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北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

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メルマガバックナンバー 101~150

【ベンチプレス】大胸筋の上部を鍛える種目とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.101

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

大胸筋ですが上部、鎖骨から
すぐ下の部分が思うように発達しません。

ボディビル歴の長い仲間に相談したところベンチプレスでバーの降ろす位置を
胸でなく首の位置、ネックプレスをスミスでやってみたらどうか?

と言われて実践していますが、どうもパンプ感も無く悩んでおります。
何か良いトレーニング方法はありませんか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

大胸筋の上部の発達が弱く胸が垂れたような形に
大胸筋が発達した人が日本人には特に多いようです。

私は長い間そのことに注文して欧米人と日本人の大胸筋の
ワークアウトを比べてきましたが日本人でもインクライン
ベンチなどは行っているのに大胸筋の上部が発達していな
い人が多いのです。

そこで視点を変えてみたところ、日本人は欧米人に比べて
ベンチプレスを行う時に脇を締めている人が多いことに気がつきました。

つまり多くの日本人がベンチプレスの時に脇を
締めて挙げている事により無視が垂れてしまっているのです。

ですからもっと大胸筋の上部に刺激を入れたいのでしたら
脇を開いた状態のベンチプレスを心掛けて下さい。

詳しい注意点は、近日公開の「アルティメット・ベンチ」
にてご紹介しています。

こちら是非、ご期待ください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

【ベンチプレス】ウェイトトレーニングの「都市伝説」

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.102

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北島達也です。

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トレーニングの常識から脱却してくださることを
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「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

成長期にウェイトトレーニングをしすぎると背が
伸びなくなるってよく聞くんですが、それは本当ですか?

自分は中1のときからウェイトトレーニングを
始めて3年間で160cmから175cmまで伸びました。

なのでそんなことはないと思うのですが・・・。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

成長期にウエイトトレーニングを行う事で身長が伸びなくなると
言う説は日本だけで言われている都市伝説です。

実際にアメリカでは多くの成長期の学生達がウエイトトレーニング
を行っていますが日本人よりはるかに身長が高いと言う事実があります。

また筋肉の成長は太さだけでなく全体に大きくなろうとするので、
当然成長期であれば長さの方向にも成長しようとします。

ですから逆に身長を伸ばす可能性が高まります。
しかし成長期には骨の変形が懸念されるようなやり方だけ注意して下さい。

悪いフォームでスクワットなど高重量を使ったりする事で深刻な
骨の変形などが考えられます。

正しいフォームの元に長時間のウエイトトレーニングも
危険ですので、正しい知識の元に行う事が大切です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
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長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
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北島 達也

【ベンチプレス】ウエイトのやり過ぎでチビになる!?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.103

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それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

日本人はウエイトリフターのように背が低い人が有利な競技を見て、
「背が低い=筋肉がある」と勘違いしてるんじゃないのでしょうか?

実際筋トレすれば筋肉が刺激されることによって成長ホルモンも出るので良いと
思いますが、伸びないのは栄養不足やオーバーワークの場合じゃないでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

質問のとおりウエイトトレーニングが低身長になるのではなく日本人のボディービルダーは
70kgぐらいしか体重の増やせないゆっくりとウエイトを挙げるワークアウトをしています。

その体重だと低身長でしかボディービルダーっぽい体型にならないからです。

ウエイトトレーニングはホルモンの代謝も上げます。

何より筋肉は太くなるだけでなく全体に大きくなろうと
するので身長を伸ばそうる作用さえあります。

実際に若いころからウエイトトレーニングを当たり前に行うアメリカ人は身長が
とても高いのはアメリカに行った事の無い日本人でも知っている事実だと思います。

ウエイトトレーニングが低身長を作るなら、この事実を説明できません。

また高身長の人は低身長の人よりもさらにスピードの速いリフティングすなければ筋肉が
発達しない事も日本人に高身長なボディービルダー体型の人が居ない要因でもあるので、
ウエイトトレーニングをすると身長が伸びないという都市伝説を日本に作ったのでは無い
でしょうか。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

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北島 達也

【ベンチプレス】パンプアップの真の目的

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◆北島達也 公式メールマガジン

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~Justice for All~ No.104

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<<<ご質問ここから>>>

パンプアップをさせる理由は、乳酸をどっと出してあげて乳酸系の筋肥大を狙ったことにより、
その乳酸を筋中から抜くために血が集まった結果であって、パンプアップは過程にある結果であり
本来の目的ではないと理解していますが、いかがでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

科学的にパンプアップは血液が集まっただけで筋肉を成長させる
直接の原因では無いと長い間言われてきました。

しかしボディービルダーは経験的にパンプアップは筋肉を
成長させる大切な要因であると体感していました。

そしてボディービルダーの間ではパンプアップは筋肉を
成長させる大切な要因である事が常識になっていたのです。

そして近年パンプアップが筋肉を成長させる
大切な要因である事が判明しました。

その要因は沢山ありますがその一つの大きな要因として
部分的に筋肉を発達させる成長因子があり、その成長因
子を作る為にパンプアップが重要なのです。

身体に関する科学はまだまだ解明されていない事ばかりです。
未完成の科学を妄してしまうと10年後には全く間違いだったと
言う事はよくあります。

ですから科学はあくまでガイドラインであり、原理として理にかなった事を
中心に考えてそれに沿った理論だけを信じるのが大切です。

科学とは推測の元に実験を証明出来た時に初めて科学と言えます。
その定期からすると現在の生理学は本当に科学とは言いがたいのが現状です。

現在、筋肉が大きく成長している人が多くやっている事こそ実験の
結果ですから1番信用できる真の科学と言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

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北島 達也

 

プルオーバーのポイントとメリットを解説

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~Justice for All~ No.105

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北島達也です。

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それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

3年ほどトレーニングをしていますが、毎回胸のパートの時には必ずプルオーバ
を取り入れるようにしてます。

が、お恥ずかしい限りなのですが、どこを狙って
いるのかがよく分からない種目だと個人的に感じます。

大胸筋上部や胸郭を広げるとは聞いていたのですが、
あまり効果的には感じません。

どちらかと言えば広背筋に効く種目では無いか?
と思っているのですが・・・

この種目のポイントとこの種目を取り入れる事
のメリットを解説して頂けると 大変助かります。

PS:

バルクアップ プログラム購入いたしました!
実践するのが楽しみです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プルオーバーは、確かに大胸筋よりも
広背筋に刺激を感じてもおかしくないでしょう。

なぜかと言うと、プルオーバーのフォームが肘を閉じたまま
行うと大胸筋よりも広背筋に刺激が入るため・・・

運動する時に脇を閉じる方が正しいと言う感覚が強い日本人は
自然と脇をしめる人が多いのです。

だから、大胸筋よりも広背筋に刺激が入るのです。

背中のワークアウトの日に、
脇を締めてプルオーバーを行うのは良い事です。

しかし、大胸筋をターゲットにする場合、脇を開いてウエイトを降ろし
脇を締めながら、動作を行う事で大胸筋に刺激が入ります。

しかし、ターゲットとなるのは大胸筋上部ではなく
大胸筋の外側の輪郭と下部が鍛えられます。

プルオーバーはなかなかフォームが難しい上級者むけのエクササイズなので
ベンチプレスなどで大胸筋の筋量が充分になります。

ですから、神経が発達してからプルオーバーを
ワークアウトに取り入れてください。

すると、より効果の高いものになるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
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北島 達也

有酸素運動以外で、脂肪を落とすには?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.106

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<<<ご質問ここから>>>

バルクアップメソッドで勉強させてもらってます。

質問なのですが、ボディービルダーの方は減量時(脂肪を落とす)には
どのようなトレーニングをしているのでしょうか?

先生のお話だと有酸素運動はダメなようですが、逆に有酸素運動以外で
脂肪を落とすにはどのようにすれば良いのでしょうか?

ご教授よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

有酸素運動は脂肪を燃焼してエネルギーに使うので、
脂肪を落とすのに1番良いイメージがあります。

しかし、一般に言われるよりも
ずっと痩身効果は低いものとなります。

なぜかと言うと、有酸素運動で消費出来るカロリーはとても低く
1時間有酸素運動を行ってもハンバガー一個のカロリーや板チョコ
1枚も消費出来ません。

そして最大の欠点は、有酸素によって
筋肉が小さくなってしまう事です。

人間は、その運動に効率の良い身体に変わろうとするため、有酸素運動に
効率が良い低燃費で太りやすい身体に変わろうとします。

その変化が筋肉を小さくする事なのです。

ではボディービルダーがどのようにして脂肪を落とすか?
ワークアウトルーティーンは殆ど変わりなく食事を変えます。

糖質を制限する事で、ケトン体という
第2のエネルギーが使えるようになります。

このケトン体は、脂肪やたんぱく質から作られたものです。

つまり糖質を制限する事で、脂肪をケトン体にしてエネルギーに出来るため
糖質制限とカロリー制限をすれば有酸素無しでも、脂肪はどんどん落ちて行きます。

れにプラスアルファで有酸素運動を取り入れるなら、低強度で一回の有酸素運動が
1時間を超えない程度で、なるべく筋肉の消費を抑えなければいけません。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
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北島 達也

カーボドリンクは控えるべきか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.107

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北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

バルクアップメゾット、メール、YouTube等を
参考にして、筋トレに励んでおります。

早速ですが質問させて頂きます。

ある程度の筋量が付いてきたようなので、減量に入ったのですが、
トレーニング中、後のカーボドリンクは控えた方が良いのでしょうか?

食事は、炭水化物を朝に20g程度のオートミールのみで、
後はたんぱく質と野菜中心の食生活をしています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

糖質制限をしているのであればワークアウト中に
糖質(カーボドリンクなど)を、摂取した方が良いでしょう。

糖質をしていると、筋肉中のグリコーゲンが不足して
パワーダウンしてしまいます。

また血糖値が下がるためにやる気が無くなりパンプアップをしずらくなるので
ワークアウト中のカーボドリンクはそれを助けてくれます。

ただワークアウト中のカーボ摂取が良いからと言ってあまりにも
高カロリーを摂取しないように気をつけて下さい。

またカーボドリンクと一緒に、bcaaやクレアチン、グルタミンなども
混ぜて同時に摂取するとより効果が高まります。

アメリカでは単なるカーボドリンクではなく、ワークアウト中に摂取した方が良い
サプリメントを配合したカーボドリンクが人気ですが現在、完璧なワークアウトド
リンクを開発中ですのでそちらもお楽しみにして下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
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北島 達也

パンプアップの限界突破法

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<<<ご質問ここから>>>

マッスルキャンプを愛用させていただいている者です。

いつもわかりやすいトレーニング情報を配信していただき、
ましてありがとうございます。 

パンプアップ種目についての質問なのですが、
パンプアップ種目はバルクアップ種目と違って
限界を超えてはいけないのですよね?

イメージとしてはバルクアップ種目を行うときの限界を超えない
2セット目のウォーミングアップくらいの感覚でパンプアップ種目をするのですか?

またパンプアップ種目は一種目二セット行えばいいですか?
ご回答よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

パンプアップの種目は限界を
超えてはいけないのではありません。

身体を変化させると言う事は、
今の現状では足りないから変化するのです。

ですから当然、パンプアップの種目も
限界は超えなければ効果はありません。

しかし、バルクアップの種目とベクトルが違うのです。
バルクアップの種目は、重さと速さで限界を超えます。

しかし、パンプアップの種目は、軽いウエイトでより筋肉の神経
を使いコントロールして筋肉のコントロールで収縮を強くします。

そして、自らの力で10〜15回程度で
限界が来るように追い込み・・・

限界を超えるようにするのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

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北島 達也

【プロテイン】何に溶かして飲むべきなのか?

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【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.109

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北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

北島先生はプロテインを飲むときの
水は何を飲んでいらっしゃいますか?

ミネラルウォーターや水道水、浄水器で通した水道水などいろいろあると
思うのですがどれで飲まれていますか?

水道水は少し抵抗感があるのですが、
どれで飲むのがベストでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインを飲む時ミネラルウォーター、浄水器、水道の水、
私は全て使います。

その状況下で、1番便利な水を使うだけで、
特に何を使うのかは気にしてません。

ただ海外では水道の水質が悪かったり水の硬度の違いにより、
お腹を壊す恐れがあるためミネラルウォーターにしています。

しかし日本では、水の硬度も問題なく、汚染の心配もないので、
水道の水を使う事も多々あります。

ただミネラルウォーターの方が美味しいので
ミネラルウォーターを使う事もあるだけです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

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北島 達也

 

高タンパクな朝食と器具のお話

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北島先生、お疲れ様です。

メルマガいつも勉強になります。

質問なのですが、

ダイエット、ウエイトトレをしている人間が
最適な高タンパクな朝食はなんでしょうか?

私は起床するとお腹が空くので何かを食べたいです。
また自宅トレであれば最低限揃えるべき器具はなんでしょうか?

お忙しいとは思いますがよろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

朝食は卵が便利ですね。

ダイエット中であれば、

卵黄1〜2個
卵白5〜10個

ほどが良いでしょう。
それにサラダなどあればより良いです。

また忙しい場合は、プロテインも便利です。

またダイエット中で寝る前にどうしても糖質が食べたくなった時には、
ガマンして寝て翌朝に糖質を含む朝食をとることで朝食べれるから我慢
しようと言う気持ちになれます。

どうしても夜中に糖質が食べたくなる時は、
だいたい脂肪が落ちる前触れです。

翌朝は脂肪が落ちていて、朝食に糖質を食べても
リバウドしないと言うメリットもあります。

また、自宅でウエイトトレーニングをやるなら、
最低限重さの変えられるダンベルと、インクライ
ンベンチは欲しいです。

しかし欲を、言えばバーベルと
パワーラックが欲しいところですね。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

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北島 達也

 

【北島監修プロテイン】正式発売日が決定。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.111

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北島達也です。

本日は、以前からYoutubeのビデオやメルマガで
告知しておりました「北島監修のプロテイン」の
正式発売日をお知らせさせていただきます。

その名も、

「北島達也 アルティメットプロテイン」

と言います。

正式発売日は、

1月20日(火)
朝 5:00

からとさせていただきます。

どういったプロテインなのか?

ひとことで言いますと、私が現役時代に摂取していた
栄養素をすべて配合したものです。

Ultimate(アルティメット)とは、【究極】【最終段階】と
いう意味ですがこの名前に負けない完璧な製品を発表する
ことが出来ました。

そう、人体の構造そのものを紐解いたうえで、肉体を
進化させるのに最適な成分を配合しています。

●運動中による筋肉分解作用を防ぐBCAA
●ATPと言われるエネルギーに作用するクレアチン
●回復に必要とされるグルタミン
●関節のケアにグルコサミン、コンドロイチン

そして、コラーゲン、マルチビタミン、クエン酸と
最高のワークアウトの実現するための成分を配合し
ました。

ですから、「プロテイン(タンパク質)」の摂取という
意味合いだけでなく「サプリメント」として摂取いた
だけるものとなりました。

また気になる”味”ですが、牛乳やジュースに溶かすこと
なく”水だけ”で美味しく飲める味にしました。

「プロテイン=不味い、飲みにくい」

だから、継続して飲みにくいという
イメージがあると思います。

しかし、飲んでいただくと、その”美味しさ”に
おそらく驚かれると思います。

そう、この「アルティメットプロテイン」には
私北島の28年間の集大成を詰め込みました。

必要な成分をすべて含んでいることはもちろん、
美味しく飲み続けられるという私が現役時代に
「理想」としていたプロテインになりました。

正直、全世界どこを探してもこれ以上の製品は
ないと確信しています。

また、気になる【価格】ですが・・・
こちらも”無理なく買える”金額にしました。

ご安心ください。

「11月にビデオで話しておられたプロテインの
発売はまだでしょうか?」

たくさんの方にお問い合わせいただいており、
ほんとうに大変長らくお待たせいたしました。

しかしその分、妥協のない完璧なものが完成した
という自負があります。

それでは、「アルティメット プロテイン」の正式
発売日は1月20日(火)からとなります。

まずは1袋、お試しください。

きっと、あなたの想像をはるかに超越すると思います。

●北島 達也監修
「アルティメット プロテイン」
http://youtu.be/sED1iur1kqE 

※正式発売日:1月20日(火) 5:00

それでは、もうしばらくお待たせしてしまい
ますが発売まで楽しみにお待ちいただければ
と思います。

ありがとうございました。

北島 達也

【北島監修プロテイン】発売日は、1月20日です。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.112

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北島達也です。

昨日、お知らせさせていただきましたが、
ほんとうに長らくお待たせしました。

私、北島監修の「アルティメットプロテイン」
の正式発売日が1月20日(火)の朝5時に決定
いたしました。

今回、私が現役時代に欲しかった理想の
プロテインが完成しました。

【成分】、【味】、【価格】ともに完璧な
プロテインを発表できることになりました。

「モノは良いかもしれないけど、お高いのでは?」

「いくら良くても、味が不味いと続かないですよ。」

などなど、はっきり言って、常識を覆す製品を
発表出来ると思います。

製品の詳細は、こちらのビデオでもお話させて
いただきましたので最後まで是非ご覧ください。

そして、1月20日(火)の発表を
楽しみにお待ちください。

●北島 達也監修
「アルティメット プロテイン」
http://youtu.be/sED1iur1kqE 

※正式発売日:1月20日(火) 5:00

それでは、もうしばらくお待たせしてしまい
ますが発売まで楽しみにお待ちいただければ
と思います。

ありがとうございました。

北島 達也

【北島監修プロテイン】いよいよ明日、発売開始。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.113

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北島達也です。

いよいよ明日、私北島が28年間の集大成を懸けて
監修させていただいた「アルティメットプロテイン」
が発売開始となります。

●北島 達也監修
「アルティメット プロテイン」
http://youtu.be/bN2_mNI-l60 

※正式発売日:1月20日(火) 5:00
※もっと詳しい解説ビデオに修正しました。

再度、どういったプロテインなのか?
をご説明しておきますね。

詳細は、発売開始時に公開する「ホームページ」にも
記載させていただいておりますがこちらでも説明します。

ひとことで言いますと、私が現役時代に摂取していた
栄養素をすべて配合したものです。

●運動中による筋肉分解作用を防ぐBCAA
●ATPと言われるエネルギーに作用するクレアチン
●回復に必要とされるグルタミン
●関節のケアにグルコサミン、コンドロイチン

そして、コラーゲン、マルチビタミン、クエン酸と
最高のワークアウトの実現するための成分を配合し
ました。

ですから、「プロテイン(タンパク質)」の摂取という
意味合いだけでなく「サプリメント」として摂取いた
だけるものとなりました。

また気になる”味”ですが、牛乳やジュースに溶かすこと
なく”水だけ”で美味しく飲める味にしました。

「プロテイン=不味い、飲みにくい」

だから、継続して飲みにくいという
イメージがあると思います。

しかし、飲んでいただくと、その”美味しさ”に
おそらく驚かれると思います。

そう、この「アルティメットプロテイン」には
私北島の28年間の集大成を詰め込みました。

必要な成分をすべて含んでいることはもちろん、
美味しく飲み続けられるという私が現役時代に
「理想」としていたプロテインになりました。

正直、全世界どこを探してもこれ以上の製品は
ないと確信しています。

成分、味、価格。

まさに三拍子揃った完璧なプロテイン
を発表出来るかと思います。

最高のプロテインを、無理のないお手頃価格で
ご提供出来ますのでまずは是非、試しに1袋を
飲んでみてください。

常識が覆ると思います。

●北島 達也監修
「アルティメット プロテイン」
http://youtu.be/bN2_mNI-l60 

※正式発売日:1月20日(火) 5:00
※もっと詳しい解説ビデオに修正しました。

それでは、もうしばらくお待たせしてしまい
ますが発売まで楽しみにお待ちいただければ
と思います。

ありがとうございました。

北島 達也

【アルティメット プロテイン】発売開始です。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.114

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北島達也です。

本当に、ほんとうに大変長らくお待たせしました。

私、北島の28年間の集大成を懸けた
「アルティメット プロテイン」を正式
に発表させていただきます。

「アルティメット プロテイン」の詳細は
こちらよりご確認ください。

● 北島監修「アルティメット プロテイン」:
http://www.ultimate-tk.jp/protein/

たくさんの方を、お待たせしてしまいました。

しかしその分、一度でも飲んでいただければ
「感動」していただけるような完璧な製品となりました。

まずは1袋、お試しくださいませ。

● 北島監修「アルティメット プロテイン」:
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

ありがとうございました。

北島 達也

 

【北島監修プロテイン】ずばり、「全部入り」サプリメントです。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.115

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北島達也です。

私北島が監修した「アルティメットプロテイン」
について、さらに詳しく解説しました。

新しいビデオをアップしましたので是非、
ご視聴ください。

筋肉を創り上げるのに必要な栄養素、わたしが現役時代
に摂っていた栄養素すべてがオールインワンになったも
のが「アルティメットプロテイン」です。

ビデオの中でも解説しましたが、こちらは「プロテイン」
というより”全部入りサプリメント”です。

ひとことで、このアルティメットプロテインを飲んでいただけ
れば「サプリは何を飲めばいいですか?」というご質問を今後
しなくて良くなります。

ほんとうに、カラダを作るのに必要な栄養素が全部入りですから
“ここ”に入っている栄養素すべてを別々のサプリを飲むよりもずっ
と価格が安く飲むことが出来ます。

わたしも現役時代、別々に栄養素をサプリメントから摂ろうと
思うと”サプリメント代”が20万以上になりほんとうに困って
いました。

今回、そんな”悩み”をわたしが顧問を務めている製薬会社に
わがままを言ってほんとうに全部入りのサプリメントを開発
していただくことになりました。

冗談抜きで、本来であれば”他のサプリメント”が売れなくなる
わけなのでこういう「全部入り」は作ってくれません。

ほんとうに、私が現役時代に摂っていた栄養素が全部入り
になっているからこそ「アルティメット(究極)なのです。

しかも、全部入りにも関わらず、”非常に買いやすい価格”です。
はっきり言って、コストパフォーマンスは最高だと思います。

原材料もアメリカ、ヨーロッパのきちんとしたものを
使っていますので安心してください。

そして、気になる味も「かなり美味しくてびっくり」
すると思います。

とにかく明日、1袋試しに飲んでいただければ
“かならず満足いただける”と自信を持っておすすめします。

それでは・・・

「アルティメットプロテイン」の正式発売は、
いよいよ明日となります。

最新のビデオを視聴いただき、是非楽しみに
お待ちいただけますと幸いです。

●【最新ビデオ】
アルティメットプロテインについて詳しく解説:
http://youtu.be/bN2_mNI-l60

ありがとうございました。

北島達也

初心者の方がマスターすべき「筋肉の方程式」

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.116

============================================

北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

北島さま初めまして!
10月からジムに入ったばかりの筋トレ初心者です。

北島さまの商材

北島達也のバルクアップ プログラム
北島式 マッスルキャンプ

を購入したいのですが、両方一度に買ってしまうと
あまりの情報量に結局すべてに目を通せそうもありません。

ですから、順番に購入していこうと思ってます。

そこで質問なのですがどちらを先に買えば
効率がいいでしょうか?

筋肥大しなければ理想に近づけそうもないです。
正しいトレーニングを知らなければ筋肥大しそうもない。

そのように、思っている次第です。

ちなみに身長は184センチで40代、やせ形でおなかだけ出てきた
みっともない体型をしております。

どちらを先に、という順番があれば
宜しくご指南ください。

宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

最近Q&Aから寄せられる多くの方かの質問を見ていると、ビデオの購入者の方
であっても中で紹介している事を質問なさる事が多くなっております。

この原因はおそらく、、、

「多くの情報を一度に詰め込んでも、最初に
どこを見て良いのか分からない」

ここに問題があるのではないか?
と考えました。

そこを改善すべく、様々な方法を考えた結果、実際にプライベートジムで
プライベート指導する時の状態に出来るだけ近い物を作るには何を始めれ
ば良いのか?を考えました。

そして、初心者が絶対に効果を出せるようなプログラムを追求しました。

そして、”ある種目を一点集中でマスターする事”がカッコ良い
身体になるための1番確実な近道であると行き着きました。

その種目とは、ベンチプレスです。

ここで、ベンチプレスならやった事あるけど効果出なかった
と言う方もいると思います。

しかしベンチプレスとは、世界一人気のある種目なのです。
世界で1番人気があるのには理由があります。

その理由とはベンチプレスさえちゃんとやれば、
とりあえずカッコ良い身体になれると言う物です。

そして辛くない、手軽、特別な施設を必要としないなど、
とても良い条件が揃っています。

しかし、ベンチプレスをやった事あるけど効果が出なかったと
言う人が何故いるのでしょうか?

それは日本の中にはびこる間違った情報がベンチプレスのやり方を
間違った方法で紹介してしまっていること

日本人の多くの人々に共通する欠点が、
ベンチプレスと言う種目を台無しにしているからなのです。

そこで今回、ベンチプレスでカッコ良い身体を手に入れる事に特化した
ビデオ教材を作成するプロジェクトを立ち上げました。

そして、究極のベンチプレスプログラムが出来ました。

今さら、ウエイトはしたが思うように効果が出たことがない方

初めてウエイトをやってみたいが何から始めれば良いのか分からない方

こんな方に、ぴったりの内容となっています。

ひとことで言えば、「これさえやれば筋肉がつく」
その”これさえ”の種目を具体的に解説したプログラムです。

ベンチプレスに特化する事により、より細かく分析した解説が可能になり、
プライベート指導に近い内容となっています。

とにかく、”まずはこれさえやればOK”なのです。
そして、確実に効果を出しやすい実践的な内容です。

「ベンチプレスだけでビデオになるの?」
と、疑問を持つ人もいるかもしれません。

しかし・・・

「ゴルフのドライバーを上達する方法」
「野球のバッティング上達方法」
「水泳でクロールが上達する方法」

など一つのスイングやフォームなどを徹底的に解説すると
当然一つのビデオや教材になります。

ベンチプレスもそれらと同じように本当に徹底的に解説し、
マスターするにはそれだけで一つのビデオになって当然なのです。

さらに、ベンチプレスと言う一つの種目を完全マスターして
筋肉を付ける事に成功すれば筋肉を付ける方程式をマスター
する事になります。

つまり、ウエイトを制することが出来るので、
次のステップアップも確実になるのです。

是非、ベンチプレスを確実にマスターして
筋肉を発達させる方程式をマスターして下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

サプリメントは摂らない方がいい?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.117

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

サプリメントと栄養の吸収率と合成力について質問があります。

私のジムにサプリメントを全く摂らずに、
ボディビル地方大会で入賞した人がいます。

その人によると、

「サプリメントのような栄養価の高過ぎるものを摂ると
栄養の吸収率と合成力が落ちるから取らない方がいい」

それに、タンパク質も大量に摂ると吸収率が落ちるから、
週に1回タンパク質だけを抜いたり3ヶ月に一回1~2週間
断食をするそうです。

この意見についてどう思われますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

栄養に対しても原理から真実を考えるのが大事です。
ですからはっきり言いましょう。

この意見は一見、正しいようにも聞こえますが
間違っています。

何故なら、この意見が本当なら今の現実が”嘘”と言う事になります。

質問ではボディービルの地方大会で優勝するのに
サプメントを全く摂っていないとの事ですが・・・

この質問は、普通、コンテストで優勝する人はサプメントを
摂っているのに全く摂っていないから目立つと言う現状を表
現してるとも言えます。

つまり、コンテストで優勝するには
サプメントを摂らないと難しいのです。

実際に世界には100キロを超えるコンテスト体重
のボディービルは多勢います。

そんな人達がサプメント無しで栄養を全て得ようとすれば
胃腸がもたないので、必ずなんらかのサプメントを摂っています。

しかも現在最も人気のあるウエイプロテインは牛乳をただ、
フィルターでろ過して脂肪分と糖分を除去しただけの牛乳です。

この意見が正しいなら低脂肪牛乳ばかり飲んでいると
栄養が吸収出来なくなると言う事になります。

もし、本当に多少吸収が鈍くなるような事になったとしても
本当に身体を大きくする為には、サプメント無しでは胃腸に
負担がかかるために、100キロを超えるようなコンテストビル
ダーにはなれないでしょう。

また、そこまで求めて無いと言う人でも
サプメントを利用した方が手軽に、栄養
を補給出来るという利便性があります。

またタンパク質を常に多く摂ってはいけないという
持論も間違っています。

タンパク質を制限する事は、
筋肉を分解して小さくしてしまう事になります。

勘違いしてはいけないのは筋肉が成長する環境を作り、
常にタンパク質を多く用意することで脳がタンパク質不
足を気にせず、安心して筋肉を成長させられるという事
です。

つまり、定期的にタンパク質不足を起こせば筋肉が安心して
成長出来る環境では無くなると言う事になるのです。

これは明らかに筋肉の成長を妨げる用意となります。

しかし胃腸を休ませるために、たまに食事を少なめにする事は良いでしょう。
その為にも、サプメントは役に立つかかせない存在です。

そして私もそうですが、元々やせ型で胃腸が弱い人間には
ボディービルが無理と言う事になります。

私自身、食が細く胃腸が弱かったためプロテインなどのサプメントを
沢山摂ることで身体を大きくする事に成功しました。

もしサプメントが無い時代に生まれていたら私はせいぜい60~65kg
にしかなれなかったと思います。

それを改善してくれるのがサプメントだと私自身が、体感しています。

世界の多く人が恩恵を受けているのが真実である以上これを否定する事は
誰にも出来ない真実と言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

アトキンスダイエットの現実

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.118

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

北島さんがvideoでホエイプロテインパウダーの話をしていた時の話です。

「ホエイプロテインパウダーとは、チーズを作る過程で出来た
捨てられる部分を集めて作られた」

というようなことを言ってたじゃないですか?

チーズは糖分と脂肪分の固まりだからあまり好まれないと言われてたので
栄養素見てみたんですが思ったより糖分も入ってないし選び方によっては
脂肪分の少ないチーズもあるのですが、そこらへんはどうなのでしょう?

チーズはやはり、タンパク質源としてはだめなのでしょうか?

ちなみに,北島さんがvideoでかたってたアトキンスダイエット(抵糖質)
に筋トレ前後のcarb摂取によって徐々に体重が減りつつあります。

すばらしい情報ありがとうございます!

これからもいろいろためになるアメリカ式の日本では確立されていない
効率的なトレーニング情報の提供おねがいいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ウエイプロテインはチーズの製造過程で余った成分から作りますが
チーズを作った残りの全てを使う訳ではありません。

余った成分からさらにフィルターを通して
良質なタンパク質を抽出しています。

またチーズでタンパク質を摂取するのは余りにも脂質が多く
肥満の原因や血液を詰まらせてしまう原因になりかねません。

そして、アトキンスダイエットは部分的に取り入れるには
とても良いダイエット法ですが完璧では無いと言うのが、
わたしの見解です。

これは、アメリカのボディービルダーの間でも
常識のようになっています。

なぜなら、ボディービルダーはアトキンスダイエットでは
絞りきれない現実を何度も見ています。

私自身も完全には絞りきれませんでした。

またアトキンス博士自体がかなり太っていたのは有名な話です。

しかし、部分アトキンスダイエットでいう糖質中毒の感覚は
ダイエットを成功させるのに良い考えだと思います。

ですが、脂質を沢山摂る事は、ダイエットを
成功させるのにはむいていません。

2週間糖質制限して、その後一日に1〜2回の少しの糖質を摂り、
脂質も制限をある程度するのがボディービルダーの主流のダイエ
ット法であり、最も良いコンディションを作り易い方法なのです。

ボディービルダーが良いコンディションを作れる方法ですから
一般のダイエットの成功はより簡単と言えます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

グルコサミン、コンドロイチン系サプリへの小さな誤解

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.119

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

よく北島先生が動画で、関節にいいグルコサミン、コンドロイチンが
いいと言ってます。

私はグルコサミン、コンドロイチン系サプリは経口剤では
意味がないと色んな人から聞いています。

そこのとこどうなんでしょうか?

北島先生がつくったアルティメットプロテインにも関節にいい
グルコサミンなどを入れるそうですが、効くんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

グルコサミンはそのまま食品として食べると確かに吸収しません。

ですが、アルティメットプロテインに含まれるグルコサミンは
グルコサミンを分解しコンドロイチン、コラーゲンをミックス
する事で経口摂取でも吸収するように設計されています。

母体が製薬会社ですから、安全で良質な日本製の確かな製品を
使用しています。

安価な粗悪品の様な吸収されないようなサプメントは
使用していませんのでご安心下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
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「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
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これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

ワークアウト前に、BCAAは必要か?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.120

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

トレーニング後・寝る前とプロテインを飲んでます。

トレーニング前にBCAA(アミノ酸)
のサプリメントを飲んだ方がいいでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインを摂取して1日に充分なタンパク質が補給されていれば
それ程bcaaは必要ではありません。

ワークアウト中に筋肉から、BCAAが消費されるために筋肉を破壊してしまう
リスクを最小限に抑えるためには欲を言えばワークアウト直前か直後にBCAA
を摂取したいところではあります。

しかし、BCAAはとても高価なサプメントです。

さらに欲を言い始めるとクレアチン、グルタミンなど、
色々なサプメントが必要と言う話になってきます。

ですから、使える予算に応じてサプメントを摂取しましょうと
しか言えないのが現実的なところです。

そこでこのジレンマを解消するために、欲を言えば必要なサプメント
全てと絶対に摂りたいプロテインをミックスしたサプメントがあれば、
サプメントに迷う事もありません。

別々に沢山のサプメントを買うよりも安くなるのでは?
と究極のサプメントを作ろうとの企画が立ち上がりました。

そして私がサプメント商品開発顧問をつとめる日本の製薬会社の
協力によりついに究極のサプメントが完成しました。

色々ミックスする事でマズくなると言う味の面も改良を重ね、
とても美味しいフルーツスムージー味に仕上がりました。

もちろん、栄養面も最高のパフォーマンスが実現出来ました。
何を摂ろうかと悩むようでしたらこれを一つで解決出来る事でしょう。

◆ 北島監修「アルティメット プロテイン」:
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

【プロテイン】品質の高い安全なモノ

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.121

============================================

北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

アルティメットプロティンを心待ちにしていたものです。

アルプロンでは無添加を売りにされていたかと思いますが、
今回では添加物を入れているという事で良いでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アルプロンのプロテインは、完全無添加を
売りにしているわけではありません。

しかし、安全に疑わしいような剥離剤や
必要以上の添加物の混入を避けています。

製薬会社のメリットを活かし、

「品質の高い安全な物」だけを原材料とし、

全て国内工場で厳しい品質管理の元に製品化
されています。

もちろん、アルティメットプロテインも例外ではありません。
その安全基準をクリアしています。

また最近では、「科学的知識が皆無」の素人が
人工甘味料を危険だなどとデマを流しています。

よく、ターゲットになるスクラロースなどは砂糖の600倍の甘さがあり
スポーツドリンクなどにはほんの少ししか添加せれていません。

砂糖と同じ量を摂取したら危険みたいな事言っていたりします。

実際には砂糖と同じ量と言う事は砂糖の
600倍の甘みを感じるわけです。

これは実質摂取不可能な甘さとなります。

食品として認可されるにはかなりのハードルがあり日本では特に基準が厳しく、
日本でしか製造していないサプメントなのに国内販売は禁止と言う物さえ存在します。

ですから、国内工場で製造された製品の安全性は世界でも
トップの安心して利用出来る製品と言えるでしょう。

◆北島達也 監修 アルティメットプロテイン
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

ある日を境に、脂肪が落ちなくなった!?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.122

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

いつも参考になる情報ありがとうございます。

アトキンスダイエットと筋トレをしているのですが、
炭水化物を一切取らずにいたらある日を境に体脂肪が
落ちなくなりました。

先生のお話しだと2週間我慢して、その後は
1日に1~2回摂取するとのことですが・・・

実際にどのくらい取れば良いのでしょうか?

ちなみに

体重72キロ

身長180センチ

体脂肪17%

です。

どうか初心者に
ご教授お願いいたします。

また、寝る前のプロテインは
成長ホルモン分泌の妨げにはならないのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

必要な糖質の量は体質による基礎代謝の違いや、
ライフスタイルによるカロリー消費量、

実質筋肉量など様々な要因に左右されます。

ですから、一概には糖質を何カロリー摂取すれば
良いと決められるものではありません。

ですから1日に200kcal(おにぎり一個程度)ぐらいで身体の変化と
コンディションを様子見してある程度筋肉にも張りが残り、体脂肪
率も下がっていく量に上下させれば良いでしょう。

ただ、ダイエット中は、筋肉が多少小さくなったように感じても
仕方ない時期があるため、それを理由に糖質を沢山食べるような
事をしないように気をつけて下さい。

また寝る前のプロテインは消化の遅いガゼインや植物性プロテインは
睡眠を浅くしてしまい成長ホルモンの分泌を阻害する可能性はあります。

しかし、ウエイプロテインは約45分で吸収されるので
そのような心配はありません。

睡眠中のアミノ酸レベルの低下によるカタボリック(筋肉異化作用)
を最小限に抑えてくれるメリットがあります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

手足が長いと、筋肉が発達しにくい?(大間違い)

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.123

============================================

北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

いつも、動画やメルマガでお世話なっています。

変な質問ですが、手足が長いと
筋肉はつきにくいのですか?

僕は一般のアジア人と比べ、手足が長い方です。

いつも筋トレ後は、驚く程パンプアップしています。
しかし、直ぐに元通りになります。

今、アーノルドシュワルツネッガーがスポンサーとして
出してるweight gainerのプロテインを1ヵ月にに6、7kg
飲んでいます。

もし、「手足が長いと筋肉がつきにくい」というのが
事実なら何かおすすめ種目を教えてください。 

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「手脚が極端に長い人は、筋肉が発達しずらい」
と想われていることが多いです。

しかし正しくは、「筋肉が発達しにくい」わけ
ではありません。

手足の長い方は単純に、ワークアウトのやり方を
多少変える必要があるということです。

しかし、具体的な方法が分からない日本人が多いため、
「手脚が長い=筋肉が発達しにくい」と思われているの
しょう。

現にアメリカでは、「190cmクラス」の
長身ボディービルダー達のワークアウト
法として・・・

高回数のワークアウトを取り入れる
というのが一般的です。

高回数と言えど、50回~100回ではなく、
あくまでも無酸素運動の範囲内のワークアウト

これをしなければ筋肉は太くなりません。

だから、40秒以内に15~20回をさらに
素早くリフティングするようにします。

これには手脚が長いと、テコの原理でウエイトを
リフティングするのに不利になりますが1セットの
ボリュームを増やすという目的があります。

1セットのボリュームとは、「10kgのウエイトを10回」
リフティングすれば100kgのボリュームということです。

ですから、5kgのウエイトを20回リフティングしても
ボリュームは100kgとなります。

手脚が長い人はテコの原理を利用して、不利な分を後者の
高回数により補ってあげるワークアウトが効果的となります。

しかし・・・

ここで注意しなければいけないのが、一般のアメリカ式ワークアウトより
リフティングスピードを速くすることです。

そして必ず、セットを”40秒以内に終わらせる”
ということが大切になります。

これとは逆に、身長が低く、手脚が短めの人は低回数で、
高重量を扱うボディービルダーが多いです。

よく注意してみると、身長187cmのアーノルド・シュワルツェネッガー
の現役時代のワークアウトもわりと低重量でスピーディーなワークアウ
トというところが分かると思います。

また、weight gainerのプロテインを飲んでいるとの事ですが
アメリカの食文化では殆ど糖質を食事から摂らない人がいます。

ですから、体重が増えない人向けに糖質メインで、
少しだけプロテインを添加した物になります。

これは、炭水化物中心の日本式食文化にはあまり適しません。

ですから、普通のプロテインか、さらなる筋量アップを目指すなら
「ミールリプレイスメント」と呼ばれるプロテインにビタミンや程
よい糖質が含まれた物が良いでしょう。

しかし、ミールリプレイスメントはとても高価です。
ですから、予算に応じて使い分けることをおすすめします。

今回、私北島が監修した「アルティメットプロテイン」は、
まさにこのミールリプレイスメントです。

そこにさらに、様々な栄養素を多数添加した
“必要な栄養素全部入りサプリメント”となっています。

筋量をアップするのに不可欠な栄養素がオールインワンに
なった日本の食文化に足りないものを補う食品

そうまさに、ハイブリッドなミールリプレイスメントを
実現したのが「アルティメット・プロテイン」なのです。

◆北島監修「アルティメット・プロテイン」
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

ワークアウト前の「コーヒー」は最悪?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.124

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

北島先生の理論に出会ってから、今まで習ってたことの
ウソが手に取るように分かってきました。

しかし、そのウソが分かるようになってきてから、テレビなどで
やっていることも「本当にそうなのか?」といつも疑いの目で見
ています。

そこで質問なのですが、以前テレビで「減量時(ダイエット時)には
トレーニングの30分前にコーヒーなどからカフェインを摂取するこ
とで無酸素運動が初めから最後までカロリーではなく・・・

脂肪を燃焼し、興奮しやすくなるため気分も向上する。

と言われていたのですが、
この理論は合っているのでしょうか?

またこの方法によるリスク(内臓に負担など…)は
あるのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

カフェインはアドレナリンを放出しやすく
する作用があります。

ワークアウト前にコーヒーなどを飲むと、
限界を超えやすくなるのでウエイトなどの
ワークアウト前には向いています。

また、「コーヒーは身体に悪い」と言う
学説もたしかに存在します。

最近では、コーヒーを1日に8杯以上飲む人が
“心臓病のリスクを50%に抑えられている”との
良い意見などもあります。

このような事実を考察すると、あらゆる物事には
良い面も悪い面もあるということです。

(あたりまえの話ですが・・・)

これまた当たり前の話ですが、重要なことは
「どちらが自分にとって大切なのか?」とい
う判断基準を持つことなのです。

そのために、正しい原則や知識を学ぶ必要
があるのです。

“自分の判断基準”を磨き上げるために、知識や
情報という栄養を自分の中に取り入れるわけです。

その感覚で考えた場合、私自身はワークアウト前の
コーヒーは欠かせませんね。

(缶コーヒーはNGです)

(良質な豆をメーカーで落として飲むことを推奨)

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
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長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
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北島 達也

「MATREX」をご存知ですか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.125

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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トレーニングではなく・・・

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という世界基準の価値観を持っていただける
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ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

北島先生が仰っておられる
ミールリプレイスメントとは何でしょうか?

アルティメット・プロテインとは、
“それ”に成り得るのですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「ミールリプレイスメント」とは文字通り、「ミール(食事)を
リプレイスメント(置き換える)すること」です。

ミールリプレイスメントとは、アスリート向けの食事に置き換えられる
サプメントの枠を超えた食事の代用食品です。

そのミールリプレイスメントと言う定義を世界に広めたのは
1990年代中頃に登場した「MATREX」というミールリプレイ
スメントでしょう。

ビタミンショップのみならず、アメリカのスーパーやコンビニなど
でも販売、広告なども大々的に行い、一斉を風靡しました。

それまでのアスリートといえば、プロテインパウダーとバナナと
いったフルーツにマルチビタミンの常備が常識でした。
「MATREX」はそれらをワンパックにしたのです。

ですから当然、それだけで栄養バランスの良い食事の代わりに
なるとアスリートだけでなく、一般にも大人気を博しました。

それが、ミールリプレイスメントの始まりですね。

それから約20年たった今、ミールリプレイスメントは
スッカリ定着しました。

やがて、ざまざまなメーカーより販売するようになり、
さらに進化してミールリプレイスメントにサプメントを
更に添加しました。

そして、「食事+a」と言う時代になりました。

そして今回、私が監修した「アルティメット・プロテイン」は
名前こそ日本人にわかりやすい「プロテイン」としていますが・・・

本質は、ミールリプレイスメントの最終形態とも言えます。

そう、ミールリプレイスメントの定義をさらに超越した、
「ハイパーミールリプレイスメント」といっても過言では
ないのです。

このプロテインはまさに、私が現役時代に渇望していたものです。
そう、喉から手が出るほど欲しかったのが”これ”なのです。

「このサプメントだけは摂りたい」と常用していた
サプメントを全てオールインワンにまとめたのです。

ですから、「食事+栄養素全部入りのアルティメットプロテイン」
に食生活をリプレイスしていただくことでこれまでの栄養バラン
スを超越することが出来るのです。

だから、「ハイパーミールリプレイスメント」
と言えるのです。

● アルティメット・プロテイン:
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
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これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

やっぱり、正しいのは「スタンダード」だけ。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.126

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ”楽しむ”のではなく、結果にコミットする
ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

アメリカのユーチューバーで「six pack shortcuts」という
中国系の顔をした人がいます。

その人は食事制限、糖質制限に重点を置かず(ジャンクフードは厳禁)、
サーキットトレーニングのような感じの中強度の腕立て、腹筋などで脂
肪が減っていくと動画で主張しています。

勿論、本格的なウエイトトレーニングも行っていて、トレーニングは
週5回やるべきとも主張しています。

北島さんがいう週2回〜3回のウエイトにプラスして、脂肪も効率よく
燃焼させていくにはサーキットトレーニングも週2、3回行ってもいい
のでしょうか。

(1回のワークアウトにかける時間は全部1時間以内です)

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まずなぜ筋肉が発達し、体脂肪率が下がるのか?

それは筋肉を必要とする環境を作り、
脂肪が小さくなる条件を満たす事なのです。

その大原則を理解しそれに沿った理論なのか?
そこを考えて正しいのかを確認する必要があります。

その観点から考えてみると、食事制限をせずに体脂肪率を下げると
いう理論は明らかに間違っているとしか言いようがありません。

またそれがあっているならばなぜ、
食事制限をするよりしない方が良いのか?

明確な原理をわかりやすく解説出来るはずです。

それだけではありません。

ワークアウト法についても、せっかく筋肉を成長させるために
太い筋肉が必要だとの信号を脳に送り、脳が筋肉をもっと成長
させろと指令を出し超回復をさせている最中にサーキットトレ
ーニングをする事でどうなってしまうのか?

「筋肉の回復を妨害し、筋肉を破壊する」ため
全てを台無しにしてしまいます。

週2〜3回のワークアウトにプラスαで脂肪燃焼を狙うなら、
サーキットトレーニングのように筋肉をオーバーワークに陥
れる方法は避けてください。

強度の弱い有酸素運動を、一回1時間以内で筋肉の破壊を
最小限に抑えるようにしましょう。

結局食べ過ぎたオーバーカロリーを運動により消しようとすると
身体がカタボリックになり筋肉を破壊する事に繋がります。

そのため、しっかりとウエイトトレーニングを行い、食事を制限し、
ほんの少しだけカタボリックにならない程度の有酸素運動をプラスす
るのが最善の方法です。

それが世界クラスのトップアスリートのスタンダードなやり方なのです。

そのスタンダードを否定する事で、目立とうする人々がいますが、
そのようなデタラメに惑わさせないでください。

(近年、理論を無視して”奇”をてらうことばかり意識している
人が多すぎです・・・)

まず本物のスタンダードを経験して下さい。

本物のスタンダードスタイルとは、
確実に結果が出せるものなのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
「日本式トレーニング」の固定観念に風穴を開
けるグローバルスタンダードを配信します。

「髪型を変えるように肉体に変える」

そんな”結果にコミット”する”Work Out”の概念
を体現する理論と技術を配信していきます。

これからもどうぞ、期待してくださいね。

北島 達也

錦織 圭が持つ「ピンク色の筋肉」

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.127

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
本メルマガ誌面にて回答させて頂きます。

本日も、皆さまにとってもっとも興味深く
もっともタイムリーで有益な回答をシェア
出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

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トレーニングではなく・・・

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という世界基準の価値観を持っていただける
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ワークアウトに取り組みましょう。

それでは、本日もいきましょう!

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ楽しみにしています。

さて、質問ですが東大の元ボディビルダー某教授の著書に
こんなことが書かれていましたが本当でしょうか?

「白筋を継続的に鍛えると、
持久力と瞬発力を兼ね備えるピンク筋になる」

筋力と持久力が両方得られるに越した事にはありませんので、
北島先生のwork outでもこの効果が得られるのでしょうか?

ご回答よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

正確に言うと・・・

“瞬発力の筋肉の速筋”が”持久力の遅筋”
に変わるわけではありません。

しかし、「白が速筋、赤が遅筋」であり、
白の速筋の中にピンクの筋肉になる事はあります。

では、その「ピンクの筋肉」は何なのか?

これは速筋ですが、少しの持久力と強い速筋。
つまり、遅筋の中間的な性能を持ちます。

このピンク色の筋肉とは、サッカーやテニスなど
持久性と瞬発力が必要な競技に向いた筋肉です。

では、この筋肉はなになのか?
このピンクの筋肉は「速筋のタイプ2」と呼ばれるものなのです。

ボディービルダーのような10回1セットや、パンプアップのための
種目をする事で赤のタイプ1〜タイプ2に変化する筋繊維が出てくる
のです。

ですから、私の推奨する世界スタンダードのワークアウトをすれば
速筋の中でも持久性が少し高い筋肉が作り出されてきます。

また、この逆で持久力の筋肉を鍛えて速筋が育つ事はないと
言うのが今の科学の見解です。

つまり、スタンダードなワークアウトを行うと
瞬発力にプラス少しの持久力もアップするとい
う現象が起きるのです。

これを現象から正しいか考えてみると・・・

「ボディービルダーは速筋の塊なので、
全く運動しない人よりも持久力がない」

と言うわけではありません。

全く運動をしない人より持久系の運動しなくても
持久力も少しは向上しているという事で証明されています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
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北島 達也

腹周りの見栄えが悪い”5つの原因”

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.128

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北島達也です。

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トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

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トレーニングではなく・・・

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きっかけになれば幸いです。

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<<<ご質問ここから>>>

いつも楽しくメルマガを読ませていただいてます。
腹筋について質問があります。

体脂肪が少ないせいか、私の腹筋は割れたところが見えているのですが、
横から見た際に腹が出ているように見えてしまいます。

腹回りの見栄えが悪く、悩んでおります。

このような状態を改善するにはどういった対応をすれば
よろしいのでしょうか?ご教授お願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腹筋が割れていると言う事は、体脂肪率が低い状態ですが、
お腹が出て見えるにはいくつかの原因が考えられます。

以下が、考えられる原因です。

●原因1:
体脂肪率は低いが腹圧をかけるほど
お腹周りの筋肉がないこと

●原因2:
姿勢が悪いため、脂肪は少ないが
お腹が出て見える

●原因3:
内臓疾患があり、水分がお腹に溜まった状態

●原因4:
胸の筋肉が薄いためお腹が出て見える

●原因5:
脱腸による突起

などなど、他にも理由は考えられますが、
腹水が溜まっていたり脱腸の場合はすぐに病院へ

そし、それ意外の原因ならばワークアウトで高重量を行う事で
腹圧をかける筋肉が鍛えられます。

また、正しいワークアウトで大胸筋を発達させて、ワークアウトが正しく
出来るように正しい姿勢を心掛ければ悩みは解決するでしょう。

ただ、高重量でもワークアウトを行う時にはリフティングベルトという
ワークアウト用のベルトを「キツく」締めて行って下さい。

リフティングベルトを使わずに、高重量のワークアウトをすると
脱腸になる恐れがあります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、私が27年間世界中で培ってきた知識と経験を
出し惜しみすることなく共有していきますね。

長時間身体を苛め抜くだけのガラパゴス化した
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北島 達也

「限界を超えた」の判断基準

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.129

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北島達也です。

本日も、ご質問を頂きましたので
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出来たと思います。

わたしの回答をお読みいただくことで、間違った
トレーニングの常識から脱却してくださることを
願っています。

「ただやらされるだけ」の鍛練を目的とした
トレーニングではなく・・・

最短ルートで”理想”に到達する「Work Out」
という世界基準の価値観を持っていただける
きっかけになれば幸いです。

ダラダラ長時間、間違ったことをするのではなく、
最短確実に「理想のカッコ良いカラダ」に到達する
結果重視のワークアウトを実践しましょう。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも参考になるアドバイスをありがとうございます。
疑問に思ったことがあります。

北島さんは限界を超えるトレーニングを推奨されていますよね。

「前回のトレーニングよりも1回でも多く上げるようにする」と、
マッスルキャンプでもおっしゃっていますが一方では全力で上げ下
げしてる時は回数など数えないで、とにかく本能のまま全速力で上
げ下げするようにともおっしゃっていますよね。

回数を数えないとなると、前回のトレーニングを超えるというのは
どこで判断するのでしょうか?

通常は前回9回上がったら、今回は10回を目指して、など回数などを
基準として限界を超えるようにすると思うのですが、回数を数えないと
なるとどうやって前回のトレーニングを超えるように判断するのでしょ
うか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

限界を越える時には、前回よりも一回でも多く挙げようとの
気持ちはアドレナリンを放出するために大切ですが・・・

実際に重さや回数だけでは本当に筋肉にかかるストレス
が大きいのかはわかりません。

単純な物理で考えただけでも、同じ物体を倍の速度で移動するには
4倍のパワーが必要となります。

ですから、ほんの少しでもリフティングスピードが速くなれば、
かなりのパワーが必要です。

さらに神経が発達し筋肉のコントロールが細かく出来るようになってくると
ターゲットとなる筋肉だけを使いウエイトをリフティングする事ができるよ
うになります。

そのため、同じ重さで同じリフティング速度であっても
ターゲットになる筋肉か必要なパワーが増えるのです。

他にも様々な要因があり、最終的にターゲットになる筋肉にかかるストレスは
何キロのバーベルを何回挙げたか?とは比例しないのです。

そのような理由より、ワークアウト中にメモをとったり、
自分でカウントしたりして記録することに頼ってしまうと
本当の発達をわからなくしてしまいます。

つまり、自己満足になってしまうだけでなく、マインドが変わってしまうため
アドレナリンの放出や集中力が低下して悪い影響しかありません。

では、どのように限界を超えた事を理解するか?
それは数字ではなく感覚です。

最終セットは細かい事に気をとらわれ過ぎず、
ワイルドに興奮した状態でリフティングをする

その結果として身体が疲れるより先に、筋肉のパンプアップが充分にされる
感覚を感じる事が出来ていれば充分に限界を超えていると言えるでしょう。

この充実感を得ると言うのは、かなりのアドレナリン
が出ている証拠でもあります。

実際、世界トップクラスのボディービルダーでメモをとったり、
自分でカウントを数えるような人にあった事も見た事もありません。

彼らに共通するのは充実感を追い求めているという事です。

この充実感を追い求める事が結果を確実なものにし、
ワークアウトを「苦しい鍛錬ではなく楽しいもの」に
してくれるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、わたしが世界中で28年間培ってきた
筋肉が発達する原則と正しいワークアウト理論を、
出し惜しみなくお伝えしていきます。

間違った”長時間の鍛錬”が常識になっている日本独特の
「トレーニング基準」から世界基準の「Work out」へ。

そして、一人でも多くの方に「カッコ良い理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く「理想のカッコ良いカラダ」
を創ることが当たり前の日本を創ること

それが、私が掲げている『THE・WORK OUT』
に込めた想いなのです。

ほんとうに、これからも出し惜しみは一切しません
ので聞きたいことは遠慮なくご質問ください。

いただいたご質問やご相談にすべてお答え出来る
わけではありませんが本メルマガのポリシーは、
「読者さまと対話すること」です。

つまり、”あなたの分からない”をぶつけていただく
ことでこのメルマガは進化します。

そして、私もこれまでの経験をすべて、
出すことが出来ます。

ですから、匿名でも構いませんので
何でも気軽にご質問ください。

○ 北島へのご質問はこちら:
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/ 
(プライバシーは守ります)

北島 達也

コレステロール値を抑えた食事法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.130

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北島達也です。

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ダラダラ長時間、間違ったことをするのではなく、
最短確実に「理想のカッコ良いカラダ」に到達する
結果重視のワークアウトを実践しましょう。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生

日々、YOU TUBEでの動画、メールマガジンを楽しく
拝見させていただいております。

おかげで、ダイエットやトレーニングに関する誤解もなくなり、
日々楽しくトレーニングできております。

しかしながら、どうしてもウエスト周りを絞ることが困難で、
食事制限が必要と判断しました。

そこで、「糖質の制限が重要」ということはバックナンバーにて学びましたが、
その際に摂取するべき肉・卵などの動物性タンパク質が多い食事はコレステロー
ル値が高いと思います。

私は血中の総コレステロール値が高く、医者よりコレステロール値の高い食事は
控えるように言われ、スタチンなどの薬を飲むことも進められています。

こういう場合、糖質を抑えながら、コレステロールも抑えるとなると、
何を食べていいのかわからず悩んでおります。

身長180cm 体重76kgです。

食事の目安となる材料の組み合わせや分量などを
具体的にご教示いただくことは可能でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

コレステロール値が高いようでしたら少し、
ダイエット中に気をつける事が増えます。

しかし、基本的にはそれほど変わりませんので安心して下さい。

私が推奨する「世界スタンダードのボディービルダーのダイエット」は
アトキンスダイエットのように糖質さえ摂取しなければ脂質はいくら食
べても構わないというものではありません。

また、多くの日本の栄養指導者が説明が面倒という理由だけで、
「肉にはLDLコレステロール多いから食べないように」などと指導します。

正確には、肉にコレステロールが多いのではありません。

肉の脂身にLDLコレステロールが多く含まれるのであって、
“肉の赤身や卵白などにはほとんどLDLコレステロールは含まれない”

のです。

また、糖質制限をすることで極端な低カロリーを防ぐために、
多少摂脂質植物性から摂ることで同じコレステロールでも動脈
硬化などを防ぐHDLコレステロールなので健康面でも問題はあ
りません。

ですから、総コレステロール値が高いと指導を受けてる場合のダイエットは
糖質を制限したんぱく質は卵白や赤身の肉、または皮を取り除いた鶏胸肉や
ササミやプロテインパウダーから摂取して、脂質は大豆やナッツなどから少
しだけ摂るようにしましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ありがとうございました。

これからも、わたしが世界中で28年間培ってきた
筋肉が発達する原則と正しいワークアウト理論を、
出し惜しみなくお伝えしていきます。

間違った”長時間の鍛錬”が常識になっている日本独特の
「トレーニング基準」から世界基準の「Work out」へ。

そして、一人でも多くの方に「カッコ良い理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く「理想のカッコ良いカラダ」
を創ることが当たり前の日本を創ること

それが、私が掲げている『THE・WORK OUT』
に込めた想いなのです。

ほんとうに、これからも出し惜しみは一切しません
ので聞きたいことは遠慮なくご質問ください。

いただいたご質問やご相談にすべてお答え出来る
わけではありませんが本メルマガのポリシーは、
「読者さまと対話すること」です。

つまり、”あなたの分からない”をぶつけていただく
ことでこのメルマガは進化します。

そして、私もこれまでの経験をすべて、
出すことが出来ます。

ですから、匿名でも構いませんので
何でも気軽にご質問ください。

○ 北島へのご質問はこちら:
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/ 
(プライバシーは守ります)

北島 達也

腕相撲で負けても気にするな。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.131

============================================

北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

自分は、太っている人に腕相撲負けました。

周りの人に筋トレしてるのにたいしたこと
ないと言われ悔しいです・・・。

太っている人は、力が強いんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腕相撲の力が強い理由は様々な要因があります。
一概に力が強い方が勝つとは限りません。

アームレスラーなどは、様々なテクニック
を駆使し勝負をします。

腕相撲と言うと、ただの力比べと考える人が多いようですが、
実際は他のスポーツのように勝つためためのテクニックが必要です。

今回のケースで言えば、体重が重い方が腕相撲では有利です。
ですから、ただ単に体重差と言うことも考えられます。

また、太っているということは重りを背負って生きているような
ものなので筋肉量もそれなりに多い場合もあります。

太っている人が必ず力が強いわけではありません。

しかし、太っているという事はカロリーの高い食事をしていて、
あまり普段から無駄なカロリーを使ってない可能性が高いのです。

これは、筋肉量を増やすにも良い条件であり、太っている人は
痩せている人がよりも力がある場合があります。

ですから、太っている人は腕相撲のように自分の体重を有利に使え、
自分の体重で動きを妨げない競技に向いているわけです。

ただ、太るということはまず見た目が悪くなります。
そして何より、成人病の原因にもなります。

さらに、自分の体重でかなり疲れるという面を考えると
得なことはあまりありません。

間違いなく、太らないほうが
いいという事は間違いないでしょう。

腕相撲は、力の強い人同士だと骨折のリスクもある
危険な競技です。

ですから、ワークアウトをしてパワーが増えたら
腕相撲はしないようにした方が良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

つま先体重にする「コツ」とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.132

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

肩<リア>や僧帽筋上部を鍛えたくてリバース
シュラッグを行っているのですが・・・

どうしても後ろにバーを握っているため、
かかと体重になってしまいます。

つま先体重にするためのコツなどはありますか?

それともふつうに前で握ったバーベルシュラッグにして、
つま先体重を意識したほうがよろしいでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

リアシュラッグでも爪先に体重をかけなければ、
肩の後ろのリアデルドに刺激が入りません。

リアシュラッグの時は爪先に重心をかて、腰を前に突き出す
用にすると上手く爪先体重でリアシュラッグをする事ができ
ます。

姿勢としては、ロングボードのサーフィンでノーズライディングと
言われるボードの先端に立つ感じのバランスになります。

またリアシュラッグでよりリアデルドに、刺激を入れるポイントは
上腕二頭筋を使ってなるべく高い位置までバーベルを挙げるように
すると、可動域が増えてよりリアデルドが上手く意識できます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

成長期のウエイトトレーニングで気をつけること

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.133

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北島達也です。

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【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

「小さい時から、筋トレをすると身長が伸びなくなる」
と色んな人から言われてきました。

しかし、具体的なことは誰も教えてくれませんでした。
多分、分からなかったのだと思います笑

何故かを知りたいです。

自分的に、体重が増えることで膝の軟骨に
負荷がかかって伸びないものだと思っています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ウエイトトレーニングを若いうちに行うと身長が伸びない
というのは日本特有の迷信です。

筋肉が大きくなる時は、ただ太くなろうとする
のではなく全体に体積を増やそうと成長します。

身長がまだ伸びる時期の人がウエイトトレーニングをすると、
“太さだけでなく長さにも成長しようとするため”、身長伸ばす
効果が若干あると言われています。

ウエイトが身長を伸ばす妨げないにならないという
証拠があります。

アメリカでは多くの高校生が
ウエイトトレーニングを行っています。

しかし、身長が伸びないという事実はありません。

ハードにウエイトをしているアメリカンフットボールの選手
などは高校生でも身長が高いという現実があります。

ですから、身長を止める可能性は低いと見るのが現実的でしょう。

しかし、成長途中の人がウエイトをする際に
気をつけなければいけないことがあります。

それは、何セットも長時間のワークアウトをすることで
間接を変形させる恐れがあるということです。

成長期の人は特に丁寧に関節をケアしながら、
ワークアウトを行うことが大切なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

ベンチプレスの正しいフォームについて

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.134

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは。
いつもメルマガ、動画拝見させて頂いております。

ベンチプレスを行う際に、高いブリッジを組んで行う方と、
ベタ寝(足上げ等)で行う方がいらっしゃいますが・・・

どちらが良いのでしょうか?

(ちなみに私は、格闘技の補強として
ウェイトトレーニングを行っております)

また、高いブリッジを組む際に、お尻がベンチ台から
浮いてしまうまで高く組むことについてのご意見もお
聞かせいただきたいです。

個人的には、自分は肩の筋肉が弱いせいか、
ベタ寝でやってしまうと胸よりも肩が痛くな
ってしまいます。

あまり重い重量を扱えず、ブリッジを組んだほうが
胸にがっつりと効いている感じがします。

ですが、トレーニング仲間からは、ベンチプレスの
大会に出るのでなければベタ寝の方がより効くので
はないかとアドバイスをもらい、悩んでおります。

ご回答よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

大胸筋を発達させる為には、ブリッジを高くして
腰を浮かすようなやり方は良くありません。

なぜかと言うと、ブリッジを高くする事でバーベルをあまり
降ろさなくても胸にバーがつくため可動域が狭くなります。

これだと重いものは当然扱えますが、途中までしか
降ろしていないのと同じです。

また、ブリッジを高くする事で、脇を閉じる力が使えます。

これにより、背中の筋肉も使えてしまうので胸と背中を同時に
使えるため、胸の力をあまり使わなくても高重量が持ち上げら
れます。

そのため、大胸筋のワークアウトの効果は半減します。

そして、持ち上げながらブリッジを高くしていくと、
身体が上下する力を反動に使えてしまいますので重さ
がかからなくなります。

よって、上方向へ重さを逃し、力を使わずにバーベルを
挙げられるようになってしまうからです。

ただ、ベタ寝と言うような状態でも大胸筋が開ききらないため、
やはり可動域が狭くなります。

結論として、1番大胸筋に強い刺激が入り筋肉を成長させる為には、
まずベンチの上に足をのせて胸を張って綺麗な上半身のアーチを作ります。

この時に作るアーチは、ブリッジのように極端にカーブを作るのではなく、
立っている時の綺麗な上半身の姿勢と同じです。

わかりやすく説明すると、スクワットで腰を痛めないように
背中を丸めないで背筋を綺麗に反らすのと同じ角度です。

腰をベンチから浮かさずに肩甲骨、大胸筋、足の
3点で身体を支えるようにします。

また大胸筋は腕を開いて閉じる時に最大に可動するので、脇を閉じずに
脇を開いで可動域を広げるようにする事で、さらに可動域が広がります。

これにより、大胸筋を強い刺激を与えて
発達させる事が出来るようになります。

この他にもベンチプレスを正しく行うために様々な注意点や
間違得やすい事などがあります。

とても良い種目ですが、正しくやるのは
凄く難しい種目でもあります。

そこで、ベンチプレスで
大胸筋を鍛える為にはどうすれば良いのか?

これを徹底的に解説した教材を現在作成中です。
こちら、発表までもう少々お待ち頂けますと幸いです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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ありがとうございました。

北島 達也

筋力UPの「原理原則」とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.135

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

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毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも北島さんの動画で勉強しています!
自分は格闘技をやっています。

筋肉をなるべく太くせずに筋力をupさせたいん
ですけどできますか?

またどうすればいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

筋肉の断面積と筋力は正比例します。

これが意味するのは・・・

「筋肉の太さと筋力は正比例して強くなる」

ということです。

太くしないで筋力をアップさせる
のは物理的に無理だと言う事になります。

では同じ太さでもパワーの個人差があるのか?
と不思議に思うかもしれません。

しかし、これは体脂肪率が少なく実質筋肉量が多かったり
筋肉の付着点が間接から近くテコの原理で有利だったり、

ブルースリーのように腕が細くても大胸筋や背中の筋肉量が
多かったりする場合もあります。

筋肉量を増やさずに筋力をアップさせるのは無理ですが、
多少同じ太さのまま、実際に瞬間的にパワーを出せるよう
にすることは可能です。

実際の筋力と一回に出せるパワーは同じではありません。

どういうことかと言うと、同じ筋力でも一回に
全パワーを使いきり、破壊力を強くするか?

一回のパワーは80%ぐらいしか出せないが、
10回連続でパワーが維持出来るか?

という出力を変える事で、同じ人間で同じ筋力でも
一回に出せるパワーに違いが出ます。

しかし、トータルで考えると同じ筋力なので
持久性が全く無いか?

少し持久性はあるが一回の破壊力は凄いかということなので、
格闘技や他のスポーツのアスリートなどは自分のどこを強化し
たいのか?

そのスポーツの特性に合っているのはどちらか?などを
把握してやり方を変える事で競技にあったパフォーマン
スを向上させることが同じ筋肉量で同じ筋力の同じ人間
でも可能なのです。

では、どのようにワークアウトをすれば1回の出力が上がり、
どのようにワークアウトアウトすれば10回の出力が上がるのか?

これは単純なことです。

1〜3レップスが限界のワークアウトをすれば1回の出力が上がり、
10〜20回が限界のワークアウトで追い込めば少し持久性が高くな
ります。

これは同じ速筋でも、「タイプ1」と「タイプ2」があり、
中程度の回数でワークアウトすると少し持久性のある速筋
のタイプ2が鍛えられ時にはタイプ1からタイプ2へ筋繊維
が変化する事がある為です。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

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そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【45秒への誤解】世界基準のワークアウト

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.136

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北島達也です。

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ありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

いつもためになる動画ありがとうございます。

北島さんの動画をみて、二頭筋をダンベルカールで鍛えているのですが、
なぜかあまり二頭筋は筋肉痛にならず、胸や僧帽筋が筋肉痛になります。

これは、二頭筋にまだ神経が入ってないということなのだと思うのですが、
その場合のトレーニングの方法は、確実にターゲットを意識できるまで軽い
負荷で、毎日やったほうが良いのでしょうか?

それとも、今の負荷のまま(45秒くらいで10~15回上げられる程度)
週一やっていればそのうちできるようになるのでしょうか。

回答いただければ幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダンベルカールで僧帽筋に刺激が入るのは、猫背になり
僧帽筋が伸びているため、僧帽筋を縮めながら挙げてい
る可能性が高いです。

また胸はダンベルカールの動きでは物理的に一切使わないので、
全体的に首や旨そうなどを力んでいる可能性があるます。

10〜15回を45秒ほどかけて挙げているとの事ですが、
リフティング速度が遅すぎために動作に関係ない筋肉
まで力んでいるのでしょう。

「私が推奨する世界基準のワークアウトは、
1セット45秒かけてやると言う意味ではありません。」

45秒とは無酸素運動の限界時間です。

どんなに回数を多くしてもそれを超えてはいけないという意味で
ターゲットととなる筋肉が意識出来たら出来るだけその筋肉を速
く収縮させるようにしましょう。

ワークアウトはターゲットになる筋肉が意識
出来なければやる意味がありません。

まずシッカリと筋肉を二頭筋を意識
出るようにならなければいけません。

意識が出来るようになるまでフォームを変えたり、体重バランスや
あらゆる細かい事を変えて試すのに毎日やっても大丈夫です。

それはなぜか?

それはワークアウトではなく、
ワークアウトを正しく行う為の練習だからです。

二頭筋を正しく意識するにはダンベルを持ち上げると
いうところに意識を置かないでください。

二頭筋を固めると、自然にダンベルが持ち上がって来る
と言う感覚で行って下さい。

またスピード、体重のかけ方や細かいフォームなど、
全てを的確に行う事が大切です。

二頭筋のワークアウトには関係無さそうな事でも、
そこには大切な意味があります。

大雑把に真似するような事は
しないように気をつけて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

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そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
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そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

前腕筋のワークアウトをおすすめしない理由

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北島達也です。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも役に立つ情報をありがとうございます。

北島さんの解説やアルティメットプロテイン
などのおかげで、だいぶ筋肉が着いてきた感
覚があります。

早く、破壊的にトレーニングをした結果、
上腕が以前と比べて太くなりました。

しかし、上腕が発達しているのに対して、
前腕のトレーニングをしてないので前腕が
細いのが気になってきました。

(上腕だけ異常に太い状態)

なにか前腕のトレーニングでいい種目が
ありましたら教えていただけると幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダンベルカールやベンチプレスだけを正しく行っていると
前腕筋にはそれほどストレスがかからないために、前腕が
物足りない感じになるかもしれません。

しかし、背中などをワークアウトすると、どんなに正確に
背中を使ってワークアウトしてもかなり前腕にストレスは
かかります。

そのため、アメリカのトップボディービルダーなどは
前腕のワークアウトはほとんどの人が行っていません。

私自身も普段のワークアウトで前腕筋はやりませんが
勝手に発達していきます。

また、ダンベルカールやベンチプレスなど、
全ての種目で前腕筋は少なからず使われます。

ですからワークアウトすれば必ず前腕筋を使うので、
その他に前腕筋をワークアウトするとオーバワークに
なったり最悪の場合腱鞘炎の恐れもあります。

ですから、前腕筋をワークアウトするのは
あまりお勧め出来ません。

もう少し全体的に筋量アップし様子をみて、どうしても前腕筋の発達が
他と明らかにアンバランスなようでしたら前腕筋をワークアウトする事
を考えた方が良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

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これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
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そして・・・

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そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

猫背を改善するには?

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◆北島達也 公式メールマガジン

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~Justice for All~ No.138

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北島達也です。

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ありがとうございます。

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【皆さまとの対話】です。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。

いつも動画、メルマガで勉強させていただいてます。
体重バランスについて非常に興味深く思ってます。

そこで質問なのですが、体重バランスを足のかかと
から親指の内側に変えた時、体にはどういう変化が
起こっているのでしょうか?

実際に自分で実践してみたところでは、こころなしか
胸が開きやすくなったり姿勢がよくなってる気がする
のですが・・・。

また、自分は猫背がひどくて、猫背を解消させる
良い方法がありましたらご教授下さい。

よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

猫背を治すには、爪先の内側にシッカリと体重を置き、膝を曲げずに立ち、
お尻を少し突き出すような感じにして胸を張り、僧帽筋を縮める事が必要です。

シッカリと体重バランスが整えば、
この姿勢が一番楽になってきます。

人間は二足で立っているため、踵から爪先の内側に
体重を変えるだけで全身の姿勢に影響を与えます。

つまり、体重バランスを変えることは全身の
ワークアウトを全く別物にするのです。

走ろうとスタートポジションをとる時、ジャンプをする時、
パンチやキックをする時などスポーツなどで、アクションを
起こす時は必ず爪先に体重がかかります。

ですから爪先に体重を置き、ワークアウトすると
運動に適した筋肉の発達がします。

そして、運動能力が高いと思われる部分の筋肉が発達している人を
見ると人間の本能がカッコ良い身体と認識するため、爪先の内側に
体重を置き、ワークアウトするとカッコ良い身体に成長するのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

正しいワークアウトで腹筋は割れる。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.139

============================================

北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもYouTubeやメルマガ見ています!
とても勉強になります!

質問なのですが、北島先生によると
“週2回のワークアウトで充分”ということ。

「大きい筋肉を鍛える時は、
小さい筋肉も鍛えると良い」

ということで今は胸と腕と腹を週2回、
ワークアウトしています。

全身を鍛えると、中途半端になりバルクアップ出来ないと
いうことなので胸と腕と腹の3部位をワークアウトしてます。

それ以外の部位はしていません。

この方法は正しいでしょうか?
それとも3部位は多いでしょうか?

僕は今、胸と腕を充分に発達させたいです!

ちなみに週1回のワークアウトで
バルクアップは可能でしょうか?

週2回が一番ベストなのでしょうか?

徐々に体重は増えつつありますが、実際自分が思ってるように
バルクアップ出来てない気がします。

自分はせっかちなので結果を早く求めすぎてしまいます。

ちなみに現在、身長162センチで体重は66キロ前後で
体脂肪は14パーセントぐらいです。

長くなりましたが回答よろしくお願いします!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「初心者が最も最短で筋肉を成長させるには、
週2回のワークアウトが最適」

この意味は、同じ部位を週2回やるのではなく、

「最も大きくしたい筋肉を二箇所選び、週1回ずつ
ワークアウトすると良い」

という意味です。

同じ部位を週2回やるのはオーバーワークになってしまい、
怪我をしたり発達が遅くなったりしてしまい非効率的です。

そしてある程度、二箇所の筋肉が発達したらその筋肉を維持
させるために週の一回目ははじめに発達させた二部位をワー
クアウト

週の2回目のワークアウトは、新たに大きくしたい筋肉を
ワークアウトする

こう言った感じに発展させていきます。

例えば・・・

胸と二頭筋を大きくしたい人なら、

月曜日:大胸筋ワークアウト、腹筋
金曜日:上腕二頭筋ワークアウト、腹筋

これを3ヶ月実行しその後、

月曜日は大胸筋、上腕二頭筋
ワークアウト、腹筋

金曜日は三角筋ワークアウト、腹筋

このように発展させていきます。

腹筋はどの部位をワークアウトしても必ず使っているので
週2ぐらいワークアウトしても大丈夫です。

ただ腹筋をワークアウトしたからといって
早くお腹の脂肪が落ちるわけではありません。

ちゃんとワークアウトをしていれば腹筋だけを
ワークアウトしなくても食事制限ダイエットだ
けでも腹筋は割れて来ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「マッスルメモリー」をご存知ですか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.140

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北島達也です。

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毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

昨年の4月から自宅筋トレをしている現在61才の男性です。

気温が低い今の時期は年齢を考慮して、怪我防止の意味も含めて
一時休止しております。

4月以降の気温が上がって来てから、また始めたいと思って
いますがこの様なやり方でも筋肉は維持できるでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウトを始めて筋肉が、成長して来ても、
長い期間辞めてしまうと筋肉が必要ない脳が判断
して元に戻ってしまいます。

ですから、一年を通しワークアウトを行うことが大切です。

ある程度の年齢になると寒い時期のワークアウトには、
心臓に普段がかかるため注意が必要となります。

まず、起きてから3時間以上経ってからワークアウトを行わないと
血圧を急上昇させる恐れがあり、危険です。

また出来れば、日中の暖かい時間帯にワークアウトしたり
夜のワークアウトだとしても寒い所に居て冷えた状態から
暖かい建物に入ってから、身体が温まるまでは運動を開始
しないようにしましょう。

つまり、寒暖の差が危険を招くので寒い時期のワークアウトは身体が
冷えた状態からイキナリ始める事を避ければ特に問題はありません。

また、どうしても長い期間ワークアウトが出来なくなって
筋肉が小さくなっても、

筋肉には「マッスルメモリー」と呼ばれる
ものが存在します。

それは、「一度成長したサイズまでは筋肉が記憶している」
ため元に戻りやすいと言われています。

実際に私自身、一年以上ワークアウトを辞めていてかなり
筋肉が落ちた時期がありました。

しかし、マッスルメモリーがあったようで簡単にある
程度のサイズまで戻った経験があります。

ですからどうしても寒い時期にワークアウトが出来ない
状態になってしまい筋肉が落ちてしまったとしても、

ワークアウトを再開すればある程度は
早く元に戻って来る事は確かです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
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そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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ありがとうございました。

北島 達也

「ながらトレーニング」はNGなのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.141

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北島達也です。

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ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画やメルマガを楽しく拝見させてもらってます。
私は去年の6月からウエイトをはじめている初心者です。

直接指導してくれるトレーナーがいるわけでもないので、
ネットや本を読みながら手探りで勉強している状態です。

先日の動画で気になる点がありましたので質問させてください。

トレーニング(無酸素運動)中にTVを観る『ながらトレーニング』
は効果が半減すると北島先生はおっしゃっていましたが、ボディ
ビルダーのコンテスト動画やウエイトトレーニング動画なども、
やはり半減してしまうのでしょうか?

私は、北島先生の動画はもちろん、そういった筋肉質体型の方たちの
動画を観ながら、モチベーションを高めるため、または理想の体型へ
近づけるため、視覚からイメージしやすいように『ながらトレーニン
グ』を行っていたのですが止めた方がいいでしょうか?

私は、地元の公的施設のトレーニングルーム以外は自宅トレーニングが
ほとんどのため、どうしても参考にできる体型の方がいないので、こう
いう方法でトレーニングを行っていました。

回答していただけると助かります。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「ながらトレーニング」と言われるテレビを観ながら、
有酸素運動のような事をウエイトトレーニングにおける
ワークアウトでしてはいけない

この意味は、テレビを観るついでにワークアウトをするような
感覚ではいけないという意味です。

ですから、モチベーションアップを目的に、プロビルダーのワークアウト
ビデオを流しながらワークアウトを行うことは良いことです。

ただ、気をつけなければいけないのは、ワークアウト前にフォームや注意点
などをジックリと観察しておいてワークアウト中には動画を観る事に集中し
てはいけません。

あくまでも、モチベーションアップのためのバックミュージックのような
感覚で動画を観るようにすればワークアウトに良い影響を与えてくれる事
でしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
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概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
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そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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ありがとうございました。

北島 達也

なぜ、70歳を超えてもそんなに筋骨隆々なのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.142

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北島達也です。

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【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
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意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さん、いつもyoutubeやバックナンバーを
拝見して勉強しております。

日々、私達の為になるような
有益な情報をありがとうございます。

早速ですが、ここから質問です。

まず1つ目に、北島さんはアンチエイジングのために
コエンザイムQ10、L-カルニチン、αリポ酸などの補酵
素を摂取しておられますか?

これらの補酵素は年齢とともに減少するらしいのです。

ウエイトトレーニングをする私達からすれば、タンパク
質と同様に摂取するべきものなのでしょうか?

また、ウエイトトレーニングは無酸素運動で、
どうしても活性酸素が体内に分泌されてしまう
そうです。

トレーニングをしている以上は筋力が低下しないという意味で
ウエイトトレーニングをされていない方に比べたら老化はしに
くいですが、それでも老化すると聞きました。

やはりウエイトトレーニングするに当たって、
老化は何としても避けたいものです。

そこで、活性酸素を抑制する水素水がジムなどで売っていたり
するんですが、毎回買うとコストパフォーマンスが悪すぎます。

北島さんは何かアンチエイジングの為に気を使っているもの、
または活性酸素を防止するために効率のいいもの
(ストレッチ・食べ物など)はないでしょうか?

長くなりましたが、宜しくお願いします!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「ウエイトトレーニングをすると活性酸素が溜まるから良くない」

などとデタラメを言ってウエイトトレーニングを悪者にしないと
商売が出来ない人が良くいますが実際には真逆です。

運動により活性酸素が作られ、それが老化を促進させるので、
「運動することで老化する」という理論は正しく思えます。

しかし、もう少し掘り下げてみると
まったく違う結果が見えてきます。

確かに運動により活性酸素は発生しますが、同時にウエイト
トレーニングをする事で活性酸素を無害にする働きも同時に
起こります。

また筋肉が大きく発達する事で、活性酸素に負けてしまう
糖化を防ぐ為のインスリン感受性も、高まり若返り効果が
期待出来ます。

そして、筋肉を鍛える事で分泌される成長因子にも
様々な若返り効果があります。

ウエイトトレーニングをした後の精神的ストレスが、
読書などのストレス解消よりも長い間続くとの実験デ
ータも報告されています。

しかし、心的ストレスも活性酸素を増やすので
それを防ぐ効果もプラスされます。

そもそも、ウエイトトレーニングにより肉体的ストレスを与えると
それに立ち向かう為に身体は進化するわけですから。

「肉体が進化する=老化」のはずがないのです。

「肉体が進化する=若返り」なのは当然でしょう。

また、糖質を抑えるダイエットにも糖化を防ぐ効果があります。

さらに、カロリー制限をすることで活性酸素も抑えられると言わ
れています。

コエンザイムq10やLカリニチンなどは、牛肉などに多く含まれるため
特に摂取しませんが、ダイエット時にいつもより牛肉の食べる量が減
った時に少しだけ、Lカリニチンを脂肪燃焼効率のために保険的に摂る
程度です。

αリポ酸については日本人は特に体質に合わない人が多く、
低血糖などを引き起こす可能性があるため摂取していません。

結局、この科学的理論を形にする、とウエイトトレーニングを
しっかり行い、肉をしっかり食べて定期的にダイエットをする
と若さが、保たれるということです。

これはまさに、アメリカやヨーロッパのボディービルダーには
70歳や80歳を超えても元気で若々しく筋骨隆々な人がいる現実
を理論的に説明しているわけです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

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それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

風邪をひいた時、ワークアウトはすべきか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.143

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北島達也です。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

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そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

風邪を引いたときの
トレーニング方法を教えてください。

熱が出て完全にトレーニングが出来ないときは別として、
ちょっと喉が痛いな、、、熱っぽいな、、、。

「これくらいならトレーニングしたいな」
と思うくらいの風邪です。

また、風邪からの回復方法があれば教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

基本的に風邪を引いたら
ワークアウトはしない方が良いです。

何故かというと、風邪を引いた状態でのワークアウトは
カタボリック(筋肉異化作用)を引き起こし、筋肉を小さ
くしてしまうからです。

ただ、「なんとなく怠い」という時は、体力的な疲れや
風邪に感じても心的ストレスから来る場合も多々あります。

一度ワークアウトをチャレンジしてみて、それでも怠いよう
でしたらすぐにやめましょう。

心的ストレスが原因の場合は、少し動くと
アドレナリンの影響で元気になります。

また風邪を早めに治すには、グルタミンやビタミンC、
ビタミンBが効果的ですが胃に負担がかかるため空腹で
も摂取はしないように気をつけて下さい。

そして何よりも、休養が最も大切ですので
動けば動くほど筋肉を破壊してしまうと考
えてなるべく身体を休ませるようにしまし
ょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

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という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
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概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

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そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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ありがとうございました。

北島 達也

タンパク質の正しい摂取量と考え方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.144

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
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も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
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そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画、メールマガジンを見させて頂き
とても勉強になります。

私は、64歳の団塊の世代ですが、生涯にわたる体造りには
50代から出来るだけ気を配ってきました。
(身長165cm、体重63キロ、体脂肪11%)

主に腹筋100回、ヒンズースクワット300回を毎日と
週2回ダンベル運動をしてますが・・・
((10kgのダンベルプレス、ダンベルフライ、上腕カール)

パンプアップしなければバルクアップできないと、
北島さんに教わった初心者です。

今までそのような環境で運動したことがなかったので、今後は
少しずつ自分の重さの限界を知るべくウェイトを上げて筋トレ
したいと考えています。

欧米では私の年齢で随分筋トレされてる方が多く、
筋肉量のある方が多いのに感心しております。

年令から考えると新陳代謝が少ないと思うので、太らないことに気を付け、
朝食は低脂肪牛乳にソイプロテイン混ぜとヨーグルト、バナナだけにしてい
ます。

筋量を増やして行く場合、筋トレ後に動物性のホエイプロテイン、又は北島さん開発の
アルティメットプロテインが効果があると知りましたが、まだBCAAとアミノ酸スコ
ア100も含んでいるソイプロテインがかなりあるので、筋トレ1時間前にソイプロテ
インを取るだけでは不足でしょうか。

宜しくご指導下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ソイプロテインとは、「大豆から出来ているプロテイン」ですが、
植物性であってもアミノ酸が豊富に含まれるため動物性のタンパク
質にも負けない良質なタンパク質だと言う人が多いです。

しかし、私はこれを信用出来ません。
なぜなのかと言うと・・・

たしかに、化学的な数値では大豆のタンパク質は良質となりますが
生体実験により吸収率を調べた数値である生物価(生物学的価値)で
みると大豆タンパク質は牛乳、卵などと比べ遥かに劣ります。

また、他の動物性タンパク質で大豆よりもアミノ酸スコアが劣る食品より
大豆の生物学的価値は劣っていたりとアミノ酸スコアと生物学的価値は一
致しません。

しかし・・・

「アミノ酸スコアが高いため、生物学的価値のマイナス面を
化学的価値でカバーしてる」

と言う人がいますがこれはおかしな解釈だと思います。

実際にこの矛盾を現在の化学では明らかに出来ないために
栄養学的には、タンパク質の摂取は最低4割動物性タンパク
質を摂取することを付け加えています。

牛乳や卵と違い人体に取り込む事が証明出来ないが計算上、
大豆タンパク質は良質だから大豆タンパク質は優良?

これでも大豆タンパク質をわざわざサプリメントから
摂取する価値があるでしょうか?

私なら人体に取り込まれる事が実験で証明されている
牛乳から作られた、味も美味しいウエイプロテインを
買います。

プロテイン以外にも様々な間接のケアや疲労回復、体力アップに
有効とデータが示している魅力的なサプリメントは沢山あります
が、全部摂取するのはとてもお金がかかり、摂取も面倒です。

またどれが良くてどれがイマイチなサプリなのか?と勉強も大変なので、
今まで私が摂取していた中でこれだけはどうしても欲しいと思えるサプリ
メントをバランスよく配合させたのがアルティメットプロテインです。

前に買った残っているので、どうしてもソイプロテインが摂取したいという
状況なら同時に半分以上はウエイプロテインやアルティメットプロテインな
どの動物性のプロテインでタンパク質を補うなどの配慮が必要です。

また、年齢が64歳と言う事ですので、タンパク質摂取量に対する
考え方が若干複雑にはなってきます。

65歳以上の方はタンパク質摂取量が体重1kgあたり2g以上の摂取を越えると
稀に高窒素血症が発症する事があるという報告もあります。

ですから念のため、タンパク質摂取量を除脂肪体重の
2g程度にした方が良いと言う意見もあります。

しかし、当然の事ながら欧米で70歳や80歳を超えても凄い身体をしている
ボディービルダーはタンパク質摂取量が体重1kgにつき2g以上摂取している
のが常識です。

また付け加えると近年、日本人の戦後からの食事データを分析して結果、
動物性タンパク質の摂取量が多い人が長生きしていると言う事も明らか
になっています。

ですからこれは個人の判断で決める事でしょう。

またタンパク質摂取量を単純に体重と比例させるのも
あまりにもお粗末な理論です。

同じ体重でも筋肉量は全く違うので、
タンパク質の摂取量は除脂肪体重に対
して増やす事が望ましいでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「メガジャイアントセット」への誤解

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~Justice for All~ No.145

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北島達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

1日おきに夕食後に自宅で、ジャイアントセット方法で
筋トレをするようになって一年が経ちます。

筋肉はほどほどついたんですが、
理想とする大きな肉体にはまだほど遠いんです。

このままコツコツ続けてれば結果はでるのか?
もっと自宅トレでも早く結果がでる方法があるのか?

気になります。
どうか返答お願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

近年、一部のプロボディービルダーの間で流行した10種目以上を
連続して種目をこなす「メガジャイアントセット」なるものが一
般的にも推奨されることがあります。

この「メガジャイアントセット」は、純粋に
筋肉を成長させる目的ではありません。

大会前、筋肉にグリコーゲンを詰め込み、一時的な
コンディションアップさせるのが目的なのです。

ですから、これを1年を通して筋肉を成長させる為には、
良い方法とは言えません。

実際にメガジャイアントセットを導入している
プロボディービルダーは4~5週間程度の期間に
限定し、さらに特殊な栄養摂取を行います。

つまり・・・

メガジャイアントセットは筋肉量を増やすために高重量、
ハイスピードのワークアウトで筋肉量を増やしてから大会
前のコンディションアップに上級テクニックとして取り入
れる方法なのです。

また、三種目程度のジャイアントセットでしたら
通常のワークアウトに取り入れる事で、刺激を変
える良い方法として利用できます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
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そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

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そう、まさに・・・

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そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「スクワット」の正しい基本姿勢

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◆北島達也 公式メールマガジン

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~Justice for All~ No.146

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北島達也です。

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を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも参考にさせて頂いております。
毎年大会に出場しているボディビルダーです。

北島先生の理論ですとワークアウトはつま先荷重が
基本となりますが、スクワットもそうなのでしょうか?

これまで、かかと荷重で行っていました。
よろしくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「スクワットを踵体重で行うと良い」と、
日本では言われています。

しかしこれこそが、日本だけが唯一「ウエイトトレーニングが
スポーツに役に立たない」という誤解を生んでいる最大の原因
なのです。

ですから当然、スクワットは爪先の内側に重心をかけ、
スピーディーに行う事が重要なポイントです。

なぜなら、その場でジャンプしようとして
しゃがみ込んでみてください。

しゃがみ込みこんでから、
ジャンプする瞬間に踵に体重をかけますか?

ジャンプしようとする時は必ず、
爪先の内側に体重がかかってるはずです。

その体重のかけ方でスクワットを行うのが、
スポーツに役立ちスタイルも良くなる重心の
かけ方なのです。

スポーツでアクションを起こす時はジャンプしようと
する時と同じ重心のかけ方になります。

つまり、踵重心でスクワットを行うのは
スポーツとは違う重心で筋肉を鍛える事
になります。

ですから当然、スポーツに使われない
筋肉が発達する事になります。

これが、日本のトレーニング=世界の非常識
と言われてしまう所以なのです。

ジャンプしようとする時と同じ重心でスクワットを
行ってください。

すると、スポーツに直結する筋肉が発達しますから
パフォーマンスの向上および運動能力が高いと思わ
れる筋肉の付き方になるのです。

すると、本能的にもカッコ良いと認識される
脚のカタチとなるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【トレーニングメニュー】をアドバイスしました。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.147

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

先日バルクアップメソッドを購入しました。
日々ワークアウトに励んでおります。

私はサボリ癖があり、週に2日とかのワークアウトだと
やりたくなくなってしまうんです。

ですから、以下の様な内容で毎日一部位だけ、
5~10分程度で行っています。

月曜日はベンチプレスにパンプアップ
火曜日はサイド、フロント、リアレイズ
水曜日はチンニングとバーベルロー
木曜日はアームカールとフレンチプレス
金曜日はスクワットとレッグのカール&エクステンション

です。

筋トレ歴4カ月の初心者には多すぎでしょうか?
先生に是非、おすすめメニューを教えて頂きたいです。

ちなみに少しずつではありますが身体は変化してます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

出来れば、1日おき。

もしくは、週3回までに抑えたいところですが、
人それぞれ性格が違います。

モチベーションが保てないようでしたら、5~10分程度の
ワークアウトを連続して行うのもありです。

しかし、このルーティーンだと押す筋肉が連続、その後
引く筋肉が連続すると言う内容となります。

これではオーバーワークになりますから、
筋肉の異化作用のせいで成長が減速します。

ですから最低でも組み合わせは変える必要があります。

月曜日はチンニングとバーベルロー
火曜日はサイド、フロント、リアレイズ
水曜日はスクワットとレッグのカール&エクステンション
木曜日はアームカールとフレンチプレス
金曜日はベンチプレスにパンプアップ

と、

このように組まなければオーバーワークを起こしやすくなります。

しかし、全身を同時期に鍛えることで心臓に負担がかからないように
成長するスピードは分散され遅くなります。

つまりベンチプレスだけを週1回行い、それ以外の筋肉を鍛えなければ
胸の筋肉が一ヶ月にに2~3キロ増えても心臓には負担が少ないため、成
長を制御しようとはしません。

同時期に胸、肩、背中、二頭筋、三頭筋、下半身を鍛えることで、
合計6カ所が3キロ増えて18kgも一カ月で増えたら心臓に大きな負担
を与えます。

これだと危険なので筋肉が成長しないように
心臓が制御してしまいます。

すると、一箇所の筋肉が500gしか増えないということになります。

ですから、全身を同時に鍛えれば少しずつ良い身体になるが、
急に見違えるような身体にはならないので普通はモチベーショ
ンが上がらずに辞めてしまいます。

それをベンチプレスだけ週1回行うと、一カ月で明らかに
大胸筋が大きくなり見栄えが変わります。

週1回だけでこんなに見栄えするなら面白いと続ける人が増えるので、
あまり多くのパーツをワークアウトするよりもターゲットを絞ってワ
ークアウトする事を推奨しているのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

現役時代、私が先生からもらった「格言」とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.148

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
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意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは北島さん。いつもいろいろな知識ありがとうございます。
メソッドとキャンプ購入しました。

とても、参考になります。

質問と言うか、他の読者さんにも聞いて欲しいことなんですけど、
自分が思うに、何が正しいのか、何が間違いかとかではなく・・・

どういう事をしてどういう結果をだすかだと思います。

メルマガを見ていると皆、何が間違いかとか何が正しいのか
とかを主張している気がします。

決して悪いことではないと思いますけど。

北島さんが言うように科学的根拠で考えるのは余り良くないと
言うように、ただのガイドラインで考える方が、頭も混乱しな
いと思います。

だから、自分はワークアウトは全て結果を
気にした方が良いと思います。
(食事制限も)

終わりよければ全て良しと言う言葉があるくらいですから笑

多分、外国の方は何が正しいか、何が間違いかなんて
余り考えてないと思いますよ。

彼らはどちらかどういうと、何をしてどういう結果をだすか
を重要視していると思います。

けれど他の読者さんの知識も凄いなーと思います。
他の読者さんからもいろいろな知識ありがとうございます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

おっしゃるように結果が全てなのです。
ワークアウトとは、「結果を出すための手段」です。

ですから、「結果が良いもの」でなければ
そもそも意味がないのです。

では、その結果を間違いなく出すには
どうすれば良いのか?

自分で色々試して失敗を沢山するのは遠回りです。
ですから・・・

すでに、結果を出している人が
何をしているのか?

何を食べているのか?

それを真似することが最も失敗の少ない方法です。

そして、目標とするレベルよりもその人の出した結果が高ければ
高いほどその人の方法は、より近道であると言えます。

なぜなら、チャンピオンになる為には、
「遠回りしてる暇などない」のです。

それも、世界レベルとなれば世界一の近道を、
手抜きなくしなければ、どんなに素質があって
も世界チャンピオンなどにはなれません。

遠回りすれば、それよりも近道をする人が
世界中には必ずいるからです。

ですから私は、現役のボディービルダーの時、
“より効率の良い方法”を求めました。

だから、世界一レベルの高い人達が集まるロサンゼルスへ行き、
世界トップクラスの現役選手に直接指導を受けました。

アメリカ人はとにかく「合理主義者」が多いです。

そう、効率的に最短最速で結果を出すワークアウト
を求めます。

原理原則に沿った”科学”を渇望します。

ですから、ワークアウトで「理想のカラダ」を手に入れることに
こだわるのであればすでに結果を出しているボディービルダーか
ら教わるのが常識です。

サプリメントの会社も、ボディービルダーのスポンサーになり、
宣伝をしてもらうという仕組みが出来上がっているのです。

私の先生である当時の世界マスターズチャンピオンは
こう言いました・・・

「細かい最新科学知識は、ボディービルダーのゴシップだ。

共通の話題をテーマに皆で楽しめるが、それが良い身体を作る
方法ではない・・・。

本当の良い身体を作る方法は全てここ(ロサンゼルス)にある」

この言葉には、もの凄い説得力がありました。

なぜなら最新科学とは、すでに結果を出している人がなぜ?
そのやり方で成功しているのかを証明しているに過ぎないから

・・・なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

狩猟民族のように立つクセをつけてください。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.149

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生に質問があります。

トレーニングの立ち方について、立ち方は
狩猟民族のような立ち方でトレーニングを
すると動画で見ました。

狩猟民族の立ち方はトレーニングだけの日なのか?
日常生活でも取り入れるべきなのか?

どちらでしょうか。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウトの時はもちろん、
「狩猟民族」のようなつま先内側重心を心掛けてください。

また、普段の生活でも、この重心を保つということ
は非常に重要となります。

なぜならば、ワークアウト時に取るつま先内側重心は意識して立つので、
無意識でその重心を保てるようになることが大事なのです。

つまり、狩猟民族の立ち方がクセになることで、
最も効果的なワークアウトが出来るようになるからです。

また、踵重心での生活は、常に首から背中にかけての
僧帽筋を使い続けるために肩凝りの原因となります。

そう、踵重心で立つとバランスをとるために猫背になります。

そして猫背になることで背骨のs字ラインが崩れ、強度が
極端に落ち、腰を痛めるリスクが高まります。

ですから普段から、つま先内側重心で生活する事のメリットは
沢山あるのです。

ですから、普段から狩猟民族のような重心で
生活するよう心がけましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

上部に厚みをつけるのにおススメの種目

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◆北島達也 公式メールマガジン

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~Justice for All~ No.150

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

最近では、シーテッドローケーブルやドリアンローで
厚みを出そうとしています。

そこで質問なのですが、ドリアンローやベントオーバーローをやると、
鍛えたい筋肉より先に脊柱起立筋が先に疲れてしまい、腰がしんどくな
って終わってしまいます。

良い方法があれば教えてください、
お忙しいとは思いますがよろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベントオーバーロウやドリアンロウを行う時も必ず、つま先内側重心にしないと
脊柱起立筋にしか刺激が入りません。

ですから、「かかと」に重心がかからないよう
気をつけなければいけません。

また、ベントオーバーロウやドリアンロウは
広背筋の下部の厚みと広がりに有効な種目です。

上部に厚みをつけたいならロープリーロウをラットプルダウン
のグリップを使い、ワイドグリップで行い・・・

グリップを胸の高さに引きつける種目が有効です。

<<<私の回答 ここまで>>>

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概念をこれからも提唱して参ります。

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そう、まさに・・・

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なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也