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北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

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メルマガバックナンバー 51~100

ベンチシートの選び方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.51

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こんばんは、北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

『へ~、なるほど』を本日もひとつでも
受け取って頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

自宅でトレーニングするために
ベンチシートを購入しようと思っています。

インクラインからデクラインをカバーできるベンチを探していますが
1つ気になるものがあったのですがそのベンチは高さが少し高く、
座ったときに足が地面に完全にはつきません。
(つま先がつく程度)

胸筋に効かせるためにはあまり足の踏ん張りを利用しない
ようなやり方が理想なのでしょうか?

それとも足がしっかりと地面について足の踏ん張りが効くような
ベンチの高さが望ましいのか?

どちらがトレーニングするときにいいのですか?

教えてください。よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

基本的にベンチプレスで大胸筋を鍛える
目的でしたらベンチの上に足を乗せるのが1番効果的です。

またインクラインベンチなどでも、爪先で支えるのが
1番大胸筋のトレーニングには効果的になります。

ただベンチプレスの重さを競う為の競技に出るためでしたら
踵の着く高さでないと競技としては爪先も踵も付いていない
と失格になります。

大胸筋を鍛える為なら高さが高くても大丈夫ですが
ベンチプレスの重量を挙げる競技のためなら低めの
ベンチを購入するようにして下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也
 
 
 

【※重要※】4スタンス理論に対する私の見解

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.52

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こんばんは、北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

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ことが出来ました。

『へ~、なるほど』を本日もひとつでも
受け取って頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生から、体重バランスの重要性について教えてられから、
日々の生活、トレーニングで意識するように改善しています。

体重バランスについていろいろ調べている中で、
日本人が提唱している4スタンス理論というのがありました。

ご存知かもしれませんが、人間は動かしやすい筋肉の
使い方で4つに分類されるという理論です。

これによれば、自分に合ったバランスを見つけて、
それに合わせた方が、筋力を発揮出来て、スポーツ
がやりやすくなるということでした。

たしかに分類テストをやってみると違いがあり、そうなのかもと思う部分もありましたが、
B群に分類 されるかかと重心の人がそのまま鍛えていったら、見た目的には寸胴型の体系に
なってしまう恐れがありますよね。

日本人の女性アスリート、特にゴルフやテニス選手の脚を見ると、
細くて綺麗に筋肉がついている人も居れば、上から下までぶっとい
人もいます。

これは体重バランスの違いによるものではないかと思います。

それに、スポーツである以上、かかと側に属される選手だからと言って、
かかと重心で動いてるかというと、そうではないと思います。

4スタンスの分類自体、後付で分かったことで、そのスタンスで実際
スポーツを行ってるかは別だと思います。

結局のところ、スポーツによってどこに重心を置くかが違ってきますし、
安定した姿勢を保つことが多 い種目ほど、4スタンスは効果があるのでは
ないかと思いました。

激しく瞬時に動くものほど、あまり意味が無いように思います。

北島先生は、4スタンス理論について、どうお考えでしょうか?

やはり、トレーンニングは、
つま先の内側を意識した体重バランスがベストなのでしょうか?

お忙しいとは思いますが、教えて頂ければ幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

4スタンストレーニングは完全に否定派です。
そもそもこの理論は勘違いがかなり入っていると思います。

スポーツ選手の構えはある程度4スタンスに分かれる場合があったとしても
必ずアクションを起こしている最中は爪先重心になります。

どんな人でもジャンプする時に踵重心の人はいません
と言うよりも踵重心ではジャンプ出来ません

ウエイトトレーニングで期待するのはアクションを
起こしている時のパワーアップですから実際にアク
ションを起こしている時の体重バランス出なければ
意味がありません

つまり4スタンストレーニングを推奨する人は
そもそもウエイトトレーニングに求められるものが何か?

を理解していません。

踵重心でトレーニングするとスポーツのパワーが
アップするどころか役役に立てない筋肉が発達し
動きが鈍くなります

その証拠に今まで日本人のトレーナーが踵重心に、
矯正してウエイトトレーニングをさせてしまうので
ウエイトトレーニングをすると動きが鈍くなるとの
日本独特の理論が生まれたのです。

4スタンストレーニングメゾットがいくら最もらしい事を言おうとも
結果として踵重心のウエイトトレーニングで効果が出ていないのは、

日本独特のウエイトトレーニング=動きが鈍くなる

この理論に集結されています。

そもそもウエイトトレーニングで一般の人が1番期待するのは
ご指摘の通り体型がカッコよくなる事では無いでしょうか?

踵重心の人達は美的感覚が下半身デブのなで
肩寸胴が美しいと思うわけでは無いでしょう

約8割の日本人が安定して体重を保ちやすい

4スタンストレーニングを取り入れた場合
下半身デブのなで肩、寸胴の体型になってまいます。

これは皆さんが求めるものとは違うのではないでしょうか?

私は美容師をしていた経験がありますが髪質的にやりずらい髪型や
輪郭に似合わない髪型ほどやってみたいとの願望は多い人が多いものです。

ですから美容師は、なんとか髪型違ってもお客様のなりたい
髪型にちかずけるテクニックを磨きます。

美容師の世界では当たり前の事なのですから
ウエイトトレーニングのトレーナーも出来事る事です

と言うよりも出来なければトレーナーとしては失格です。

結論としては私の意見は
爪先重心に矯正してトレーニングをする事をお勧めします。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

自分の人生を守れるのは”自分”だけ。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.53

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こんばんは、北島達也です。

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受け取って頂けますと幸いです。

本日は高校1年生の方からご質問を頂きましたが
最近の高校生はしっかりしていますね。

誠に関心させていただきました。
それでは、行ってみましょう。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは、僕は高校1年でボクシングをやっているのですが、試合に向けての調整のために
減量を考えています(糖質制限とウエイトトレーニングで)

しかし、成長期ということもあり、糖質制限により栄養不足で
今後の成長(身長など)に影響がでないか心配です。

成長期でも糖質制限、ウエイトトレーニングをして減量しても大丈夫なのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

成長期に激しく減量するのはあまりお勧め出来ませんが
ボクシングをしている以上はある程度の減量は必要にな
るのは避けられないと思います。

減量時に気をつけたいのは糖質が足りなくなるよりも
タンパク質不足が深刻な成長不足を引き起こします。

タンパク質中心の食事制限をすれば成長不足に
深刻な影響は無いでしょう。

しかし過激に食事制限をすれば例外なく
成長不足になりますので注意が必要です。

ウエイトトレーニングにしてもあまり関節に負担が大きい
トレーニングを長時間は骨の変形を誘発し関節障害を引き起こします。

軽めのウエイトで素早く1セット20回程度を40秒以内に行う
トレーニングが成長期に最も適していると思います。

また一回のトレーニング時間は15分程度で充分です。

あまり長く行っても意味が無いでしょうかどころか
関節や骨に深刻な障害を抱える可能性がたかまります。

そもそも日本の成長期のスポーツは選手寿命を無視したもので
他の先進国から避難を浴びています。

学校は怪我しないでいい残った選手が居れば良い成績を残せますが
選手個人は怪我をすればそこでスポーツ選手としての人生は諦める
しか道が無くなります。

私自身も無茶な部活を高校時代にやらされた経験があるので
なかなか先生や先輩に逆らえない状況なのは理解できますが

ただしい理論を身につけ無茶トレーニングやダイエットは、
上手くやったフリをしてやらない事を、お勧めします。

自分の人生は自分でしか守れませんから難しくても
無茶なトレーニングは避けて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

引き締まった下半身の作り方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.54

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<<<ご質問ここから>>>

脚が太くて困っています。

元々筋肉質なのですが、モモもふくらはぎも両方とも
太くて個人的に見栄えが悪いと思っています。

そこで、筋肉を引き締めるといいますか、
細く見せるようなトレーニングが知りたいです。

よろしくお願いします!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

脚が太くて困っているとの事ですが実は私自身もトレーニングを始めた
時の悩みは脚が太すぎるので細くしたいでした。

しかしこれは正確には太くなって欲しくない部位が太くて
実際の太すぎでは無いと言う事がわかりました。

高校時代に踵重心の間違いだらけの運動をかなりやらされたために
足首に近いフクラハギや膝に近い部位が太くてドスンとした不恰好
な太さでした。

これの改善はやはり体重バランスの改善です。

バランスが良くてもより細くなりたいなら、ただし爪先の
内側重心の体重バランスで上半身だけを鍛え、

普段の生活でも踵重心をかけないようにすごす事で脚の余分な筋肉が落ち
引き締まった脚になります。

それで細くで上半身と釣り合いが取れないようであったら
爪先内側重心で下半身のトレーニングをして全身のバラン
スを整えると良いでしょう

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

【危険】加圧トレーニングのリスク

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.55

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<<<ご質問ここから>>>

ソッドを利用させて頂き、日々筋トレを実践させて
いただいております。有難う御座います。

今回、2点質問させていただきます。

まず、私は加圧ベルト(筋力アップくん)を所持して
いるのですが、メソッドによる筋トレを開始してから
は使用していないのですが、参考迄に今後・・・

この加圧トレーニングの使用に関してアドバイスを
いただければ幸いです。

最終的には自己の判断によるとは思いますが。

もう1つは、私は現在54歳ですが風邪を引いたりすると
症状にもよりますがだいたい2~3日は筋トレを休んだり
してモチベーションが下がり

再開時になかなか集中出来なくなります。
情けないですが何かアドバイスがないでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず私の意見としては加圧トレーニングに対しては絶対に
反対でやるやらないの前に危険すぎると言う一言につきます。

効果については、筋肉を成長させる為には重いウエイトで限界を超えて
太い筋肉が必要だとスイッチを入れる事で脳がもっと筋肉を大きしろと
命令をだし成長するアクションと

筋肉をパンパンに血流を高めることで、いわゆるパンプアップと言う状態を
作り出す事で部分的な成長因子を分泌させ、筋肉を成長に向かわせると言う
アクション

この大きな2つのアクションにより筋肉を成長させるわけですが
加圧トレーニングでは後者のパンプアップでしか成長の効果は期
待出来ないため効果も半減します。

確かに多少パンプアップが良くなる事で成長因子も少しは多く
分泌されるとデータも出ていますがこんな違いはテクニックや
重さを増やす事で解決できます。

または重たいウエイトを使ったあとにパンプアップとしてだけ
加圧トレーニングを入れては?と言う意見もあるとは思いますが

ほんのちょっとの効果を期待して命を落とすかもしれない
リスクを負う価値は全くないと思います。

これは非常に単純な事で、バンドなどで締め付けて特定部位に血液を溜め込み
その後一気に放出させれば当然の事ながら、そのショックで脳溢血、心筋梗塞
などを誘発させる恐れや静脈流(静脈の弁が、壊れる)事も充分に、考えられます。

こんな危険なトレーニングは絶対にやめて下さい。

また2〜3日休んでしまうとの事ですが
ウエイトトレーニングで筋肉を成長させるには週に1〜3回やれば充分です。

ですからやり過ぎている可能性が高いとら思います。

トレーニングは楽しみにならなければいけません。

短時間で効率的に週の、頻度も低く保つことでやる気になり
楽しく限界を超える事で効果的なトレーニングが出来ますの
で追い詰められるようなトレーニングをやめて

もっとやりたいけど、効率的な所でやめるトレーニングを、
心がけてください

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

パンプアップアップのトレーニング方法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.56

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<<<ご質問ここから>>>

いつも大変詳しい、わかりやすいご説明ありがとうございます。
筋トレに対する考え方・やり方が180度変わりました。

ご質問させていただきたいのですが、高重量で筋トレをした後
パンプを意識したトレーニングをしたほうがいいと言う事なの
ですが、

(ベンチプレスのちダンベルフライ)

その時もできるだけ早くなおかつ
10回前後しか上がらない重量で行うべきでしょうか?

また30秒以内で行うべきでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

パンプアップアップのトレーニングは重いウエイトでスイッチを
入れるトレーニングとは根本的に狙いも効果も違います。

パンプアップとは特定部位の血流を激しくして筋肉をパンパンに膨らます
事で成長因子を、分泌させる事で成長を期待するわけです。

つまり重さのスイッチをいれるのではなく
パンパンに膨らますのが目的なので

重いウエイトを使う必要はありません。

ではどのような感じで、行こうかと言いますと軽いウエイトを使して
10〜15程しか出来ないように自分自身で筋肉に、めいいっぱい力を込
めて10〜15回しか出来ない状態に自ら追い込みます。

その際に、速筋のトレーニングですから、やはりスピードはテンポよく
30〜40秒以内にトレーニングを終えるようしましょう

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 

 
 

これじゃ、巨大な筋肉は作れない。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.57

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<<<ご質問ここから>>>

海外のボディビルダーのワークアウト映像を見ると胸や背中の種目では
かなり重い重量を使っているのに、上腕二頭筋のトレーニングは50ポン
ドとか40ポンドの軽いダンベルを使う人がいます。

これはどういう意図があるのでしょうか?

またロニーコールマンのビデオを見ているとEZバーで大体55kgぐらいで
21レップ法を行ったりしいるのを見たのですが、これは完全にパンプだけ
の種目なんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

私が生でロサンゼルスで何年も通してトッププロのトレーニング
を見てきた結果はむしろ背中や胸は筋肉の大きさに対して軽なの
に対して上腕二頭筋はかなりの重さを使っていると感じました。

しかしこれらは全て見た目の扱っているバーベルや
ダンベルなどからの判断であり結論としては

扱っている重量=筋肉の負荷となる重さ
では無いと言うことです。

例えば上腕二頭筋なら長頭、短頭の二つの筋肉があります。

それらを正確に使い分けたトレーニングであれば、
同時に使うのとは全く違う負荷が筋肉にかかります。

あともう一つは、スピードです。

単純な物理で考えると倍の速度で物体を
移動させた場合には4倍のパワーが必要となります。

つまり10kgのダンベルを倍の速度でリフティングするには
40kgのパワーが必要となります。

これをダンベルカールに置き換えた場合、A氏は10キロのダンベルを
上腕二頭筋全体で重力に逆らわないゆっくりとした速度でリフティングします。

その時に筋肉に長頭にかかる負荷は短頭と二分に分けるため約5kg

さらに前腕筋も動員していたら、さらにマイナスで短頭に
かかる負荷は4kgなんて事も充分にあり得ます。

それに対してB氏は、同じ10kgのダンベルを短頭だけを使い
前腕筋も動員せずに倍の速度でリフティングしたとしたら

まず使用している筋肉は短頭だけなので10kg、更に倍の速度で
リフティングしているため4倍のパワーが必要となり40kgのパワ
ーが必要となります。

すると同じ10kgのダンベルカールをしているにもかかわらず
速度や筋肉のコントロールの違いだけでも

A氏はにたいしてB氏は10倍のパワーをターゲットと
となる筋肉に負荷をかけた事になります。

これで更に反動などを考慮したらもっと差が開きます。

このように考えた場合、扱っているバーベルやダンベルの重さだけ
では実際に筋肉にかかった負荷が重いのか軽いのかは判断出来ません。

上腕二頭筋のトレーニングが胸や背中に対して軽めに見えるのは
胸や背中に比べてリフティング速度が速いために、扱っているウ
エイトが軽めだとしても筋肉にはかなりヘビーな負荷がかかって
いるのです。

また特に上腕二頭筋や上腕三頭筋は肘関節に負担がかかりやすい
ためスピードで負荷を増やすトレーニングを、行う選手が多いです。

特にロニーコールマンのフォームや選ぶ種目から推測すると
肘関節を痛めている可能性がかなり高く・・・

その為なるべく軽めのウエイトスピードを増し短時間に回数も増やし1セットの
ポリュームを、増やしてトータルの筋肉に対する負荷を増やしているのでしょう

ロサンゼルスに居ると肘関節を痛めていなく、ヘビーでトレーニングする時には
片腕50kg近いダンベルカールを行う選手が居るのもざらに見かけます。

ただ選手はなるべく怪我を、しない事が勝つための大切な要素となるため

筋肉が大きくなりパワーが増してきたらなるべく軽めのウエイトを用いて、
どれだけ筋肉に大きな負荷をかけるかが大事になってきます。

そのためにもリフティング速度は速くなければいけないのです。
つまりスロートレーニングでは巨大な筋肉は作れないと言う事なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

現役スポーツ選手のウエイトトレーニング

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.58

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おはようございます、北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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ことが出来ました。

『へ~、なるほど』を本日もひとつでも
受け取って頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

北島さん
Youtubeやメルマガをいつも参考にさせて頂いてます。

私はテニスを教えたり自分でプレイしているのですが、
試合に勝つため週2回程度のトレーニングを始めています。

トレーニングを行う上で2点ご質問があります。

1:練習の後に疲れた状態でトレーニングを行っても
効果はあるのでしょうか?

2:トレーニングを行った翌日は筋肉痛で練習ができない
(あまり動けない)のですが、トレーニングの翌日は練習
を控えた方が良いのでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

現役スポーツ選手のウエイトトレーニング
はタイミングが非常に難しいものです。

出来ればウエイトトレーニングは疲れていない時にはじめ
充分の休憩と栄養を補給してから練習をして下さい。

またウエイトトレーニングの次の日などはスマッシュなどの
パワー中止の練習は避けテクニックや試合運びに特化したよ
うな練習が好ましいと思います。

アメリカのプロスポーツ選手は短時間に効率の良い練習を行います。
ですからウエイトトレーニングもちゃんと効果をだせるのです。

競技にウエイトトレーニングを取り入れるためには
ウエイトトレーニングだけではなく

全ての練習プログラムを合理的、理論的に
考えて組む必要があるのです。

昔ながらの長くやるだけの練習ではウエイト
トレーニングは疲れてしまい効果を発揮しません。

全体の練習プログラムを計画的、合理的、理論的に作り
その中でウエイトトレーニングを取り入れれば自然とウ
エイトトレーニングを取り入れるタイミングが決まって
来ます。

日本のコーチでウエイトトレーニングを取り入れるのは、
とても進歩的で理論的な良い指導者なのだと思います。

ですからコーチのその能力を活かし
ウエイトトレーニングをいつやるか?

を決めるのではなく一度練習全体を理論的に計画を立てる事で
ウエイトトレーニングをするタイミングがはっきりりますので
ぜひ全体の練習を理論的に計画化して下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

55歳から、肉体は超進化出来るのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.59

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おはようございます、北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。
いつも拝見して参考にさせていただいてます。

私は55歳で筋トレを初めて10年位経ちます。
10年と言っても本気でやり始めたのはここ数年ですが、中々体が大きくなりません。

北島さんのビデオを拝見し、トレーニング方法が間違っていると
思い最近は修正しています。

特に追い込み方が足りないことが解ってきました。

年齢的なこともあり、今後筋肥大することは
難しいかと思っているのですが、北島さんはどう思われますか?

因みに私の体格は身長170センチ、体重68キロ、腕回り37センチ(収縮時)
胸囲105センチ、胴回り80センチ、太もも53センチ、体脂肪15%です。

トレーニングは週3回、プロテインは1日2回飲んでいます。

希望としては、腕回り40センチ以上、胸囲110センチ以上、
太ももはあと数センチ太くしたいと思っているのですが可能でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

55歳から、ある程度のレベル以上まで
筋肉を大きく成長させる事は可能なのか?

質問の大筋で考えるとこのような内容だと思いますが
その質問に対する答えは確実に可能であると言う事に
なります。

なぜ?55歳になっても筋肉の成長は可能であると
言い切れるか?

それは、筋肉の成長とは人間が生き延びるために、環境に適合した結果であり
55歳と言う年齢でも当然生き延びる為の機能は無くなるわけではないので

当然の事ながら筋肉がそれだけ必要な環境をトレーニングで
再現出来てさえいれば身体は対応して筋肉は成長します。

そして何より言い切れる理由は、私は様々なボディービルダーを色々な国で
見てきましたが55歳を、過ぎても毎年進化をとげるボディービルダーを何人
も見ています。

当然その中には日本人の血しか流れていない人もらいました。

それどころか、アメリカでは80歳以上のクラスのボディービルコンテストもありますが、
その参加選手達は腕周り40cmなど軽く超えていてしかも腹筋までハッキリと割れています。

ただし年齢とともに関節や靱帯などの怪我をしやすくなってくるのであまり重いバーベルやダンベルを
使うよりも軽めのダンベルやバーベルを使いスピードで重さを作り出すような追い込み方が怪我が少な
く発達をさまたげません。

また心臓にも負担がかからないように、無駄な脂肪で
体重を増やし過ぎないようにする事も大切です。

体重が無駄にあると心臓が筋肉の成長を妨げる事になりますので
無駄に脂肪をつけすぎるような体重の増やし方は避けなければなりません。

筋肉が付かないのは年齢のせいではありません。

大きな筋肉が必要な環境をトレーニングで再現出来れば必ず
身体は反応して筋肉を大きく成長させる事に成功するのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

腹筋をバキバキにする”法則”とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.60

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<<<ご質問ここから>>>

腹筋をバキバキに割りたくて半年ほどクランチなどの基本的な種目をフォームを
意識して1回ごとにしっかり刺激が入るようにやっているですが、ちょっとは割
れてみえるのですが、バキバキに割れる気配がありません。

どのようトレーニングしたらいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腹筋がバキバキに割れる為には腹筋が発達したり
腹筋運動を多く行うだけではではダメです。

人間の身体は使った部位の脂肪が部分的に
脂肪燃焼するわけではありません。

筋肉を発達させ、食事制限や食事内容を変える事で、
身体全体の体脂肪がその人形のまま小さくなるのです。

つまりどの部位を鍛えようと全体の脂肪が落ちていきます。

ですから腹筋運動よりも大きな筋肉を鍛えて成長させると同時に
ダイエットする事で腹筋運動以上に、効果的にお腹の脂肪燃焼を
行う事が可能となります。

つまり腹筋運動だけでなくダイエットが必要であると言う事と
同時に大きな筋肉を成長させる事でより腹筋をバキバキにする
事が確実になるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

自宅トレーニングで必要になるマシーン

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.61

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<<<ご質問ここから>>>

「バルクアップ メソッド」に興味がありますが質問をさせてください。

私はトレーニングジムに通う余裕がありませんので、
自宅でのトレーニングになります。

今回の「バルクアップ メソッド」で必要になるマシン
(ダンベル、ベンチなど)はどのような物になるのでしょうか?

または自重のみでも鍛えられるのでしょうか?

よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

全くトレーニングの経験が無くかなり
細い人がはじめてトレーニングするなら

一ヶ月ぐらいは自重でもトレーニング効果は出せると思いますが
それ以上は最低限、重さの変えられるダンベルは必要となります。

それとセットで出来れば角度の変えられるベンチ(インクラインベンチ)があれば
ある程度のトレーニングが出来ます。

理想を追求するとキリが無くジムに通った方が良くなるので
自宅でトレーニングするなら重さの変えられるダンベルとイ
ンクラインベンチがあれば充分、一般的に見て筋肉質と、言
えるレベルの身体はつくれます。

● (参考)北島達也のバルクアップ プログラム
http://www.kitajimatatsuya.jp/bu/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也
 
 

 

ストレスのないトレーニング

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.62

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おはようございます、北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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<<<ご質問ここから>>>

北島さんいつもメルマガに動画にありがとうございます(^^)
日本の一般常識とは違うトレーニングの見方に勉強になってます(^^)

今日は2つ質問なんですが、今、短時間にハードに背中のトレーニング30分と
足のトレーニングを30分の合計1時間行っています。

血流の流れとかを考えると背中と足では上半身と下半身て血流が分散されてしまって、
筋肉の付き具合が背中(上半身)と足(下半身)を別々にするよりも悪くなってしまうのでし
ょうか?

それともうひとつなんですが、寝る前のカゼインプロテインなんですが、寝てる時の成長ホルモンの
加減や筋肉の分解を防ぐ為に飲むのは今や重要なのですが、日本のトップのボディービルダー達の食
事やサプリを見ていると、寝る前にプロテインやBCAAを摂取している人がほとんど居ないのですが、
一体どういった事なのでしょうか?

トップボディービルダー達にとっては睡眠中のタンパク質は食事でまかなっているのか、
それともやはり余分な脂肪が付くという考えなのか、

是非教えて下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず背中のトレーニングと脚のトレーニング
を同じ日に行うのは無理があります。

どちらも巨大な筋肉なので、まず心臓がもちません。
そして時間もトータル1時間は長すぎます。

基本的に二ヶ所の部位を鍛えるとしたら

胸と上腕三頭筋

肩と二頭筋

背中と脚の組み合わせなら、
下背とハムストリング

アッパーバック(上背)と上腕二頭

などと言った感じに大きな筋肉と、小さな筋肉
または小さな筋肉と小さな筋肉を組み合わせるようにしましょう。

またバルクアップをしたい部位は1日で1部位のみに組み
二部位を行う筋肉はそれほど成長は期待出来ないので現
状維持プラス程度と考えてください。

寝る前のタンパク質ですがBCAAなどは吸収が早すぎるので
寝る前よりも起きた直後

寝る前はガゼインでは無くウエイプロテインが良いでしょう

なぜガゼインが寝る前に良くないのか?と言うと
ガゼインは消化に時間がかかるので、体内に残る
メリットよりも就寝時に胃腸に負担をかけてしま
うデメリットの方がはるかに大きいためです。

栄養は胃腸から吸収されるので、胃腸のコンディションが
悪くなると言う事は何を摂取しても意味が無くなってしま
うと言う事なのです。

ですから胃腸のケアは非常に大切な事なので寝る前に
胃腸に負担をかけるリスクは避けなければいけません。

そう考えると寝る少し前にウエイプロテインを飲み
起きたらBCAAを摂取と言うのが最も良いと思われます。

ただ、これもコンテストビルダーやスポーツ選手など
かなりシビアな戦いを強いられている人向けの摂取タイミングです。

普通に良い身体になりたいような目標なら
もっと気楽に、考えた方がストレス無く

続ける事が容易になるので、一般的にはお勧めはしません

楽しくストレス無く続けて初めて
トレーニングの本当の良さが体感できると言う事です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

皮下脂肪を落とすためのトレーニング

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.63

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おはようございます、北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

『へ~、なるほど』を本日もひとつでも
受け取って頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

いつも大変参考になるメールありがとうございます。

私は、52歳(男)で、ウエスト周りの脂肪を落としたくて今年の
7月からランニングをしており、その時、少し筋トレをしていました。

(腕立て、腹筋、スクワット程度)

併せてカロリー制限を無理のない範囲でしています。
2ヶ月で73キロの体重が66キロまでになりました。

ウエストも88㎝が84㎝になったのですが、内蔵脂肪が
減っただけで皮下脂肪はやはりなかなか減りません。

そこでもうすこし本格的に筋トレをしようと思い
最近種目を増やし頑張り始めたところです。

筋トレは2日ほど空けたほうがいいといいますが、
3日目になってもまだ筋肉痛が取れません。

というか歳のせいか3日目が一番痛い感じです。

この場合、2日空けたからと言ってまだトレーニングは
しないほうがいいのでしょうか?

基本的な質問で申し訳ありませんがよろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダイエットと有酸素運動をした場合、有酸素運動に有利な身体を作ろうとして
筋肉を小さくしようと人間は反応します。

ですからその反応に負けない強度の高い
ウエイトトレーニングをしなければ皮下脂肪は落ちません。

ですから強度高いウエイトトレーニングを
取り入れるのは皮下脂肪を落とすために正しい選択と言えます。

そして筋肉痛と筋肉の回復には直接の関係は全くありません。

なぜか?と言うと筋肉の深層部には痛感(痛みを感じる細い神経)
が無いので筋肉のダメージで痛みはおきません。

では何が痛みを感じているのかと言うと、筋膜付近(筋肉の表面)
が運動により炎症を起こしているのだと考えられています。

ですから筋肉痛が直接の回復とは関係無いのですが
一回トレーニングを行ったら72時間ぐらいは間を空
けたほうが筋肉が成長しやすくなります。

つまり中3日ぐらいです。

つまりウエイトトレーニングで筋肉を最も太く出来るのは
週3回以内と言う事になります。

実際にボディービルダーも最も筋肉を大きくしたいバルクアップ時期には
週3回にする事がアメリカでは一般的です。

ですから普通の人が皮下脂肪を落とす為でしたら
週2回で充分な頻度と言えます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

脂質の効果とタイミングについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.64

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こんばんは、北島達也です。

本日は、私の”バルクアップメソッド”を実践してくださっている方
より非常に良いご質問を頂きました。

同じように悩まれている方も多いと思いますので
私の回答を踏まえてシェアしますね。

<<<ご質問ここから>>>

脂質の効果,タイミングがいまいちわかりません.

タンパク質は筋肉を構成する物質で摂取タイミングが
常に必要ということで理解してます。

それと、炭水化物はインシュリンのトリガーになるものでインシュリンは筋肉
合成超回復よための栄養の吸収率を高める働きと、瞬発的な力を出すときのエ
ネルギー源になるもの。

なので、筋トレ前、筋トレ後に必要。

そこで、脂質の効果、働き、つまりどのように筋肉合成や、体に働きかけるか。
それと、それを摂取するタイミング。がいまいちわかりません

あと、背中の筋トレのところで言及されてた
背中のトレーニングメソッドは情報提供おねがいできませんか?

とても知りたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

脂質は多く摂取し過ぎると体脂肪率上げたり血液がドロドロになったりと
ネガティヴなイメージが強いですが脂質の働きはとても重要です。

しかし過剰摂取は先にあげたような悪い作用も多いので、
特に摂取を心がけると言うよりも食肉に自然に含まれたり
卵の黄身、牛乳の乳脂肪分などで充分足りる栄養素です。

植物性の脂肪は血管を丈夫にするなど良い作用が取り上げられますが
実は筋肉を発達させるためには動物性脂肪が重要となります。

動物性脂肪の主な役目は細胞膜を形成したり
ホルモンの材料になるなどとても重要です。

摂取タイミングはインスリンが過剰な状態で摂取する事により
体脂肪になりやすくなるため糖質と同時摂取を避ける必要があ
りますが吸収に時間がかかるため、特にタイミングを合わせと
言うよりもタンパク質として牛肉などを食べた時に脂質も含ま
れると言う摂取のしかたとなります。

そして糖質を摂取する時はササミ肉や卵白など脂質が
含まれないタンパ質を摂取すると良いでしょう。

重要な栄養素だからと言ってわざわざ特別に摂取して
過剰な摂取をしないように気をつけてください。

背中のトレーニングメゾットにつきましては、
今まで教材ビデオなどでも紹介しましたが、

全身のトレーニングを紹介する事により、
どこにフォーカスして良いかわからず

結局ビデオの中で紹介してる内容の質問がとても多かったため
これから部分別のビデオ教材を作製していく方針となりました。

部分別教材ビデオの第1弾は1番人気のあるベンチプレスですが
もちろん背中だけに特化したビデオも作製予定ですので今しば
らくお待ちください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

ベンチプレスの極意

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.65

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こんばんは、北島達也です。

本日も、「バルクアップメソッド」を
実践してくださっている方からのご質問となります。

こうして、実践してくださっている方とのやりとり
をお見せすることで”必要な方”に私のメソッドが届
けば幸いです。

● 北島達也のバルクアップ プログラム
http://www.kitajimatatsuya.jp/bu/ 

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは北島さん
筋トレ歴は20年の47才です。

バルクアップメソッド購入しました。

新鮮な内容で、マンネリで停滞していた
トレに新たな刺激になって筋トレの日が楽しみでしょうがないです。

お聞きしたいのは例えばベンチプレス等
3セット間のインターバルの時間です。

今は1分を目安にインターバルを取ってますが、
もっと短い方が良いのか、無い方が良いのかよく分からなくなってます。

後は、3セットやる場合の重量の選び方

今は1セット目はウォーミングアップでゆっくり10回程

2セット目は12回ぐらいが限界の重さをゆっくり限界まで

3セット目は2セット目の重量で速く速く速くを
意識して数は数えずに動かなくなるまでいきます。

(6回ぐらいでギブアップ)

1セット目の重量は重い方が
いいのか軽いほうが良いのか?

2セット目の重量の目安

3セット目はスピード重視のため2セット目より少し軽いほうが良いんでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まずインターバルです約30秒から1分程度です。
心拍数が落ち着き息が整ったら始めるようにしてください。

セット別の扱う重量やスピードですが

1セット目は、10~20回

特に軽い重さで筋肉の使い方が意識出来たら
とにかく速いスピードで筋肉を収縮してスピードと筋肉の意識を中心におきます。

そして2セット目は最終セットの70%程度で10回程度

はじめの2回ぐらいは筋肉の動きを確実にとらえるために
ゆっくりでも良ですがその後限界のスピードで筋肉を収縮してください。

そして最終セット

ここが本番ですのでとにかく興奮した状態で夢中に限界を超えるだけです。
もちろんスピードも限界です。

ただこのセットは重量が重いため、それほどスピードは
出ないでしょうがスピードを出そうとして挙げるのが重要となります。

ベンチプレスの正しいやり方はバルクアップを、はじめとする
他の教材ビデオでも紹介しましたが

筋肉を最大限に発達させるためのベンチプレスはかなり注意事項が多く

質問も多いため
近日ベンチプレスだけを特別に細かく解説したビデオを作製する事となりました。

ベンチプレスを極めたいとお思いでしたら、今にないベンチプレスの
極意が詰め込まれたビデオですのでぜひ参考にして下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也
 
 
 

BCAAについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.66

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おはようございます、北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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<<<ご質問ここから>>>

いつも楽しくメルマガ拝見させて頂いております。
質問をさせていただきたいと思いますのでよろしくお願いします。

私は普段仕事帰りにジムに行き1時間ほどトレーニングをします。
そしてトレーニング終わってから1時間後に食事をします。

そこで質問なんですがゴールデンタイムと言われる
「トレーニング後30分以内に・・・」を考えると、

食事を1時間後にとる場合だとゴールデンタイムを逃してしまいます

。かといってトレーニング後30分以内にたんぱく質をとっても
またすぐ食事をとるので私の場合はなるべくすぐ吸収できるB
CAAをとって、その後食事をします。

BCAAは約30分で吸収すると言われているので
それでいいのかなと思っています。

このような状況の場合北島達也先生だったらどうされますか?

①ゴールデンタイムを重要視しトレーニング後
たんぱく質をすぐとり、その後食事もとる。

②トレーニング後1時間以内であれば食事だけとる。

③それ以外の方法

またBCAAをとる際、摂取量はプロテインをとる場合(含有量80%程度のたんぱく質)
と同じ量をとればいいですか?

よく説明書にはスプーン1~2杯(5~10g) とかかれていますが
プロテイン換算するととても少ない気がします。

そもそもBCAAとプロテインに含まれるたんぱく質量は同じではないんですか???
BCAAの詳しい説明もお願いできますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

トレーニングの1時間後に食事をするのでしたら
トレーニング後にBCAAを摂取するのはとても良いタイミングです。

BCAAは体重10kg=1gで充分な効果を発揮します。

体重60kg=6g

なぜプロテインよりも少なくて良いのかと言いますと
特にトレーニング中に消費される3種類のアミノ酸

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類が結合された物がBCAAなので、
トレーニング中に消費された分だけを補い

カタボリック(筋肉を分解して必要なアミノ酸を作り出す作用)
を防ぐ目的だからです。

ですから理想としては、トレーニング中にBCAA
トレーニング直後にウエイプロテインが良いのですが

1時間後に食事するのであれば、そこまでゴールデン
タイムを気にしなくても良いでしょう。

しかしもしボディービルのコンテストを
狙っているようなレベルで考えているならば

トレーニング中にBCAA
トレーニング直後にウエイプロテイン

1時間後に食事ぐらいはします。

サプリメントはとても効果が期待出来る
近代スポーツのレベルを上げた一番の要因とも言え物ですが

何をどのくらい?いつ摂取するのか?

がとても難しく
また費用も莫大になります。

それらの問題を全て解決するために筋肉の発達に必要な作用をもつ
サプリメントを全てミックスした究極のサプリメントを作製予定です。

そちらも期待していて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

ウエイト後の有酸素運動について

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.67

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おはようございます、北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

44歳の男性です、トレーニングを初めて2年間です、
マッスルキャンプでかなり筋肉が増えてきましたが同時に脂肪も少しだけ増えた感じなんです、

そこでウェイトトレーニングの後の有酸素運動はどの位の負荷で
どの程度の時間やれば脂肪は少なくなるんでしょうか? 

今はエアロバイクで45から60分位こいで
負荷にもよりますが400から500キロカロリーは消費してます

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダイエット食に有酸素運動だけを取り入れると

筋肉だけが小さくなり体脂肪率は下がるどころか
増える可能性すらありますが

筋肉が発達するレベルの強度の高いウエイトトレーニング
と併用して有酸素運動を上手く取り入れれば体脂肪率を下
げる事に拍車を、かけてくれます。

しかし有酸素運動を長時間やり過ぎたり、
過度にやると筋肉が分解されてしまいやはり体脂肪率を下げる効果は出ません。

一回の有酸素は45分以内程度にし有酸素運動の強度も少しだけ
心拍数が上がる程度の強度の低いウォーキングなどが効果的です。

400〜500カロリーを消費するような強度では明らかに有酸素運動として
脂肪を燃やせず筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう数値です。

せいぜい45分で200〜300カロリーの消費程度の強度でないと
酸素供給が追いつかず脂肪燃焼作用より筋肉分解作用を使っ
てしまうため体重は減りますが筋肉が減る事になります。

そう考えると有酸素運動で消費されるカロリーは大した事はありません

ですから有酸素運動をやったから食べても良いと食事を
いい加減にするくらいなら有酸素運動を全くやらずに

食事によるダイエットとウエイトレーニングだけの方が
確実に体脂肪率を下げる事が出来るでしょう。

有酸素運動はそれにプラスアルファ程度と
考えるのが一番良い取り入れ方と言えます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

ウエイトトレーニングで筋肉が成長する2つの要素

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.68

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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<<<ご質問ここから>>>

質問お願いします。

ミッドブレスジムのブログで気になることが書いてあったので、
北島さんの意見を聞かせてください。

競輪選手やスケート選手を例に出して

「インターバルを短くして取り扱う重量が落ちても
耐乳酸トレーニングに移行する事で必ず筋肥大は起
こり得ると言う事です」

と書かれていました。

そこのオーナーさんもすべてスーパーセットで
インターバルは取らないとのことです。

自分はコンパウンド種目は5分以上休み、重量に重きを置いてやり、
パンプアップ目的の種目では短めで追い込むようにしています。

ネットで様々なビルダーの方のトレーニングをみると、
皆さんそれぞれ違ってどれが正しいのかわかりません。

北島さんの考えを教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ウエイトトレーニングで筋肉が成長する
要素として大きな二つの要素があげられます。

一つは限界を越える強い刺激を筋肉に与える事により
筋肉が必要な環境を再現し、環境に適応しようと筋肉が成長する原理

もう一つは筋肉の血流を良くし、いわゆるパンプアップと言う
状態を作り出し部分的な成長因子を放出させ筋肉を成長させる
アクションです。

このうち高重量をハイスピードで
リフティングする事で筋肉が必要な環境は作れます。

この時インターバルは、少し長めになりますが
1分~2分ぐらいでしょう。

5分もインターバルを取ってしまうと
アドレナリンレベルが落ちて限界をこえずらくなります。

パワーリフティングのようにただ重さを挙げるだけなら
5分のインターバルは良いと思いますが筋肉を成長させる
には効果を半減させてしまいます。

インターバルを短くしてスーパーセットなどを多用する
ワークアウトは、成長因子を放出させる効果があります
のではじめに効果量ハイスピード

次にインターバルの短いパンプアップ種目をすることで
より良いワークアウトとなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

世界基準の、本物のワークアウト

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.69

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北島達也です。

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受け取って頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

こんばんは。

私はトレーニング歴5年目でボディビル大会
に出場を目指しているものです。

私は今まで効かせることを重視してトレーニングをしてきました。
効かせることを重視すると軽い重量しか扱えなくなります。

目的の部位にパンプとバーンが起こるのですが、
最近体重の伸びが減ってきています。

やはり効かせることを重視するよりも
重量を増やすことを重視したほうがいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず日本風の効かせると言うのは、ウエイトトレーニングで
筋肉の使い方を意識する為の途中段階で取り入れる事で

それ自体をワークアウトとしてしまう事で
日本風では筋肉が大きく成長しない原因を作っています。

筋肉を成長させるには、速筋を鍛えなければいけないので
高重量をハイスピードでリフティングする必要があります。

日本風ではこのハイスピードを無視しているため
世界レベルに達することが出来ないのです。

単純物理で考えると同じ重さを倍のスピードで
移動させるためには4倍のパワーが必要となります。

つまり100キロのバーベルをゆっくりリフティングするよりも
50kgのバーベルを倍の速度でリフティングした方がパワーも使い
速筋にもスピードと言うファクターがプラスされるために効果は
倍増します。

とにかく重さにチャレンジする事は筋肉の成長には欠かせませんが
スピードにチャレンジする事も必須事項となります。

この大切な要素であるリフティングスピードを無視
しているため日本風では世界レベルに通用しないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也
 
 
 

脂肪を落とし、カラダを引き締めるには?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.70

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

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ことが出来ました。

本日も、「バルクアップメソッド」に関する
ご質問を頂きましたので回答致します。

おそらく、気になられている方も多かったと
ご質問を受けて気付きました。

シェアさせていただきます。

<<<ご質問ここから>>>

いつも、楽しみにメール、YouTubeを見ております。

55歳のおじさんです。

プログラムは痩せ型の為のもののようですが、
私は痩せ型とか、食べても太らない、食が細い
タイプではありません。

このプログラムで脂肪を落として筋肉を付ける事ができますか?

健康管理の為、約一年半前からジムに通っており、最近では
プロテインも飲んでおります。

食事もかなり気をつけております。

体重も減り適正にはなりましたが、なかなか筋肉がつきません、
また、腹の脂肪もなかなか落ちません。

もっと体を引き締めていきたいのですが、可能ですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

体脂肪率を下げると言うと有酸素運動と食事制限
(ダイエット)が良いとイメージを持っている人が多
いようですが実は・・・

体脂肪率を下げ引き締める為には
ウエイトトレーニングで筋肉を鍛
えるのが一番確実なのです。

有酸素運動とダイエットだけだと
逆に太りやすい体質に、なってしまいます。

なぜかと言うと人間はその与えられた環境に適応する生物なので
有酸素運動のような弱い力で長時間の運動を行い食事制限をする
事で出来るだけ動いてもカロリーを消費し無い体質になろうと変
化します。

その結果、車で言えば低燃費な体質になり
食べたらすぐ太るようになってしまいます。

ではどのように低燃費の体を作ったのでしょうか?

それは強い力を必要としない有酸素運動の影響で
カロリーを消費し易い大きな筋肉を、小さくして低燃費になったのです。

つまり筋肉を小さくして脂肪が付きやすい
体質に変わってしまったと言うことです。

言い方を変えれば老化とも言える状態です。

反対にウエイトトレーニングで筋肉を成長させてあげれば
筋肉が余分なカロリーをどんどん消費してくれるので脂肪
が付きにくい体質になります。

つまり細い人が筋肉を大きくしようとする運動と
同じ事を太った人がやれば脂肪が落ちるのです。

ここで同じ運動なのに太くなる人と細くなる人がいるの?

と不思議に思う人もいるかと思いますが
人間の、身体が変化するのは環境に適応するためです。

つまりウエイトトレーニングをに耐えられる体質に近ずくわけですから
痩せた人も太った人も、同じ筋肉質で脂肪の少ない身体に近ずくわけです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

ベンチプレスの重量について

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.71

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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『へ~、なるほど』を本日もひとつでも
受け取って頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、いつもお世話になっております。
毎回、貴重な情報 本当にありがとうございます!

ところで ひとつ質問させて下さい。

ベンチプレスでの重量の事ですが、本番セットを5~8回
程度にセットする様に重量調整する際、スピードを重視す
べきでしょうか? 

限界を超える重さにセットすると 
どうしてもスピードが出ません。

スピード重視でセットすべきでしょうか? 
よろしくお願いします。

あと、限界を超える感覚がまだわかりません。 

少しインターバルを空ければ まだ出来るのは
限界を超えていないということでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

最終セットは多少スピードが落ちても良いので
重い重量にセットします。

実際のスピードが大事なのでは無くスピードを出そうとして力を
入れる事で、より速筋に刺激が入るので筋肉を大きくするための
スイッチが入りやすくなります。

インターバルを長くあければ、同じような重さで、
回数も出来るようになりますが正確には重さと回数
だけでパワーは測れません

なぜかと言うとスピードや一部の筋肉だけを使えてるか?
など様々な要素が全て絡んでくるのでとても分かりずらく
なりますが、72時間に一回しか最大パワーは出せないので、

その先は無駄になり細くなって行くだけです。

パワー種目を1種目でスイッチを入れその後はパンプアップ種目で
成長因子を筋肉に放出させより筋肉を大きくする以外は細くなります。

ですがパワー種目を行うとアドレナリンが放出されるため
多くやりたくなってらしまう気分になります。

ですからやり過ぎによるオーバーワークが、一番多い失敗となるのです。

ウエイトに支配され力が無くなり出来なくなるトレーニングではなく
自分がウエイトを支配して自分が筋肉を使いきり終わらせるワークア
ウトを心がけて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

また本日は補足ですが、

「タバコは辞めたほうがいいか?」

というご質問にお答えします。

実は私も少しタバコを吸っていた事があります。

しかし理論上でも経験上でもタバコはウエイト
トレーニングに対して最悪です。

肺に負担がかかり全く良いワークアウトが出来なくなります。
出来ればタバコは辞めた方が良いでしょう。

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

バルクアップ目的のトレーニングについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.72

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北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

いつも動画、メルマガにて拝見させていただいております。
私は現在フィットネスクラブでトレーナーをしています。

北島先生のメソッドを聞き、これまで学んだ常識と
全く異なるメソッドに驚いています。

私なりのトレーニングメソッドを続けて来ましたが、
ここ何年もプラトーな状態で困っています。

去年よりベストボディジャパンというコンテストに出場しており、
今後はボディビルへ挑戦したいと考えています。

そこでバルクアップについて質問です。

先生のお話を基に下記のルーティーンで
トレーニングをしようと考えています。

①脚、腹
②胸
③背中、二頭
④肩、三頭

各45分以内
ヘビー種目
パンプ種目

この場合、先生のメソッドでは1日1部位の胸のみが
バルクアップとなり、他の部位では現状維持となるかと思います。

来年のコンテストまでに出来るだけ胸、背中の筋力を増やしたいと思っていますが、
③を背中のみにすれば背中も胸と同時にバルクアップするのでしょうか?

やはり、バルクアップの場合は1部位に集中して
トレーニングを行った方がいいのでしょうか?

ご教授いただけますと幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

このルーティーンですと、背中の日は背中が
少し発達して二頭が全くダメになる可能性が高いですね。

二頭、脚に変えて背中は一日にすると良いでしょう。

本当にバルクアップを望むなら更に言えば胸と背中は両者とも
大きな筋肉群なので、この二部位を同時期に発達させるのは難
しいので・・・

胸と二頭
上背と三頭

のように大筋群と小筋群を同時期に
発達のターゲットとする方がより確実に発達を得られます。

この場合、

①胸
②二頭、脚
③三頭
④肩、背中

もしくは、

①背中
②三頭
③二頭、脚
④胸、肩

となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

腹をへこませるなら「これ」が一番。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.73

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北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

いつも有難う御座います。

日々、マッスルキャンプでの筋トレを
実践させていただいております。

今回の質問です。

現在 54歳ですがお腹の周りの
余分な肉がなかなか取れません。

フルコンタクトの空手をしていて体重を減らしたくないので、
炭水化物を比較的取っているせいでしょうか?
(勿論、プロティンも取っています)

全体的にガッシリさせたいですが
お腹だけもっと絞りたいので何か
アドバイスをお願いします。

(現在 身長175cm、体重75kg)

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

どんなに強度の高い運動を、しても食事の内容次第では
簡単に体脂肪率は上がります。

また体脂肪は部分的には小さくなりません。

身体全体の体脂肪率が下がると、その人の特徴のまま全体の脂肪が小さくなって
いくのでお腹をへこませると言う事は、全身の体脂肪率を下げなければいけない
と言う事になるのです。

すると体重を落としたく無いので炭水化物を多く食べて体脂肪率を
保っている以上絶対にお腹は、へこまないと言う事になります。

お腹をへこませたいのであれば、体脂肪率を下げて
筋肉で、体重を増やす他に方法がありません。

そう考えると、1番体重が早く増えやすい脚の筋肉を巨大化
させるなどして大きな筋肉を発達させ体重を稼ぐ必要が出て
きますが、

体脂肪率が高くて体重が重い事を考えると今よりも多少体重が軽くても
筋肉で体重が増えれば今と同等あるいは今以上にパフォーマンスは上が
ると思いますので、お腹をへこませたいのであれば、炭水化物を控えて
体脂肪率を下げて強度の高いウエイトトレーニングで大きな筋肉を発達
させて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也 
 
 

「筋肥大」が起きなければ、やり方を変えろ。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.74

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北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

質問お願いします。

筋肥大は重いウエイトで限界を越えるとのことですが、
具体的にはどのような意味でしょうか?

例えば、前回7repだったのが8repになった場合、
それは限界を越えたと言えるのでしょうか?

また、レップ数は同じでもスピードが上がった
場合も同様のことが言えるでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

重いウエイトをハイスピードで限界を超えることで
筋肥大しますが重いウエイトを持ち上げられるよう
になったら筋肥大するという単純な事ではありません。

その証拠にパワーリフターやウエイトリフターなど重いウエイトを、
挙げる競技の人が必ずしも1番筋肉が大きなわけでは無い事でもわかります。

なぜかと言うと本当のパワーとは扱っている
バーベルやダンベルなどでは判断できません。

いかに筋肉を速いスピードで収縮しているか?
ターゲットととなる筋肉だけを完全に使っているか?

など様々な条件がかさなり、その結果が筋肉に
どれだけの強さの刺激が入ったかと言う事になります。

ですら筋肥大に必要な環境が作れて居れば筋肥大は起こります。

筋肥大が起きなかったら、やり方を変えるべきなのです。

何が出来たから筋肥大する?では無く
筋肥大したから、このワークアウトは正しい

筋肉が起きない場合は正しくないと言う事で
判断しなければならないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

速筋について

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.75

============================================

北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

●速筋についての質問:

ベンチプレスの時最初のうちは速く上げられるのですが、
何回かやると疲れてだんだんと上げるスピードが遅くなってきます。

頑張って速く上げようとしているのですがゆっくりとしか
上がらないという時速筋に刺激は与えられていないのですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

速筋を使うと言うのは、実際の速度よりも速く動作しようとして
限界にチャレンジする事が大切なのです。

ですから実際のスピードが原則したからと言って
速筋が使われなくなるわけではありません。

なぜかと言うと、筋肉の成長も、それを支配する
ホルモンバランスも結局のところは脳が支配しています。

つまり脳が現在の自分の置かれた環境を判断してその環境に対応した
体格へと変化するべく指令を出すのですから、速く動作しようと必死
になる事が1番大切なのです。

またその事を念頭に置いて考えた時
マインドも大切な要素に含まれてきます。

つまり速筋は受け身の精神では使われにくくなります。

攻撃的な感覚を持ち、ウエイトを支配する感覚が必要となります。

ですから重さに耐えるのではなく重さ支配して自ら筋肉が動かなくなるように
筋肉を素早く収縮してワークアウトするのが重要となるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

ガゼインプロテインについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.76

============================================

北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

●ガゼインプロテインについての質問:

北島先生のマッスルキャンプを
購入して実践している者です。 

ホエイプロテインとマルチ
ビタミンミネラルを最近飲んでいます。

先日、夜寝る前は吸収の遅いカゼインプロテイン
を飲んだほうが効果があるという情報を知りました。

しかし筋肉をつけるにはBCAAが多く含まれている
ホエイプロテインを飲んだほうが良いとも聞きます。

また、低脂肪牛乳とホエイプロテインを混ぜて飲めば
吸収がゆるやかになるということも知りました。

しかし余分な脂肪をつけたくはないです。  

どの方法で寝る前にプロテインを摂取するのが
もっとも効果的でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

結論から言うと寝る直前にガゼインの様な吸収が
遅くなるプロテインは飲まない方が良いです。

なぜかと言うと全ての栄養は胃腸から分解吸れます。

つまり胃腸の機能低下や不調などは
筋肉の成長にとって死活問題となります。

いくらキチンと栄養を摂取しても肝心な身体に吸収させる
機能が低下しては元も子もないのですからそこからの視点
で考えた時に、身体作りのために食事回数など増やしてた
だでさえ胃腸を多く働かせいるのに、

就寝時まで消化の悪い物を消化させる事はあまりにも
リスクが高い事になります。

ですからガゼインを就寝前に摂取する事はメリットよりも
胃腸の負担と言うデメリットが遥かに高くなります。

しかも就寝時にカタボリックになる心配はさほどありません。

通常の睡眠時間は6〜8時間と考えた時
タンパク質不足によりカタボリックに陥るのは約6時間後です。

そしてこの時間も様々な要因により長さが変わります。

就寝時には成長ホルモンと呼ばれるアナボリックホルモンが分泌されるので、
カタボリックホルモンの分泌を妨げ多少はカタボリック状態になるのが遅れる
と考えられます。

しかも成長ホルモンの分泌はしっかりと深い睡眠が必要なため
消化の悪い物を就寝直前に摂取する事により睡眠を浅くし、成
長ホルモンの分泌すら阻害する可能性まで考えられます。

その様な理由により就寝時には吸収の早いウエイプロテインを摂取し
起床後すぐにBCAAやウエイプロテインなどを摂取するのが一番効率良
いと思われます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

背中のワークアウトが下手な人が多い理由

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.77

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

最近、部活内で筋トレをしています。

背筋の上部?を鍛えようとしているのですが、
どうも腰のあたりに意識がいって肩甲骨周辺の筋肉に意識を向けられません。

曲げる位置が悪いのかと思い肩甲骨のあたりで曲げる動きをやってみたのですが、
顧問には「高く上半身を上げろ。」と言われるのでそこまで深くやれていません。

何か方法はないでしょうか??

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

背中の筋肉はとても多くの筋肉により構成されており
それだけウエイトトレーニングのやり方も複雑で簡単
には説明出来るような事ではありませんが、

一般的に日本人はとても背中のワークアウトが
下手な人が多いのは確かな事です。

何故かと言うと、やはり農耕民族特有の体重バランスのせいで
猫背になってしまっている人が多いので背中のワークアウトが
上手く出来ないのです。

肩甲骨の可動域がどうこう言う前にまず、背筋を伸ばし綺麗な背中のラインを保つ事を
意識して背中のワークアウトをやることで上背の可動もちゃんと出来るようになるので
効果的なワークアウトが出来るでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

セクシーなカラダを創るには?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.78

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

北島さんこんにちは、いつもメルマガを
拝見してすごく勉強になってます。

質問なんですが、自分の筋トレ方法は、一日目二等筋と三頭筋、二日目胸と腹筋、
三日目は休んで、四日目は、背筋(クロールみたいに手足を交互にうかせるやつと
ワンアームダンベルロー)と僧帽筋、五日目はスクワットと三角筋(真ん中)

六日目は休み、七日目に最初に戻るといった感じです。

この方法でも、一般的にかっこいい身体を作ることができますか?
アドバイスくれると助かります。

因みに自分はボディービルダーは目指していません。
セクシーな身体を目指してます。

あと、ダンベルは10kgまでしか購入してません。
これでも、十分に重いです。

このダンベルは5.7.10と重さを換えれるやつです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず日本のボディービルしか知らないとボディービルの
体型がセクシーな体型やカッコいい体型とは違うと勘違
いしてしまうかもしれませんが、、、

欧米で行われているボディービルは一般に見て
1番セクシーでカッコいい体型が勝つスポーツなのです。

ただその段階がありイキナリ頂点である世界チャンピオンを見てしまうと
あまりにもレベルが高すぎるため何が何だか理解出来ないほどのサイズに
なるでしょうが

そのチャンピオンも必ず細い状態から始めて、細くてカッコ良い身体から
少しずつカッコ良いままサイズアップしてるだけなのです。

元々ボディーとは体型のカッコ良さを競うスポーツです。

例えば細くてカッコ良い身体になりたいから5kg筋肉量を
増やしたとします。

しかしその体型になった時には人はそこで満足しません。
その時にはあと5kgぐらい筋肉量を増やしたいと絶対になります。

何故かと言うと少しでもワークアウトした事ある人はわかると思いますが、
パンプアップをした自分の体型をみたらカッコ良いと思うはずです。

その時の体型がちょうど5kgぐらい筋肉量が増えたような見栄えなのです。

ですから常にまた5kgまた5kgと増やしていきたくなるため最終的には
最初よりもずっと太い筋肉に憧れるようになるのです。

話はだいぶそれましたが本題に入りましょう

結論からいって10kgのダンベルだけでは
すぐに物足りなくなるでしょう。

逆に物足りなくならないならワークアウトの方法が間違っていますし
ただしくワークアウト出来ていれば10kgのダンベルではすぐに軽過ぎ
て役に立たなくなります。

ですから自宅でやるならバーベルなどを購入して最低でも50kg
ぐらいまでは用意しておきたいところです。

痩せマッチョ程度でも最低50kgのバーベルは必要です。

それとワークアウトを始めてまだキャリアが
浅いようでしたら数多くやり過ぎです。

いっぺんに全身の筋肉を大きくしようと全身の種目を取り入れても
結局は心臓が筋肉の許容量を超えないように筋肉の発達を疎外します。

筋肉が成長しても心臓に負担が大きくならないようにするため
まずは二ヶ所の筋肉部位だけを鍛える事でより確実に筋肉量を
増やす事が出来るようになります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

タンパク質の摂り方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.79

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生いつも為になるアドバイスありがとうございます。

タンパク質の取り方について教えて頂きたいのですが私は
今ウェイトトレーニングをしている者です。

そこでタンパク質を積極的に摂りすぎかなと思う位を心がけてなるべく
動物性の物から摂取しておりますがタンパク質が体内に蓄積されている
時間は4〜5時間までで一回の摂取量は約40g位までと学びました。

そこで私は約4時間おきに1日、4回位をめあすに摂っております。

しかしタンパク質の量を一回40g以上摂った場合体内で体脂肪として蓄えられ又、
腎機能に支障が出るリスクもあると聞きましたがこれは気を付けなければいけない
のでしょうか?

個人的にはトレーニングの強度はやや高めだし頻度も多い方なのでタンパク
質を摂り過ぎている様な気もするんです。

タンパク質を摂る時の注意点やカーボの入れ方など教えて頂けたら嬉しいです。
どうぞよろしくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

タンパク質を吸収出来る量が1度に40gまで
と言う理論はかなり古い間違った理論で現在
では完全に否定されています。

そもそも一回に摂取して有益に利用出来る
限界量が全ての体重の人間同じわけがありません。

しかも一回に摂取して良いタンパク質の限界量が40gしか無かったら
この世に体脂肪率が低く120kgも体重がある人間が存在しない事にな
りますが実際には多くのボディービルダーが120kgを超える巨大な身
体をつくりあげています。

またタンパク質を40g超えて摂取すると肝臓を
痛めると言う説も、かなり古い間違った知識です。

これもケトン体と呼ばれるブドウ糖にかわるエネルギーが身体に悪いと
一部の古い科学者が信じていた時代の間違った解釈から生まれた嘘なのです。

実際にはケトン体は、身体に悪いどころかとても良い働きをしてくれて
肥満解消や若返り、ボケ防止にまで役立つ可能性があるとまで言われて
います。

日本の古い炭水化物中心の栄養学こそが肥満の原因を作り
成人病の最大の原因となっています。

もともと日本人の教わった炭水化物60%タンパク質
30%脂質10%と言う栄養バランスには全く科学的根
拠がない事も覚えおいて下さい。

現在では科学的にタンパク質を積極的に摂取することが
推奨されていますので今の感覚で積極的にタンパク質を
積極すると良いでしょう

ただしあまりにも食事回数が多いと胃腸を疲れさせてしまい結局は
吸収できないダメージを与えてしまうので、たまに食事の回数を減
らして胃腸を休めたりサプリメントなどを利用して胃腸を休める工
夫も必要となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

チートデイについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.80

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

初めてメールさせていただきます。
いつも、楽しく拝見させていただいております。

早速質問なんですが、よく、週に一度くらい、チートデイを設けて、
栄養を気にせず好きなものを摂取する日を作った方が、体脂肪を燃焼
させるホルモンが活性化されるため、そういう日を作った方がいい

という情報がありますが、実際のところ、どういう効果があるのでしょうか?

また、するとすれば、どのくらいの期間を開けて実施するのがいいのでしょうか?
どうかご教授下さい!

よろしくお願いします!!!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダイエット時に、時々変化をつけるのはとても大切なポイントととなりますが
チートデイと言う言葉から、その日一日中何を食べても良いと解釈してしまう
と完全にリバウンドをおこしてしまう事になります。

チートデイとは、週に1回または2週に1回ぐらいは一食だけ
一人前好きな物を食べても良いと言う事なのです。

またチートデイとは逆にバルクアップの為に、カロリーを多く
摂取する努力をしている場合は週1回ぐらいのペースで胃腸を休
めるために、食事を減らす日をもうける事が大切になります。

このように、たまに食事を変える事で心的ストレスが溜まりにくくするのと
脳が同じ食事を続ける事で危機感を感じなくなりその作られた環境が偽物で
あると判断し環境に、適応して身体を変化させるのを辞めてしまう事を避け
る狙いもあります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

※重要 プロテインに関する大きな誤解

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.81

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

本日は、こちらで公開しようか迷いましたが
やはりシェアさせていただくことにしました。

お役に立てて頂けますと幸いです。

<<<ご質問ここから>>>

質問お願いします。

あるボディビルジムの会長に北島達也さんについて聞いてみました。

ステロイドを使ってる人のトレーニング方法は参考にしない方が
良いということでした。

体重の4倍のたんぱく質摂取を推奨されていますが、
ナチュラルの人がそんなにとっても吸収されない、

ステロイドを使ってるからこそ大量のたんぱく質を取り込めると言っていました。

これらのことについて北島達也さんの考えを聞かせてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

そもそも、タンパク質をたくさん積極しても
吸収しないと言う説はかなり古い科学です。

現在では、筋肉量が多ければ沢山タンパク質
が吸収出来る事が常識となっています。

そして体重の2gしか必要としないならば
アメリカ人の普通の食事と変わらなくなってしまいます。

その事実からするとアメリカではプロテインの
サプリメントは必要無い事になりますが

日本よりも多くの人々がプロテインの
サプリメントを摂取しています。

そしてもう一つ間違っているのは、ステロイドとは
正式にはアナボリックステロイドと言います。

この名のとおりアナボリック作用を高めカタボリック作用を防ぐ効果があるので
ステロイドを使っている人の方が体重に対してタンパク質を多く必要としないの
です。

ですからナチュラルの人こそ多くの
タンパク質が必要となります。

つまり体重1kgに対して4gのタンパク質が必要なのは
ナチュラルのボディービルダーなのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

正しいダンベルカールのフォームについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.82

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北島達也です。

新年、明けましておめでとう御座います。
本年度もよろしくお願い致します。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガや動画などから有益な情報を
配信してくださり、ありがとうございます。

本日は質問がありますのでメールを
させていただきました。

私は上腕二頭筋のトレーニングの時、

いつも肘に近い部分だけに負荷を感じるのですが、
これは上腕二頭筋に適切に負荷をかけられているの
でしょうか?

私としては肘を痛めるのではないかと少し不安です。
北島さんはどのように考えますか?

また、もしよろしければ正しいダンベルカールの
フォームを教えて下さい。

以上、拙い文章で申し訳ありませんが
ご回答よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

上腕二頭筋のワークアウトで肘に近い部分の刺激が強いのは
上腕二頭筋がストレッチした時に負荷が強い時です。

上腕二頭筋の上部に刺激を強くしたい場合は上腕二頭筋が
収縮しきった時に強い負荷がかかるようにします。

種目で言うと

コンセントレーションカール

ケーブルカール

プリチャーカール

などがあげられますが上腕二頭筋のエクササイズも
かなり多くのテクニックを必要とするため、

上腕二頭筋のワークアウトを徹底的に解説した
ビデオも制作予定ですのでご期待下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

プロテインの飲み方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.83

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※2014年度、本メルマガをご愛読頂きまして
誠にありがとう御座いました。

本日のメルマガを持ちまして、2014年度は
締めくくりとさせて頂きます。

また2015年度も、”世界基準”の肉体改造理論と知識を
配信して参ります。

来年度もどうか、北島達也公式メルマガをご愛読
頂けますと幸いに御座います。

年末年始、どうかお体だけはご自愛下さいませ。
それでは、良いお年をお迎えくださいませ。

なお2015年度のメルマガは、1月4日からの配信となります。

感謝!

北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生こんにちは。

私は現在、バルクアップメゾットと同時に、
動画サイトやメールマガジンも参考にさせて
もらいながら、トレーニングをしております。

質問は、プロテインを飲むときに、何に溶かして
飲むのが一番効果的なのかについてです。

今は、シェーカーをつかい、牛乳に溶かして飲む
ようにしていますが。

あるサイトで、プロテインは果汁100%のジュース
に溶かして飲むのが、消化スピードが早く、牛乳に
溶かした場合は、消化スピードが遅くなるため、

トレーニング後には、お勧めできない。
と書かれていました。

実際、プロテインは何で溶かして飲むのが、
効果的なのでしょうか。

又、トレーニング前後では、それぞれ違うものに
溶かして飲むのが理想なのでしょうか。

よろしく、お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

現在主流のウエイプロテインは、牛乳からチーズを作る行程で
チーズが糖分と脂肪分の塊なので残った高純度のタンパク質を
サプリメントとして利用しているものです。

つまり無脂肪低糖をパウダーにした感じですので
せっかく牛乳からタンパク質を抽出したのに、

また牛乳を混ぜて糖分と脂肪分を足ししまう事になるので
牛乳でプロテインを溶かすのは良い方法とは言えません。

一方100%果汁ジュースでプロテインを溶かすと
ジュースの糖分がインスリンを分泌させるため、
タンパク質の吸収が良くなります。

ですがこの作用は糖分の高い物でしたら砂糖でも関係なく
インスリン分泌をうながすため同様の効果があります。

しかしどちらの方法も無駄にカロリーを
高してしまうため、最良の方法とは言えません。

毎回ジュースなどを用意するとなると夏場など腐ったり
毎回買ってもコストが無駄にかかります。

そこで水で溶かしても完璧なプロテインを開発する事に成功しました。

自らで溶かしても味も良く(フルーティーなスムージージュース味)
インスリンを分泌させ更に運動中に完璧なエネルギーになるための
デキストリンとブドウ糖をハイブリッド配合させ

運動中による筋肉分解作用を防ぐためにBCAAを添加
ATPと言われるエネルギーに作用するクレアチン

回復に必要とされているグルタミン
関節のケアにグルコサミン&コンドロイチン
更にコラーゲン

マルチビタミンを添加、そしてクエン酸
と言った完璧なサプリメントです。

これで色々なサプリメントを買う必要が無くとても
効率的で経済的で水さえあればとこでも飲める事になります。

近日発表しますのでお楽しみにお待ちください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

肉離れの時は鍛えるべきではないか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.84

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

いつも北島先生のメルマガを読ませていただいています。
つい先日左脚の太ももを肉離れしてしまいました。

怪我をした時例えば今回は左脚なので上半身を鍛えてもいいのでしょうか。
それとも完治するまでトレーニングはやめたほうがいいのでしょうか

初めて肉離れを起こしてしまったので
今後どうトレーニングをするか悩んでいます。

怪我をしている時の食事も気になります。
よろしくお願いします

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

肉離れと言うと軽い怪我の様な響きですが
肉離れと言うの実は、部分的な筋断裂なのです。

ですか出来れば10日〜15日ぐらいは血流を良くする
ような事は避けるのが好ましいです。

つまりどこの筋肉もワークアウトしない
方が良いと言う事になります。

また筋断裂の最も多い原因は、
運動前の過度なストレッチになります。

ウエイトトレーニングは筋肉を収縮する運動ですがその直前まで
ストレッチする事で伸ばす運動から急に筋肉を縮めるため脳が判
断に追いつかず誤作動を起こし筋断裂の原因となるのです。

ですからしっかりとしたストレッチの後に
最低半日はウエイトトレーニングはしない
ようにしましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

海外のサプリメントは危険?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.85

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ楽しんで読んでいます。

ウエイトトレーニングに間接的に関わる質問なのですが、
私は日本のサプリメントは高い上に効果があまり期待でき
ないなと思い、

今アメリカ産のサプリメントを使用しております。

しかし日本で初めてプロテインを開発した(証拠書類有り)と言う人の
ほんの中に海外のサプリメントはドーピングの検査を行っていない物
しかないので、使用するのは危険だとかいてありました。

どうなんでしょうか?

このようなことがあり、海外のサプリメントは使用するのは
やめたほうがいいのか迷っています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

海外のサプリメントに限らず、知識が無ければドーピング
テストに通らないサプリメントや食品、医薬品などあります。

コーヒーや風邪薬、一部の漢方薬などドーピングにいっかかります。

しかしドーピングに通らないイコール身体に悪い訳では無いので
オリンピックに出場するなどでなければ、あまり気にする必要が
無いでしょう。

また身体に悪いかどうか?は海外、日本語関係なしにやたら
宣伝してる新しい種類のサプリメントは後から身体に悪かっ
たなどと言う話が多いです。

だから、発売されてから長く人気があったり
栄養素として効果が明らかな物でを選ぶと間
違いがないです。

しかしこれらの知識を身につけるのはとても大変な事にですので、
なかなかアドバイスも簡単には出来ないため

いっその事、良い効果のあるサプリメントを全て
混ぜてしまおうと考えました。

そして私自身が現役でボディービルのコンテストに出場する時に
摂取していた全てのサプリメントを混ぜて完璧なサプリメントを
開発しました。

もちろん原材料は日本、アメリカ、ヨーロッパのみで
日本の製薬会社で味付け及びミックスしています。

私が製薬会社でサプリメントのアドバイザー顧問をしているため
この様なサプリメントを作る事が出来ましたので発売までお楽し
みにお待ちください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

減量時のトレーニング方法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.86

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画、メルマガにて拝見しております。
毎回新しい知識が供給されて、目から鱗の連続です。

減量時のトレーニングについて質問させて下さい。

減量時もバルクアップと同様のルーティーンでトレーニングを行い、
食事で体脂肪を落とそうと考えていますが、

減量時にはスーパーセットやトライセットなど、筋肉を絞るような構成で
トレーニングをしたほうがいいのでしょうか??

お忙しい中恐縮ですが、ご教授いただけますと幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

減量時に、高回数のルーティーンに変える人が日本では多いですが
この変え方はカタボリック(筋肉異化作用)を促進してしまい筋肉
が細くなってしまう恐れが高くなります。

減量時には、スポッターをつけ、メインのヘビーセットは続けてください。

しかし減量と同時にコンテストに出る場合などは、筋肉のセパレーションを
良くし怪我を、防ぐために多角度からのルーティーンが必要となります。

そのためトータルのセット数が増えてしまうので、オフよりも
各角度のルーティーンを増やさないようにしなければいけません。

ですから多角度のルーティーンを短い時間で終わらせるために
スーパーセットやジャイアントセットを使う事になります。

これを勘違いして長い時間ワークアウトすれば脂肪が落ちると思い
やたら多くの時間ワークアウトする日本人がいますが時間を、短縮
させる為のスーパーセットやジャイアントセットだと、言う事を覚
えておいて下さい。

また、コンテストの2週間ぐらい前に長時間のジャイアントセットを行うビルダーもいますが、
これは特殊なカーボローディングなどを並行してエネルギーを使いきりあとから詰め込むため
の方法で非常に難しく身体にかかる負担のリスクも高いためお勧めは出来ません。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

新たなサイズアップを目的としたトレーニング方法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.87

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

北島さんのメソッドに出会ってから
どんどん変わっていくカラダに驚いています。

私は大学生なのですが夏までにカッコいいカラダになることを
目標に10月からトレーニングを続けてきました。

胸と二頭筋、三等筋を鍛えてきましたがそろそろ他の部位を鍛えていこうと
思ったときに、これまで鍛えた部位と新たにサイズアップしたい部位のトレ
ーニングの兼ね合いをどうしたらいいかわかりません。

ちなみに新たに背筋と肩を鍛え体と考えております。
ご教授お願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

新たに他の部位を鍛え始める時は、他の部位は現状維持を
するためのルーティーンにします。

つまり週の始めの1番身体がリフレッシュされている時に、
1番成長させたい部位、例えば肩を持ってきます。

そして肩の日に一種目だけ二頭筋の種目をやり現状維持させます。

そして、つぎのワークアウトの日に背中

そして、週の最後に胸と三頭筋を現状維持目的で
ワークアウトすれば新たに肩と背中を成長させられるでしょう。

このように、成長させたい部位は身体がリフレッシュされた時や
単体で1日に持ってくるのが絶対条件です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

左右対象じゃないのはNG?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.88

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

腹筋の右側と左側が上下に少しずれてついているのは良くないことですか?
原因を教えてもらえませんか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

誰でも腹筋は左右対象ではありません。

そもそも人間は左右対象ではありません。

外観だけで無く内蔵においても、心臓の位置や肝臓、胃、腸、膵臓
などほとんど左右対象では無い臓器ばかりです。

顔も良く見れば左右対象な人はまずいないはずです。
ですから腹筋が左右対象でなくても何も問題はありません。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

北島より、新年のご挨拶とセミナー開催のご案内

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.89

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北島達也です。

新年、明けましておめでとうございます。

気付けばお正月も明けようとしていますが、
良い御年はお迎え出来たでしょうか?

2015年は、我々にとって”変革”と”飛躍”の年
になると言われています。

「メッキが剥がれる時代」になるとも言われており、
今まで”騙し”が通用していたものの正体が暴かれて本
物だけがより一層求められる時代になります。

つまり、古い習慣や固定観念を捨てて新しい世界に
積極的に飛び込むべき時代になるということです。

昨年より、Youtubeチャンネルと本メルマガを中心に
私が約27年間培ってきた知識と経験をお伝えして来ました。

世界ではもはやガラパゴス化している日本式の鍛錬や調教的な
“型にハメるだけのトレーニング”ではなく・・・

正しい理論で無駄を省き、最短最速で理想の結果を手に入れる
「ワークアウト(Work Out)」の概念と正しい知識を伝えてきました。

そして、読者さまや視聴者さまのご質問にもリアルタイムで
お答えしてきました。

その甲斐あってか、多くの方にYoutubeチャンネル共々本メルマガも
約5,000名以上の方にご愛用いただいております。

「北島さんのおかげで考え方が変わりました!」
「北島さんのビデオや教材のおかげでカラダが変わりました!」

というご報告を頂きますと、何物にも代え難い喜びを感じます。

しかし、私の頭もカラダもひとつしかないため、
まだまだたくさんの質問にお答え出来ないジレンマがあります。

そこで今回、「セミナー」の開催を考えております。

パーソナルトレーニングに近い「個別指導型」の
超実践型セミナーです。

セミナーの目的をざっくりとまとめますと・・・

・目的1:
メルマガやビデオで答え切れない多数の疑問や質問に、
個別指導に近い超少人数制の実演形式でお答えすること。

・目的2:
”鍛錬や調教”のためのトレーニングではなく、無理なく無駄なく
”最短最速で結果”を出す「正しいWork Out」の概念をお伝えすること。

・目的3:
食事メニューやトレーニングメニューの組み方など個別に指導すること。

つまり、メルマガで答え切れない疑問や質問に実演を交えながら
まとめてお答えするために「少人数制の実演型セミナー」を開催
することにしました。

セミナーは少人数制で、定期的に「土日開催」を基本とします。
1月より開催する予定です。

セミナー価格はまだ決めておりませんが正直、
御安いものではありません。

ですから、興味を持ってくださった方にまず優先的に
ご案内をお送りいたします。

「北島のセミナーに興味あるよ」という方のみ、
まずはお気軽に優先案内権利を取得してくださいませ。

http://hide-tora.jp/fr/ktsm/FnszMA 

それでは、2015年度もよろしく御願いします!
ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

「再送」北島の実技指導

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.90

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北島達也です。

新年一発目のメルマガで告知させて頂いた
「セミナー開催のご案内」を再度させてい
ただきますね。

この度、私の公式メルマガをご購読頂いておる方だけに
セミナーを開催させていただくことになりました。

ご案内内容をまとめて、再送させていただきますね。

●セミナー 開催の目的

THE,WORK OUT 
~Drive Your Justice~

“やらされる”だけの「鍛練、調教的筋力トレーニング」からの脱却。
無駄なく、”理想の結果”だけを追求する「世界的肉体改造の本質」を。

「WORK OUT」を日本に浸透させることが、私たちの【使命】です。
本セミナーは、この使命を達成するために開催しています。

そのため、本セミナーは【少人数制】でしっかりと
北島自身が個別指導に近い形で指導していきます。

●セミナーで得られる4つのメリット

・メリット1:
メルマガやビデオで答え切れなかった多数の疑問や質問に
北島自身の”現在進行形”の実践報告を踏まえた【実技指導】
を個別指導に近い超少人数制の実演形式でお答えします。

・メリット2:
”鍛錬”や”調教”のために長時間ダラダラと身体をいじめるだけの意味のない
「トレーニング」ではなく、無駄なく正しい理論で最短最速で理想の結果を
手にする「Work Out」の概念が理解出来ます。

・メリット3:
食事メニュー、トレーニングメニューの組み方からその人にあったサプリメントや
飲み方まで得たい結果と体質に合わせた正しいWork Outの実践アドバイスをします。

・メリット4:
トレーニング理論やノウハウ(How to)を伝えるだけでなく、「北島さんは実際
毎日何をしているの?」という”リアルタイム”に視点を置いて北島自身の食事
メニューやトレーニングを解説します。

セミナーは少人数制で、定期的に「土日開催」を基本とします。
1月より開催する予定です。

セミナー価格はまだ決めておりませんが正直、
御安いものではありません。

ですから、興味のない方にご案内してもご迷惑になると思いますし
興味のある方だけに来て欲しいのでセミナー案内のみ今後は別途で
させていただきます。

「北島のセミナーに興味あるよ」という方のみ、
まずはお気軽に優先案内権利を取得してくださいませ。

http://hide-tora.jp/fr/ktsm/FnszMA 

ありがとうございました。

北島 達也

 
 
 

ダイエット時の食事に関して

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.91

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、興味深く役に立つ回答をシェアする
ことが出来ました。

本日の回答で、一人でも多くの方が”間違ったトレーニング理論”
から脱却してくれることを願っています。

そして、”Work Out”

つまり、無駄を省いて最短で結果を出すために
本当に必要なものだけに目を向けてくれる事を
願っています。

<<<ご質問ここから>>>

ダイエットの時期にタンパク質を取って、
炭水化物を減らすという食生活が辛いです。

どうしても炭水化物を取りすぎてしまい、
カロリーが多くなってしまいます。

そこでプロテインでタンパク質をほどんど取り、
他は野菜などを少し取るといった食生活でも大丈
夫でしょうか?

ちなみに20歳 63キロです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウトは楽に効果を出す事が出来て、筋肉がダイエットを簡単してくれる事
は確かですがダイエットを確実に成功させる為には必ずどこかで我慢は必要となり
ます。

巷には、楽してダイエットと言うフレーズがはびこってますが
本当に全く我慢しないで成功するダイエットはあり得ません。

ただちゃんとした食制限とウエイトトレーニングにより
一般的に思われてるよりも早く体脂肪率へ下がるのです。

ですから高炭水化物の食事のままダイエットはまず成功しません。

一生デブで過ごすか、人生のうちのたった3カ月の我慢で
腹筋が6個に割れるような身体を手に入れるか?

どちらを選択するかだけです。

しかも高炭水化物の食事を続けて肥満になる事で糖尿病
になれば一生、炭水化物を強制的に制限され、その上・・・

毎回食事の度にインスリンの注射を打たなければ
いけなくなる可能性が高くなります。

そうなる前に炭水化物を制限したダイエットを行う事で
見た目も良くなり糖尿病のリスクも避けられるのです。

そして3カ月我慢と言っても、最初の2週間が1番辛い時期
ですがその時期を過ぎれば身体の回路が変わり楽になります。

細かいダイエットの説明はセミナーやビデオなどで説明していますが、
極端に言えば正しい理論の元に2週間我慢すれば良いだけなのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、日本に浸透している間違った”やらされるだけ”の
鍛錬や調教に近い”トレーニング”という日本式で間違った身体
を虐め抜くだけの価値観に風穴を開けるお話を配信します。

“髪型を変えるように理想の肉体に変えていける”ように
無駄な情報や価値観から脱却して、Work Outという正
しい世界基準の概念を理解してください。

これからもどうぞ、楽しみにしていてください。

北島 達也
 
 
 

「パワフルな筋肉」を手に入れるには?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.92

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

私は、筋肉よりも筋力に興味があります。

私の周りには筋肉はそれほど付いていなくても力が強い、
または生まれつきのように子供のことから力が強く、何も
トレーニングをしていなくても力比べで負けたことが無い
ような人間がいます。

そのように筋肉を付けることよりも筋力を
つけることを目標にトレーニングしています。

トレーニングの結果、筋肉が付くのは良いですが、筋肉ありきの
トレーニングはしたくないのです。

筋力を向上させたい場合でも、3セット目に
出し切るトレーニングでよいのでしょうか?

聞くところによると、重量挙げの選手などは1日6時間トレーニングで
合計重量10tなどというトレーニングを毎日したり・・・

昔の方で若木竹丸氏などは1日中毎日高付加、高回数でトレーニング
し筋力の向上をはかったと聞きますが、いかかでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

実際に出来る事や力比べに勝つ事、
競技のパワーなどは筋力が上だから強いわけではありません。

まず出せる力は筋肉の付着点や骨格のバランスに
よるテコが有利かどうかで決まってきます。

また力比べや重量挙げなどは、いかにして筋力を使わないで持ち上げたり
力比べに勝つかと言うテクニックが必要となります。

車のスポーツカーとトラックを考えてみて下さい。

車のエンジンの大きさとエンジンパワーパワーが全く同じでも、
トラックは重い物を運べるがスポーツカーは重い物を運ぶ事ができません。

だからと言ってスポーツカーのエンジンパワーが無いわけではなく、
同じパワーを速さに使うための設計になっているだけです。

人間の身体も重い物を持ち挙げられるから筋力があるわけではなく、
持ち挙げ方が上手だったり筋肉の付着点や骨格が物を持ち挙げるのに
有利だったりする要素も大きくなります。

ですから細くても、力があるような人がいるのです。

もちろん同じ人間が同じテクニックを使うなら筋力と
比例して持ち挙げられる重量も増えます。

そして、筋力はどうしたら強くなるか?

それは単純に筋肉の大きさと比例します。
つまり大きな筋肉ほど筋力が強いのです。

その証拠に、ウエイトリフティングやパワーリフティングなど
世界中から、素質がありテクニックを磨いた選手を集めた場合
結局は体重が重いクラスの方が重さも挙げられます。

また同じ選手であれば階級を上げれば必ず記録も伸びます。

この事実が筋肉の大きさ(断面積)=筋力の強さの科学を
裏ずけするのに充分な事実と言えす。

また若木武丸氏などは昔でこそパワーがあったのでしょうが
現代の発達した理論に基ずきワークアウトしてるロニーコー
ルマンのようなパワーには到底及びません。

その事実も、昔のトレーニングより
現在のワークアウトの方が遥かに効果的との証明をするのに充分でしょう。

結局は同じ人間であれば、筋肉を大きくする事が筋力を強くする事であり、
筋肉を太くするワークアウトと筋力を強くさせるワークアウトは同じ言う事になります。

ただ筋力がアップしただけでは、各競技で力が出るわけではありません。

一回だけ挙げるのに適した神経と出力を調整するようなピーキングと言う
ような出力調整のコンディションアップや持ち挙げ方のテクニックなどが必要となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

タイトル

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.93

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

初めての質問となりますが
よろしくお願いいたします。

まず、私のプロフィールですが
35歳・男

身長173cmで何をやっても太らず
50kg前後を行き来していました。

そんな時にyoutubeで北島さんの動画を観て
トレーニング方法を変更し1ヵ月が経ちました。

すると体重は3㎏アップし、53kgになりました。

本当にありがとうございます!!

夕方にトレーニングを行うとアドレナリンが出まくっているせいか
夜になかなか眠れずに深夜まで布団の中でゴロゴロしてしまいます。

また眠れないことに加え、興奮状態にあるのかマスターベーションか
セッ●スをしたくなってしまいます。

トレーニング後にこういったことをすると、超回復などに問題があると
聞いたことがありますが本当なのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

正しいワークアウトを行っていれば、それに伴いホルモンの分泌も
正常化するため性的欲求も強くなる事が予想されます。

また原理的に考えて、正しいワークアウトとは筋肉の必要な疑似環境を
作りあげているので、動物の本能として危機状況下において種族を残そ
うと性的欲求が高まるのも当然の事と言えるでしょう。

つまり正しいワークアウトを行った後に、性的欲求が高まるのは生物として
自然の流れなのでその欲求に従った行為は身体に悪影響を与える事はないでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

サーキットトレーニングの目的とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.94

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

本来、トレーニングを行うにあたっては
サーキットトレーニングのように行うか?

各トレーニングを連続で行うか、
どちらがよいのでしょうか?

また各トレーニングを連続して行おうとした場合
インターバルは何分位とればいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

サーキットトレーニングの目的は筋肥大や
筋力アップが主な目的ではありません。

無酸素運動と呼ばれる、速筋を使う運動では乳酸がエネルギーの排気ガスの
ような状態でたまりその乳酸がいっぱいに溜まると思うように速筋が使えな
くなります。

ですからヘビーなウエイトトレーニングでは
5回とか10回で挙がらなくなるのです。

そこで、サッカーや競輪など瞬発力は必要だが、
1回で出来るだけ体力も長持ちさせたいし1試合
で何回もパワーを出したい競技では、乳酸を貯め
られる容量を増やしたり、

有酸素運動から無酸素運動の切り替えを
瞬時にできる練習が必要となります。

それに最適な運動が、
サーキットトレーニングなのです。

しかしサーキットトレーニングだけでは
筋量や筋力は思うように伸びません。

筋量や筋力を増やすためにはサーキットトレーニングよりも
各部位ごとにオールアウトさせて行くワークアウトが遥かに
効果が高いのです。

ですから、欧米のトップアスリート達は、サーキットトレーニングが
必要な競技であっても必ず各部位をわけたウェイトトレーニングによ
り筋力そのものを強くしています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

ダイエット中、何を食べればいいの?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.95

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

ダイエットの際、炭水化物をカットしなくてはいけないとのことでしたが、
代わりに何をとればよいでしょうか??

野菜やたんぱく質で補うしかないのでしょうか?
自分は脂肪が少ない鳥の胸肉やササミを食べています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まずダイエットに入った最初の週間は、炭水化物を含む糖質を一切摂らない
ようにして、ケトン体と呼ばれる第2のエネルギーを使える状態にします。

この時には多少の脂質は食べてもかまいません。

糖質の食べ過ぎによるケトン体回路が使えない状態を改善するのが
目的なので赤身の牛肉や豚肉なども積極的に食べても大丈夫です。

そして2週間すると、ケトン体も第2のエネルギーとして
使えるようになるのでここから多少の炭水化物、及び糖質
も解禁します。

この時に気をつけたいのが、糖質と同時に脂質を食べない事です。
つまりご飯と牛肉はダメですが、ご飯とササミ肉はOKとなります。

これは糖質を食べるとインスリンというホルモンが分泌されるために、
脂肪がダイレクトに体脂肪として蓄えられるためです。

インスリンとは全ての栄養の吸収を高めるのでこのタイミングで
タンパク質を食べる事でタンパク質が筋肉になりやすくもなります。

ですから食べる内容だけではなく、
タイミングや組み合わせも重要になります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

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そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

2型糖尿病にも良い作用が期待出来ます。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.96

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。
私は身長170cm、体重98kgで、2型糖尿病です。

半年前まで、空腹時血糖が250以上もあり、
HbA1cは12もありました。

インスリン注射はまだ打っていません。経口薬のみです。

そこで、夜飯に米を食べるのをやめ、野菜と無糖・低脂肪ヨーグルトのみを
食べるようにしたところ、半年経った今、空腹時血糖が100、HbA1cは7
まで下がりました。

体重も108kgから98kgまで落ちました。
朝食と昼食は普通にご飯を食べています。

自重で筋トレも行っており、触れば筋肉が割れてきているのが
わかるのですが、皮下脂肪のせいで見た目にはわかりません。

そこで質問なのですが、このまま筋トレを続けて行けば、
脂肪は落ちて行くでしょうか?

ダンベルも買い揃えたので、より高負荷のトレーニングも始めるつもりです。
今では、休養日が明けた後の筋トレの日が待ち遠しくてたまらなくなりました。

また、糖尿病の場合、プロテインの飲み方の注意点はありますか?
教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

2型糖尿病とのことですが、糖尿病には大きくわけて2種類あり
1型が食べ過ぎによりインスリンを作り過ぎて膵臓機能が壊れ、
インスリンが作れなくなる注射が必要な症状となります。

これは比較的低カロリー食の文化を持つ日本人に多くみられます。

今回の2型は、やはり食べ過ぎが主な原因ですが、インスリンは
分泌できるがインスリンを出しすぎてインスリンに反応しなくな
ってしまう状態です。

こうなってしまうと栄養が身体に吸収出来なくなりため筋肉などが衰え、
肌や髪質もわるくなり老化が進むという申告な事態がおこります。

インスリンは糖質を食べた時に分泌されます。

そこで糖質を食べないようにしてインスリンがめったに
出ないようにして、再びインスリンにたいして敏感になる必要があります。

お酒を毎日飲んでいると沢山飲んでも酔わなくなるが、お酒をたまにしか
飲まなくなれば、また少しの量でも酔うようになるのと同じ原理です。

そしてこのインスリンに対する反応はウエイトトレーニングを行い筋力を付ける
ことでより改善されやすくなる事もわかっています。

原理としては、筋肉が必要な環境を作るために、
再び栄養を吸収しようと身体が反応するためです。

ですから自重トレーニングよりも、もっと負荷の強くかけられる
ウエイトトレーニングを取り入れ筋肉を大きくしようとする事で、
脂肪も小さくなり2型糖尿病にも良い作用が期待できるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

寸胴体型への「勘違い」

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.97

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北島達也です。

いつもとテイストを変えて本日は書かせていただきますが
「これはシェアしたほうがいいな」と思えるようなやり取
りがスタッフ間であったのでシェアしますね。

事の発端は、読者さまからいただいた
こちらのご質問です。

<<<質問ここから>>>

自分はボクシングの練習として週一ウエイトトレーニングをしているのですが、
コーチなどにかかと重心でのトレーニングや、外腹斜金の筋トレなどを勧められます。

北島先生のお話によるとかかと重心でトレーニングするとカッコ悪い使えない筋肉が
発達してしまうということで、バレないようにつま先重心で胸を張ってトレーニング
しています。

そのお陰か脚は引き締まり肩幅は広くなってきたのですが、お腹周りに
くびれがなく寸胴体型になってしまっています。

そこで、質問なのですが、つま先重心、胸を張る…以外に体重バランスで気を
つけなければならないことはあるのでしょうか?

また、寸胴体型になる原因として考えられるのはどのようなことでしょうか?

<<<質問ここまで>>>

これに対し、事務局スタッフが私にチャットで質問したところ
別のスタッフがこのように答えた訳です。

そのスタッフを田中君(仮名)としておきましょう。

●● 田中君:

僕もそうでしたが、基本的に寸胴体験は、姿勢が基本で
僕の場合は 外腹斜筋を鍛えると治りました〜

あと僕はやらなかったですが、専門的には、横隔膜も
関係あるらしいので呼吸法も関係あるそうですよ。

僕が解決したのは、
姿勢と外腹斜筋(脇腹のトレーニング)でした。

この回答に対して私は、、、

●● 北島:

寸胴になる原因は背中の筋肉と中殿筋、大腿四頭筋の未発達及び、外腹斜筋の過剰発達が最大の原因です。

ですからトップクラスのボディービルダーは全身鍛える外腹斜筋もてしまうため個別に
外腹斜筋のトレーニングは絶対にしません。

一般てきに1番勘違いされているのが外腹斜筋を鍛えると寸胴になると言う事です。

外腹斜筋をワークアウトしはじめた時は多少腹圧が強くなり引き締まってみえますが、
その後、外腹斜筋が発達し始めるとどんどん寸胴になって行くので気をつけてください。

ウエストのくびれを作るために絶対に外腹謝筋のワークアウトはしてはいけません。

●●田中君:

うわ〜〜〜マジですか。。。
それ、、知らなかったです。汗

普通に効果あると感じていました。。汗

●●北島:

大切なのは理論ではなく、原理にあっているか?ですからね。

ウエイトトレーニングを正しく行い効果が出てるひとは、インナー
マッスルに興味すら示さないですからね。

効果が出せれば、変な気は散らないと思うので、より多くの人に
ただしくワークアウトしてもらう事を広めるのが解決策ですね。

いかがでしょうか?

今回、スタッフ間のお話ではありましたがこのように、
田中君だけでなく多くの方が”効果がある気がする”もの
を間違いだと気付かずにやっているのではないかと思い
ます。

このやりとりを経て改めて、「正しいワークアウト」を
世に広めていかなければいけないなと思う次第です。

また、このようなやりとりがありましたら
どんどんシェアしていきますね。

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

嘘を吐かないでください。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.98

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北島達也です。

本日は、私の「スタンス」を
改めてお話していこうと思います。

私が何のため、どんな想いを込めてメッセージを発して
いるのかをご理解いただきたいので長文となりますが、
お付き合いいただけますと幸いです。

それでは、行ってみましょう。

現在、ウエイトトレーニングを教える側の傾向としてマトモな事を伝えられる
極少数派の人でも多くみられる欠点が存在すると考えています。

それは回を追うごとに、質問やそれに対する答えがどんどん専門的になりすぎてしまうこと。

2〜3年もすると科学者でも理解困難な用語が飛び交う状態となり、一般の人が付いていけなくなり
結局はシェアを自ら狭めてしまい、また1から開拓というような事を繰り返しています。

そしてその細かくなりすぎてしまう事により、
結局は何をやれば良いのか?何が正しいのか?

矛盾すら感じる状態に陥ります。

それは現在の科学が完璧ではないため、
5年〜10年で科学の常識が変わっていくためです。

つまり、変わると言う事は、現在の科学は間違っているという事です。

一番大切なことは、シンプルなのです。

ウエイトトレーニングの目的を明確にすること、
つまり「何のためにやるのか?」なのです。

ウエイトトレーニングに興味を持ったのは、
科学的知識を身につけたいから・・・

こんな人は、おそらくいないでしょう。

ウエイトトレーニングをはじめるキッカケとは、
「体型を変えたい」もちろんカッコ良くです。

あなたもそうではないでしょうか?

「理想のあのカラダになりたい」から
カラダを鍛えるのではないでしょうか?

もちろん健康のため、鍛えた結果として日々の生活や
仕事が充実するというメリットもあるでしょう。

アスリートであれば試合に勝つため、と答えるかもしれません。

しかし、多くの人の”本来の目的”とは”かっこ良くなること”
ではないでしょうか。

そう、憧れのサッカー選手や芸能人のようなカラダになって
異性に注目を浴びたり周りから褒められることが一番のモチ
ベーションではないでしょうか。

男性であれば、気になる女性の「引き締まった男らしいカラダ
の人と結婚したい」という一言が最大のモチベーションではな
いかと思います。

ですから私は、

何をすれば”短期間で確実に”
カッコ良い身体が手に入るのか?

しかも簡単に、明確な科学的根拠のある正しい
理論を誰にでもわかるように解説する使命があります。

“本質的でシンプル”な肉体改造の原理原則を
伝えていく使命があるのです。

私が若い頃とは違って現在は、「ITインフラ」が発達しています。
日本全国、全世界ほぼどこにいてもたくさんの方に情報を提供出来ます。

これからも私は、一人でも多くの方に「Work Out」という概念の本質を
誰にでも分かるようにシンプルに伝えていきます。

決して専門的にならず・・
しかし、重要なところはしっかり抑えて伝えていきます。

私は、他のトレーナーと違い、美容師&ヘアメークの出身のボディービルダーであり
外見を作る事に関しては、どんなトレーナーにも負けない自信があります。

どんなに科学を追求して筋肉を太くする方法や脂肪を落とす方法を知っていても
カッコ良い身体を作る美的感覚は素人です。

ハサミを作る職人が人の髪をカッコ良く切れないのと同じです。

つまり本当にカッコいい身体を手に入れたいならば他の人に
聞いても無理と言う事です。

つまり私に会って話を聞くなら何を聞くのが1番なのか?
それは・・・

「日本人の癖」を治し、かっこ良いカラダをデザイン
していくには何を、どうすれば良いか?

なのです。

あなたが理想とする”憧れのカラダ”はどんなものですか?
あなたが憧れる理想の人は、どんなカラダをしていますか?

「僕には無理」「なれるわけがない」と、自分に制限を
かけないでください。

過去の間違った常識や固定概念に騙されないでください。

「本来のあなたの理想」を大事に、それに早く確実に、
そして簡単にたどり着くための理論と手段は存在するのです。

それが、私北島が掲げる「THE,WORK OUT」という概念なのです。

ですからもう一度、「本来のあなた(ジブン)」の
本心に正直になってください。

あなたが、心底素直に目指したい「自分」とは
どんな姿をしているでしょうか?

常識なんか今すぐ捨ててください。
そして、”本質”だけを取り入れてください。

自分に嘘を吐くのは、もう辞めましょう。
欲望に正直になっていいのです。

そして一緒に、「理想の結果」を勝ち取りましょう。
そして一緒に、「本来の自分」を取り戻しましょう。

私はそのお手伝いが出来ますから。

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也 

 
 
 

80歳を超えて、このカラダ!

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.99

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北島達也です。

私は、効率良く最短で肉体改造するには
「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」
を推奨しています。

ウエイトトレーニングは、質の高いワークアウト
の代名詞だと考えています。

日本では、断片的な知識や情報が数多くありますが
「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」に勝るもの
は存在しません。

アスリートやビルダーだけでなく、一般の方が
「かっこ良い理想のカラダ」をデザインする上
でもウエイト以上のメニューはないのです。

そう、「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」は
手っ取り早くカラダを変える最適な種目です。

しかし現在日本では、この種目に関して間違った情報や
知識が蔓延しているせいで誤解が生まれています。

そして、「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」を
正しく教えられる指導者やトレーナーもいません。

欧米では、「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」は
もっとも人気の高い種目ですが日本では真逆です。

その魅力やメリット、効果がまったく伝わっていません。

だからこれから数日間は、「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」
の魅力と効果そして、正しい認識と知識をお伝えしていきます。

まず頭に入れて忘れないでいただきたいことは、
「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」はプロ
や玄人の種目ではないということです。

「ウエイトトレーニング(ベンチプレス)」こそが、
ワークアウトにおける最高峰だと考えてください。

この種目を究めることのメリットは計り知れない
ということをしっかりと理解してください。

そこで本日は、私の講義ではありませんが是非、
視ていただきたい興味深いビデオがあります。

そしてきっと、驚かれると思います。

「ベンチプレスは、アンチエイジングや健康維持
にもっとも最適」ということが証明されています。

是非、このビデオは視てください。

●70歳以上なのに、ベンチプレス100kgを26回:
https://www.youtube.com/watch?v=IfWy2DpUe64&feature=youtu.be 

●80歳を超えて、このカラダ!:
https://www.youtube.com/watch?v=mhyKLgeWv8I&feature=youtu.be 

そして是非、視聴した感想を
お送りいただければと思います。

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

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そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
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これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

 
 
 

ワークアウト中に、●●は禁止。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.100

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

トレーニング中にメモを取ったり、回数を気にしてしまいます。
やはり辞めたほうがいいでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウト中にメモを取ったり
回数を気にするのはやめましょう。

回数をなんとなくカウントするぐらいなら良いですが、メモをしたり回数に
囚われ過ぎる事でアドレナリンの分泌が弱まり、限界を超える事が出来なく
なり効果を半減させてしまいます。

ワークアウト中は野生の感覚を取り戻すような
もっとワイルドな感覚を持って下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
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「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也