北島達也公式website

北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

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メルマガバックナンバー 151~200

シュワルツネッガーの狡猾なやり口

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.151

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

先生の理論をいつも念頭に置いてワークアウトしています。
そんなある時、疑問が出てきました。

胸のワークアウトは先生の理論だと、腕を閉じる動作だと。

あの有名なアーノルドシュワルツェネッガーは、
「私の胸はダンベルフライで作られた」と聞きました。

先生とアーノルドの理論は同じだとすると、ダンベルフライが
一番人気で推奨されると思いますが。

なぜ、一番推奨されるのはベンチプレスなのでしょうか?
スゴい疑問で夜も眠れなくなります。

是非とも先生の貴重なご意見を聞かせて下さい。
よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アーノルドシュワルツェネッガーは身長が187cmもあります。
さらに、腕も身長に対して長めで元の肩幅も狭いです。

そのため、ベンチプレスで、胸の筋肉を意識するの苦手だったので
ダンベルフライを好んでやっていると本人は言っている事があります。

しかし、私も何回も色々なアーノルドのビデオや写真を見ましたが、
彼は必ず、「ベンチプレス」をメインの種目として行っています。

まあ、ダンベルフライはベンチプレスと同じく、腕を閉じる動作の種目で
ベンチプレスよりも三頭筋が関与しないため大胸筋が意識し易いのです。

しかし、関節に負担が大きいため、あまり高重量が扱えず、
限界を越えさせスイッチを入れるタイプのバルクアップ種目
には向いていません。

ダンベルフライとは、「パンプアップ」
に向いてる種目と言えるでしょう。

ではなぜ、彼がそんな事を言うのか?

アーノルドシュワルツェネッガーは心理学者です。

変だと人が思う事を言うと、人が良く話を聞くと言ういつもの
彼の話術を使い、「ダンベルフライだけであんな筋肉は出来な
いはずだ!」という現象を狙っているのです。

皆がムキになって反論し、話題になる事で、話の中心が常に
アーノルドシュワルツェネッガーになるよう仕組んだのでしょう。

彼らしい会話のマジックです。

現に数十年過ぎた今でも、日本のこんな所でも
アーノルドの話題が上がっているのですよ。

ですから、彼の作戦は見事に成功している
そう言って良いのではないでしょうか?

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

外出時の手軽なたんぱく質摂取方法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.152

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ、YouTube
とても勉強になります。

おかげさまで、5ヶ月で10kgほど
減量出来ています。(現在も継続中)

質問は、外出時の食事(タンパク質摂取)
についてです。

私は外出時にどうしても空腹になり、時間がない時は
「ヴィダーinバー プロテイン」という物を食べています。

ファーストフードやファミレスに行くよりもタンパク質を手軽に
摂取出来て重宝しているのですが、北島さんが考える外出時の手
軽なタンパク質摂取は何か方法がありますでしょうか?

ご教授いただけますと幸いです。
よろしくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「ウィダーinバープロテイン」で必要なタンパク質を摂取するには、
かなりの高カロリーを摂取してしまうのでダイエット中には不向きです。

そんな時のために、「アルティメットプロテイン」のようなミールリプレイス
メント(完全栄養食品)があります。

1食分30~50gごとに、ジップロックなどに詰めて外出すると便利です。

しかし、それだけでは空腹に耐えられないと思います。

どうしても固形物を食べたいという場合には、ノンオイル
のツナ缶やサラダ用の鶏胸肉の蒸したものなどがコンビニ
でも手に入ります。

あと、この時期ですとおでんの卵の白身だけを沢山食べたり、
または刺身だけ食べるのもおすすめです。

そして、ある程度筋肉が大きくなると、脂肪を簡単に消費出来る
身体になるため私の場合、ダイエット中でも赤身の多いステーキ
やチキンステーキを食べてもライスさえ抜けば脂肪が落ちて行き
ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【ワークアウトメニュー】Simeon Pandaのような体型

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.153

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも興味深く拝見しております。
43歳、トレ暦13年ほどで大会出場経験はありません。

身長183cm
体重83kg

胸囲120cm
ウエスト74cm
上腕42cm

体脂肪は現在7~8%ぐらいです。

私は全体を鍛えたいと思っております。
そこで・・・

背筋、大胸筋、2頭筋、3頭筋、肩、腹筋、尻、脚を
現在上半身と下半身を一日おきに行っています。

時間は1日50分ぐらいです。

1部位3種目、インターバル30秒、休息日は無しです。

食事は朝は野菜と卵白、チキン、その後7回プロテイン(1回40g)
を摂取します。

ですが動画を拝見して、北島先生のお話ですと、
1日多くて2部位との事ですので・・・

1日目:背筋、2頭筋 
2日目:胸、3頭筋 
3日目:脚、腹筋 
4日目:尻、肩 

で毎日行い休息なし。

という感じで考えたのですが、北島
先生のご意見をお伺いしたいです。

バルクアップが目的ですが、脂肪は極力つけたくありません。
目標の体型は「Simeon Panda」のような体型になりたいと思ってます。

ご回答いただければ幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

このプログラム自体はわりと良い組み方です。

しかし、脚と尻が連続しているので下半身の
オーバーワークになってしまいます。

また、毎日ワークアウトを行うと身体全体に疲労が溜まり、
筋肉異化作用を引き起こしてしまいます。

ですから、あまりやり過ぎると最終的には、
関節や筋肉の大怪我を引き起こします。

特に、年齢的にも怪我が多くなる時期に入りますので
オーバーワークは特に気を付けなければいけません。

大きな筋断裂などを起こすと、筋肉が凹んでしまい、
2度と元には戻らなくなってしまいます。

・月曜日:背筋、ハムストリング(尻、大腿二頭筋)
・火曜日:休み
・水曜日:胸、3頭筋
・木曜日:休み
・金曜日:大腿四頭筋、腹筋
・土曜日:肩、上腕二頭筋
・日曜日:休み

とこんな感じで週4回が限度でしょう。
また、一回のワークアウト時間も50分は長すぎです。

一部位3種目で、インターバル30秒程度で50分も
掛かってしまうのはセット数が多いからです。

一部位に三種やるなら、一種目目3セット2種目と
3種目は2セットで充分です。

充分と言うよりも、このくらいのセットで筋肉が
動かなくなるくらい正確に筋肉がコントロール出
来なければ発達が難しいということです。

このプログラムなら、無酸素運動なので1セット45秒以下です。

45秒×7セット=315秒(5分15秒)
これに、インターバル45秒×7=315秒(5分秒15秒)

を足して、一部位約11分となり、2部位で22分。

これに、セット間の準備をプラスしても30分は
掛からないことになります。

実際は、無酸素運動の限界が45秒なので、1セット30秒ぐらいが
理想ですから更に時間は短くなり、30秒×7セット=210秒(3分30秒)

インターバルが30秒なら、一部位7分となり、2部位で14分。

これにセット間の準備をプラスするだけですから、
ちゃんと組めば15分~30分で1日のワークアウトは充分なのです。

オリンピア(ボディービルの世界大会)のトップ選手でさえ15~45分
ほどのワークアウトをする人がほとんどです。

また、現在の私自身のワークアウトも30以内に必ず終わり、
早い日は15分ほどです。

特に、食事制限などをしている時に長すぎるワークアウトをしてしまうと
回復せずにカタボリック(筋肉異化作用状態)になってしまいます。

「良いワークアウト」とは、どれだけ短時間にヘビーで強い刺激を入れ、
その後パンプアップを疲れる前にさせるというものです。

疲労をする前に筋肉がパンパンに貼り、充実感が出るような
状態を作り出せればその日のワークアウトは成功したと言え
る状態なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【ワークアウトメニュー】多角度からのワークアウト

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.154

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

私はジムでのトレーニング歴は
25年ぐらいのハードトレーニーです。

北島先生の動画を見る前までは、まさに古い考えの中で自分なりに
試行錯誤しながら続けていましたが、やはり中々思うような結果が
得られないまま今に至ります。 

なので先月から、先生のおっしゃるワークアウト
を実施し始めています。

そこで質問なのですが、トレーニングメニューを胸、背中、足、肩と
日にちを分け腕、腹筋等をプラスして週に3回程度としてます。

今までは胸の日に三頭筋、背中の日に二頭筋などとメニューを組んでましたが、
今は胸、二頭のようにお互いにあまり使ってない部位をやるようにしております。

その中でたとえば、胸はコンポジット系として最初にベンチプレスで3セット、
その後フライ系、デクラインまたはインクラインプレスなど3種目程度を長年の
癖でもっとやりたくなるのを抑えながらやっています。

そこで次の部位をやるときもアップ~限界とやっても良いのか?
また、種目を変える時もその方法で続けても良いのか?

疑問に思っております。

先生のおっしゃるような”やり過ぎるトレーニング”はなるべく
しないようにすると全ての筋肉をバランス良く鍛えられるのか?

とても不安になってしまいます。

背中とか、特に様々なトレーニングをしていかなければいけない
部位はどのような配分でやれば良いのか?

分からなくなっております。

これらの件について適切なご回答いただければ幸いです。
長々と申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

多角度からのワークアウトをして筋肉の形を完璧にするために、
初心者のうちから短時間にワークアウトを仕上げられるテクニッ
クを身につける必要があるのです。

例えば、ベンチプレスを5~6セットも行うワークアウトでは、
上級者になった場合3~4種目になった時、大胸筋だけで24セッ
トもやるような事になります。

また、ベンチプレスをピラミッドセットのように
セットごとに重くして、また軽くしながら3セット
というようなワークアウトをしてしまうと・・・

ベンチプレスをやった後に、インクラインベンチでは
力が残っていないのでバランスが悪くなったりします。

そういうことにならないようにするためにも、
第1種目は徐々に重くしながら3セット目で限界を越える。

第2種目は2セット。
これも徐々に最終セットで限界を超える。

第3種目はパンプ重視。

2セット軽い重量でも筋肉が、動かなくなるように
自分で追い込む用に行います。

例えば・・・

「ベンチプレス 3セット」

「インクラインダンベルフライ 2セット」

「ケーブルクロス 2セット」

このような組み合わせをすれば、合計7セットで
実際には限界を超えるセットは2セット。

パンプアップは2セットと、少ないセットで
多角度から刺激を強く入れられます。

このような多角度のワークアウトを行っても
掛かる時間は15分程度でしょう。

これに、上腕三頭筋のワークアウトを行っても合計30分以内で
上級者でも完全に2部位を多角度から攻め、オールアウト出来ます。

また上級者は、胸の下部が上部に比べ過剰発達してしまって
いる事が多いため、アメリカのトップ選手などはインクライ
ンのみを行い、フラットはパンプだけ、デクラインはやらな
い人が殆どです。

背中のワークアウトは、バルクアップ時期は1日で終わらせますが、
コンテスト前などは多角度から攻めるため上部と下部に分ける事で
短時間にワークアウトを終わらせる事が出来ます。

そして、基本的にはバルクアップしたい時期は種目数を減らし、
頻度も週3回以内に抑えて休息を多く取り、成長を促します。

コンテスト前は減量に入る時期から、多少休息が少なくなるため、
筋肥大はあまり望めません。

しかし、輪郭を整えるように多角度からのワークアウトに
切り替えて週4~5回行います。

このようなワークアウト法は本当に上級者向けで、
ボディービルのコンテストのためのワークアウトです。

初心者の方、「良い身体にこれからなりたい人」は間違いなく
筋肉が発達するように種目と頻度を減らし週1~2回のワークア
ウトで自分の好きな筋肉を1~2箇所だけ選んでください。

そして、確実にその筋肉を大きくすることで、色々なことを同時に
やるよりずっと身体を早く正確に変えることが出来るのです。

私自身もワークアウトを始めた時には1年間、ベンチプレスのみを
やっていたことで他の人よりも早く筋肉が発達しました。

そして、やる気になったので現在のように続ける事が出来ています。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「インナーマッスル神話」の崩壊

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.155

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめましていつもメルマガ見てます。

質問ですが、自分は去年の夏からベンチプレスで肩を痛めて
ここ一か月前から整形外科に行ったらインナーマッスルを鍛
えないといけないと言われました。

それから、インナーマッスルを鍛えてます
ちなみに今、ベンチプレスはやってません。

自分は早くベンチプレスがやりたいのですが
どのぐらいで肩の痛みはなくなるんですか?

北島先生もそういう経験がありましたか?
ぜひいいアドバイスをお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

インナーマッスルとは主に、肩関節や股関節のように
ソケット状の関節を靭帯のように固定する役割をしています。

アウターマッスルのように、収縮することでパワーを発揮する
筋肉とは基本的な性質が違います。

では、インナーマッスルがなぜ、靭帯ではなく
筋肉なのか?それは・・・

靭帯はとても強く頑丈で、負担が過度にかかった場合は
靭帯が切れるより先に骨折をしてしまうほど強靭なのです。

しかし、野生における「骨折」とは死に直結する重大な怪我です。
そう簡単に骨折しては困るのです。

そこで、靭帯の一部を筋肉にすることで、過度に力が掛かった場合は
インナーマッスルが緩み、骨折を防ぎ、脱臼などで難を逃れます。

このようにインナーマッスルとは、普段は靭帯と一緒に関節を支え、
ある一定の力が加わるとインナーマッスルは緩み、関節を自由にします。

1980年代にこの構造に目を付けた科学者が、インナーマッスルがどの程度の
力が加わるのかを実験したところ・・・

ボディービルダーやアメフトの選手、メジャーリーガーといった
筋骨隆々の人でもインナーマッスルは意外なほど軽い力で緩む事
がわかりました。

そこで当時は、インナーマッスルの発達がアウターマッスルの発達に
追いつかず、一流のアスリートは怪我をし易いのでは?

との理論が流行しました。

ボディービルダーやメジャーリーガー、アメフト選手などが一斉に
ワークアウト前にインナーマッスルのトレーニングをして怪我予防
をするようになりました。

私自身も例外ではなく、当時はインナーマッスルのトレーニングを
ワークアウト前に行っていたものです。

しかし1~2年もインナーマッスルのトレーニングを続けると
怪我しないどころか、怪我が増えるのでは?

と、多くの人が体感し始めて次第にインナーマッスルのトレーニング
をワークアウト前に行う人が減っていきました。

そして、極めつけは10~20年のデータを細かく管理していた
科学者やトレーナー達の検証の結果・・・

インナーマッスルをトレーニングしても、
全く怪我の確率は減っていなかったのです。

これが、各方面から結果として言われ始め、
インナーマッスルのトレーニングブームは完
全に終わりました。

現在でも、リハビリの現場などではインナー
マッスルのトレーニングは行われています。

しかし、少なくともワークアウトで筋肉と筋力をアップ
させたい人には「無意味」

というのが現在の常識となっていています。

ですから、怪我をしていて身体が動かない時に軽く
インナーマッスルを動かすリハビリをしても、ハー
ドなワークアウトの怪我の予防にはなりません。

そこで登場したのが、昔の主流のピラミッドセットと
呼ばれる合計5~6セットを徐々に重くして、また軽く
していく方法とは異なるものです。

徐々に重くして、1番重いセットで終わらせる方法なのです。

つまり、重いセットの後に軽いセットで怪我を悪化させる事や
オーバーワークにより、なかなか治らない怪我となることが多
くなるデメリットを排除した形です

そしてこの頃から、今までに無い刺激を受ける事で筋肉が発達するので
時間は関係無いとの理論が科学的にも証明され、同じような頃、強いス
トレッチを運動前に行う事が筋断裂の発生を高めると科学的に判明しま
した。

そして、軽いセットからしっかりと筋肉をスピーディーに追い込み、
軽い動的ストレッチをセット間にしながら、扱うウエイトを重くする
よりもスピードで負荷を作り出す方法で更に怪我のリスクは軽減され
ると言うワークアウト法がアメリカでは主流となりました。

結局、ワークアウトを激しく行うアスリートに怪我は付きものですが、
ダラダラ長くワークアウトしない事と、筋肉をシッカリと意識する事で
フォームが安定し、イレギュラーが起きないようにし・・・

扱う重量を重くするだけでなく、スピードを加え、負荷にするのが
一番怪我を防ぐ方法なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【オーバーワーク】の正しい意味とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.156

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北島達也です。

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スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
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本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガが届くのを楽しみにしております。

オリンピックの体操選手は毎日、ハードなトレーニングを
長時間しているようですが・・・

どうして、あんなに筋肥大しているのですか?
オーバーワークにならないのですか?

そもそもオーバーワークとは、どういう意味でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

【オーバーワーク】とは、筋肉を成長させるために強靭な筋肉が
必要だと脳にスイッチを入れるワークアウトをした後もダラダラ
とトレーニングすることで一瞬の脅威より、長く続く脅威に備え
筋肉をある程度の大きさまで小さくしてしまうほど長時間のワー
クアウトをしてしまうことです。

英語の意味自体・・・

「Work=機能する」

「Over=超える、度を過ぎる」

を合わせると”機能しなくなる”と翻訳出来ます。

つまり、【オーバーワーク】とはやり過ぎたが
ためにショートしている状態です。

体操選手が良いカラダをしているといっても、
テレビで観るような選手は世界のトップレベルです。

そして、体操選手は世界のトップレベルでも
体重は60~75kg程度でしょう。

それに比べて、世界のトップボディービルダーは
コンテストの減量した状態でも100~130kgもあります。

ですから、世界一素質がある選手が集まれば、オーバーワークでも
60~70kg程度の筋肉にはなるということです。

この人達がオーバーワークを防ぐワークアウトをすれば、
おそらく平均20kgは筋肉が発達するでしょう。

また私自身、体操選手の知り合いは多いのですが、
体操選手はほとんどが怪我で選手生命が終わります。

残ってオリンピックを目指せるような選手は
本当に選ばれたごく一部の選手だということです。

ですからそもそも見るべき対象ではないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

ギュッと引き締まったカッコ良い”下半身”の創り方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.157

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

私は北島さんの動画を見て、かなりの肥大化に成功しました。

私の理想は、大きな上半身と締まった下半身なのですが、
上半身は北島さんのアプローチで大きくなりました。

昔野球をやっていたせいか、下半身が太くムッチリしたままです。

大きな上半身と、ギュッと締まった細い下半身はどうやったら得る
ことが出来ますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

下半身が引き締まった印象にさせるためにも、
体重バランスはとても大切です。

日本人の8割を占める”踵重心”でスクワットなど、
脚のワークアウトをすると足首が太くなり、膝が太
くなります。

なのに、腿の上部はあまり太くならずに、お尻の下が
縦長に大きく発達して、お尻の上部は発達しにくくな
ります。

この発達をすると、下半身に締りがなく、
カッコ悪い印象になってしまいます。

ですから、つま先の内側に体重を乗せてスクワットをする事で
足首が細くなり、膝周りも細く引き締まり、腿の上部は発達し
お尻の上部が上に向かって発達するため・・・

カッコ良い下半身の形になるのです。

なぜなら、つま先の内側に重心を乗せる体重バランスは、その場でしゃがみ込み、
ジャンプする時と同じなので運動に使われる筋肉がメインで発達します。

その発達バランスは、運動能力が高いと判断しやすい形のため、本能的に人間が
「カッコ良い」と感じる筋肉の付き方だからなのです。

中でも、極端な「つま先内側重心」が98%と言われる黒人のトップアスリートなどを
見ると、あまりにもバランスが良く、筋肉がつき過ぎて凄い筋肉が発達している脚で
あっても細く見えることがあるのはこの「バランス」のためです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【例】私も好きなオフシーズンの「ワークアウトルーティーン」

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.158

============================================

北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さん、いつも動画やバックナンバーを見ております。

質問なのですが、僕は北島さんのような全身満遍なく、
かつバランスの良い筋肉をつけたいと思っております。

北島さんは動画でウエイトトレーニングは週に2、3回で
充分と仰っていました。

また、「トレーニングには時間を掛け過ぎない」
とも仰っていました。

しかし、全身を満遍なく鍛えるには脚、ふくらはぎ、胸、背中、
肩、腕、前腕、腹など種目が山のようになってしまいます。

これらをすべて効率を良く、週に2、3回鍛えるにはどのような
トレーニングのルーティンを組むべきなのでしょうか?

また、全身となると週に4回以上のトレーニングに
分けなければいけないのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

全身のワークアウトを行っても、バルクアップ(筋量アップ)の
時期は、私も週3回のワークアウトが普通です。

筋肉を大きくしたい時期は、なるべく単純な種目で種目数を
減らすことで多部位のワークアウトも短時間で終わらせる事
が出来ます。

そのため、その分長く筋肉を休め、栄養を沢山摂ることで
バルクアップすることが出来ます。

例を挙げますと・・・

A胸・ベンチプレス×3 

ダンベルフライ×2

肩・バックプレス×3

リア、サイド、フロントサイドレイズの
ジャイアントセット×2

上腕三頭筋・ケーブルプッシュダウン×3 

ダンベルキックバック×2

このような感じにまとめると胸、肩、三頭筋の三部位の
ワークアウトでも30分程度で終わらせることが出来ます。

そして減量時期は、筋肉の輪郭を整えるため、各部位の種目数を
増やすので1日に1~2部位に抑えて一回のワークアウトの時間を短
く抑えます。

そしてその分、週4~5回ぐらいに増やすようにします。

また、バルクアップの時期でも1日に1~2部位しかワークアウトせず、
頻度も週3回で行い、一部位が3週間に2回回ってくるように組んだりも
します。

このメリットは、バルクアップ時期でも、
一部位につき種目が増やせます。

そして、多角度から輪郭を修正することも出来ます。

(例)

●一週目:

1:胸・腹筋
2:背中
3:肩・腹筋

●二週目:
4:脚
5:腕・腹筋
6:胸・腹筋

●三週目:
7:背中
8:肩・腹筋
9:腕・腹筋

●四週目:
10:脚

このようにルーティーンを組むと、三週で各部位が2回。
脚は2週間に一回の頻度になります。

このような組み方もバルクアップに効果的です。

そして、私も好きなオフシーズンの
ワークアウトルーティーンです。

ただ実際には、オフシーズンにほとんど腹筋はやりません。

オフシーズンのヘビーなワークアウトで充分に腹筋にも力が加わるため、
他に腹筋をやらなくても腹筋が小さくなる事がないからです。

まだ絞っても腹筋の厚みが無い人は少し、オフシーズンでも腹筋を
ワークアウトしても良いかもしれません。

しかし、やらなくてもダイエットと多部位ワークアウトにより
腹筋は割れてきます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

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そう、まさに・・・

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ありがとうございました。

北島 達也

上級者の方は、ご注意ください。

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【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.159

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【皆さまとの対話】です。

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ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ参考にさせていただいてます。

おかげで自分の間違っていたワークアウトに気づくことが出来ました。

北島さんはよく一部位の筋肉だけのワークアウトが成長が早いとおっしゃり、
推奨しているので僕もそれを始めてみようと思うのですが・・・

一つ疑問があります。

一部位しか鍛えないと、その他の今まで鍛えていた部位の
筋肉がなくなってしまい取り戻すのは大変ではありませんか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

筋肉には、記憶が残っています。
(マッスルメモリー)

ですから、一度発達したところまでは
簡単に戻す事ができます。

ですから今まで問題なく早いスピードで、
筋肉が成長していないようでしたら一度全
てのワークアウトを中断してください。

そして、自分の1番大きくしたいと思う筋肉にターゲットを絞り、
正しい方法で大きくし、ワークアウトの方程式を理解するのが近
道となるでしょう。

また、キャリアが長く、筋肉もシッカリと発達しているならば
他の筋肉を維持と考えて1日に2~3部位のワークアウトをして、
大きくしたい筋肉は1日で・・・

一部位だけをワークアウトするようにする事でシッカリと
ターゲットが決まるのでより早く発達させる事が出来ます。

上級者になればなるほど、鍛えるべき筋肉が増えるので、
初心者のうちから短時間でワークアウトを終えられるテク
ニックを身につけないと、上級者になった時に多角度から
のワークアウトを効率的に行う事が出来なくなります。

そのため早く発達の限界が来たり、バランス良く
発達させる事が出来なくなってしまいます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
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これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
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北島 達也

【重要】人工甘味料への大きな誤解

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~Justice for All~ No.160

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

何時も勉強させてもらってます。
筋トレを始めて3ヶ月、段々ストイックになってきています。

プロテインもとり始めようと考えていますが、
甘味料が入ってるものは良くないと聞きます。

正直甘味料が、どれくらい危険かよく
理解してませんがどう思われますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

人口甘味料については、かなりおなしな言いがかりをつけて
反対している人達がいます。

そのような意見は一見正しい事かのように聞こえますが、
冷静に、理論的判断をするとおかしいことに気付くはずです。

たとえば、人口甘味料の中でも1番ターゲットになりがちなのが
ダイエットコーラなのにも使用されているの「アスパルテーム」
という人口甘味料です。

まずこの人口甘味料の1番攻撃されるポイントは、
1日に200~300g摂取すると死ぬかもしれな
い・・・

というところです。

「死ぬかも?」と聞くと冷静な判断ができなくなり、
大騒ぎしてしまいがちですが、実はそこに・・・

こんなトリックが隠されています。

アスパルテームの甘さは、砂糖の200倍あります。

つまり砂糖と同じ目的で使用した場合、砂糖の200分の一で
十分な甘さが得られるのです。

それを1日200~300g摂取するというのは、
砂糖を1日に40~60kgも摂取することと同じです。

つまり・・・

「砂糖は危険です!死ぬ可能性があります!」

毎日40~60kg食べると死ぬかもしれない食べ物ですから
と言っているのと同じ事なのです。

ですから、普通に甘さを砂糖から人口甘味料に切り替えても害があるどころか、
砂糖の弊害のリスクを下げる事ができるわけです。

ですから、砂糖よりも安全な食品と言えるでしょう。

アスパルテームとは、必須アミノ酸とアスパルギン酸とフェルアラニンと
言う2種類の必須アミノ酸から出来ています。

もちろんこの二つは全くの無害で体に必要なアミノ酸です。

摂取できるはずもない大量摂取した場合、分解吸収される時に
メチルアルコールがほんの少量できるのでその毒性をおおげさ
に言っているのですが、メチルアルコールは他の発酵飲料の方
がはるかに多く含まれています。

ではなぜ・・・?

絶えず人口甘味料に対して訴訟などを起こす人がいるかと言いますと、
アメリカでは過去にマクドナルドのコーヒーが熱すぎて火傷したと訴訟
され、大金を支払うという判例があります。

コーラなどに使われるアスパルテームを訴えて、万が一でも勝訴すれば
億万長者になれるので、このような訴訟は無くならないのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

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これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
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概念をこれからも提唱して参ります。

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北島 達也

食が細い方のための「筋量UP食事法」

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~Justice for All~ No.161

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を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画、メルマガ楽しく拝見させて頂いております。

北島先生のおかげで毎日のワークアウトが楽しく、
休息が辛いくらいです。

本当にありがとうございます。

食事についての質問です。

私は食べることに対してあまり興味がなく、
正直めんどくさいと思っているくらいです。

現在の食生活は・・・

・プロテインパウダー5回

・夕食1回

(うち一回はアルティメットプロテイン)
(タンパク質と野菜が中心で、週に一回だけ麺類)

という感じです。

これ以外にマルチビタミン、青汁、豆乳を毎日摂取しております。
日中の水分補給はスポーツドリンクで、米とパンは2ヶ月ほど食べていません。

意図的にストイックにしているわけではないので、
精神的なストレスは一切ありません。

このような食生活でも筋肉はしっかり発達するのか?
気になって質問させていただきました。

やはり栄養は固形の物からとったほうが効率がいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

固形物をある程度食べたほうが、消化吸収に内蔵が動くため、
カロリー消費してくれます。

そのため、ダイエット効果としては
ある程度固形物を食べる事をおススメします。

太る心配がなく、食欲がわかない体質でしたら、
無理に固形物にこだわらなくても筋量は増やせます。

実際、自分自身が昔は食が細くて食べるのが苦手なため、
ほとんどの食事をプロテインなどのサプリメントで済ませ
ていました。

食欲がわかない人が無理に固形物の食事回数を増やしても、
胃腸に負担をかけてしまい余計に筋肉がつきにくくなってしまいます。

胃腸にダメージを受けてしまえば、なにを食べても栄養が吸収しずらくなり、
筋量を増やすのに致命的なダメージとなってしまいます。

ですから、そのようなリスクを避けるためにも、体質によっては
固形物にこだわらずにうまくサプリメントを利用することをオス
スメします。

<<<私の回答 ここまで>>>

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これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

ホエイプロテインの正しい飲み方

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~Justice for All~ No.162

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も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
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そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメールマガジンを読ませていただいて
ありがとうございます。

現在ホエイプロテインを飲んでいるのですが、普通に飲むと臭い
オナラが出てしまうのでオートミールとヨーグルトも混ぜて飲ん
でいます。

これで匂いは改善できたのですが、お腹が張っている状態が超時間
続く様になってしまいました。

なにか良い解決方法はないでしょうか?

ちなみに1日220gを朝食後、夕食後、
他に3回(昼ご飯の代わりに)飲んでいます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインとオートミールやヨーグルトを一緒に摂取しないと、
オナラが臭くなるとの事ですが・・・

これは、栄養を摂取する回数が増えて、腸の働きが追いつかずに
余分なガスが発生していまいそれを、ヨーグルトとオートミール
の整腸作用により助けているからでしょう。

しかし毎回、オートミールやヨーグルトなどを一緒に食べるのは
面倒なうえに、カロリー過多にもなりがちです。

ですから、市販の整腸剤などを摂取する事で解決するでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

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北島 達也

カッコ良く均整の取れたカラダを創る原理原則とは?

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~Justice for All~ No.163

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは。

YouTubeを見てとても興味関心が湧きまして
ご連絡いたしました。

以前から筋トレを行っているのですが、
人によって筋肉のつき方が違ってくると思います。

カッコよく綺麗な体、筋肉をバランスよくつけるには
どうしたらいいでしょうか。

難しいご質問ですが、宜しければご回答お待ちしております。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

筋肉に対する刺激の入り易さは、骨格により変わって来ます。

ですから、何も考えずにワークアウトしていると自分の骨格的に
刺激が入り易すい部位ばかり発達してしまいます。

それにより、バランスを崩してしまうのです。

それを克服してバランスよく各筋肉を発達させるためには、
それぞれのワークアウトがどの筋肉に対してどのような働き
をしているから刺激が入るのか?

この原理原則を理解して行う必要があります。

また、全体的にバランスの取れた綺麗な体型になるために
絶対必要なのは・・・

体重バランスが狩猟民族的な前重心である事です。

特に日本人の8割は無意識に踵重心になってしまうので、
まずここを矯正する事が最も重要な要素と言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
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概念をこれからも提唱して参ります。

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北島 達也

「扁平尻改善」のワークアウト

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~Justice for All~ No.164

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北島達也です。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

質問です。
僕のお尻は扁平ですごく悩んでいます。

下半身は決まって週に1回は鍛え、もちろんお尻にも
しっかり刺激がいきわたっている事を感じられます。

しかし、扁平のままです。

お尻の扁平の原因は座り過ぎ、寝る時は常に
仰向けぐらいしか思い当たりません。

これは北島さんがおっしゃっていた
体重バランスと何か関係があるのでしょうか?

どうしてもプリッとしたかっこいいお尻を手に入れたいです。
(冗談抜きで)

何かアドバイスを下さい。
宜しくお願いします(>_<)

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

お尻が扁平になってしまう最大の原因は体重バランスにあります。

日本人の8割を占める踵重心でスクワットやデッドリフトなどを行うと、
「中臀筋」というお尻の上の膨らみを形成する筋肉に刺激が上手く入り
ません。

それにより、大臀筋というお尻の下から腿の後ろに縦長に走る
筋肉ばかりを発達させてしまいます。

その結果、お尻の形は扁平で縦長に垂れてしまいます。

特に、スクワットのフォームを教える際、日本の多くのトレーナーは
つま先よりも膝が前に出てはいけないと教える人が多いようです。

これを実践するには、踵重心になってしまうため、
スポーツを行う時と真逆の体重バランスになります。

またこのフォームを推奨するのは日本だけです。
そしてこれが・・・

ウエイトトレーニングをスポーツに役に立たなくさせ、
スタイルを悪くしてしまう最大の原因になっています。

スクワットをする時には、ジャンプをする前にしゃがみ込む姿勢と
体重バランスで行うようにしましょう。

すると、綺麗な前重心になり、お尻も形良く上がり
身体能力向上にも役に立ちます。

<<<私の回答 ここまで>>>

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概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

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そう、まさに・・・

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北島 達也

スクワットやデッドリフトの怪我防止の注意点

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~Justice for All~ No.165

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北島達也です。

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スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
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ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
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本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

最近マッスルキャンプ購入しました。

しかし、購入前にスクワットで腰を痛めてしまい、
スクワットやデッドリフトが出来ません。

ボディビルダーやパワーリフティングの選手は
あんなに重いウエイトを持ち上げて腰を痛めな
いのでしょうか?

もしかしてボディビルダーほど、筋肉が発達すると
腰痛なんかならないんですかね???

あと、パワーベルトや腰をまっすぐにする
以外にポイントはありますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

スクワットやデッドリフトは腰に負担をかけやすい
種目なので特に注意が必要です。

では具体的に何に気をつければ良いのか?

それは、リフティングベルトをキツく締めるのはもちろん、
一番は背骨が丸まらないように綺麗なアーチを保つことです。

また、日本に多い踵重心は骨盤が前に傾きやすくなるため、
背骨が綺麗なS時ラインをキープしずらくなります。

前重心で、綺麗なS時ラインを作った時の背骨の強度は
力学上とても優れたもので、背骨が直線だった場合と比
べて、10倍以上の強い強度があると言われています。

ですから、背骨を常に綺麗なS時ラインにキープさせる
事が怪我を防ぐのに大切な事なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【号外※お知らせ】生放送番組、始めます。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.166

============================================

北島達也です。

本日は、”号外版”として本メールマガジンをいつも
ご購読いただいておられる方にお知らせです。

今月19日より、【生放送番組】を毎月1回、
配信させていただくことにいたしました。

Youtubeの生ライブ配信にて、北島達也の
「THE・ANSWER」という番組となります。

目的は、”毎回いただくご質問”にわたし北島が
お答えしていくというものです。

読者さまよりいただいているご質問に出来ればすべて
お答えしたいのですがどうしても物理的にすべてにお
答えすることが出来ない現状です。

しかし、あまりに多くの”皆さまに役に立つご質問”が多く、
メルマガの誌面以外にもフィードバック出来る方法を模索
していたところ「生放送」という案があがりました。

そこで今回、第1回目の生放送をスタートさせて
いただく運びとなりました。

なにぶん初の試みのため、来週の第1回目は至らぬ点も
あるかと思いますが是非、ご視聴いただけますと幸いです。

楽しく、皆さまにとって有益な120分にするため
準備を進めてまいります。

それでは、「生放送」の詳細と視聴ページは
下記よりご案内させていただきます。

●●●【THE WORK OUT購読者限定無料生放送】
北島達也の THE・ANSWER

こちらより【2月19日 20:00】より生放送
を開始いたします。

※開始時間:20:00
※終了時間:22:00

・生放送視聴ページはこちら
http://youtu.be/iPnqGmPhThA 

●●●生放送をお見逃し頂かぬよう設定いただくこと:

・1:
北島達也公式Youtubeチャンネルへのチャンネル登録が
お済みでない方はチャンネル登録の方をお願いいたします。

・2:
生放送の開始は2月19日(木)20:00からとなります。
こちらのページを”お気に入り”にご追加ください。
http://youtu.be/iPnqGmPhThA 

・3:
THE・ANSWERは毎月1回、読者さま向けに開催します。

完全生中継のため、すべてのご質問にお答え出来るか
分かりませんが可能な限りお答えさせていただきます。

当日まで是非、生放送を楽しみにお待ちいただけますと幸いです。

ありがとうございました。

北島 達也

摂取カロリーの計算に関する考え方

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.167

============================================

北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

摂取カロリーの計算(CPF比)
の考え方についての質問です。

インターネットで、日常生活での総消費カロリーを計算する
サービスがあり大体、2300kcalくらいになります。

(166cm 63kg)

現在減量中(目標あと1ヶ月で60kg)で1日1900kcal程度を目安にしようと、
摂取カロリーを計算するのですが現在、プロテイン+食事でタンパク質を
約150g取っており、約600kcalになるかと思いますが・・・

残り1300kcalを糖質・脂質から摂取するとなると結構な量を
食べることになり、悩んでいます。

何か計算方法が間違っていますでしょうか?

また、摂取カロリーの目安として増量時、減量時それぞれ、
総消費カロリーの何パーセント程度が良いのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダイエット時の食事ですが、まず何を
何カロリーと考えるよりも先に考える
ことがあります。

ダイエットを必ず成功させる事を考えると、
少しの食事制限をダラダラと続けてもまず成功しません。

なぜなら少しの食事制限でも、意外と辛いものなのです。

それを、基礎カロリーより毎日400kcalだけ
制限して15キロ痩せようとした場合・・・

単純にカロリーのマイナスだけで計算すると、
1kgの脂肪を使うのに7000kcalに減らしたい
キロ数15を掛けます。

すると、「10万5000カロリーをマイナス」
にしなけれぼならないことが分かります。

それを1日のマイナスカロリー400kcalで割ると、
262.5日となります。

毎日400kcalのダイエットでは、15kgの脂肪を使うのに
約263日かかってしまう事になります。

しかもダイエットは期間が長くなればなるほど、身体が
低カロリーに順応しようと働くので更に日数はかかって
きます。

つまり、1年近くダラダラとダイエットを続けるのは
見た目の変化も遅く、生活スタイルもかなり変えない
といけなくなります。

すると、精神的にも負担が大きくなるので
ほとんど成功する人はいません。

そこで、ダイエットは2~3ヶ月に期間をキッチリと決めて
10~15kgの脂肪を一気に落とすやり方が成功率がもっとも
高いのです。

精神的なモチベーションを高めるためには、1カ月で5kgぐらいは
脂肪が落ちないとやる気が出ないものです。

例えば3ヶ月で15kgの脂肪を落とす計画でしたら、

「15kgの脂肪105000÷3ヶ月=35000」

「1ヵ月5000kcalを30日で割ると1166.6666」

となります。

つまり、3ヶ月で15kgの脂肪を落とすには、
毎日1200kcal弱のマイナスカロリーが必要と
なります。

基礎カロリーが2300kcalでしたら、
ダイエット期間中の平均カロリーは
1100kcalが良いとなります。

ウエイトトレーニングをしてダイエットをする場合、
タンパク質は除脂肪体重×4g弱が理想です。

そして、体重が63kgでしたら、除脂肪体重をおよそ
50kgと考えて190gのタンパク質が理想となり・・・

タンパク質だけで760kcalとなります。

そして、ダイエット時の平均カロリー1100から
760kcalを引くと340kcalしか残りません。

タンパク質必要量はプロアスリートの理想が除脂肪体重の4gなので
一般的なダイエットでしたら2.5~3g程度でも大丈夫でしょう。

そのように考えて計算すると、ダイエット時のタンパク質は
食事全体の50~60%前後が理想となってきます。

このタンパク質が50~60%と言う数字だけみると、
かなりの糖質や脂質が食べれるイメージとなります。

しかし、実際にこれを食事で再現させると糖質と脂質を
かなり食べないようにしてやっと達成できる数値です。

ですから、感覚としてはとにかくダイエットは短期間に
タンパク質だけを食べるぐらいの気持ちでちょうど良い
食事内容となってくるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

ダンベルプレスの注意点

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.168

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生

いつもメールを大変楽しく読ませていただいております。

ジムに通う時間もないので、自宅で
トレーニングしている56歳です。

先生のおっしゃるように週2回、
ベンチプレスだけをやっております。

時間にして10分くらいで1日のWork Outを終えていますが
昔、2時間くらいやっていた時に比べてどんどん筋肉が発達
してくるので本当にびっくりです。

北島先生のベンチプレスの動画を見て、自分なりに行って
いるのですが自宅なので、バーベルではなく、合計60kg
のダンベルセットを使用しております。

ダンベルでのベンチプレスを行う際の注意点、
バーベルでのやり方との違いなどがございまし
たら、ご教授お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

週2回ダンベルベンチプレスを行っているとの事ですが、
1部位は週1回のワークアウトで充分発達します。

週2回になると必ず怪我をする事になるのでもし、
順応2回ワークアウトできる時間がありましたら、

1日はダンベルベンチプレス
2日目はダンベルカール

といった感じで、1週間に2部位のワークアウト
を行うより効率化して怪我のリスクも抑えられ
ます。

また、ダンベルベンチプレスはバーベルに比べて、ダンベルを
安定させるために腕に意識が行きがちです。

ですので、腕に意識を持たせないよう
なるべく強く握らないようにしてください。

「ダンベルを手のひらの上に乗せてる感覚」で、
大胸筋だけを使うように意識を強めましょう

そして、ダンベルベンチプレスの利点としては
可動域が大きいと言う所でもあります。

その利点をシッカリと活かすために、ダンベルを降ろした時に
なるべく胸を開いてください。

シッカリとストレッチするまで可動域を広げるようにする事で、
より良いワークアウトを行う事が出来るでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【新製品発表のお知らせ】良質なたんぱく質

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.169

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北島達也です。

本日は、多くのご要望をいただいておりました
新製品発売のお知らせでございます。

良質なたんぱく質を安く、大量に摂取出来る
【アルティメット・プロテイン ライト】の
販売を開始させていただきます。

こちらは、アルティメットプロテインの補佐として
ご利用いただくことも出来ます。

あるいは、「タンパク質」のみを重点的に摂取いただく
用にご利用いただいてもいいでしょう。

アルティメットプロテイン×ライト(3kg)
の定期的な摂取を私のほうからはおすすめ
させていただいております。

3kgを定期購入いただける際には、お得な価格にて
ご案内させていただいております。

是非、お試しください。

●良質なたんぱく質を安く、大量に!

「アルティメット・プロテイン ライト」
(単品お試し、定期購入でのお申込み両方可能です)
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/ 

ありがとうございました。

北島 達也

※【ご質問はご遠慮なく】:

出し惜しみをするつもりはありません。
ご質問はお気軽にどうぞ。

いただいたご質問やご相談にすべてお答え出来る
わけではありませんが本メルマガのポリシーは、
「読者さまと対話すること」です。

つまり、”あなたの分からない”をぶつけていただく
ことでこのメルマガは進化します。

そして、私もこれまでの経験をすべて、
出すことが出来ます。

ですから、匿名でも構いませんので
何でも気軽にご質問ください。

まず、メルマガをお読みいただいたご感想やご質問は
遠慮なくしてください。

「こんなこと、聞いていいの?」と思うようなこと
でも恥ずかしがらずに聞いてください。

◆ 北島へのご質問はこちら:
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/ 

◆【THE WORK OUT購読者限定無料生放送】
北島達也の THE・ANSWER

こちらより【2月19日 20:00】より生放送
を開始いたします。

※開始時間:20:00
※終了時間:22:00

・生放送視聴ページはこちら
http://youtu.be/iPnqGmPhThA

鍛えたい部位だけ、鍛えればいいのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.170

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生

はじめまして、スペイン在住です。
毎日動画とメルマガ拝見させていただいています。

マッスルキャンプDVDとバルクアッププログラムを昨年購入しまして、
それから本格的にワークアウトに取り組んでいます。

北島先生の方法を取り組み始めてから筋肉を鍛えるのが
かなり楽しくなってきていると感じます。

ワークアウト後には、かなり勇ましい前向きな気持ちに
なっていて、毎回ジムに行くのが楽しいです。

また、1ヶ月しないくらいの短期間で
筋肉が成長しているのを実感できました。

以前はスロートレーニングに取り組んでいたのですが、
軽い重量なのに辛く面倒くさく習慣的に体を鍛えるのが
困難でした。

1月までは押す筋肉と引く筋肉に分けて全身を鍛えていたのですが、
今月から特に発達させたい2部位(大胸筋と三角筋)に絞っています。

特に胸の中央部と三角筋の中央部(肩幅)の部分を
発達させたいと思っています。

肩はサイドレイズ、胸はダンベルベンチプレスでフィニッシュ時に両手のひらが
対面するようにして中央部に効かすようにしています。

セット数は3セット、その後パンプアップ
を1セット15から20回レップくらいダンベルフライで行なっています。

この場合2部位の他の部分、大胸筋上部や三角筋の前部をフロントレイズ
やベンチプレスなどで鍛えたほうがいいのでしょうか?

鍛えている部位の、
特に鍛えたい部分のみ鍛えるだけでいいのか?

気になったので質問させていただきました。

お答えいただければ幸いです。

今年帰国する予定もございますのでその際は
マッスルピクニックに参加できればと思っております。

これからも積極的にワークアウトに取り組んでいきたいと
思いますので、よろしくお願いいたします。

お読みいただきありがとうございました。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

大胸筋の中央部や肩のサイドなど、特定の筋肉の中でも
特定部位をターゲットにするには・・・

その筋肉がある程度発達して、バランスが崩れているから
修正したい場合と骨格や自分の理想増からその特定部位だ
けをターゲットにしたい場合

この2つに分かれると思います。

そして、大胸筋の中央部をターゲットにしたい場合と、三角筋のサイドを
ターゲットにしたい場合は同じ特定部位に絞るワークアウトのように思い
がちです。

しかしじつは、この2つの目的は全く違うのです。

どう違うのか?

それは、大胸筋の中央部をターゲットにする場合、
一つの筋肉の中の特定部位を成長させたいというものです。

三角筋のサイドを成長させたいというのは、3個の筋肉から
成り立っている三角筋群の中の【サイドデルトという一つの
筋肉を成長させる事になります。

ですから、大胸筋の中央部だけを鍛えようしても、
大胸筋全体を鍛えるが中央部よりに、より刺激を与
えるようなワークアウトをします。

つまりこの場合、大胸筋はある程度発達してしているが
中央部の発達が劣っているのでバランスを整えたいとい
うことになるでしょう。

その時、大胸筋上部などを別に行うことはバランスを整えることから
考えて、必要の無い事になる場合が多いでしょう。

なぜなら、正確には大胸筋の中央部だけを
鍛える事は不可能だからです。

中央部に1番刺激が強くなるようにグリップ幅を狭くして、
中央部をターゲットにしても同じ筋肉なので上部やサイド
も鍛えられます。

その他に上部の為の種目を行うと中央部の発達が足りないと
いう形のまま大胸筋が大きくなってしまうので目的は達成さ
れません。

それに対して三角筋のサイドを鍛える目的は、バランスが崩れると
いうよりサイドデルトを大きくしたいので、サイドのワークアウト
をするわけです。

ですから、リアやフロントを同時に
ワークアウトしても目的は達成されます。

しかし、自身のレベルや目的に応じて
ワークアウト内容は変わります。

大胸筋を鍛える時に上部と下部などに方向から鍛えても
発達させる事が可能なように・・・

ワークアウトを最短で効果的する必要があるのです。

ですから、ワークアウトの経験がある程度あり、筋肉が発達して
いる上で私の推奨するワークアウトを用いれば、多角度からのワ
ークアウトでも効果は得られます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

大胸筋を確実に鍛えるテクニック

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.171

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さん、こんばんは!
最近北島さんの公式YouTubeチャンネルの動画を拝見しました。

筋トレ全くの初心者のため、北島さんの動画を拝見するまで
いろいろなサイトで調べてきましたが、北島さんの理論的か
つ説得力ある説明を聞いたら目からウロコでした。

そして、私は今まで高校生だったもので、これからはいままで
よりかは時間にゆとりができます。

また季節的にももうすぐ、「出会いの季節」

「過去の自分をより良くするための
リセットの季節」でもある春の時期
がやってきます。

今まで小学校の時に6年間スイミングをやったきりで、
それ以来運動はやってきませんでした。

ちなみに今の体はというと、少し
ぽっちゃり型の骨太体型と言った感じです。

この時間のある今に少しでも人前に出て
恥ずかしくないような体づくりをしたい

そう思っています。
これからも動画やメルマガ等楽しみにしております!

さて、本題ですが、北島さんの動画を拝見するまでに
見たあるサイトでダンベルが必要だったのでいま15kg
まで重さ調節できるダンベル×2はあるのですが・・・

ベンチを置けるスペースがない為ありません。

そこで質問です。

北島さんの”大胸筋を鍛えるウエイトトレーニング”という
動画で腕立て伏せとダンベルベンチプレスを用いたやり方
を紹介されていましたが・・・

そのやり方どうりやったのですが(つもり?)、どうしても
腕に力が入ってしまい大胸筋が鍛えられているような実感
が湧きません。

やっぱりその人それぞれによっていろいろとやり方等
変わってくると思うのですが、アドバイスを頂けたら
と思います。

宜しくお願いいたします。
長文失礼しました。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

先日まで高校生でしたら、成長ホルモンの分泌がかなり
多い時期なので正しくワークアウトすればかなりの効果
を短期間に得られます。

確かにダンベルベンチプレスは、バーベルよりも不安定な
ダンベルを扱う事になるため腕に意識が行きやすいです。

そのため、大胸筋に刺激を入れるのが難しくなります。
ですが、解消するには幾つかのテクニックがあります。

まず・・・

大胸筋を先に疲れさせ、意識が行きやすくなるように、
「ダンベルフライ」というベンチに寝て腕をまっすぐ伸
ばし左右に開き、それを閉じるワークアウトを先に行い
ます。

それから「ダンベルベンチプレス」を
おこなうわけですが・・・

注意点としては、腕に意識が行きずらくなるように、
ダンベルを強く握らないようにしてください。

手の上に乗せ、それが落ちないように軽く手で包む
感じで「ダンベルベンチプレス」をしてください。

他にも色々とテクニックはありますが、
まずはこの方法をやってみてください。

それと、自分に合った方法を見つける為には
正しい知識が助けとなります。

知識が多ければ多いほど、どんな環境でもどんな体質でも
解決方法を探りやすくなります。

これからも正しい知識を得る事が大切です。
それが、自分の財産になるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「質の良い 柔らかい筋肉」とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.172

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

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スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ YouTubeで勉強させてもらっています。
僕は今筋トレを始めて3ヶ月程度です。

先日、インターネットで「質の良い 柔らかい筋肉」
があるのを知りました。

どうせ同じ筋トレをするのなら、
「質の良い 柔らかい筋肉」をつけ
たいです。

また、もうついてしまっている筋肉はもう
「質の良い 柔らかい筋肉」にはならないのでしょうか?

何か方法があれば教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「質の良い柔らかい筋肉と質の悪い硬い筋肉」
があるとの情報ですが・・・

何を持って、そのサイトで説明していたのかは知りませんが
現時的には、速筋(白筋)という太くなる筋肉は力を入れてい
ない時には柔らかい特性を持ちます。

遅筋(赤筋)という持久力の細い筋肉は、
力を入れていなくても固めなのです。

ですから、短距離の選手に向いている人は
速筋が多い体質の柔らかな筋肉が良い素質となります。

逆に、マラソン選手のように持久力が必要なスポーツには、
赤筋の多い固い筋肉が良い素質となります。

ですから、「硬い=悪い」「柔らかい=良い」
とは一概には言い切れません。

しかし、”他の原因で硬い場合”は別な話です。
筋肉は疲労が過度溜まると固くなり、やがて怪我をします。

つまり、疲れが溜まり過ぎるオーバーワーク気味の
ワークアウトをしたり回復力が無いと筋肉が硬い状
態が長いのでスポーツで活躍出来ません。

だから”硬い筋肉はダメ”だと言っている可能性はあります。

この場合は栄養が足りなかったり、長すぎるワークアウトが
原因となります。

短時間に効率的なワークアウトをして、しっかり栄養と休息を。
そうすることで、筋肉は柔らかい状態で保つ事が出来ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

ワークアウト後の休養について

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.173

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

現在はメタボ体型のため、減量目的で
ウェイトトレーニングをしています。

減量が一段落したらバルクアップを目指そうと、
動画メルマガを参考にさせていただいています。

今回、質問させていただきたいのは
ワークアウト後の休養についてです。

ワークアウト後、48~72時間かけて筋肉が超回復するとの
ことですが、その間も日常生活をしなければなりません。

自分は営業職であり、平日昼間は街中を歩きまわっています。
平均すると「10,000歩/日」程度歩いています。

この為、スクワット等足のワークアウトは休みの前の日に
行うようにしていますが、それでも超回復期間に歩き回る
ことは避けられません。

仕事を変えるわけにはいきませんが、回復期間に
何か気をつけることがあれば、心掛けたいと思っ
ています。

休養の良い取り方等があればご教授ください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

48〜72時間で回復するのは、正確には「グリコーゲン」
を始めとするエネルギーが筋肉に溜まるまでの時間です。

そう、次のワークアウトに全力が出せる
準備にかかる時間なのです。

本当の筋肉の回復にはもう少しかかる場合があるので、
一つの筋肉は1週間に一度のワークアウトで十分なわけです。

その間に歩く事が多くても、強く筋力を使うわけではないので
しっかりと栄養を補給すれば発達は期待出来ます。

またウエイトトレーニングの良い所は、それぞれの人の
目的や生活スタイルに応じた方法でやれば良いところです。

つまり、「決まりが無い」というところが長所なのです。

確かに休息は大事ですが、とても忙しくて休息出来ない人でも
最速では無いにしろ筋肉は発達します。

正しくやれば一回10〜15分程度で週一回のワークアウトでも、
筋肉の発達はするのでそれぞれのライフスタイルに上手く取り
入れてその効果を楽しんで下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

筋肉が成長する3つの最大の要因

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.174

============================================

北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは。
先日バルクアップメソッドを購入したものです。

非常にわかりやすい教材で、しっかり
トレーニングしていこうと思っています。

さて、トレーニングメニューについて質問します。

ターゲットとする部位を一部位に絞り、
限界を超えるまで追い込むとして・・・

その他の部位にかんしては現状維持と考え、
あまり追い込まないということでしょうか?

私は初心者レベルで、一日おき週三回。
ターゲットを胸として・・・

●一日目:ベンチプレス
●二日目:ラットマシン、ダンベルカール
●三日目:レッグプレス、ショルダープレス

としています。

ベンチプレスは補助を頼んだりしますが、
その他の部位は追い込んでいいものか?

迷っています。
よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず、ターゲットとする筋肉を一部位に決めて、
確実に成長させることが成功の秘訣です。

しかし、他の筋肉の部位を現状維持させるために
手を抜く訳ではありません。

ある程度のレベルまで筋肉が成長して来ると、
現状維持と言っても限界を超えようとしてやっ
と維持出来るという感じになってきます。

理論的に解明しようとする人こそ、現状維持と成長のため、
ターゲットとする筋肉のワークアウトの何処が違うのか?

このように、疑問に思うでしょう。
そこで・・・

「筋肉が成長する3つの最大の要因」
をお伝えします。

○1:筋肉の成長に充分な栄養を摂る
○2:最高の体調のワークアウトで限界を超える
○3:筋肉を成長をさせる為の休息をしっかり取る

この3つを念頭に置いて考えると、全ての筋肉の部位に
充分なだけの栄養を摂ることは可能です。

ですが、最高の体調でワークアウトをすることと、
充分な休息を取ることが結構難しいのです。

最高の体調でワークアウトの限界を突破して充分な休息を取るには、
週初めの休み明けに、一部位だけをワークアウトする事で、良い体調
を作り、ワークアウト後もオーバーワークを防ぎます。

そして、充分な休息を筋肉に与える条件が作れるのです。

つまりターゲットとなる筋肉と現状維持しようとする筋肉は、
どちらも限界を超え筋肉を最高に成長させようとすることに変
わりはないのです。

1日一部位だけのワークアウトにすることで、
筋肉の成長のために最高の環境を作るところ
が違うだけなのです。

ですから、現状維持と考えている筋肉でも
成長する事は充分にあり得ます。

ターゲットとなる筋肉に最高の環境を与える事で、
より限界を超えやすくするのです。

そして、オーバーワークを防げるため、
より発達が期待出来るのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

“カモシカ”のようにしなやかな小尻になるには?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.175

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

自分はお尻がデップリしています。

カモシカのようなシナヤカで
スリムな小尻にしたいんですが。

あまり筋肉付けずに尻を小さく引き締める
筋トレがしたいのですが・・・。

脳味噌が筋肉増量の司令を出すスイッチが入る手前で
筋トレ止めてそれを長時間繰り返せばOKなんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

お尻がデップリとしていて困っているとの事ですが、
「デップリ」という言葉だけでは正確な悩みは把握し
にくいため少しズレていたら申し訳ありません。

「日本人にありがちな欠点」から推測すると恐らく、
黒人のアスリートのように、お尻が上に上がって丸い
のではなく・・・

垂れ下がるように下に、縦長に大きいのでは
ないでしょうか。

このように、お尻が垂れ下がるような形に悩まれている
ようでしたらやはり原因は・・・

日本人に多い「カカト重心」でのワークアウトでしょう。

カカトに重心を置き、スクワットなどの下半身の
ワークアウトをしてしまうと、スポーツの重心と
間逆のバランスになります。

そのため、運動能力の低下だけではなく、大臀筋に強い刺激が入り、
お尻が垂れ下がるような形でに筋肉が発達します。

それに対して、「爪先に体重」を置いてワークアウトすると、
大臀筋より中臀筋というお尻の上部の筋肉が発達します。

そのため、お尻が上に上がってきます。

人間は二足歩行をしているため、体重のかける場所により
転ばないように姿勢を変えます。

ですから、ワークアウトの効果を高め、カッコよく身体を成長させる
には体重をかける場所がとても大切な要素となるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

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そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【生放送番組】第1回目、スタートします。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.176

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北島達也です。

ただいまより、第1回目の”北島達也 生放送番組”
THE ANSWER をスタートさせていただきます。

初開催のため細かい点、至らぬところがあると思いますが
日々いただいているご質問に具体的にお答えさせていただ
きます。

“生放送”ならではのライブ感と熱感を持って2時間、
皆さまと一緒に楽しく有益な時間を共有したいと思います。

それでは、”生放送”のほうはこちらより開始しています。

・【読者さま限定 生放送番組】
北島 達也のTHE・ANSWER
http://youtu.be/iPnqGmPhThA 

ありがとうございました。

北島 達也

【新プログラム発表】ベンチプレスの専門プログラム

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.177

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北島達也です。

今さらですが、私のコアはボデイビルダーです。

全米で日本人初のチャンピオンにも輝いた経験も
ありますし命を懸けてここまで30年間、じぶん
を生きてきました。

「なぜ、そこまでやるのか?」と家族や友人、
あらゆる人にこの生き方を訊ねられてきました。

わたしは1mmも、後悔していません。

わたしがこの仕事に全身全霊で命を懸けている
ことには今もこれからも変わりません。

そう、わたしはこの仕事が好きなのです。
わたしにはこの仕事しかないのです。

そして今、わたしの30年間の想い、経験、
北島達也の集大成を「THE WORK OUT」と
いうスローガンに込めました。

わたしが30年間という月日を費やして研究してきた
肉体進化における原理原則を共有することで一人でも
多くの方に『おれがオレでいられる人生』を実現して
ほしい・・・

そうこれは、私自身の”justice”を守るため。

わたしと関わるあなたが”じぶんのJustice”を
守れるようになるため。

じぶんにとってもっとも大切な”なにか”を守れる強さを
持って生きられるようになるため。

わたしは、この仕事に命を懸けているのです。
わたしは、全人格と魂を懸けてメッセージを発信しているのです。

他人に何と言われようと、頭が固い、頑固だと言われようと、
わたしはわたし自身の経験から”善”だと判断したものだけを皆
さまに共有していきます。

それが、肉体進化における “正しい科学の共有”だと思います。
マスコミには出来ないこのような”コア”なコミュニティの強み
ではないかと思います。

そんなわたしの”真骨頂”でもあり、神髄とも言うべき
プログラムをこの度発表させていただく事となりました。

●アルティメットベンチ・マスタープログラム:
http://www.ultimate-tk.jp/bench1/

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
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ありがとうございました。

北島 達也

肝臓の数値以上は、プロテインのせいか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.178

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
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本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生のDVDを購入し、日々勉強しています。

質問なのですが、プロテインを飲んで2ヶ月になりますが
健康診断で肝臓の数値が異常に高かったです。

周りに聞いたらそれは、プロテインのせいだと言われました。
一日、4回摂取していました。

これは摂取量を減らした方がいいのでしょうか?

初歩的な質問かもしれませんが、教えていただけ
たら嬉しいです!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインの過剰摂取により肝臓機能に問題を起こすのは、
肝臓疾患がない限り、プロテインを日に4回摂った程度では
問題ありません。

しかし、健康診断でプロテインを飲んでいると
肝数値が高くなると言われる人は多いです。

これは肝数値として測っているAST、ALTは肝細胞の中だけでなく
筋肉の中にも存在するからなのです。

つまり、筋肉が大きくなれば肝数値として計測してるAST、ALTの
数値が高くなります。

しかし、ほとんどの場合は問題がありません。

しかし念のため、タンパク質をちゃんと処理出来ていない
可能性も考えられます。

念のため、肝臓疾患の可能性も探った方が
健康のためには安心と言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
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概念をこれからも提唱して参ります。

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「髪型を変えるように肉体に変える」

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ありがとうございました。

北島 達也

【プロテイン】悪臭のオナラを改善する方法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.179

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北島達也です。

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ワークアウト理論を配信してまいります。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

プロテインを1日3回ほど摂取します。

プロテインを摂っている方は同じ悩みをお持ちの方が
多いようですがオナラが大量に出て困っています。

しかもかなりの悪臭です。

原因は、胃で消化しきれないプロテインが大腸に流れ、
悪玉菌と結合することで悪臭が出るとのこと。

そこで、善玉菌も増やすように無脂肪ヨーグルト、きなこ、
ハチミツなども一緒に摂取しています。

しかし、なかなか効果が出ません。
何か良い対策はありませんか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

オナラが何回も出たり、匂いが臭いのは、
腸の働きが悪い可能性が高いです。

整腸作用を改善させる市販の薬を飲んでいる人が
日本のボディービルダーには多いです。

しかしアメリカでは、プロテインをたくさん飲んでいたり、
タンパク質を大量摂取しているボディービルダーでもオナラ
が出過ぎるとの悩みは聞いたことがありません。

そして私自身も、オナラは滅多に出ません。

これは明らかに標準的な日本人の食生活や
体調に理由があるからでしょう。

まず、日本人は炭水化物を多く摂りすぎるため腸が長い人が多いのですが、
それだけ腸を酷使するほど炭水化物を食べ過ぎているとも言えます。

また、体重バランスが踵にかかっているため猫背になり、
姿勢が悪くなるので腸の働きが悪くなるのも原因といえます。

ですから、栄養面での腸のケアも大事ですが、
姿勢を綺麗に保つために爪先重心にバランスを
変えてください。

そうして腸の働きを活発にさせることでオナラが出過ぎたり、
そのオナラが臭いという悩みを解決できるでしょう。

腸の働きが改善されるまでには、ある程度時間がかかると思います。
しかし、正しいワークアウトが改善方向に導いてくれるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【アルティメットシリーズ】”国産原材料”表記に隠された罠

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.180

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北島達也です。

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本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
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本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

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を体感してください。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

アルティメットプロテインについて質問です。

“全てが入った理想的なプロテインを安価で”という話がありましたが、
あまりの値段の高さにガッカリしています。

私は現在、ホエイプロテイン、EAA、BCAA、グルタミン、アルギニン、マルチビタミン、
Lカルチニン、魚油、コンドロイチンなどを取っています。

単価は高いですが、トータルと摂取回数を見ればアルティメット
プロテインほど高くはなりません。

メーカーはバルクスポーツ製で原料は国産成分で作られており、
安心して摂取できています。

アルティメットプロテインも、
もう少し価格を見直すことは出来ませんでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

正直に申し上げますと、「アルティメットプロテイン」は
“価格競争”の最中に入り込むような製品ではございません。

頑固と揶揄されることも御座いますが私たちは【THE WORK OUT】
というスローガンを掲げている以上嘘はつけません。

ほんとうにカラダに良い【最高】と定義出来る
製品だけを提供することにこだわっております。

また参考までにですが、「国産原料だけ」と表記されているものでも
ホームページをよく読むと”輸入原料の再チェックをしている”と書か
れている製品もございます。

“国産”という言葉の怖いところですが日本における”国産”とは
原材料が海外産でも国内でパッケージングすれば国産と表示し
て良いともされているのです。

そもそも、純国産のアミノ酸は非常に高額です。

アルティメットプロテインも、中国や韓国のアミノ酸を使えば
価格競争に勝てるかもしれません。

アルティメットプロテインがなぜ、他社の製品より高額なのか?

それは、アメリカ、ヨーロッパ、日本以外の原材料を使用して
いないからなのです。

他のアメリカ、ヨーロッパ、国産原料を使用しているメーカーと比較して
いただければアルティメットプロテインの価格がいかに安いかはご納得い
ただけるかと思います。

また、ミックスして味付けすることで製造工程が袋詰めとは全く異なります。
完璧な衛生管理を製薬会社でおこなっているアルティメットプロテインを
安定供給するためにはこの価格が適正だと考えております。

・アルティメットプロテイン:
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

・アルティメットプロテインライト:
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

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そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

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スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【大切なお知らせ】秘密のFacebookグループ

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.181

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

メルマガを毎回お読みいただいてくださっている
皆さまだけが参加出来る”シークレットFacebook
グループ”を作成いたしました。

本誌は、東京以外の地方在住の方にご愛読
いただいております。

多くの方からご要望いただいておりましたのは、
「一緒に情報交換が出来る仲間が欲しい」という
ご意見でした。

また、初心者の方は”ご質問”をする際に遠慮してしまい
がちなので交流や情報交換の場があれば最適ではないか
と考えました。

また、「メルマガが届かない」とお困りの方もいらっしゃい
ましたのでグループでも同内容を毎回更新していくことにし
ました。

また、このグループの目的を書いておきます。

●目的1:
日刊メールマガジンの内容を確実にお届けすること

●目的2:
生放送番組【The・Answer】へ出演いただける方を募集

●目的3:
読者さま同志の交流および情報交換の場として活用

それでは、初心者の方から上級者の方まで是非、
こちらのグループに参加してください。

我々は仲間です。

【THE WORK OUT】という理念と、世界基準の知識を
共有出来る同志でもあるのです。

どうか、お気軽にご参加いただければ幸いです。

・【THE WORK OUT】読者さま限定の秘密のFacebook グループ
https://www.facebook.com/groups/393528957494494/ 

ありがとうございました。

北島 達也

トップビルダーのワークアウト法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.182

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北島達也です。

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ありがとうございます。

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毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも貴重なアドバイスをありがとうございます。

北島先生は限界を超える本番セットは1セットのみとしていますが、
海外のビルダー、ミスターオリンピアに出場しているようなビルダー
のトレーニングDVDなどを見ると、アップ以外の本番セットを何セ
ットもやっているように見えるのですが・・・

こういう人達はまた違うトレーニング方法なのでしょうか?

またもう一つなのですが、大きい筋肉を鍛えると、補助的に小さい筋肉も
鍛えられるので、大きい筋肉を限界を超えるようなトレーニングで重量を
追い求め、小さい筋肉のトレーニングはいっさいしないという(マイクメン
ツァーの?)究極のトレーニングで、腕を太くするというのはいささか無理
があるでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

私は実際に何年にも渡って、毎日のようにトップビルダーの
ワークアウトを目の前で見ていました。

その経験から、特定の特殊なコンディションアップのための
ワークアウト時以外は本番セットを何セットもしていません
でした。

覚えておいて欲しいことがあります。
それは・・・

限界を超えるセット以外も、
手を抜いて良いわけではありません。

シッカリと筋肉を意識して、速く筋肉を収縮させるために
本気である事には変わりないので、見た目には全て本番セ
ットに見えます。

そして、上級者となると一つのパーツを多角度から
ワークアウトして、筋肉の形のバランスを整えるた
めに様々な角度からのワークアウトをしなければい
けません。

つまり、大胸筋ならインクラインで
上部とフラットでミドルを鍛えたりするわけです。

すると、一つ角度で1セットの本番セットでも
大胸筋のワークアウトの本番は2セットとなります。

ですから、上級者になりバランスを良くするワークアウトを可能にする
ためにも一つの角度のワークアウトを最短で効率的なものにしなければ
いけません。

またマイクメンツァーのヘビーデューティーワークアウト法は、最短の方法を
推奨していますが大きく分けた一つの部位を1セットだけと言う意味で、ちゃ
んと腕もワークアウトしています。

つまり、1セット方法は一つのパーツや一つの部位が本番1セットという意味で、
1日で1セットのみでなければいけないという事ではありません。

しかし、初心者の場合ですと・・・

最も効果的なのが、1日に一部位でまだバランスがどうなるか
発達しないとわからないため、当然ベーシックな角度をやるだ
けになります。

結果として、1日に本番は1セットが効率的であり、
早く筋肉を成長させるポイントなのです。

この方法はここでゴールではありません。

将来的に上級レベルに達する事を可能にするためにも
必要なワークアウト法なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「つま先重心」の際の骨盤の動き

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.183

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北島達也です。

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ありがとうございます。

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を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

バルクアップメソッドを購入して、非常にためになる
部分が多く、勉強になりました。

そこで1つ質問なのですが・・・

つま先重心の体重バランスの姿勢のところで、
骨盤の動きがあまりよくわかりません。

自分は元々、骨盤が前傾ぎみで反り腰のようになっており、
腰を何度が痛めた経験があります。

動画を見ていると前傾しすぎで反り腰のように見えてしまうのですが、
骨盤は前傾でも後傾でもなくニュートラルな地面と垂直のような形が理
想的だと考えているのですが・・・

実際はどのような姿勢が正しいのが教えていただきたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

反り腰というのは、骨盤が前傾していても、
体重が踵にかかっているために腰を痛める姿勢です。

ですから、踵重心が8割を占める日本人は、
骨盤を前傾にしてはいけないと勘違いしがちです。

骨盤を少し前傾させたら、つま先に重心をかけることで
綺麗なアーチが背骨につくられます。

骨の全体像などの画像をみると、
骨盤は地面と垂直にはなっていないはずです。

そして、この時に作られる綺麗なアーチは力学的に、
垂直よりも約13倍強い進化した形状と言われています。

“力学的に”とは、近代的な橋などのデザインを決める重力に対して、
“どのような形が強度が高くなるか”を計算した結果です。

つまり、この力学というのは物理的な話です。
欧米人か日本人か関係なく、物理的に強度が強いということです。

ですから、個人的な骨格の構造の誤差により、多少見え方は違っても
力学的に強度の強いアーチを背骨に作るためには骨盤が垂直ではあり
得ないのです。

骨盤を少し前傾させ、それでも反り腰にならないよう、
つま先の内側重心にすることで力学的に最も強い姿勢となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

努力すれば、外人のイケメンみたいなからだになれる?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.184

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも北島さんの動画など
拝見して参考にしております。

質問なのですが、北島さんはアメリカにいた事もあり、
トップクラスのボディービルダー方のワークアウト方法
をご存知との事ですが・・・

違う方の動画では、シュワルツネッガーさんやスタローンさんなど
凄い身体をした人は皆「ステロイド」を使用してたと言ってました。

そう聞いてやはり、「普通に努力しても無理なのではないか」
という気持ちになりました。

外人のイケメンみたいな身体になるには、
簡単には難しいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アーノルド・シュワルツェネッガーの現役時代などは、
オリンピックでもドーピング禁止ルール自体まだありま
せんでした。

そもそも、「善し悪し」の論議すら、ほぼ無い時代でした。

ですから、わたしも真意は定かではありません。

しかし少なくとも言えるのは、アーノルド
シュワルツェネッガーは身長が190cm近く
筋肉だけで100kgを超えるような巨体です。

現在のトップクラスのボディービルダーはさらに凄く、
120〜130kgはある巨大な身体をしています。

ですからさすがに、そこまでは難しいとは思います。

何をやろうとも身体や筋肉の形のカッコよさは同じ事をすれば
全体のサイズが、違うだけで同じになります。

しかもドーピングをしている人よりも普通の方が遥かに回復は大変なので、
さらにオーバーワーク(やり過ぎ)に気をつけなければいけません。

ですから、短時間に効率的にワークアウトする事で、
いくらでも欧米のイケメンのような体型は作れるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【1部位だけ鍛える】への補足です。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.185

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北島達也です。

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本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

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本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

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「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島さんの

「トレーニングメニューをアドバイスしました」

を見て、だいぶ混乱しております。

北島さんは、質問の回答を以下ように
述べておられました。

「全身を同時に鍛えれば少しずつ良い身体になるが、
急に見違えるような身体にはならないので普通はモチ
ベーションが上がらずに辞めてしまいます。

それをベンチプレスだけ週1回行うと、一ヶ月で明らかに
大胸筋が大きくなり見栄えが変わります。

週1回だけでこんなに見栄えするなら面白いと続ける人が増えるので、
あまり多くのパーツをワークアウトするよりもターゲットを絞ってワ
ークアウトする事を推奨しているのです。」

上記の通りです。

多くのパーツをワークアウトするより、
ターゲットを絞ってワークアウトする方
が良いとおっしゃりました。

これは逆に、今まで鍛えてきたターゲット以外の
部位を数週間または何ヶ月間はサボりなさい

そういうことでしょうか?

僕は海外のボディビルみたいに全身を満遍なく鍛え上げたいです。

その一番効率のいい鍛え方がターゲットを絞るだと、今まで鍛えてきた
筋肉が酷く弱体化すると思うんですが北島さん・・・

今後どういったトレーニングメニュー
を組んだらいいのでしょうか?

具体的に、週に何回鍛えればいいのか?

ターゲット部位を何週間または何ヶ月集中して鍛えればいいのか?

いつターゲット以外の部位が鍛えることができるのか?

など、教えて頂けたら幸いです。
どうか宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アメリカ人が初めてウエイトトレーニングをはじめる時は、
高校生の友達とベンチプレスをやったりと一箇所だけ遊びの
延長で始めることが多いです。

それが結果として、ウエイトトレーニングにハマり、
ずっと続けるキッカケとなります。

それに対して日本人は、入り口からスクワットなどを含む
厳しいトレーニングを全身やらなければいけないという先
入観から入るので結果、何も得られず辞める人が多くなり
ます。

ですから、私の言う1部位だけというのは・・・
ワークアウトを初めて行う方または・・・

ワークアウトで筋肉が発達しなかった方に
向けての言葉なのです。

しかし、数部位を一度に大きくすることは中、上級者でも
心臓が防衛するためあまり良い結果となりません。

ある程度、筋肉の成長に成功した人でさえターゲットは
1部位か2部位に絞りこみ、他の部位は現状維持が1番
効果的なワークアウトになります。

つまり、ターゲットになる部位は1日で1部位のみ行い、
現状維持の部位は2〜3部位を同じ日に行う感じでルーテ
ィーンを組みます。

ターゲットにする部位は、身体のバランスを見て足りないと思う
部位をチョイスすると良いでしょう。

このターゲットを3ヶ月に1度ぐらいのペースで変えていくことで
全体にバランスの良い身体に仕上がるわけなのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

効率の悪いワークアウトルーティンとは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.186

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北島達也です。

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ありがとうございます。

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を共有してまいります。

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本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

私はウエイトトレーニングを始めてまだ1ヶ月の初心者です。
トレーニングメニューについて質問があります。

私は、次のようなメニューでトレーニングしています。

●月曜日:

(胸)
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、プルオーバー

(腹)
シフトアップ(胸の上に重りを乗せて)、
レッグレイズ、サイドベント

(背)
ベントオーバーロウ、デッドリフト、ワンハンドロウ

●火曜日:

(脚)
ダンベルスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ

(肩)
ダンベルショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ

(腕)
フレンチプレス、アームカール、
コンセントレーションカール、リストカール

●水曜日〜木曜日:

休み

●金曜日:

月曜日と同じメニュー

●土曜日:

火曜日と同じメニュー

●日曜日〜月曜日:

休み

REP数は、約10回×3SETずつで、時間にして約45分で終わります。
(バーベルは持っていないのですべてダンベルで行なっています。
ジムには行っていません。)

重さは片方10kgずつから始め、徐々に増やして
今は、17.5kgずつです。 

ただ、いろいろな情報に惑わされ、これで効率の良い
トレーニングができているのかどうか判断がつきません。

ただひたすら信じてトレーニングに励んでいるだけです。

教えてください。
よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

このワークアウトは明らかにオーバーワークです。
つまり、効率が悪いワークアウトルーティーンです。

なかでも最悪なのが、お腹周りのワークアウトです。

このワークアウトを続ければ、どんどんお腹が寸胴になり
スタイルが崩れるのは間違いありません。

なぜならサイドベントは、外腹斜筋と言うチューブ状に
お腹の外側に巻きついている形状の筋肉を発達させます。

よくここを刺激すると引き締まると勘違いする人が多いのですが、
実際はその真逆です。

どんどんウエストが太くなっていきます。

またシットアップもレッグレイズもかなりテクニックを使い、
特殊なフォームで行わないと腹筋のワークアウトではなく腸腰
筋という腰から内腿にかけての筋肉しか鍛えられず・・・

腹筋にはさほど刺激が入らないのです。

ですから腹筋のワークアウトはまず、クランチだけにして、
腹筋は必ずどの部位をやるにも使う筋肉なので必ずルーティ
ーンの最後にしなければいけない

ここに気をつけてください。

そして1部位は週一回のワークアウトでなければ、
オーバーワークとなり怪我をしたり発達を遅らせて
しまう事になります。

なので、ワークアウトを行う日を週2回のみ。

又は同じ部位は週1度にして、1日にワークアウトする部位を
減らしたほうが発達は早くなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【再放送版公開中】&プロテインの摂取に関して、専門医さまからのご意見

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.187

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

先日のメルマガで書いた

「プロテインと肝疾患に影響を及ぼすのか?」

という記事に専門医をされている
読者さまからコメントをいただきました。

(お忙しい中、ほんとうに心のこもった
コメントをありがとうございます。

スタッフ一同、心より感謝申し上げます)

専門医の方が、

「プロテインの摂取自体が肝疾患を
引き起こす事はありえない」

と解説をしてくださっております。
(肝障害持っている場合を除く)

“プロテインの摂取”に関して、専門医の方からの見識を
取り入れていただければと思います。

以下、非常に参考になると判断させていただきましたので
皆さまにシェアさせていただきます。

<<<コメント ここから【感謝】>>>

いつも番組だけでなく、アルティメットプロテイン
でも大変お世話になっております。

先日健康診断での肝酵素上昇のセッションにつきまして
コメントさせていただければと思います。

小生は35歳の循環器専門医です。
基本的にプロテイン摂取では肝酵素上昇は起こりえないと思います。

むしろ血液検査でBUNやクレアチニン(Cr)の上昇傾向の方が一般的です。

特に、慢性的な肝障害や腎障害をお持ちの方
ではBUN/Cr上昇はよく見られます。

肝障害の診断では文脈も重要です。
プロテイン摂取前より肝酵素上昇していたかもしれません。

その場合には脂肪肝やアルコール性・慢性ウイルス性肝炎などの
可能性が高くなります。

いずれもエコー検査や抗体検査で容易に診断可能です。

プロテイン接種後に肝酵素上昇する場合には、プロテインに含まれる
防腐剤やその他の成分の薬剤性肝障害の可能性が高くなると思います。

これは被疑薬(プロテイン)を中断後に肝酵素が正常化することで
容易に診断できます。

自験例でございますが、漢方薬や各種サプリメントなどで
肝酵素上昇の経験はいくつかあります。

その他の疾患(結石疾患、悪性腫瘍)はありますが頻度的には
上記の疾患が大多数を占めます。

尚、肝疾患のほとんどは無症候性です。

またハードなWorkout直後であれば(脱水も相まって)、
筋損傷を受けやすいタイプの方もおられます。

これを横紋筋融解症と呼びます。

それはCPK(クレアチンキナーゼ)の上昇、あるいは
褐色尿などで診断できます。

その場合には筋肉に含まれるASTやALTがCPKと同時期に
上昇しますので、真の肝障害との鑑別が必要となります。

僕の患者さんであれば、AST/ALTが100未満であれば経過観察可能で
100以上ならエコー検査や抗体検査などを推奨しています。

一度、他のプロテインに変更し経過をみるのも一手だと思います。

何が入っているかわからないプロテインよりも特に北島先生のような、
製造から販売まで全て一括して成分も十分把握されているようなプロテ
インに変更するほうが良いと思います。

何かの参考になれば幸いです。

<<<コメント ここまで【感謝】>>>

また肝数値については、健康診断などで測る数値のASTや、ALT、クレアチニンは
肝細胞だけでなく、骨格筋(筋肉)にも含まれるために単純に筋肉が増えると数値が
高く出る事がよくあります。

つまり肝疾患の原因はタンパク質の摂りすぎではなく、
製品に含まれる防腐剤などの有害物質が悪さしてる可能
性があります。

そのため、何を使っているか把握出来ないプロテインより
開発から製造までキッチリと管理されたアルティメットプ
ロテインなどは安心だという事を文面でも解説してくれて
おります。

この方の仰る通り、わたしたちが提供することがサプリメント
は全て開発から製造まで日本の製薬会社で管理された安全なも
のです。

原材料自体のクオリティーを上げ余分な化学的な剥離剤や
乳化剤、防腐剤など使用しない方針で開発しています。

「アルティメットプロテイン」
に関して言及してくださったこと。

この場をお借りして深く御礼申し上げます。

まことに、ありがとうございます。

● 筋肉に必要な栄養素全部入り!

北島が現役時代に欲しかった・・・
「理想のミール・リプレイスメント」

サプリメントを超えたハイパー・プロテイン
「アルティメット・プロテイン」
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

●良質なたんぱく質を安く、大量に!

「アルティメット・プロテイン ライト」
(単品お試し、定期購入でのお申込み両方可能です)
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/ 

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

各プログラムに関するご質問にお答えしました。

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.188

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

(本日は、各プログラムに関するご質問への
ご回答でございます)

<<<ご質問ここから>>>

バルクアップメゾットか、マッスルキャンプのどちらかを
購入したいと考えています。

DVDとして残った方がいいかなと思うので、マッスルキャンプに
しようかと思ったのですが縦長の宣伝ページに1日に鍛える部位
は3~4部位と言っているので「あれ?」と思いました。 

メルマガやYouTubeの内容と違うので、少し買おうか悩んでいます。

こういった矛盾も含めてバルクアップとマッスルキャンプの
内容の違いや中身の紹介をしてもらえないでしょうか?

あと、個人的にはなるべく多くの種目を
解説してくれてる方がうれしいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

マッスルキャンプは、DVDやブックなど
かなり充実した商品となっています。

ですから、物として価値を得たい方には断然、
マッスルキャンプを推奨させていただきます。

しかし、マッスルキャンプを製造した時と違い、現在では
DVDをわざわざ視聴するよりオンラインでの視聴をお求め
になる声が多くなりました。

ですので現在、教材はオンラインでのビデオ配信を
中心とさせていただいております。
(もちろん、DVD版のご用意も予定しております)

実技に関しましては、マッスルキャンプを製作した段階では、
同時に色々な部位をやってしまい休息を長くとる方が効果的だ
と考えていましたが・・・

まず筋肉を大きくするためには一部位に的を絞ることで、
より結果に繋がるということが確信出来たため、まず一部
位を成長させることを推奨しています。

ですが、マッスルキャンプでは一つ一つのワークアウトも
丁寧に解説しています。

マッスルキャンプで紹介しているワークアウトを参考に一部位だけ、
自分が発達させたい筋肉を鍛えるための辞典と考えて使ってください。

すべてを最初から視聴しているとボリュームが膨大になるため、
大切なのは”自分が得たい結果”を手に入れるために必要な情報は
何かを考えてご視聴いただければと思います。

マッスルキャンプはまさに、「辞典」のようなイメージで
ご使用いただければより良い結果が出せると考えております。

最新作の定義は、これまでたくさんのご質問を
受けてくる中で出来上がりました。

色々なワークアウトを同時に紹介することで
何を見たら良いのかわからない・・・

結局、ビデオで紹介している内容をご質問いただいたり、
自分のいる環境では実践出来る種目がなかなか無い

これらの声から、実際に私が直接プライベート指導している
時を忠実に再現するべく1番手っ取り早く筋肉が成長させる
ことが出来るベンチプレスに特化いたしました。

それが、「アルティメットベンチ・マスタープログラム」です。

現在ですと、ワークアウトをこれから始める初心者の方であれば
「マッスルキャンプ」を推奨させていただきます。

「筋肥大」に関する知識や理論であれば、バルクアップメソッド。

ジム、スポーツセンターなどのベンチプレスを使って
ワークアウトをされる方には「アルティメットベンチ」
を推奨させていただいております。

●『ベンチプレス』を徹底解説した専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://www.ultimate-tk.jp/bench1/ 
● 筋肥大に特化した内容なら・・・
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://www.kitajimatatsuya.jp/bu/ 

● 初心者の方が幅広い理論を学ぶなら・・・
「北島式 マッスルキャンプDVD」
http://www.infotop.jp/click.php?aid=6179&iid=39207 

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

BCAAを摂れば、プロテインは不要なのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.189

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北島達也です。

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スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
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本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mmで
も近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生こんにちは!
いつもYouTubeやメルマガ楽しく見てます!

さっそく質問ですが、BCAAのサプリメントと
プロテインは同じものなのでしょうか?

BCAAのサプリメントを摂取したら、プロテインを摂取した
ことと一緒のことなんでしょうか?

ワークアウト後のゴールデンタイムに摂るなら、BCAAの
サプリメントの方がプロテインより吸収が早いと思います。

ですので、BCAAのサプリメントを摂取したら
いいと思っております。

そのあとすぐにプロテインを取る事に意味はあるのでしょうか?
BCAAのサプリメントさえとればプロテインの代わりになりますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

BCAAは、ワークアウト時に筋肉から使われるアミノ酸だけを
ワークアウト着後に摂取することで「筋肉の分解」を防ぐこと
を目的としています。

しかし、筋肉に必要な必須アミノ酸が全て含まれる
わけではありません。

ワークアウト後に、身体が必要とするためにより筋肉にタンパク質が
取り込まれやすい状態の時に良質のたんぱく質であるプロテインパウ
ダーなどを摂取する事も大切となります。

ですから、両方の効果を発揮出来るようにアルティメットプロテインは
良質のプロテインにさらに添加し、BCAAを強化させているのです。

● 筋肉に必要な栄養素全部入り!

北島が現役時代に欲しかった・・・
「理想のミール・リプレイスメント」

サプリメントを超えたハイパー・プロテイン
「アルティメット・プロテイン」
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

●良質なたんぱく質を安く、大量に!

「アルティメット・プロテイン ライト」
(単品お試し、定期購入でのお申込み両方可能です)
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

速筋を鍛えるワークアウト時の呼吸法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.190

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”
を共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ワークアウト時の呼吸法について質問です。

以前からよく、力を入れるときに息をはくと
テレビや雑誌等で見たことがあります。

しかし、速筋を鍛えるため、早いスピードでワークアウトを
行っていると上手いこと呼吸ができません。

どのようにして行えばよろしいですか?
それとも、特に気にする必要は無いのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

速筋を鍛える時に、フーッと長く息を吐くように
しては興奮出来ないしパワーも出ません。

ですから、1〜3回ぐらいを限界まで追い込む際には
呼吸を止めることもありますが・・・

6回〜10回のワークアウトで息を止めている事は
流石に出来ません。

そこで、「フッと一瞬のうちに息を吐くような呼吸法」
を取り入れてください。

そうすることで力が抜けることもなく、アドレナリンも
出せるようになります。

この呼吸法を取り入れることで、より効果的な
ワークアウトが出来るでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

ネガティブ動作は意識すべきか?

============================================

◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.191

============================================

北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”を
共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメールマガジンや
動画を拝見させていただいています。

ありがとうございます。

質問させていただきます。

北島先生のおっしゃるワークアウトでアドレナリンを出して、
爆発的なスピードで挙上するとのことですが・・・

私が興奮状態でこの動作をすると、ネガティブ動作
も早くなってしまいます。

ネガティブ動作は、意識した方がいいのでしょうか。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ひと昔前までは、ネガティヴの動作(バーベルなど下げていく動作)
の方が筋量アップの効果が高いため、ネガティヴの動作はゆっくり
で無ければいけないと言われていました。

実際には、世界トップクラスのボディービルダーのワークアウトは
素早くウエイトを上げ、ネガティヴを速く、すぐに次の動作に移る
ような爆発的なワークアウトをしています。

そして現在では、ネガティヴの動作よりも筋肉が次の動作に移る時の
筋肉がストレッチされる刺激が、ネガティヴの動作の刺激よりも筋量
アップの効果をもたらす事がわかってきています。

当たり前ですが、実際に結果が出ていることが間違いで、
結果が出ないものの方が正しいはずがありません。

現在の科学で正しいから、間違っている
ということはありえません。

推測から、理論を構築して、結果が出てこそ
初めて科学と呼べるのです。

もっとも多く、良い結果が出ているものこそが、
最高の科学ということは言うまでもない真実なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

炭水化物抜きで、基礎代謝カロリーを摂取出来るのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.192

============================================

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌、THE WORK OUTの理念(約束)は、
【Justiceの尊重】です。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」

わたしが心から愛する文化を皆さまに伝え
ることで”人生”という深いテーマを私なりに
表現したいと考えています。

「カラダを変えたい」そう思う動機は本来
もっとピュアで不純だったはずです。

本来の目的は、だれでもシンプルで
本能的だったはずです。

だからこそ言いたいのは、ワークアウトや
ボディビルをもっと心から楽しんで欲しいのです。

固定観念や複雑すぎる科学に振り回され
ることは無意味です。

ですから本誌では、クールでかっこいいボディビル
やワークアウトカルチャーの【真理】だけをお伝え
していきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

youtubeの動画等を拝見させて
いただいております。

炭水化物を抜くことにより、ケトン体を使うことが出来る
とのことですが・・・

ケトン体を使うことができれば、日々摂取するカロリーを
基礎代謝以下に抑えても筋量は維持できるのですか?

炭水化物を取らずに基礎代謝カロリーを摂取する必要が
やはりあるのでしょうか。

ワークアウトをし、ミールリプレイスメント食品
等で大丈夫でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

基礎代謝カロリーを下回る場合でも、筋肉が絶対必要だと
脳が認識するほどしっかりとしたワークアウトに成功すれ
ば、体脂肪からカロリーを供給して補うために・・・

筋量の維持は可能となります。

ただ、極端な低カロリーを長期にわたって続けることは、
筋量を維持したり増やしたりするのが困難です。

これにより、体調を崩す原因ともなるので、多少のオーバー
カロリーで筋量をアップさせる時期としっかりとダイエットで
体脂肪率を下げる時期を分けたほうがより効率が良くなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

人それぞれ、性格や体質が異なりますので、
“優れたワークアウト法”を一概には定義出来
ません。

原則に逆らった明らかなデタラメ以外は、
安易に肯定も否定も出来ません。

最新科学とは移り変わるものです。

しかし、【真理】や【原則】はいつ
だってシンプルなものです。

だからこそ、”ほんとうの答え”とは
シンプル(究極)のなかにあるのです。

だからこそ、本来の目的を
忘れないで欲しいのです。

「カラダを変えたい」と思ったときの
純粋で不純だけどピュアなその想いを
忘れないで欲しいのです。

そして純粋に、クールなワークアウト
カルチャーを心から楽しんでほしいのです。

ワークアウトは”Cool”じゃなきゃいけません。

外見だけじゃなく、内面も明るくCoolでなけ
ればいけないのです。

わたし自身、「専門家」を堂々と名乗れる
ほどの知識と経験をこれまで約30年間積ん
できました。

しかしわたしは「筋肉博士」になりたいわけ
ではないのです。

わたしは純粋に、高校生の頃に心から憧れ、
愛し続けたCoolな【Work Outカルチャー】
を伝えたいのです。

ボディビルはかっこいい
ワークアウトはかっこいい

そんなカルチャーの浸透がわたしの使命なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Justice for All!

北島 達也

 

【※御詫びと訂正】秘密のFacebookグループの参加方法

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.193

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日は、昨日お知らせさせていただきました
【シークレットFacebookグループ】に関する
ご連絡の訂正でございます。

Facebook側の設定を誤っており、昨日の案内では
参加出来ない状態となっておりました。

現在、一時”公開設定”にさせていただきましたので
下記URLよりグループにご参加くださいませ。

参加申請いただけましたら管理人の方から
承認させていただきます。

●THE WORK OUT
シークレットFacebookグループ:
https://www.facebook.com/groups/393528957494494/ 

度々、お手数をお掛けいたします。

よろしくお願いいたします。

北島 達也

増量時におけるタンパク質、炭水化物の摂取量について

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.194

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”を
共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

私は年齢43歳
身長163cm
体重53kg

で減量中ですが、そろそろ
増量期に移行しようと考えております。

筋肉量を維持させるために減量時にもタンパク質の
摂取量をなるべく多く摂るよう心掛け、炭水化物の
摂取量はなるべく少なく摂るよう心がけております。

しかし、北島先生のyoutubeを拝見したところ、増量時にも
炭水化物は多過ぎないように摂取をすべきとも言っておりま
した。

増量時に炭水化物の摂取が多少増えるだけで、
体重の増加(筋肉量の増加)が見込めるのか不安
です。

増量時には減量時に比べて炭水化物、タンパク質ともに
摂取量を増やすのが一般的だと思います。

どうすべきか迷ってしまいます。
ご教授願います。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

筋肉の増量期(バルクアップ筋肉)に入ったら、
ダイエット時よりも食事からの総体カロリーを
増やします。

その理由は、実際に必要なカロリーよりも多少多めに
カロリーを摂取した方が脳が安心するからです。

それにより、筋肉を大きく成長させる
妨げをしない可能性が高くなるのです。

なぜなら、筋肉が成長してサイズアップすれば同じ動作を
しても使うカロリーが増えますし何もしてない時さえ消費
カロリーが増えます。

つまり筋肉は動力源なのです。

「車のエンジンの排気量が大きくなれば燃費が悪くなる」

これと同じで筋肉が大きくなれば、
身体の燃費が悪くなるのです。

ですから、脳はそれを想定して筋肉の成長を制御するのですが
もし筋肉が大きくなった場合に、今までより多く必要になるで
あろうカロリーより少し多めにカロリーを摂取してあげれば、

必要以上に脳が筋肉の発達を妨げようとしなくなるため、
増量期(バルクアップ期)には総体カロリーを増やすために
炭水化物の摂取量を増やします。

そして、アメリカ人のトップポディービルダーなどが
雑誌やインタビューでたまに増量期には炭水化物を沢
山食べて身体を大きくするなどの発言をします。

それで日本人のポディービルダーなどがたまに、力士のように
吐きそうになるのをガマンしながら大量の炭水化物を食べ、増
量期に脂肪で体重を20kgも30kgも増やす人がいます。

しかしそれは、結果としては筋肉を増やすのに逆効果です。

体重が増えれば心臓に普段がかかるため、脂肪で一気に体重を
増やすことで筋肉の成長を脳が妨げますし脂肪が多くなり過ぎ
るとワークアウト時の可動域が狭くなり、正しいワークアウト
が行えなくなります。

ではなぜ、アメリカのボディービルダーが
バルクアップ期に大量の炭水化物を摂取す
ると言うのでしょうか?

実際に私が数年、アメリカで生活して観察したところ、
もともとアメリカ人の食生活は日本人ほど炭水化物中心
ではありません。

頑張って炭水化物をたくさん食べても、日本人が想像するよりも
多くの炭水化物を体重に比べ、食べていない事がわかりました。

つまり、日本食は炭水化物をとても美味しいものにするため、
大量の炭水化物摂取は苦になりずらいです。

しかし、アメリカの食生活で炭水化物を大量に摂取しようとすると、
マズイ物を無理して食べなければいけない感じになります。

ですから、辛くなります。

アメリカ人にとっての「増量期には死ぬほど炭水化物を食べろ」は
日本人の感覚では「大したことがない」わけです。

増量期に食べ過ぎ、太り過ぎ結果として、逆に筋肉が大きくなり
ずらくなってしまう人が日本には多くいるのです。

言葉はとても難しいものです。
感覚の違いとは難しいものです。

その表面だけで判断して、背景にある文化などを考え
なければこのような勘違いが生まれてしまいます。

他国の文化を体験しにくい環境の日本が、常に
「ガラパゴス化」するのはある意味当然かもしれません。

まったく関係無いような他国の文化を尊重し、理解する事で
ワークアウトのガラパゴス化も解消されたりするのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

「テストロテンブースター」に関するわたしの見解

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.195

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”を
共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

私は肥満気味だったので、バルクアップメソッドで
減量に取り組み3ヶ月で10キロの減量に成功しました。

痩せたので筋肉も際立った気がしますし、逆にこれからさらに
バルクアップしていこうと思います。本当に感謝しています。

質問はここからです。

私ショッピングサイトで
海外のウエイトゲイナーを購入しています。

そのサイトで「テストロテンブースター」
なるものを知りました。

口コミではそれなりにイイ評価なのですが、
北島さんの見解を伺ってみたいです。

長々と失礼しました。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ウエイトゲイン系のサプリメントは
日本人の食文化では、ほんとどの方
が必要ないでしょう。

なぜかと言うと、アメリカの食文化の場合、
日本よりも食事から良質な炭水化物を摂るこ
とがかなり難しいのです。

そのため、体重が増えずらい人がアメリカで、
良質な食事内容で炭水化物を摂ること難しいです。

そのためアメリカでは、ウエイトゲイン系の炭水化物中心の
サプリメントが必要とされることがあります。

しかし、日本の食文化では嫌になるほど美味しく
炭水化物が食べれますよね。

ですから、ウエイトゲイン系のサプリメントは
よっぽど特殊な体質でない限り必要無いです。

せっかく減量に成功してウエイトゲイン系のサプリメントを
飲んでしまったらリバウドしてしまいます。

筋量を増やす為には、
タンパク質を多く摂取するのが一番です。

その上で、多少のオーバーカロリー気味にして筋肉を成長させやすく
するのは美味しい食事を少し増やせば良いだけです。

また、テストステロンブースター系はアルギニンなどの
アミノ酸を含んだ物などもありますが・・・

外国製だととにかく市場が大きいため、
次から次から新製品が出てきます。

良いものから眉唾もの、最悪死人が出て
販売中止なんてサプリメントまでありました。

ですから、サプリメントは長期に渡って人気がある
物だけを摂取するのが失敗しないポイントです。

その経験から、アルティメットプロテイン等の
サプリメントを開発しています。

今後も良い物だけをセレクトして、目的に応じて
わかりやすく安全で良質なサプリメントを開発する予定です。

是非、チェックしてみてくださいね。

● 「アルティメット・プロテイン」:
(ライト版との定期購入がお得でございます)
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

●「アルティメット・プロテイン ライト」
(単品お試し、定期購入でのお申込み両方可能です)
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

腹筋”だけ”が引き締まらない原因とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.196

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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌、THE WORK OUTの理念(約束)は、
【Justiceの尊重】です。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」

わたしが心から愛する文化を皆さまに伝え
ることで”人生”という深いテーマを私なりに
表現したいと考えています。

「カラダを変えたい」そう思う動機は本来
もっとピュアで不純だったはずです。

本来の目的は、だれでもシンプルで
本能的だったはずです。

だからこそ言いたいのは、ワークアウトや
ボディビルをもっと心から楽しんで欲しいのです。

固定観念や複雑すぎる科学に振り回され
ることは無意味です。

ですから本誌では、クールでかっこいいボディビル
やワークアウトカルチャーの【真理】だけをお伝え
していきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも大変気付きのある
メルマガありがとうございます。

私はガリ体型で、おなかだけぽっこり。

今まで自己流でトレーニングしてきましたが
さっぱり成果が出ずに、北島先生のマッスル
キャンプを購入しました。

胸・肩・背中・腕などの成長を実感出来てるところ
ですが、お腹・腹筋がまったく変わらず困っております。

もともと太っていたわけでもないので
力を入れると腹筋が固くなってるのは
わかるのですが・・・

腹圧が弱いというか、お腹だけ
引き締まってこないのです。
(自分でヒュッと引っ込めることは出来ます)

この状態を解消するには、どのような
トレーニングをしたらよいのでしょう?

ちなみに腹筋はトレーニング毎に100回ほどしてます。
お忙しいところ恐縮ですが宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

他の筋肉が発達するほど、ワークアウトを
シッカリしていて、腹圧が弱くなるという
ことはあり得ません。

なぜかというと、腹圧をかける筋肉が発達しなければ、
筋肉が成長するほどハードなワークアウトが出来ないか
らです。

お腹に締まりがない原因は
「体重バランス」です。

これがきちんと正しい状態であれば、
単純に体脂肪率が高いだけでしょう。

筋肉が脂肪に対して比率的に多くなると、
脂肪があっても重力に逆らって引き締まっ
て見えます。

そのため、筋肉が発達すると実際の脂肪よりも
脂肪が少なく見えます。

しかし、どんなに引き締まっていても実際に脂肪が多ければ
お腹周りの太さは太いのでお腹だけで太って見えるのでは?
と勘違いしてしまいます。

ですから良く、ボディービルダーでも少し筋肉が発達するとその後、
脂肪が増えても筋肉が増えたように見えるため太り過ぎていることに
気付かない人がいます。

脂肪が多くても太っていないように見えるのは、
良い効果の一面でもありますが・・・

それが、太っていることに気が付かないということ
にも繋がるので気を付けたいところです。

ですから、お腹を引き締めるには腹筋を多く鍛えるのではなく、
今まで通りのワークアウトを続けながら食事を制限するダイエッ
トを行えば良いのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

人それぞれ、性格や体質が異なりますので、
“優れたワークアウト法”を一概には定義出来
ません。

原則に逆らった明らかなデタラメ以外は、
安易に肯定も否定も出来ません。

最新科学とは移り変わるものです。

しかし、【真理】や【原則】はいつ
だってシンプルなものです。

だからこそ、”ほんとうの答え”とは
シンプル(究極)のなかにあるのです。

だからこそ、本来の目的を
忘れないで欲しいのです。

「カラダを変えたい」と思ったときの
純粋で不純だけどピュアなその想いを
忘れないで欲しいのです。

そして純粋に、クールなワークアウト
カルチャーを心から楽しんでほしいのです。

ワークアウトは”Cool”じゃなきゃいけません。

外見だけじゃなく、内面も明るくCoolでなけ
ればいけないのです。

わたし自身、「専門家」を堂々と名乗れる
ほどの知識と経験をこれまで約30年間積ん
できました。

しかしわたしは「筋肉博士」になりたいわけ
ではないのです。

わたしは純粋に、高校生の頃に心から憧れ、
愛し続けたCoolな【Work Outカルチャー】
を伝えたいのです。

ボディビルはかっこいい
ワークアウトはかっこいい

そんなカルチャーの浸透がわたしの使命なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Justice for All!

北島 達也

北島理論 vs ヘビーデューティー理論

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.197

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”を
共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

(本日は、かなりの”上級者の方”向けの内容となります)

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、こんにちは。

私は10年以上前からヘヴィデューティ理論を元に
トレーニングをしており、かなりの効果を得ています。

北島先生の理論は限りなく
「ヘヴィデューティ理論」に近いと思われます。

北島先生の理論と
ヘヴィデューティ理論の違いは何でしょうか?

あと私は足のトレーニングの時にフロントスクワット
を行うのですが、フロントスクワットを行うと北島先
生のおっしゃる前内側重心を行えません。

私は必ずひどい腰痛になります。

北島先生はフロントスクワットが
脚の筋肉の発達には必要だと思われますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず、フロントスクワットについて解答します。

前重心で、レギュラースクワットを深くしゃがみこむことが
出来ないために、膝が細くお尻が上がりカッコ良い体型には
なるのですが・・・

近年のボディービルコンテストでは、大臀筋が縦に長く
発達しカットが出るまでを求められたり・・・

四頭筋のボリュームも膝周りまで太く、重厚感があるところまで
求められるようになって来たため・・・

“前重心が基本姿勢のアメリカ人”のボディービルダーは、
大腿四頭筋の中部などにボリュームをつけたり、

大臀筋を発達させるためにフロントスクワットを
取り入れる人がたまにいます。

つまり、前重心を崩さず、スクワットで深くしゃがみこむため
フロントスクワットをやっているのです。

この時バーベルが前にあるので、物理的に前重心でも
若干後ろよりの前重心になるので深くしゃがみこむこ
とが出来ます。

実際に、私が少し教わった「デニスジェームズ」という
世界クラスのボディービルダーはシッカリと安定した前
重心でフロントスクワットを200kg以上でスピーディー
に深くしゃがみこむ完璧なワークアウトをしていました。

本来ならば、フロントスクワットでは前にバーベルを乗せるため、
背筋に綺麗なアーチを作りしゃがみ込んだ場合、完全な踵重心にす
ると後ろに倒れてしまいスクワットをする事が出来ません。

フロントにバーを抱え込む事で背中が丸まってしまう人が
日本人に多いので踵重心でも、後ろに倒れませんが・・・

正確なフロントスクワットは胸を
シッカリ張ってバーを鎖骨付近に乗せます。

ですから、フロントスクワットを正しく行うためには
大胸筋の上部と三角筋全部がかなり発達していないと
難しい種目でもあります。

また、前重心だけでなく内側重心であることも
大切な要素です。

また・・・

「ヘビーデューティー法」はわたしも、
渡米した時に実際に行っていました。

今のワークアウトの基本とほぼ同じです。

実際にアメリカで色々なトップボディービルダーの
ワークアウトなどを見てもヘビーデューティーと言
ってなくても日本人のワークアウトと比べるとヘビ
ーデューティー法と言うのではないか?

というものです。

ヘビーデューティーとの違いをあえてあげるなら、
ヘビーデューティーは基本的に1日に必ず決まった
3部位など連続して鍛えるため・・・

腕だけを鍛える日などを作りませんが、私の現在推奨する
アメリカのトップボディービルダーが行っているスタンダ
ードなワークアウトでは、各部位ごとに別々にワークアウ
トしても良いと言うところです。

ヘビーデューティー法の生みの親「マイクメンツァー」は実際には、
ドリアンイエイツやアーロンベーカーなどのトップボディービルダー
にはもう少し応用した物を取り入れていました。

ですから、ほぼ現在のスタンダードワークアウトの元になったと
いっても過言ではありません。

ただ、80年代の長時間ワークアウトから現在のオーバーワークを
避けるワークアウトに変わるためには、極端なメッセージを送る
必要があったと思います。

その面では私自身も現在、同じような日本人の間違ったワークアウトを
正しい世界スタンダードな正しいワークアウトに変えるために・・・

わかり易いメッセージを伝えているので結果として、
またヘビーデューティーにかなりちかい物になっているのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

クレアチンが人気の秘密とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.198

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”を
共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

筋トレ動画でよく、サプリメント紹介がありますが
その中でクレアチンをよく見かけます。

クレアチンを摂取すると、
どういう効果があるのですか?

また、副作用とかはないのですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

現在、さまざまなサプリメントが売られています。
中でもクレアチンは、珍しい売れ方をしています。

大抵のサプリメントは、
新しく話題なった時に一番売れます。

そしてその後、人気が右肩下がりになるものです。

クレアチンにおいては、アメリカで販売した当初は
たいした人気もなかったです。

しかし、その人気は効果が出ると口コミされてから
徐々にアメリカ全土に人気が広がっていきました。

そして、日本でも話題になりました。

クレアチンとはつまり、体感しやすい
サプリメントなのです。

効果としては、ATPと呼ばれるエネルギー回路に使われる
アミノ酸なので、ワークアウト時にパワーが増し持続する
というものです。

しかし、実際の人気の元は、二次的作用である
筋肉に水分を含む所にあると思われます。

クレアチンは筋肉に水分を多く取り込む二次的作用があるため、
クレアチンを摂取すると筋肉の張りが良くなりワークアウト時に
もパンプアップし易く感じます。

水分なので、実際には筋肉が成長しているわけではありませんが
水を含む事で筋肉を成長するキッカケを与え更にモチベーション
を上げるため良いワークアウトが出来ます。

したがって、良い効果が期待出来る
サプリメントと言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

【初心者の方向け】ベンチプレスの基本

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.199

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北島達也です。

いつも本誌をご購読いただき、
ありがとうございます。

本日も「THE・WORK OUT」という揺るぎない
スローガンのもと、世界標準の正しい”科学”を
共有してまいります。

毎度お伝えすることですが・・・

本誌が大切にしていることは、
【皆さまとの対話】です。

ですから本日も、”対話形式”で皆さまの為になる
ワークアウト理論を配信してまいります。

本日のお話により、あなたが”日本ならでは”の間違った
「筋トレ理論」から脱却して”カッコ良いカラダ”に1mm
でも近づいてくれることを願っています。

意固地にならず素直に、本日も「正しい科学」
を体感してください。

そして、「本来のじぶん」を取り戻してください。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

僕は筋トレを始めて3ヶ月程度です。

最近、機械のベンチプレスで70キロをあげることが
できたのですが・・・

普通の一般的なベンチプレスだと
70キロはあげることができません
でした。

フォームの問題なのでしょうか?
またどちらの方があげやすいのでしょうか?

教えて下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

マシーンのウエイトに書かれている重さは、
実際に何キロの負荷をかけるか?

という意味ではありません。

あくまでも、”マシーンについている重りの重さ”
が記入されているのです。

ですから、様々なマシーンの種類により
テコの掛かり方が異なります。

そのため、同じ70キロの重りを付けても、

あるマシーンでは70キロ。
あるマシーンでは35キロ。

このように、マシーンによって重りは同じでも
実際にワークアウトをする時の負荷は変わって
くるのです。

ベンチプレスを使ったワークアウトは、正しい体重バランスと
正しいフォームで実践しなければ意味がありません。

現在、わたし自身が直接ベンチプレスを指導出来るイメージで
「ベンチプレス」に特化したプログラムをご提供しております。

是非、よろしければこちらをお試しいただけますと幸いです。

初心者の時だからこそ、正しいやり方を
学んでおくことを推奨します。

●アルティメットベンチ・マスタープログラム:
http://www.ultimate-tk.jp/bench1/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

わたしが提唱するものは、「科学」です。
我々が追究すべきものは、「科学」です。

“原則的で結果が出ているもの”

それが、我々が提唱する「ワークアウト」
という肉体進化における科学なのです。

これからも、わたしがこれまで積み上げてきた科学。
そして現在進行形でアップデートしている最新の科学
を皆さまと共有してまいります。

そう、原則的で世界標準の「ワーク・アウト」の
概念をこれからも提唱して参ります。

そして・・・

一人でも多くの方に「理想のカラダ」
を手に入れて欲しいと願っています。

そう、まさに・・・

「髪型を変えるように肉体に変える」

誰もが気軽に、手っ取り早く”なりたいカラダ”に
なれるのが当たり前の日本にしたいのです。

そんな想いを、『THE・WORK OUT』という
スローガンに込めています。

ありがとうございました。

北島 達也

パワーダウン時に、アルティメットプロテインは有効か?

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◆北島達也 公式メールマガジン

【THE WORK OUT】

~Justice for All~ No.200

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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

我々はなにより、理念を大切にしています。
理念とはつまり、”お約束”です。

本誌の目的は”ずばり、
「Work out(ワークアウト)文化の浸透」です。

そして我々が掲げる理念(約束)は、
【Drive Your Justice】です。

我々はこの理念の元、ワークアウトを通じて
ブレることのない強い人生観を育てていただ
ける”きっかけ”と”環境”を提供します。

固定観念に囚われることなく、あまりにも細かすぎて
“役に立たない科学”に振り回されないで欲しいのです。

シンプルに、だれもが楽しく「本当にじぶんが求める結果」
を手に入れて欲しいのです。

ですから本誌【The Work out】では私の知識と経験から
導き出した【真実】を皆さまとの”対話”で共有します。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

現在、女性専用のボディメイクジムに通ってます。

今はかなり沢山のワークアウトジムがあり高いし、
どこを選んでも北島先生の内容には叶わないと思います。

早く、北島先生監修のジムが沢山Openすることを切に願います。

ところで、ワークアウト後に必ずアルティメットプロテインに
お世話になっていますが身体の回復力が全然違います。

私はワークアウトを始める以前には栄養ドリンクに依存的でした。

女性は一ヶ月の間に体調変化が著しいのでワークアウトしない日でも、
体のパワーダウンを感じた日はアルティメットプロテインを飲むように
しても宜しいでしょうか?

もちろん、食事から栄養摂るのが一番ですが
やる事が沢山あるので、すぐに元気になりたいのです。

ご回答宜しくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

基本的に、栄養ドリンクと呼ばれるものは名前が栄養でも、
その中身については栄養素は効果が出るほど入ってません。

栄養ドリンクで元気になるのは、カフェインなどの
興奮物質と糖分が含まれるためです。

それに対して、アルティメットプロテインには
「興奮物質」は一切添加していません。

アルティメットプロテインには、本当に効果が期待出来る
様々なサプリメントが含まれています。

その他にも、栄養ドリンクの糖分のようにすぐにパワーダウンしない
パワーが速くアップするうえに持続もするようにハイブリッドさせた
糖分を配合しています。

その他にも、関節や肌に良い成分も含まれているのでワークアウト
しない日でも1日一回は必ず摂ることを継続いただければ高い効果
が期待出来るサプリメントも含まれています。

そのため、体調もより良くなると思われます。

● 「アルティメット・プロテイン」:
http://www.ultimate-tk.jp/protein/ 

<<<私の回答 ここまで>>>

細かすぎる科学、固定観念に振り回され
すぎることは無意味です。

最新科学とは移り変わるものであり、「真実」はシンプル
な原理原則に基づいたワークアウト法にあると考えています。

ですからわたしはこれからも一貫して、
「原則的で実際に結果が出ているもの」
を皆さまに共有していきます。

わたしの意見に反論、批判などもあると思いますが、
どうぞ遠慮なくご自分の”Justice”に従ってぶつけてください。

遠慮や萎縮をして、”なにも考えない”ことが
いちばん良くありません。

大事なことは、じぶんの価値観と向き合い、
じぶんの意見を持つことです。

ポジティブでもネガティヴでも、じぶんのJusticeを相手に
ぶつけてみることで”文化”とは形成されていくものだと思います。

【Drive Your Justice】という理念を掲げている以上、どのような
ご意見や価値観も受け入れますので遠慮なくご意見ください。

そして共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

ほんじつも、ありがとうございました。

北島 達也