマガバックナンバー 501~

なぜ、「体型」が変わらないのか?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.501

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトジェニックダイエットと並行してバルクアップを
目指している初心者です。

ちなみに体型は164cm、54kg
現在44歳です。

おかげさまで北島先生のyoutubeを拝見してworkoutに目覚めて
1年前からはウエストが8cm細く、体重が4kg程軽くなり

昔の服が着られるようになったものの下腹と脇腹の
皮下脂肪がどうしても落ちません。

そして、肝心の見た目はほとんど変化が見られません。

食事は糖質を1日20g以内にほぼ(1週間に1日程超える日があります)
抑えていますし、脂質・タンパク質もたっぷり摂っています。

workoutも4月からダンベルプレス×3セット+パンプアップ×2セット
クランチ×3セットを週1回

8月からはバーベルスクワット×3セット+パンプアップ2セットを
週1~2回クランチ×3セットを週2~3回行っております。

もちろん体重パランスには気を使っています。

有酸素運動だけは最後の砦と思い行っておりません。
もちろん酒も飲んでませんしタバコも吸っていません。

workoutを始めてから気持ちが前向きになったり、よく眠れるように
なったりして心身ともに健康になったような気がしており大変感謝し
ております。

ただ、体型だけが変わらないのです。
何をしても筋肉がつかない人などいるのでしょうか?

それともこのまま有酸素運動と並行してworkoutを行っていれば
体型が変わっていくのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず、健康であれば正しくワークアウトをしてしっかりと
栄養が摂れていれば筋肉の発達がしない人はいません。

なぜなら、健康であれば誰でも環境に適応して生き延びようとする
仕組みが身体にあるからです。

ては、健康上の問題がないのに筋肉が発達しないのはなぜか?

そこから答えを探すと、筋肉の発達をしなければ生きていけないと
いう「環境」が作れていないということです。

食事とワークアウトのセット数や種目数、頻度がだいたい正しく
行われていて筋肉が発達しないということならば・・・

「今のままでは筋肉が足りない」と脳が考えるほど追い込めてい
ないということです。

つまり、扱う重さが軽すぎたり興奮してワークアウトをしていなかったり
リフティング速度が遅すぎたりターゲットになる筋肉が使えていなかった
り、限界を超えるほどムキになってやっているか?

などに気を付けて改善すると良い効果が現れるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

THE WORKOUT公式メールマガジンは、2014年9月20日~
1日も休まず日刊で配信を継続しています。

公式メルマガのバックナンバーおよび公式プログラムのQ&A。

また、システム上のトラブルに関するQ&Aも全て
下記の専用Q&Aサイトよりご観覧いただけます。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/15111

●●● 遠慮なく、質問してください:

私たちが大事にしているものは【変化】です。

私たちのTHE WORKOUTという概念と出会うことで
あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
いう体験をして欲しいのです。

私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
だから、正しい知識と情報を手に入れて欲しい。

それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

ですから、『してはいけない質問』はありません。

プロテインの飲み方について、ワークアウトの細かい所について
どんな質問でもウェルカムです。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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・オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
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・厳選された全13種目を収録。

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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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北島 達也です。
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<<<ご質問ここから>>>

いつもためになる情報ありがとうございます。

ベンチプレスのワークアウトをする時に、いつもアドレナリンを出そうと
アップなどでテンションを上げようとしているのですが・・・

心のどこかでは常にこの前出来た重さや回数が今回は
出来ないかもしれない・・・

出来なかったらどうしようとネガティブな感情が出てきます。

なにかこういった感情をうまくコントロールしてワークアウトに
集中出来る方法はないでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まずワークアウト時は興奮しなければいけません。

そして、より速筋を使うには攻撃的な感覚でワークアウト
するのも大切です。

つまり、「攻撃的になること」が大事です。

前回の重さが上がらなかったどうしようという発想が出てくるのは
完全に受身になった精神状態ですから攻撃的とは間逆です。

ですから、ワークアウトを始める時には攻撃的にモードを切り替えて
少しワイルドに攻める感じにならなければいけません。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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「デッドリフト」に関するアドバイス

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

北島さんの「短時間で最大の結果を出す」という合理的な考えに
深く共感してワークアウトの参考にしております。

デッドリフトについてお伺いします。

ハーフを行っているのですが握力が持たなくて
3セットができません。

グローブもつけながら、重量も60キロ程度ですが
前腕が張ってしまい使い物になりません。

ワークアウト前に必ずフォームチェックを行い自宅でも
動画を見ながら確認をしています。

正しいフォームで行えてるはずなのですが重さに対応できる
身体が出来ていないのが原因でしょうか。

ハーフなので高重量を扱い、効果を最大限に高めたいのです。

デッドリフト歴は1カ月ほどです。
参考までにベンチプレスMaxは70kg前後です。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

パワーリフティングのように、重さを競う競技では握力も競技を競う
ポイントであり、リストストラップを使用することが出来ません。

デッドリフトに限らず、背中の筋肉を鍛えるためにはある程度の高重量を
扱えるようになったらリストストラップが必要になります。

ベンチプレスやアームカール、バックプレスなどでも強くバーを握りすぎると
前腕に意識が分散してしまい、ターゲットになる筋肉を正確に使えなかったり
強くバーを握ることで筋肉が常に硬直し過ぎてターゲットになる筋肉がストレ
ッチしないため、可動域が制限されてしまったりします。

その結果、ワークアウトの効果が半減してしまいます。

背中のワークアウトの場合もリストストラップと呼ばれる握力をあまり
使わなくてもバーを握っていられるギアを使うことで背中の筋肉をより
正確に使う出来るようになります。

その結果、ワークアウト効果がより高くなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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を心から楽しめるようになることです。

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正しいアプローチでなければいけません。

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本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
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る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
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なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

素朴な疑問ですが、お伺いしたいことがあります。

以前、北島さんのメルマガか動画で拝見したのですが筋肉の発達で
「速さに反応しやすい人」と「重さに反応しやすい人」とそれぞれ
あると言っていました。

そのことで、反応しやすい体質と体型があるのかと思いました。

私個人の勝手な想像では、体型が元々大きい人が重さに反応しやすくて
体型が元々細めな人が速さに反応しやすいのではと思いました。

それとも、十人十色で人それぞれなのか?
教えて下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「重さと速さの反応について」は十人十色です。

比較的多い傾向は、身長が高く手足が長い人がテコの原理で重い重量を
扱うのが難しくなるので重さを追求するよりもより速くリフティングす
ることで効果が得られる人が多いようです。

それに対して、身長が低めの人に重い重量を扱うのに有利な骨格の
人が多く、高重量を扱うことでより成功している人が多く見られます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
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それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

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本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

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ヘビーウエイト後のパンプアップの重要性

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を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

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自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもためになる情報をありがとうございます。
北島先生のおかげでかなりバルクアップしてきました!

少し疑問に思ったのですが自分は今、インクラインダンベルプレスを
限界を超えてやったあとにパンプアップさせています。

その後3分間のインターバルをとったあとにダンベルプレスを
限界を超えてやってパンプアップをしています。

インクラインダンベルプレスを限界を超えてやり、ダンベルプレスも
やったあとにパンプアップしたほうがいいのでしょうか?

些細な質問ですがよろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

高重量を扱って限界を超えるワークアウトとパンプアップを目的
として軽い重量を扱うワークアウトは全く別の目的で行います。

高重量を扱うワークアウトでは、限界を超える重さを
リフティングする事で・・・

「今までにない未知の敵が攻めてきた」というように危険を
脳が判断するため筋肉を成長させて対抗しようとする防衛本
能を利用します。

それとは別に、軽い重量で筋肉を限界までパンパンに張らせて
一箇所に血液を溜め込むことで筋肉の膨張率を高める事を利用
して筋肉を成長させる事を狙っています。

高重量では、成長ホルモンや男性ホルモン

パンプアップでは部分的な成長因子が筋肉を成長させると現在の科学では
言われており、この二つの作用を上手く利用することでより筋肉を成長さ
せることが出来ます。

ですので、ヘビーウエイトの後のパンプアップはとても重要な
ワークアウトと言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

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<<<ご質問ここから>>>

私は41歳の男性です。

いつもYoutube等で勉強させて頂いております。
差し支えなければ教えてください。

現在、

身長176?
体重50?

です。

学生時代は野球をしていて体重は70?~75?程ありました。
しかし過剰な有酸素運動等により脂肪とともに筋肉を落としてしまいました。

もう一度筋肉をつけてゴツイ体を手に入れたいのですがどのような食事や
トレーニング、日常管理をしていけばよろしいでしょうか?

私の知り合いでコンテストに出る様な知人がいますが彼曰く「年齢的なこと
からプロテインは必要なく日々、炭水化物を多く摂るように」と言います。

私は炭水化物+プロテインが必要ではないかと
思いますがいかがでしょうか?

また、排便量もウエイトと関係しますでしょうか?
便秘体質ですので、漢方薬等で便を軟らかくしています。

現在のもやしの様な体から、一日も早く卒業したいので
大変お手数ではございますが的確なアドバイス等頂ければ幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ひと昔前の日本では高年齢になるほど炭水化物の方が
身体に良いと言われていました。

しかし、今では日本でも高年齢になるほど炭水化物の摂りすぎは危険
であると認識されるようになりました。

また、アメリカの最新の研究では年齢が上がるにつれて、よりタンパク質と
脂質の必要摂取量が増えるということが判明しました。

古くから、高齢者は炭水化物を多く摂取するのが良いと信じられていた日本
では高齢者の方がタンパク質や脂質が必要というのに驚く人も多いと思いま
すが・・・

「高齢者ほどタンパク質と脂質の必要量が増えるのは当然」です。

なぜなら、年齢が上がるほど上手くタンパク質や脂質を体組織として
利用吸収する能力が低下するためその材料となるタンパク質や脂質が
多く必要になるわけです。

そして、高齢者でも栄養の吸収力を高めるためにワークアウトは
とても有効な手段となります。

つまり、高齢になるほど炭水化物を減らしてタンパク質と脂質を増やして
しっかりと短時間にワークアウトをすることが求められます。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也です。
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たった7秒間でカラダが劇的に変わる秘密

神の7秒間 実践講座 公式サイト
(THE WORKOUT BIBLEシリーズ)
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(19:00よりご購入可能となります)

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「神の7秒間実践講座」はTHE WORKOUTオンデマンドで
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北島 達也のTHE WORKOUTの神髄にして
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ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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●●● 遠慮なく、質問してください:

私たちが大事にしているものは【変化】です。

私たちのTHE WORKOUTという概念と出会うことで
あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
いう体験をして欲しいのです。

私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
だから、正しい知識と情報を手に入れて欲しい。

それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

ですから、『してはいけない質問』はありません。

プロテインの飲み方について、ワークアウトの細かい所について
どんな質問でもウェルカムです。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

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マスタープログラム:
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ベンチプレスのフォームを綺麗にする目的

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◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

「アルティメットベンチマスタープログラム」を
購入させていただきました。

拝見させていただいて早速、workoutに取り組んでおりますが
疑問があります。

北島先生のおっしゃるように体重バランスに気を付けてフォームも
しっかり整えて胸の筋肉をしっかり動かしているつもりなのですが
どうも胸よりも三頭筋のほうに刺激が強く入っているようです。

まだ、意識もフォームもうまく出来ていないようです。

そこで、フォームの練習をしたいのですが週1回のworkoutの日以外に
バーベルのバーのみでフォームの練習を行って良いでしょうか?

もしくは、週1回のworkoutの日以外は休息をしっかり取って練習は
やめておいてworkoutの日にアップも含め3セットという形ではなく
アップを多めにするなどしっかりフォームや意識できるようにしつつ
メインに挑むようにするのが良いのですか?

つまり、フォームも意識もしっかり出来るようにするには
どうすればいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

フォームを綺麗にする目的はターゲットとなる筋肉を
正しく使ってバランスの取れた形に仕上げるためです。

つまり、フォームを綺麗にすることは目的ではありません。

正しいフォームにより筋肉を意識が少しでも出来たら
意識出来た筋肉を正確に使うように筋肉に意識を移します。

そして、より筋肉を正しく使えるようになれば
勝手にフォームは綺麗になります。

そのため、必要以上にフォームを綺麗にすること
にとらわれてはいけません。

ただし、はじめは最低限の正しいフォームも作れないようでしたら
負荷を筋肉に与えない重さでフォームの練習だけするのは効果的です。

また、「ベンチプレスは大胸筋のワークアウト」です。

大胸筋の神経を発達させる目的で週2回ぐらい、大胸筋に力を入れる
練習をして神経を発達させるのも良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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ベンチが短い場合の足の置き場について

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<<<ご質問ここから>>>

しばらくぎっくり腰だったのでワークアウトを控えておりました。
しかし本日、軽い重りでやってみました。

まず、「ベンチが短い場合の足の置き場」です。

通常良く目にするのは足を開いてベンチ両サイド
をまたぐようなものです。

北島先生はこうではなく、ベンチの上に足を乗せるやり方だったので
足を床に付ける場合もベンチ線上に置き、がに股にならずつま先内側
重心にするのかと考えます。

その方法でよろしいでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベンチプレスの時になぜ、ベンチの上に足を乗せて行うのか?

それは「体重バランス」を正しく保ちやすく、大胸筋のみに
負荷を掛けるフォームを作りやすいからです。

ですから、ベンチが短い場合には床に足を置いても問題ありません。
ただし注意していただきたいのは重心です。

「つま先重心」で正しくバランスが取れていれば違いはありません。

ただし、足を床に着くとブリッジしすぎて背中を使ってしまうことが
あるのでくれぐれもブリッジさせすぎないよう注意して下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

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そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
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います。

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ありがとうございました。

北島 達也

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かかとにプレートを置いたスクワットは有効か?

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北島 達也です。
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Work outとは本来、目的を達成するための
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最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
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本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
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<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。
YouTube、メルマガ参考にさせていただいてます。

「つま先重心でトレーニングする」とありますがその際、かかとにプレート
を敷いてかかとを浮かすようにしてトレーニングするのは有効でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

かかとにプレートなどを置いてスクワットした場合、深くしゃがみ込める
ので大腿筋の下の方までボリュームを出すことが出来ます。

そのため、ボディービルなどには欠点改善に有効な場合もあります。
しかし、注意しなければいけないことがあります。

それは、踵に体重を乗せないようにしなければいけません。

プレートで傾斜をつけてもかかとに体重をかけすぎると背骨のアーチの
S時ラインが崩れて、怪我や不細工な筋肉の発達の原因となります。

安定させる程度にしか踵に体重をかけないようにして、つま先に重心が
行くようにしましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

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1日も休まず日刊で配信を継続しています。

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・THE WORKOUT Q&A
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●●● 遠慮なく、質問してください:

私たちが大事にしているものは【変化】です。

私たちのTHE WORKOUTという概念と出会うことで
あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
いう体験をして欲しいのです。

私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
だから、正しい知識と情報を手に入れて欲しい。

それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

ですから、『してはいけない質問』はありません。

プロテインの飲み方について、ワークアウトの細かい所について
どんな質問でもウェルカムです。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
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いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
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【Work out】とは呼べないはずなのです。

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皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
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私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもYouTubeとメルマガで勉強させていただいてます!
つま先重心の大切さを感じた時にO脚なども気になるようになりました。

O脚矯正の効果的な方法などありましたら教えてください。

また、つま先重心を意識してからスクワットで速くあげる時に
内股が効いているのか傷みがあります。

これはやり方が間違ってるでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

軽度の骨が湾曲していないようなO脚は、脚の外側に体重がかかって
いるのが原因の場合が多いので内側前重心のスクワットや普段からの
体重バランスの維持で改善されることも多いです。

スクワット時に痛みが出るようでしたら、元々足の外側に重心があったため
内側重心に変えても膝や股関節の向きが外側体重のままで関節や靭帯に負担
がかかっている可能性があります。

病院などで怪我かどうかを判断して、怪我を直してからフォームの矯正を
しっかりとして徐々に重さや速さを増して行くようにしましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは。
いつもお世話になっております。

最近、ベンチプレスの本番セットで余計なことを考えてしまい
集中出来なくて悩んでおります。

少し前までは筋肉を速く収縮させることに集中出来ていたのですが
最近上手くいかなくなりました。

重さに少し慣れてしまっていて、余裕が出来て余計なことを考えるのか
原因が分かりませんが、次のワークアウトは少し重量を増やしてやろう
と思いますがこのような方法で集中力は上がりますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウトで本番セットを行う時は常に、闘志をむき出しにして
戦闘モードで挑む感覚が必要になります。

ですから、少し重めの重量にチャレンジし続けたりウエイトと闘うという覚悟
でセットに入りましょう。

なんとなくやったり、弱気のままでワークアウトをしてもアドレナリンが
出ないので限界を超えることは出来ません。

常に基本中の基本として伝えていることですが、ワークアウトの大前提は
「興奮した状態を作る」というのが大切です。

興奮状態であれば、自然と集中は出来るはずです。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ありがとうございました。

北島 達也

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素早くウエイトを挙げることで怪我のリスクを減らせる理由

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

前回の姿勢矯正Tシャツの件ありがとうございました。

筋トレは行っているのでより効果を出すためにと思っていたのが
余計体に良くないのは驚きました。

今回は2点質問があります。

先生はワークアウトは素早くやるべきという事を推奨していますが
「関節を痛めるからやめたほうがいい」とよく言われていて不安で
すが本当なのでしょうか?

また、背中を鍛えるのに懸垂を取り入れているのですが
あまり効いてる実感がありません。

自分で行っても出しきれていないのではないかと思うので
効果的に行うにはどうしたらよいか?

また他におすすめの種目があれば教えてください。

筋トレは一年くらい行っているのですが、効果があまり出ないので
ワークアウトに興味を持ち早い動作に切り替えて3週間くらいになります。

週に一回か、二回行っています。
よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ウエイトを挙げる時に、筋肉の収縮を素早く爆発的にさせること
で怪我のリスクを下げることができます。

なぜならば、ウエイトを速く挙げることは重力に逆らう事になるので
実際に扱うバーベルやダンベルはそこまで重くなりません。

ですから、軽めのバーベルでターゲットになる筋肉にだけ
重い刺激を与えられるので怪我のリスクを下げられるのです。

また懸垂で背中(広背筋)を鍛えるためにはワイドグリップにして小指側
で強く握るようにして親指や人指し指は使わないようにすると、広背筋
を稼働させやすくなります。

また、リストストラップを使うことで前腕など、余計な部位に神経が行き
にくくなるのでより広背筋を発達させやすくなります。

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進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
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私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
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わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
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それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

ですから、『してはいけない質問』はありません。

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どんな質問でもウェルカムです。

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本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

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正しいアプローチでなければいけません。

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【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
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る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

肩のワークアウトの際に、バーベルショルダープレスをやっているんですが
スポーツに活かす筋肉にするためにはダンベルショルダープレスのほうがい
いんでしょうか?

あまり、ジムにバーベルでやっている人がいないんですが・・・。

あとショルダープレスとサイドレイズは三角筋により効かせる
ためにはどっちを先にやるといいのでしょうか?

ぜひ教えていただきたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

バーベルプレスにも、ダンベルプレスにも利点はあります。

バーベルの良いところは安定しているのでヘビーウエイトが扱えます。
そのため、バルクアップに適しています。

一方、ダンベルプレスは稼働が自由な分ヘビーウエイトは扱いづらく
なりますが様々な角度や稼働により弱点を改善させるのに役立ちます。

ですから、特定の弱点があってそれを克服したい場合はダンベルプレス
の方が良いですし根本的なパワーポテンシャルを向上させるにはバーベ
ルプレスの方が向いています。

人それぞれ、骨格や靭帯の付着点が違うのでやりやすい種目や
苦手種目があります。

まず最初に取り入れるなら、筋肉がより意識しやすい方を選ぶことが
間違いなく効果を出すことに繋がります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

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ボーカリストこそつま先重心にすべき理由

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

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正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

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<<<ご質問ここから>>>

北島さん、いつも質問に答えていただきありがとうございます。

私はボーカリストを12年やってきた者なんですが、北島さんが
おっしゃられている爪先の内側重心で歌を歌うとすごく声の出
方が変わります。

今まであった課題点が沢山改善されていって驚いてます。

もしかして、日本のミュージシャンと海外のミュージシャンの
スキルも重心の掛け方の違いから来ている部分もあるのかと思
いました。

北島さんはこのようなことはご存知だったでしょうか?

もしかして、爪先の内側重心は筋肉の付け方だけでなく様々な分野で
効果を発揮するのではないかと思いました。

また、ミュージシャンに向いた体作りなどありましたら教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

わたしがコーチしている某有名歌手の方もつま先重心を
意識すると発声が安定すると感じているようです。

もちろん、欧米の歌手で踵重心という人はほぼいないでしょう。
なぜなら、歌手でなくても欧米には踵重心の人がほぼいません。

それを考えるとそもそも、現代音楽の発声自体がつま先重心の人達が考えた
ものですし洋楽であればその音楽自体がつま先重心の人達が歌うように出来
ているのですから当然、踵重心のひとには難しいことがたくさん出てくるの
だと思います。

また、ボーカルのみならずギターやベースなど楽器を演奏する時にも
つま先重心が良いようです。

これらを総体して考えると、歌や楽器の演奏もアクティブに動くハンティング
的なものと捉えて重心を戦闘態勢である「つま先重心」にすることが大切です。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

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<<<ご質問ここから>>>

私はベンチプレスを行うと、どうしても下部より中部の外側~脇辺りが
パンプアップして大胸筋を触っても下部や大胸筋の中央がパンプアップ
せず柔らかいです。

そのせいか横から見た時は胸板があるように見えるのですが
前から見た時はボリュームが少ないです。

ベンチプレスで下部が発達するのはやり方があるのでしょうか?
デクラインぽくするためにブリッジを作ったりするのですが腰が痛いです。

ちなみに筋トレは家で行なっています。
どのようにすれば中央や下部が発達しますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

大胸筋がバランス良く発達している場合、まだサイズが小さいうちは
下部の発達が目立ちません。

しかし、ある程度発達してくると下部の発達が目立って胸が垂れた
ような形になりやすいので上級者は上部を中心に鍛える事が多くな
ります。

下部を発達させて、大胸筋の下の筋肉の線をハッキリさせたいと
初心者のうちは思いがちですが初心者のうちは下部が発達不足に
見えるぐらいがバランスが良い発達なのです。

デクラインベンチ、ディップス、ブリッジを用いたベンチプレスなどで
大胸筋下部をターゲットに鍛える事はできます。

しかし、ある程度発達してくると胸が垂れてしまう可能性が高くなるので
そのまま全体の発達を待ってから判断したほうがバランスの良いかっこ良
い身体になる可能性が高くなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

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を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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私たちのTHE WORKOUTという概念と出会うことで
あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
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私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

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それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

ですから、『してはいけない質問』はありません。

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
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初心者のうちは無駄を省くべき理由

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◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

わたしは今、胸と肩といった大きい筋肉と小さい筋肉をバルクアップ
させようと思うんですが・・・

週2回のワークアウトは発達しやすいと北島先生の動画で聞いたので
月曜は胸で水曜は肩にしてワークアウトをしようと思います。

でも、鍛えてきた二頭筋や三頭筋や広背筋がワークアウトしないと
小さくなってしまうので不安です。

胸と肩は1日1部位ワークアウトして、他の筋肉は2部位ワークアウトを
すると胸や肩はバルクアップしにくいですか?

それとも、胸や肩は1日1部位のワークアウトなのでバルクアップしますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

種目を増やしたり、日数を増やすのはある程度のレベルに達して
からが効果的です。

初心者のうちは、とにかく最小限のWorkoutで効果を出すこと。
これを覚えるのが大切です。

なぜなら、中上級者になれば色々な部位を高角度から鍛えないと
バランスが整わないのである程度種目を増やす必要が出てきます。

その時に、部位ごとの種目数が多くてはオーバーワークになってしまい
バランスが良くて大きな身体は作れないことになります。

ですから、初心者のうちから無駄を省いて最小限のワークアウトで
最大限の効果が出せるテクニックと知識を身につける必要があるのです。

そして、ある程度のレベルに達したらバルクアップを優先させて良い
部位は1部位のみを1日で鍛えることで発達を狙います。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

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水素水とは「奇跡の水」なのか?!

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
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私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガと動画を拝見させていただいています。

北島さんのワークアウトの理論はとてもわかりやすく
本格的にワークアウトを始めて一カ月くらいですが・・・

周りの人からも身体の変化に気づいてもらえるようになってきました。
ありがとうございます。

僕は普段自宅で5キロ~40キロのダンベルと可動式のベンチで
ワークアウトしていますが、時々ジムに行きます。

そのジムには水素水というものがあるのですが水素水って
本当に効果があるのでしょうか?

また、効果があるとすればどのような効果があるのでしょうか?
有料ということもあり、飲もうかどうか迷っています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

水素水については色々と、奇跡的なことが起きるかのような記事が多く
出回っていますがその多くは過大広告だと思います。

水素水が活性酸素を除去するなどという説もありますが、プロテインやBCAA
クレアチン、マルチビタミンなど明らかに効果があるサプリメントと比較して
みるといいと思います。

果たして、それらと比較した時にお金を出す価値があるのか?
この優先順位で考えるのが現実的に考えた時の価値でしょう。

サプリメントは上手に使えばかなりの助けになるのは明らかです。
しかし、同時にお金も掛かるものです。

ですから、まず必要となるプロテインやメジャーなサプリの他に
お金が余って色々なサプリを試したいと思えば試してみるのも悪
くはないかもしれません。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ありがとうございました。

北島 達也

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早朝のワークアウトは筋肥大に適さないのか?

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
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<<<ご質問ここから>>>

ワークアウトをする「時間帯」について質問させてください。

カッコいい体を目指してワークアウトを行っております。
今、朝の時間帯にジムに行き、ワークアウトを行っております。

朝6時に起き、7時から7時40分ごろまでワークアウトを行って
ジムのシャワーを浴びて出勤するという感じです。

ワークアウトをすることによって気分が爽快になり、1日を清々しい
気分で過ごせると感じており朝にワークアウトをするのが習慣になっ
ています。

ただ、筋肥大するという第一の目的からは効率が良くない可能性
もあると思っております。

就寝時に人間の体は成長するため、夜にワークアウトをして
プロテインを飲んで寝た方がいいと巷でよく聞きます。

筋肥大することを第一の目的にした場合のワークアウトの
時間帯と効果の違いについてご指導いただきたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

早朝のワークアウトをする人はアメリカにもとても多いです。
早朝のワークアウトは、1日を効率良く使うのに適しています。

しかし、筋肥大や安全面から考えると、早朝のワークアウトは
最適とは言えません。

「安全面」から言えば、起床から1時間でワークアウトをスタートすることは
心臓に負担が掛かりますので、特に高齢者には不向きです。

起床から3時間ぐらい経たないと、運動に適した状態にはならないと
言われていますのでプロアスリートや大会などを目指す人には早朝の
ワークアウトは最適ではありません。

私がいたロサンゼルス・ベニスのジムではプロボディービルダーや
プロアスリート達は午後2時頃か夜の9時頃に多く来ていました。

つまり、ワークアウトに最適な時間帯は「起床3時間以上」経ってからで
ワークアウトの後に休息がとれる時間帯が良いという事です。

ですが、ワークアウトを生活の中に上手く取り入れて人生を有意義にする
ためと考えると高齢者を除いて早朝ワークアウトも良いのではないかと思
います。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

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ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
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きたいのです。

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北島 達也

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あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

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本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
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最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
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私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

筋肉を太く、大きくすると身体が重くなって
足は遅くなるものだと思っていました。

しかし・・・

それならなぜ、短距離走の選手があんなにマッチョなのか?
という北島先生の話にはなるほどと思いました。

では、ジャンプ力をアップさせたり足が速くなるように
するためにはどこをどのように鍛えたらよろしいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「筋肉を肥大させると動きが鈍くなる」

これは、日本特有の都市伝説です。

単純に速く動くためには、より大きなパワーが必要なので
筋肉は太くなければいけません。

スポーツカーに大きな排気量のエンジンが必要なのと同じ理由です。

しかし、体重が踵に乗ったスクワットなどを行うと走ったり
ジャンプしたりする時と全く違う筋肉を使う事になります。

そのため、ただの重りにしかならないので筋肉が肥大するほど
動きは遅く、鈍くなります。

それに対して、つま先重心を心掛けてスクワットを行うという事は
ジャンプするのと同じバランスですからジャンプする時に使う筋肉
が肥大することになります。

筋肉が肥大するということは、パワーアップする事です。
ですから、当然ジャンプ力は増します。

そして、ジャンプする時と走る時の筋肉もほとんど同じ部位を使うので
走るスピードも速くなるということになります。

そして、ワークアウトの動作自体も筋肉を爆発的に、素早く収縮させるよう
に行うことで神経の使い方もよりジャンプや走る時と近くなります。

そのため、実際のジャンプ力や走るスピードに良い影響を与えるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
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「一部位を週一回」の理由

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正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
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本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

超回復について質問させて頂きます。

「超回復は48~74時間かけて筋肉を回復させる」
このように伺っております。

その中で、北島先生の動画では筋トレはその鍛えたい部位は
一週間に一回で十分と言っていました。

これで、どちらが良いのか悩んでいます。

もし、48~74時間で超回復が完了するなら一週間に二回。
そのバルクアップしたい部位をできるのではないかと思いました。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

48~72時間で回復するのは、筋グリコーゲンという
筋肉の中のエネルギーです。

48~72時間経っても関節や靭帯、腱などのワークアウトに伴う
微弱な損傷は回復していないために週に1回以上をヘビーに行う
と大怪我に繋がるので効果がなくなります。

やり方によっては、パンプのみを狙ったライトウエイトの日を間に入れる方法
もありますが、全身を鍛えるようになると背中をワークアウトしても上腕二頭
筋も使われたりと・・・

結果として、「一部位を週に一回」がもっとも効率的になります。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也です。
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北島さんの哲学というか、大事にしてる言葉というのはありますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

大事にしている言葉といいますか、わたしがワークアウトに限らずして
あらゆる物事の中心軸として大事にしていることは「理論的に」です。

良く言われる言葉で、原因と因果の法則というものがありますが
理屈や根拠があってこそ正しい科学が成立するように全ての物事
を表面的に捉えるのではなく、本質を捉えるようにしています。

本質とは、全体像を俯瞰しなければ観ることが出来ません。
本質とは、根っこにあるものを理解しなければ見えません。

ですから、理論的に考えて行動することでムダなものに貴重な時間を取られる事
もなければ巷に溢れるデタラメな情報や意味のないものに惑わされずに自分が求
める理想に向かって歩んでいけることが出来ると思います。

理論的に考え、行動をするということで効率良く楽しみながら
人間的にも肉体的にも成長出来ると考えています。

ワークアウトにおいても、理論的に考えることで効果的なワークアウトが
出来るのでわたしはとても大事にしています。

<<<私の回答 ここまで>>>

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わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
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だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
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います。

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人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

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そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

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ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
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ありがとうございました。

北島 達也

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いう体験をして欲しいのです。

私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
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それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

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いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さんはアメリカだけでなく世界中のワークアウトを視てきたと思います。

率直に、北島さんから見て日本のワークアウト事情とはどれほど進んでいて
どれほど遅れているのでしょうか?

メルマガでも回答されているかと思いますが、かっこいいカラダになるのに
筋肉の成長度合いやワークアウトの成果に人種や体質は関係ありませんか?

アジア人が欧米人並みになれるとは考えにくいのですが。。。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「アジア人が欧米人並みになれない」
この決めつけとコンプレックス自体が成長のブレーキになります。

実際に私自身、タイで行われた世界大会に出場した事がありますが
東南アジアやアジアの選手は大活躍していました。

人種や個人によって素質のある部分はまちまちてますが
それぞれの長所があります。

欧米人に比べて骨の細いアジア人ならではのカッコ良さも活かして
欧米人と対等にボディービルコンテストで戦う選手は世界に沢山います。

ただし、日本のワークアウト事情は完全なガラパゴス状態です。

理論的ではなく謝った古くて寝ぼけた暗黙の了解的な思想をやみくもに
大事にされすぎているせいで身体が変わらない人が多いのだと思います。

日系人でも凄い身体をしていて、アメリカのボディービルコンテストに
勝っている人も沢山見てきました。

つまり、正しいグローバルスタンダードなワークアウトを行えば
日本人だから筋肉が付きにくいとか・・・

日本人だからかっこ良い身体にならないということはあり得ないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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いつもありがとうございます。

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その中で、大切にしているのは【自由】です。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生 いつも本当に我々の役に立つ情報を
共有してくださって感謝しています。

実は今、真剣に悩んでいる事があります。
それは、脚が細いことです。

特に、ふくらはぎが自分では細いように思えます。
O脚気味なのも原因なのか?とも思ったりもします。

ただ、毎週土曜日に自宅でバーベルでのスクワットで
ワークアウトしています。

今現在は50kg程度しかプレートセットがなくてもの足りないので
発達しないのもあるかな?とも思っています。

それでも今の環境でどうにか脚を少しでも太くしたいと思います。
重心などもきちんと心掛けてつま先内側重心でやっています。

街中を歩いていると、上半身は自分と同じ位なのに太ももやふくらはぎ
は自分の方が細いということが多々あります。

なにが原因で下半身だけ細いのでしょうか?
本当に悩んでおり、ご教授頂けると嬉しく思います。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず、下半身は常に体重を支えているので
かなり大きな筋肉を持っています。

腕立て伏せで高くジャンプするなんてことは出来る人はほとんど
いませんが脚でジャンプ出来るのは当たり前のことです。

ですから、下半身を鍛えるには上半身に比べてかなりの高重量での
ワークアウトが必要となります。

レベルにもよりますが、50kgのバーベルで脚を太くするのは
かなり難しくなります。

それでも最大限に脚の筋肉を発達させるにはターゲットになる
筋肉だけを使うように正しくコントロールして筋肉の収縮スピ
ードを速くしたり・・・

筋肉にかかるテンションを維持し続けることによって
軽めのウエイトでもハードなストレスを筋肉にかけられます。

1セットのレップ数も10回前後より、20回前後行うほうが
より筋肉に対するインパクトを与えられるでしょう。

また、ふくらはぎ(カーフ)が細いという事ですが、バランス良く
前体重でワークアウトした場合はふくらはぎの上部の筋肉が発達
して足首付近は細く引き締まります。

日本では、かかと体重の人が多いため、足首が太い人や膝周りが
太い人が多いので一見脚やカーフが凄く見える人も多いです。

しかし、カッコ良い下半身や運動能力が高い下半身を作ると
黒人のアスリートのような一見スラッと細く見えるけど筋肉
は凄いという形になります。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ありがとうございました。

北島 達也

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「筋肥大=不健康」という誤解

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ、youtube、教材には助けられています。
とても悩んでいることがあるので質問させてください。

健康と筋肥大は両立できるかということです。

お菓子が健康に良いとは聞いたことがありませんし
健康のためには有酸素運動も取り入れたいです。

寝る3時間前以降は、水以外飲食しないようにしたいですし
少食の方が活動的になると感じています。

健康を損なってまで筋肥大したいとは思っていないのですが
それでも覧せ型で低身長なため体型のコンプレックスは強いです。

健康への願望も強いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ご自身が健康と言われている尺度が私にはわかりかねます。

ですから、ご自身で決められたルールがあればそれを踏まえた上
でワークアウトを実践されれば良いと思います。

効率的ではありませんが、それでご本人の満足や安心が
得られるのであれば大切なことだとは思います。

ただし、「筋肥大=不健康」と考えるのは早計ですし
やや過剰に考えすぎだとは思います。

一番大切なことは、何を優先させるべきか?です。

「与えられた環境の中で出来る限り工夫して理想の体型を目指す」
それがワークアウトです。

理想のやり方があっても、ご自身のルールがあるならば
それにあわせた中で実践すれば問題ないかと思います。

わたしは、無理強いをすることはありません。

ただ、最短最速で確実に結果を得たいならこの方法はどうか?
という指標や参考材料を示しているだけです。

その上で「そう思わない」と判断されたのであれば説得も強制も
必要なく自由にしていただければと思います。

本メルマガの冒頭でも毎度お伝えさせていただいておりますが
わたしが大切にしているのは「論理的に」「自由に」です。

そして、ワークアウトとは自由なのです。

LAでは健康管理など無頓着そうな若者が
プロレスラー並みの腕の太さであったりします。

しかし、それは基本をしっかり抑えつつ
自由にワークアウトしているからです。

おそらく、気が向いたときにジムに行く程度かもしれません。
しかし、腕は太い。

ですから、逆に気にしすぎるのも良くないのかもしれません。
もっと気軽にワークアウトと向き合ってください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

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ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
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だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
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ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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私たちが大事にしているものは【変化】です。

私たちのTHE WORKOUTという概念と出会うことで
あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
いう体験をして欲しいのです。

私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
だから、正しい知識と情報を手に入れて欲しい。

それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

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本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

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「八の字」で腕立て伏せをする理由

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
る文化創造を目的に配信しています。

私が培ってきた【正しさ】を伝えることで一人でも多くの方が
ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

腕立て伏せの説明ビデオで手をハの字に着くよう指導されてますが
それだと体を沈めた時、手首関接が窮屈な感じで痛さを感じます。

「逆ハの字」だと体を沈めても手首が楽になりやりやすいです。
わたしのやり方は間違いでしょうか?

なぜハの字だと私の手首は痛いのでしょう?
ハの字の根拠をご教授下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腕立て伏せで大胸筋の発達に効果を出させるには脇を開き、肘が横に張り出す
ようなフォームにしなければいけません。

このようなフォームにしないと大胸筋が開かないため、上腕三頭筋の
ワークアウトになってしまいます。

そして、脇を開いた時に指が上に向いた真っ直ぐな置き方をすると
手首が不自然に曲がることになり手首を痛めたりそもそも脇を開く
には手をハの字にしないと開かない人も多いでしょう。

「逆ハの字が自然」というのは脇を締めて腕立て伏せをした場合です。

私のビデオでは大胸筋を発達させるための腕立て伏せを紹介しているので
手のひらでハの字を描くような手の置き方を説明しています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

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そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
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忙しい人ほど、「理論的に」を大切にすべき理由

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

仕事で配属が決まり、仕事をしながらワークアウトをしています。

その中で質問があります。

配属前はワークアウトをしっかり行えていましたが配属してからいまは
まだ日が浅くて覚えることも多く、時間があまり取れないです。

その中で、寝る間を削ってワークアウトをするべきか?

今まで行ってきた成果がこの色々とすることのために、
休むことに少し不安があります。

こういう時間に追われている時は、とりあえず仕事を優先して
慣れてからワークアウトを再開しようと思っています。

北島さんも休養は必要と言っているので、このまま慣れて身体に
余裕が出てきてからワークアウトを再開した方が結果的に効率は
良いですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

短期間であれば、休むことも有効ですが日本の労働事情では
大体の人達がゆっくりワークアウトに時間を割けるほど時間
に余裕がない場合が多いようです。

ですから、一回休んでしまうとそのまま辞めてしまう
パターンを多く見かけます。

また、ワークアウトが習慣になっていると精神的にもポジティブになる
場合が多いので積極的に未来に向けて身体をカッコよくしようという気
分になります。

しかし、ワークアウトをやらないでいるとネガティヴな精神状態に
なってしまいわざわざワークアウトしてカッコ良い身体になっても
意味が無いなどと考えてしまう人が多いようです。

忙しい時こそ、理論に基づいた効率的なワークアウトが役立ちます。

たとえば、ジムに行けなくても自宅にダンベルを用意して週一回5分だけ
ダンベルカールをやるだけでも精神状態が変わってやる気になります。

ホルモンの分泌も良く、筋肉も何もしないのとは大違いです。

また、5分程度のワークアウトでも体調が向上するので
やった方が疲労回復しやすかったりすることもあります。

だからこそ、正しい理論を習得することが大事です。
その結果として、「効率良く短時間で確実に」カラダが変わります。

ですから、短時間で少しでもワークアウトをすることをお勧めします。

<<<私の回答 ここまで>>>

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「大きな筋肉を鍛えるメニュー」について

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.528

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本メルマガの目的は、誰もがワークアウト
を心から楽しめるようになることです。

Work outとは本来、目的を達成するための
正しいアプローチでなければいけません。

最短確実に理想の結果を得られないアプローチは
【Work out】とは呼べないはずなのです。

本誌では、Work outという言語を正しく伝えるために
皆さまに【変化】と【成長】を体感していただける理論
を質問にお答えするQ&A形式でお伝えします。

その中で、大切にしているのは【自由】です。

わたしが提供する知識で皆さまがワークアウトを
自分なりに心から楽しめるようになっていただけ
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ワークアウトというものを正しく捉えて心から楽しめるように
なる文化を創っていくことを目指しています。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもお世話になっております。
先日【バックアップメソッド】を購入させて頂いた者です。

「北島先生が提唱する理論」

「筋トレの頻度は1つの部位につき週に一度位でも充分」

(しっかり追い込んだ質の高いワークアウトを実施すれば)

なぜなら、筋肉の回復に加えて靭帯や関節の回復も
考慮に入れなければならないためとのことですが・・・

これは【大きい筋肉のメニュー】も【小さい筋肉のメニュー】も
同様に考えてよろしいのでしょうか?

それとも例えば、小さい筋肉の場合、頻度を増やしてもよい
というような事もあるのでしょうか?(たとえば中、3日とか)

わたしの場合たとえば、下半身メニューのスクワットについては
週一の頻度で行っているのですがこれが例えば小さい筋肉のワー
クアウト(上腕二頭筋のメニューであるダンベルカールなど)の場合
もっと間隔を短くしてもいいのかな?などと疑問に思いました。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

大きな筋肉を鍛えるには、どうしても小さな筋肉を使う事になります。

また背中をワークアウトしても上腕二頭筋をワークアウトしても
同じように肘関節は必ず使います。

ですから肘関節や肘付近の靭帯などを
怪我してしまう事が予想されます。

もし、時間が有り余り休息もとれている生活環境であれば
小さな筋肉を軽いウエイトのみを利用してパンプアップだ
けを目的としたワークアウトを週の間に行うことでしたら
可能です。

ただしこの方法も若い人や回復力が高い人にしか勧められませんし
若くても毎週2回だと怪我も多くなります。

特に、中上級者になり重いウエイトを扱えるようになると自分が
思っているよりも身体には強いストレスが入るので気をつけて取
り入れるのが大事です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●●● バックナンバー、各種Q&A:

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・THE WORKOUT Q&A
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●●● 遠慮なく、質問してください:

私たちが大事にしているものは【変化】です。

私たちのTHE WORKOUTという概念と出会うことで
あなたが自分の手でワークアウトで【結果】を出すと
いう体験をして欲しいのです。

私たちの情報がきっかけで、自分の力で自分のカラダを
理想へと変えられるという明確な変化を体感してもらい
たいのです。

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
あなた自身が【変わる】手助けをしたいのです。

間違ったことをしているから”カラダが変わらない”
だから、正しい知識と情報を手に入れて欲しい。

それを提供するのがTHE WORKOUTなのです。

ですから、『してはいけない質問』はありません。

プロテインの飲み方について、ワークアウトの細かい所について
どんな質問でもウェルカムです。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
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ワークアウト&ダイエットサプリメント

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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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・ワークアウトのグローバルスタンダードにして
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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を初心者から上級者までに徹底解説したプログラム

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体重バランスで体調不良も改善する?

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、初めまして。
バルクアップメソッドの購入者です。

先生の提唱する「前体重バランス」について
お聞きしたいことがあります。

私の場合、前体重にしたことでまず整体の先生から仰向けで寝ている時
の足の開き角度が変わったとのことでした。

この時点では整体の先生には前体重に変えたことは話していませんでした
ので明らかに客観的に骨格に変化が出た結果となります。

もちろん良い傾向であるとのことでした。

もうひとつ、最近内蔵が丈夫になった気がします。

元々痩せ体質でしたが下痢をしなくなり、口内炎も
極端に少なくなりました。

ここまで変化が出るとは、正直思っていませんでした。

北島先生は、これらの変化が前体重のなせる技と考えて良い
と思われますでしょうか。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

人体構造を考えると、立っている時の良いバランスとは
頭蓋骨がくるぶしの少し前に来た状態で胸を張っている時です。

ですから、つま先の内側に体重をかけて正しい姿勢でワークアウト
をするとこの姿勢で動きやすい部位の筋肉が発達します。

ですから、身体に変な癖があって調子が悪い人などがいつの間にか
良いバランスになるということは良くある例です。

また、正しい姿勢をキープするということは、背骨のS字ラインが
理想的なアーチを描くので内蔵においても本来のあるべき位置に留
まることが出来るので内臓の調子が良くなります。

その結果、さまざまな不調が改善することも充分に考えられるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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大胸筋を正しく鍛えるのに覚えるべき感覚

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
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そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

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ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも大変勉強になる理論を教えてくださり
とても感謝しています。

私は大胸筋と広背筋を主に鍛えており、10月末の時点で
トレーニング開始から3ヶ月が立ちます。

どちらも2ヶ月過ぎた頃から実感が確かなものに変わりまして、
体重5kg増量、筋肉量も1.3kg増量して順調だといえると思います。

しかし、大胸筋が少しついてからあまり変化を感じられなくなりました。

その原因の一つとして、使用しているベンチプレスのイスの長さが短く
イスの上に足をのせることが出来ずにいつも床に足をつけてしまい、重
量が増すと腰を使ってしまいます。

イスの上に足を無理やり乗せると、つま先が浮いた状態になってしまう
のですがそれでもよろしいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベンチプレスの時に足を地面につくと、重い重量を挙げる時に腰が浮いて
しまうということは重くなると背中を使おうとしてしまっているという事
です。

ですから、バーベルを持ち上げる方に意識がいき過ぎていること
が考えられます。

大切なのは、大胸筋を固めると自然にバーが挙がる。
この感覚を覚えるということです。

どうしても大胸筋で挙げる意識が難しいようでしたら、大胸筋が意識出来る
可動域だけでおこない大胸筋が意識出来たら完全に上まであげるというやり
方があります。

そして、自然に大胸筋でベンチプレスが出来るようになったら今度はある程度
ラフな意識でも良いので重さにチャレンジしたりとベンチプレスだけでも様々
な方法が存在します。

ですから、伸び悩んだ時は色々なことを試すと解決策が見つかります。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
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わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画とメール返信本当にありがとうございます!

自宅でベンチプレスをしてるとき興奮のあまり大声を出してしまい
嫁に「こわいからやめてくれ」と言われました(笑)

実際アメリカのジムなど大声を出している人はいますか?
アドレナリンが出てるのがわかります。

瞬きしないくらい興奮してます!

あと、脚のワークアウトした翌日などにランニングをすると
足は細くなるのでしょうか?

よろしくお願いいたします。

あと余談ですがネットを見ると北島理論を否定してる人がいます。

北島先生の体が全て証明しているのに・・・
地獄の果てまでついていきます!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

声を出して全然構わないです。

アメリカのボディビルダーのビデオを観るのもいいでしょう。

声を出すと脳のリミッターが解除されますので
体が自然と声を出したくなるはずです。

つまり、声を出したくなるほどワークアウト出来れば
しっかりとアドレナリンが出ている証拠だとも言えるでしょう。

たとえば、スポーツ観戦などで白熱している時などは
アドレナリンが出ますね。

太古の昔は、獣と戦う時や襲われて逃げる時にも生命を守るために
アドレナリンを出して、普段セーブされている能力を脳のリミッタ
ーを解除して出していたのです。

わかりやすい言い方をすれば、火事場の馬鹿力も同様でしょう。

ただ、ジムによっては他の人の迷惑になるなどで控えるように
言われることもありますが海外ではそんなことはありません。

むしろ、静かにやっているほうが不気味かもしれません。

また、ランニングをどうしてもしたければ”するな”と強制するわけ
ではなく目的に応じていれば選択するのもいいでしょう。

大切なのは正しい理論を学び、実践することです。

しかし、自分が好きでやりたいと思うならいいでしょうし
自分の環境の中から工夫したり、やれることをやるのがベ
ストですから個人の選択は自由です。

ちなみに、ボディビルダーは脚を鍛えた次の日には階段を上るのも
嫌がるくらい回復に重点を置いた生活をします。

ワークアウトという行為は筋肉に負荷を与えて、回復させてこそ
1つの行為ともいえます。

また回復させるためには栄養補給も大切ですね。

やればいいというものではなく、回復させて1つの
行為だと考えてください。

ランニングをしたいのであれば翌日は避けた方が良いかもしれません。
ですが、それを選ぶか選ばないかはあなた次第なのです。

ただ自分の都合の良いように理論を捻じ曲げて解釈するのだけは
避けてください。

あくまで、正しい知識を認識した上で【自分はどうするのか?】
を選択してください。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

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カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
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筋肉痛とストレッチについて

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◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生いつもお世話になっています。
本日は筋肉痛について2つ質問があります。

腹筋は、週に2~3回行ってもいいとのことですが筋肉痛が
残っていても行って大丈夫でしょうか?

また、腹筋ではないのですが運動する時に上腕二頭筋や胸筋などに
筋肉痛が残っていて急に動かすと痛いのでそのような場合の対処法
があれば教えてください。

少し痛くても運動する前にストレッチをしたほうがよいのでしょうか。

運動の前にストレッチをすると筋肉の瞬発力が失われてしまうと
よく聞くのですがそれと合わせて解説していただけると助かります。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腹筋においては関節に大きな負担をかける運動ではないので筋グリコーゲンが
満タンになれば次のワークアウトを行っても良い部位です。

しかし、筋肉通が残っているようであればワークアウトによる損傷が
残っているので行わない方が良いでしょう。

また、運動直前の静的ストレッチは筋肉を強く伸ばしたあとに神経が
誤作動を起こしやすくなり、パワーの伝達阻害や筋断裂のリスクを高
めてしまいます。

そのため、運動前は動的ストレッチによる準備運動が適しています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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【変化】のきっかけを与えることです。

カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
きっかけとなる【正しさ】を提供するのが本誌の
目的です。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

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「神の7秒間 体感編」の位置付けについて

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.534

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

「神の7秒間の体感編の位置付け」について教えて下さい。

ワークアウトの理解不足からの質問かもしれませんが何卒ご容赦下さい。

追い込み方の手法をいくつか説明いただいています(ジャイアントセット、
スーパーセットなど)このような追い込み方と限界重量を超える(速度を含む
)ことの関係を教えて下さい。

できるだけアドレナリンをだして集中して3セット目を行うことが
重要だと理解していますがこの事とここで説明している追い込みは
無関係な話なのでしょうか?

それとも追い込みは集中を高めるために必要だという関係で
ここで説明されているのでしょうか?

例えば、ベンチの重量(速度を含む)の限界を超えるために
「ドロップダウンセット」はどのように活用すればいいいの
でしょうか。

よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ドロップダウンセットは、軽い重量から始めれば
パンプアップに適した種目です。

しかし、3セット目のヘビー種目に取り入れること
により限界を引き出せます。

ダウンセットは限界の速さで行い、ヘビーな重さの限界と中重量中
スピードの限界、ライトウエイトで最高速の限界をギア比の違いに
よる限界を作ることでより強い変化である脅威を与えることで筋肉
対抗せよと脳が筋肉の肥大を命令します。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

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カタチの良い胸を創り、発達させるには?

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

北島さんの大ファンで自分のトレーニングの参考にさせてもらってます。

北島さんはyoutubeでベンチプレスをやって大胸筋の下部が過剰発達して
きたらインクラインベンチプレスに切り替えて、最終的にはフラットベン
チはやらなくなるとおっしゃっていました。

しかし、そうすると大胸筋下部は小さくなっていかないんですか?

時おり、フラットベンチもいれて下部と中部が小さくならない
ようにしなくてもいいんでしょうか?

また、インクライン種目のみでも(フラット刑種目をやらずに)
形の良い胸は作れて発達させていく事は可能なんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

初心者のうちは、大胸筋の下部の筋肉を肥大させて
大胸筋の輪郭が目立つことが目標になる場合が多いです。

しかし、ある程度大胸筋が発達すると下部よりも上部の発達が大きい方
が胸が垂れて見えないのでインクラインベンチに切り替えることが多い
のです。

インクラインベンチでも下部を全く使わないわけではないので
あとから下部のパンプをするだけでもバランスの良い大胸筋は
作れる場合が多いです。

しかし、個人差があるのでそれでも下部の発達が足りないようであれば
インクライン・ベンチプレスのあとにフラットベンチプレスを行う上級
者もいます。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
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自分はカッコイイ体を目指してワークアウトをしています。

先日 友人からこう言われました。

?筋肉つけても体に馴染ませなきゃ使いもんになんねーよ?

この「体に馴染ませる」という言葉を先生なら
どのようにとらえますか?

その友人からは何度も自分のワークアウトを馬鹿にされて
いるので理論的なことを言って黙らせたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「筋肉が身体に馴染む」という表現は今まで一度も
聞いたことがありません。

(w←思わずこんな感じになります)

その方独自の理論なんでしょうが・・・

どんなロジックをもとに馴染む馴染まないを聞いてみない事には
そのロジックへの反論も出来ません。

ですから、まず先に「筋肉が身体に馴染む」という明確な定義と
ロジックを本人に説明していただくことが良いと思います。

そして、その理論の明確なロジックを説明出来ないようでしたら
そもそも筋肉が身体に馴染む馴染まないというのは理論ではなく
単なる思い込みですので反論する必要もないと思います。

と言うより、相手にするレベルではないかと思います。

つまり、説明も出来なく意味もわからないことに付き合っている暇
はないという事です。

世間には理論的でない、訳のわからない反論を負け惜しみ
で言う輩が沢山います。

そういうくだらない輩をいちいち相手にしても何も得ることは
ないので変なことを言われたらそれがどういう理論なのか?

ロジックを細かく本人に説明させてみることが最善策では
ないかと思います。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
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わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●バックナンバーおよび各種Q&A:
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わたしたちの想い、願いはただひとつ。
【変化】のきっかけを与えることです。

カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
きっかけとなる【正しさ】を提供するのが本誌の
目的です。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

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◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも楽しく拝読させていただいております。

今年の6月より、減量を始めた筋トレ初心者です。

「神の7秒間」を購入させていただいたのですが質問があります。

本セット(3セット目)の3~5回目ぐらいでフィニッシュ位置まで
上げられなくなることがよくあります。

2セット目と同重量を使っても途中で動かなくなってしまい
残りの回数を行えなくなることもしばしばあります。

限界を超えるという意味では、さらにこのあとにフィニッシュ位置
まで動かしながら規定の回数までがんばることと理解しています。

しかし、補助がいなければ最後まで動かしきることが出来ません。

補助がいないときは、最初から少し重量を落としてスタート位置から
フィニッシュ位置まできちんと動かせる10~12RMにしたほうが
効果があるのでしょうか?

それとも、重量はそのままにフィニッシュ位置まで上げられなかったと
しても上げられるだけ続けて動かしたほうが効果があるのでしょうか?

それとも、ドロップダウンセットなどの追い込み法に変えたほうが
いいのでしょうか?

また、本セットの重量の設定に目安などがあるようでしたら
合わせて教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「追い込む」というのは決められた回数をこなすという
ことではありません。

目的は、限界を超えるということです。

1セット目、2セット目とワークアウトを進めていく間にしっかりと
テンションを上げてアドレナリンを放出することで最終セットでア
ドレナリンによりリミッターが外れます。

ですから、とにかく出来る限りの力を出せば限界を超えています。

アドレナリンを放出しやすい方法としてドロップダウンなどを
使っても良いてますが最終セットが4レップだろうと5レップだ
ろうと力を出し切れていれば大丈夫です。

しかし、それが一回も上がらないようでしたらすぐにやめて軽い
セットに変えて最終セットを行うのが良いでしょう。

また、2~3レップしか出来なかった場合は、胸にバーが付いた時点から
少しだけ上げてまた下げるというハーフレンジやクォーターレンジ法を
使うのも効果を高めてくれます。

<<<私の回答 ここまで>>>

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アーノルドが残したこんな”名言”

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.538

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもワークアウトの参考にさせていただいております。

質問なのですが、例えばベンチプレスで毎回同じ重量でワークアウト
していたら刺激に慣れてしまうのである程度同じメニューを続けたら
重量を変えるなどして刺激を変えたほうが良いと思います。

しかし、毎回ワークアウト時に重量を変えて行うのは
問題ないでしょうか?

ちなみにアップではなくメインセットでの話です。

週に1回ベンチプレスをやるとしますと1ヶ月で4回ほどやると
思いますがそのくらい続けてから変えても十分なのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

初心者のうちは、ベンチプレスなどのフォームやバーベルや筋肉の
コントロールが安定していないのである程度扱う重量も固定したほ
うが良いです。

しかし、ある程度フォームなどが安定してきたら刺激に慣れないために
2~4週間である程度、中重量や高重量など使い分けることで効果的なワ
ークアウトが出来ます。

また、上級者になればキャリアの長さから刺激に慣れやすくなるので
毎回扱う重量を変えたり種目やルーティンの順番などを入れ替えたり
と毎回違う刺激を入れなければなかなか反応しなくなってきます。

あのアーノルドもこんな名言を残しています。

「わたしは1日として同じワークアウトはしない」

<<<私の回答 ここまで>>>

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そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
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背中ワークアウトの「決め手」とは?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.539

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画、拝見させてもらっています。

早速なのですが、北島さんの動画で重心を踵ではなく
爪先にするのはわかりました。

そこで、2つ疑問ができました。

・疑問1:

他の教材では背筋を鍛えるときは踵に重心を置くと
書いてあったのですが実際はどーなのでしょうか?

・疑問2:
脚を鍛えるときも爪先に重心を置くのは分かったのですが
そうすると膝が爪先より前に出てしまいがちなのですが・・・

どのように改善すればよろしいでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

背中のワークアウトで踵に重心を置くとほとんどの種目で筋肉が
収縮する前に重さが後方に逃げてしまいます。

その結果、背中のワークアウトの効果が半減します。

ですから、踵重心になってしまっている人の多い日本では
背中の筋肉が意識出来ないという人がとても多いのです。

そう、背中のワークアウトこそ、つま先重心が決め手となります。

「スクワットの時に膝が前に出てはいけない」
これも日本特有のガラパゴス原理です。

日本では膝がつま先よりも前に出ると膝を痛めるというイメージが
あるようですがたとえば高い所から飛び降りて着地する時には必ず
つま先よりも前に膝が出ているはずです。

そしてもちろん、つま先から先に地面に着いているはずです。

踵から先に着地したら大怪我をするでしょう。

高い所から飛び降りると自重に更に惰性がかかり、かなりの重さが
かかりますが膝を痛めないように人間は最良のポジションを自然と
取るのです。

その姿勢が正につま先重心なわけですから、つま先に体重をかけた
スクワットで膝を痛めるわけがないのです。

また、ジャンプをする時につま先よりも膝を前に出さないで
ジャンプする人はまずいません。

つまり、膝を前に出さないとスポーツに役に立つ
筋肉は鍛えられないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

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オリジナルプログラム&プロテインのご購入方法

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.540

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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●バックナンバーおよび各種Q&A:
(各種ご質問に関する回答を掲載しています)
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北島 達也(きたじま たつや)です。

THE WORK OUTでは、わたしの【ワークアウト理論】
を体系化したオリジナルワークアウトプログラムを販売
しています。

Youtubeチャンネル、メルマガ、ブログなどでご提供している
Q&Aセッションではなく【実技】を交えてわたしの理論をお役
立ていただけるプログラムとなっています。

また、わたしが現役時代から「これが欲しかった」と言える
必須栄養素を厳選したオールインワンプロテイン

および

サプリメントもTHE WORKOUTオリジナル製品
として展開しています。

両製品共、THE WORKOUTオリジナルストアにてご購入
いただけますので本日はお知らせさせていただきます。

両ストアにぜひ、会員登録していただけますといつでも簡単に
THE WORKOUTオリジナル製品をご購入いただけます。

会員登録は無料です。

また、会員登録方法はどなたでも手軽に可能ですので
この機会に会員登録いただければと思います。

●THE WORK OUT STORE:
(プロテイン、サプリメントのご購入はこちら)
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(プログラムのご購入はこちら)
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最後までお読みいただきまして
まことにありがとうございました。

北島 達也(きたじま たつや)

追伸:

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見落としておられる方もいらっしゃいますので念のため
再度お伝えしておきます。

●ビデオ特典

・特典1(ビデオ):
腹筋運動の勘違いと正しい腹筋ワークアウトの実技ビデオ

・特典2(ビデオ):
上腕二頭筋を鍛える正しいダンベルカールの実技ビデオ

・特典3(ビデオ):
大胸筋を鍛える正しい腕立て伏せの実技ビデオ

●オーディオ特典

・特典4(オーディオ):
真のワークアウトグローバルスタンダード
たった7秒でカラダが劇的に変わる

【神の7秒間】シリーズ

・特典5(オーディオ):
北島達也の筋肥大理論 人気TOP5シリーズ

・特典6(オーディオ):
ダイエット&減脂肪理論 人気TOP5シリーズ

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まとめてお受け取りください。

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追伸2:

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でご登録いただきますとセキュリティの関係でメールが届かないことが
あります。

また、Hotmailのメールアドレスにメールマガジンが届かなくなることが
多々ありますのでご面倒ではありますがG-mailやプロバイダのメールアド
レスを購読用としてご利用いただけますと幸いです。

また、下記ページの上段で解説しているように「北島 達也」からの
メールを確実に受け取れるようにフォルダ分けやアドレス登録などの
お手続きを忘れずにお願いします。

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●北島達也への質問フォーム:

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
【変化】のきっかけを与えることです。

カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
きっかけとなる【正しさ】を提供するのが本誌の
目的です。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

・PC&スマホ共用:
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※配信不要の際にはこちらより配信解除をしてください。:

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◆コンテンツ配信者名:
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体重バランスの「最適化」

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.541

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガを拝見させてもらってます。

北島さんがよく「体重バランス」の事を仰っていますが・・・
「体重バランス」はワークアウト時だけ意識すればいいですか?

それとも普段の生活でも意識をした方がいいでしょうか?

もし、普段の生活でも意識が必要であるなら特に
どのような場面で体重バランスを意識すればいいですか?

歩いている時など、しっかりと腹圧が掛かるように体重バランス
を意識して背筋を伸ばして歩くなど・・・でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

体重バランスは日常生活でも常に「最適化」された方が
もちろん効果的になります。

まず、猫背になってしまうと踵に重心がかかりやすくなるので片手を
腰の後ろに当てて猫背にならないように気をつけたり、歩いている時
など後ろに蹴り出す脚の膝が曲がったままにならずに伸ばしきるのが
正しい姿勢をキープしするのに必要な動きとなります。

また、自転車を乗る時などもサドルを高めにしてペダルを踏み切った時
に膝が曲がらない高さに調整するのも正しい姿勢をキープして使う筋肉
をスタイル維持やスポーツのパフォーマンスアップに良い部位を使う事
になります。

日々の生活で「体重バランスの最適化」を意識してみてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●バックナンバーおよび各種Q&A:
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http://meal-ex.jp/Lp4404/15591

●北島達也への質問フォーム:

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【変化】のきっかけを与えることです。

カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
きっかけとなる【正しさ】を提供するのが本誌の
目的です。

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本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

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●【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・バルクアップを目指す方向けプロテイン
アルティメット・プロテイン
http://meal-ex.jp/Lp4404/45591

・良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。
アルティメット・プロテイン ライト
http://meal-ex.jp/Lp4404/55591

・ケトジェニックダイエットに特化したプロテイン
アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
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・最高級のワークアウト&ダイエットサプリメント
VODEZAダイエットサプリメント
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●【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・ワークアウトのグローバルスタンダードにして
北島理論の神髄を体系化した実技プログラム

神の7秒間 実践講座:
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・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム:
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウト ディクショナリー:
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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を初心者から上級者までに徹底解説したプログラム

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初心者にチェストプレス等は最適なのか?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.542

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、いつもためになる情報ありがとうございます。
いつも楽しみに動画を拝見させていただいてます。

51歳のわたしですが、 2ヶ月位前から胸板を厚く
腹筋を絞りたくて筋トレ&食事改善を始めました。

動画で北島先生から教えていただいているタンパク質中心の
炭水化物を控えた食事により体脂肪も19%から13%になり、
腹筋はかなり絞れてきました。

しかし、胸板が全然大きくなりません。

胸筋を鍛える手段として近所の公共施設のトレーニングジムに
4日おきくらいで通っています。

バーベルが使えない施設なのでチェストプレスという機器で
筋肥大を目指しています。

毎回3セット目のワークで追い込みをかけてワークアウト後に
プロティンでタンパク質補充もしています。

チェストプレス等の機器だけでは肥大化は難しいのでしょうか?

ベンチプレスをしないと効率よく胸を大きくできませんか?
ご指導いただければ うれしいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

チェストプレスなどのマシーンで上手く使えば効果は出せます。
しかし、初心者がワークアウトするには不向きではあります。

なぜなら、バーベルやダンベルなど重りを持つ時は危機感を感じやすい
のでアドレナリンも放出しやすく限界を超えやすい状態になります。

しかし、マシーンでは安心感があるためになかなかアドレナリンを
出すほど興奮しづらくなります。

マシーンでも興奮させられるように、ワークアウト前にコーヒーなどの
刺激物を摂取したり、激しい音楽を聴いたりして興奮を高めたり・・・

集中するために五回程度が限界のウエイトも重めを使用することも
効果を高めるためには良い手段となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
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ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

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バルクアップを加速させる炭水化物の摂取方法

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.543

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
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本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

糖質制限を始めてから3ヶ月が経ちました。

そろそろ、バルクアップのために炭水化物を
取り入れようと思います。

炭水化物は摂らなくてもバルクアップ出来ると北島先生は
言いますが炭水化物を摂りたいです。

しかし、また腹回りに脂肪がつくのが嫌なのであまり脂肪をつけずに
普通食に戻す方法を教えていただきたいです。

そこで、昼と夜だけ茶碗一膳だけの白米を摂ろうと思うのですが
バルクに繋がり脂肪もあまりつかないでしょうか?

炭水化物を摂り入れたあまり脂肪がつかない食事方法を
教えて頂けたら幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

炭水化物を摂るとどうしても太りやすくなるのは避けられませんが
簡単にカロリーを摂取しやすいのでバルクアップには便利でもあります。

炭水化物を摂取しても太りずらくするためには、まずケトン体が出やすい
状態である朝食にココナッツオイルとタンパク質、脂質を沢山摂取して糖
質を摂らないようにしましょう。

その後、昼頃から炭水化物を摂取しても脂質との同時摂取を避けることで
ある程度太りずらくなります。

しかし、炭水化物を摂取してバルクアップをすると多少太るのは
避けられません。

ですから、太り過ぎたら糖質を制限するという切り替えは必要です。

この辺を上手くコントロールすれば炭水化物をバルクアップの
スピードアップに利用することは出来ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

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ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●バックナンバーおよび各種Q&A:
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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.544

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ベンチマスタープログラム購入して行っております。 

よくジムでベンチプレスで足を上で組んで行っている人が
いますがあれは腹筋と同時に鍛えてるのでしょうか? 

あと、この前いい体格の黒人さんがグリップをしっかり
握らないで行っていましたがその方が胸に効きやすいん
でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベンチプレスの時に足をベンチの上に乗せて組んでいるのは
腹筋を同時に鍛えるためではありません。

腰を浮かして重さを逃して、胸の筋肉を使わないで
あげるのを防ぐためです。

足を組むのは、ガニ股になってしまうと力が逃げるのでそれを防ぐため
でしょうが足を組まずに膝が開かないように足を揃えて行えばより効果
的になります。

また、全ての種目で共通して言えることですが強く握りすぎるとターゲット
になる筋肉がちゃんと動かないので筋肉が発達しない原因となります。

きちんとバーが落ちないようにバランスを取り、軽く握る程度に持つと
より効果的になります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●バックナンバーおよび各種Q&A:
(各種ご質問に関する回答を掲載しています)
http://meal-ex.jp/Lp4404/15631

●北島達也への質問フォーム:

わたしたちの想い、願いはただひとつ。
【変化】のきっかけを与えることです。

カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
きっかけとなる【正しさ】を提供するのが本誌の
目的です。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

・PC&スマホ共用:
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・スマホ専用:
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●【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・バルクアップを目指す方向けプロテイン
アルティメット・プロテイン
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・良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。
アルティメット・プロテイン ライト
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・ケトジェニックダイエットに特化したプロテイン
アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
http://meal-ex.jp/Lp4404/65631

・最高級のワークアウト&ダイエットサプリメント
VODEZAダイエットサプリメント
http://meal-ex.jp/Lp4404/75631

●THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/85631

●オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/95631

●【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・ワークアウトのグローバルスタンダードにして
北島理論の神髄を体系化した実技プログラム

神の7秒間 実践講座:
http://meal-ex.jp/Lp4404/105632

・ワークアウトの必須科目パンプアップの
専門プログラム「THE PUMP UP」:
http://meal-ex.jp/Lp4404/115632

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/125632

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

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マスタープログラム:
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広背筋のパンプアップ種目

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北島 達也です。
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ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは、よろしくお願いします。

広背筋を鍛えたいと思っていてそのため、北島さんが
言っていたようにまず神経を発達させる事を優先とし
たwork outを行っています。

あと、大胸筋がパンプアップした時のような感じが
広背筋のwork outの時には感じられません。

広背筋をパンプアップさせるオススメの種目を教えてください。

あと、ベントオーバーローなどをする時も小指と薬指を
意識して力を入れてやればいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

広背筋をパンプアップさせるには、広背筋の感覚がつかめるように
神経を発達させなければいけません。

それには、チンニングや高重量の種目を行った直後に脇の下にある
広背筋を自分の力で固める練習を行います。

これを行って、広背筋を固くすることが簡単に出来たら軽い重量で
ラットプルダウンを引くのではなく、広背筋を固めるだけで動かし
たり・・・

同じく広背筋を固める意識だけでケーブルプルオーバーを行ったり
ワンハンドハンドルを使い、片手でプルダウンをするのも良いパン
プをしやすくします。

どの種目をやるにしても、広背筋自体を自力で固める訓練は必要と
なりますのでしっかり広背筋を動かす練習を取り入れてみてください。

ベントロウなどの他の種目でも、小指側から引く意識にしないと
上腕二頭筋を使いやすくなりますので気をつけて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ありがとうございました。

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ほんとうに必要なサプリメントは何か?

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北島 達也です。
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<<<ご質問ここから>>>

筋肥大のために一年ほどトレーニングしています。

ジムのトレーナーなどに色々なサプリメントがすすめられる
のですが本当に必要なサプリメントとはなんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

サプリメントは上手く取り入れればダイエットや筋量アップの
助けになってくれます。

現在では、日本国内でもたくさん良いサプメントが販売されて
その恩恵も受けられるようになりました。

しかしその一方で、あまりにもたくさんありすぎて何を選べば
良いのかわからないという問題が多くなったことも事実です。

この問題を解決するには、色々なサプリメントの知識を
つけるしかありません。

では、どのようにして良いサプリメントを見分けるか?

その指標のひとつとして覚えておくべきことは宣伝が多く
流行のサプリメントが必ずしも良いというわけではないと
いうことです。

売り出されてから数年後から人気が復活したりボディービルダー達の
ほとんどが摂取したいと思っている数種のサプリメントがあります。

これは、実際に効果が出た体験や口コミなどで人気が出ているので
摂取した人たちの効果が人気につながっているともいえます。

その他にも、定番のビタミンやプロテインなどといった欠かせない
サプリなどもあります。

このように勉強していけば、正しい物を選べるようになります。

しかし、なかなか大変な問題ですので最近では定番サプリを
数種類混ぜた商品も多く出てきました。

わたしが監修した「アルティメットプロテインシリーズ」と
いう商品があります。

これは、定番サプリで良いと言われるサプリメントを他のメーカーで
類を見ないほど多く配合させています。

わたし自身が「これは摂取したい」と思う必須サプリメントを全て
配合している「オールインワン製品」ですから迷ってしまう人には
最適だと思います。

バルクアップ時、ダイエット時など目的に合わせて製品を用意して
いますので「何を摂ればいいか分からない」という方は是非、わた
しのアルティメットシリーズを摂取してみてください。

・バルクアップを目指す方向けプロテイン
アルティメット・プロテイン
http://meal-ex.jp/Lp4404/15651

・良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。
アルティメット・プロテイン ライト
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・ケトジェニックダイエットに特化したプロテイン
アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
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<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

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普段から「爪先重心」を心掛けるべき理由

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北島先生こんにちは。
神の7秒間を実践中です。

ワークアウトに限らず仕事の場合でもつま先重心を心掛けると
動きもスムーズで以前より何かと早く動けるようになります。

不思議です。

見られる姿勢としても、心掛ける動きとしても、とても好評です。

今回お聞きしたいことは、かかと重心のワークアウトや日常生活から
爪先重心に移行していく過程で何らかの体の変化は起きますか?

と言いますのは昨日、突然ぎっくり腰となってしまいました。

ワークアウト歴は20年程で今までは腰痛はゼロ。
今回は人生初のぎっくり腰です。

接骨院に通い治療をしておりますが痛みに負けてかかと重心になると
歩けず、コルセットは巻きますが爪先重心を意識すると動けます。

今回のぎっくり腰は、姿勢などを根本から直すきっかけだと
感じております。

ワークアウト自体は暫しお休みとなりますがこのまま日常生活に
おきましても爪先重心に移行していって宜しいでしょうか?

今後とも宜しくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

正しく爪先重心が保たれている場合、背骨の強度が最も強い
S字ラインが作られています。

そのため、もっともぎっくり腰や腰痛になりにくい
姿勢になっています。

しかし、良くある間違いが胸を張っていても立っている時に
膝が少し曲がっていたり胸を張っている姿勢で踵に重心があ
ると反り腰と言われる腰に負担がかかる姿勢になります。

また、良く日本人に起こりがちな原因としては普段猫背で
踵重心が慣れているために正い姿勢をキープするための筋
力がありません。

そのため、正い姿勢をキープしていると疲れて姿勢が崩れて
体幹の力が抜けた状態で物を持ってしまったり・・・

日常のちょっとした動きで腰を痛めてしまうことがあります。

これを防ぐため、日頃から正い姿勢でワークアウトすることと
日常生活でも爪先重心の正い姿勢をキープするように心掛けて
ください。

特に、荷物を持つ時や歩いたり走ったり階段を登ったりと
動き出す時の姿勢を崩さないようにしましょう。

・ワークアウトのグローバルスタンダードにして
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北島 達也

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【変化】のきっかけを与えることです。

カラダを変えるため、ワークアウトの質を変える
きっかけとなる【正しさ】を提供するのが本誌の
目的です。

どうぞ遠慮なく、何度でもいいので質問をしてください。
本当にどんなことでもいいので是非、お声を寄せてください。

いただいた質問にはすべて目を通しています。

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・バルクアップを目指す方向けプロテイン
アルティメット・プロテイン
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・良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。
アルティメット・プロテイン ライト
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・ケトジェニックダイエットに特化したプロテイン
アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
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・最高級のワークアウト&ダイエットサプリメント
VODEZAダイエットサプリメント
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●【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・ワークアウトのグローバルスタンダードにして
北島理論の神髄を体系化した実技プログラム

神の7秒間 実践講座:
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専門プログラム「THE PUMP UP」:
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・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム:
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・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウト ディクショナリー:
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』のフォームからテクニックまで
を初心者から上級者までに徹底解説したプログラム

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ベンチプレスの正しいボディーポジションについて

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジンNo.548

◆発行者名: 北島 達也@THE WORKOUT
◆発行者アドレス: support@meal-ex.jp
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北島 達也です。
いつもありがとうございます。

本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。

そのために、わたしがこれまで”経験”を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する”正しさ”をお
伝えしています。

すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。

わたしたちが大切にしているものは【自由】です。

本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。

わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ベンチプレスで北島先生の言うようにベンチの上に
足を乗せて立っている時の綺麗な姿勢でベンチプレ
スをするよう心掛けているのですが・・・

プレスを上げている時、腰が痛いです。

「ベンチプレスでは肩甲骨を寄せることが大切」だと聞いて
肩甲骨を寄せているのですが寄せると腰が反り過ぎてしまい
ます。

肩甲骨を寄せることはそんなに大切なことなんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

肩甲骨を寄せてベンチプレスをおこなうと良いという表現をする
人が日本には多くいます。

しかし、ベンチプレスは大胸筋をターゲットにしています。
ですから、肩甲骨に意識を持っていくこと自体間違っています。

つま先体重で胸を張って、骨盤を前傾させて立つ「正しい姿勢」
と同じようにベンチに寝ていても姿勢を維持していれば、

肩甲骨を不自然に寄せたり、不自然に腰を反らし過ぎて痛めること
はありません。

そして、より自然に正しい姿勢でベンチプレスの
ボディーポジションを作れます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーとは「理想のカラダ」を創る専門家です。

だからこそ、だれにでも理解出来るよう最短でカラダが
進化する正しいアプローチを教えることが出来るのです。

わたしたちは、THE WORKOUTという活動を通じて
ボディビルカルチャーを日本で再定義していきたいのです。

ダンスやHip-Hopが日本で愛されているようにボディビルを
より多くの人に愛されるカルチャーにしていきたいのです。

だれもが気軽に、楽しみながら正しいアプローチで肉体的にも
人間的にも大きく成長出来る本質的なワークアウトカルチャー
を伝えていきたいのです。

そして、正しいワークアウトを実践することで本来の自分自身の
【理想】と向き合っていただけるように日々情報配信を継続して
います。

ワークアウトで肉体的に成長することをきっかけに精神的にも豊かになって
人間としても成長してより良いライフスタイルを手にしていただきたいと願
っています。

自分の理想を叶えるために、ワークアウトを活用して欲しい。
そう願っています。

ただ単に辛くてストイックな鍛練を目的とするのではなく
合理的で正しいアプローチで結果を出す方法を学んでいただくこと

これが【THE WORKOUT】の使命なのです。

ワークアウトはライフスタイルをより良く向上させるもので
人生をぶち壊すものではないということを忘れないでいただ
きたいのです。

ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。

北島 達也

●バックナンバーおよび各種Q&A:
(各種ご質問に関する回答を掲載しています)
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