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北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

*

メルマガバックナンバー 251~300

「ゼロカーボダイエット」について

=======================================
◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/15

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.251
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

◇ トレーニングとワークアウトの違い:
http://youtu.be/aVYRwtYhQ5c

◇ 正しい体重バランスについて:
http://youtu.be/egUjVKALV2s

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

バルクアップメゾットを購入した者です。

増量期の終盤で先生の理論と出会った為、時には無知で
プロテインも摂っていましたがかなりの炭水化物に頼っ
てしまいました。

2年で63キロ→90キロまで体重を上げ、
今は先生のメゾットで筋肉を落とさないよう
にしながら、ケトンタイダイエットで減量中
です。

1ヶ月で5キロ落としましたが、パワーは全く
落ちておらず今のところ扱う重量は下げていません。

ただ何か(トレーニング直後以外の時に)体にハリが
なくなってきてみすぼらしく見えてしまいます。

私はアメリカ在住でこっちでは先生はよくご存知だと思いますが、
細マッチョなんてダサい体は子供扱いされるので、ボディビルダー
のようにデカイ筋肉、大きく割れた腹筋、そしてハリのある体が欲
しいです。

このまま減量し続け、体脂肪が落ちれば
ハリは出てくるのでしょうか?

それとも減量終了後に炭水化物解禁した
あたりからハリが出てくるのでしょうか?

正直体が小さくなってきた気がして悲しいのですが、
一回体脂肪落としてから次は最初から先生のメゾット
でバルクアップ期に挑もうと思っているので、

ボディビルダーのような大きい筋肉でハリのある
体をゲットする方法をご教示下さい。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

たしかにアメリカでは痩せマッチョはただの
虚弱体質という扱いで、女性にもモテないし
同性からも馬鹿にされてしまいますね。

しかし、体脂肪率があまりにも高いとフルレンジの
ワークアウトが出来ないうえに心臓に負担が大きく
なるので筋肉を大きくしずらくなってしまいます。

ですから、現在の体重を考えると1回脂肪を落とし
てから再度バルクアップをさせる必要があります。

そこで、「ゼロカーボダイエット」はかなり有効です。

はじめの2週間ほどはケトン体も使えず、糖が
不足するため全く張りがなくなります。

しかし、2週間ほど経つとケトン体が身体に充満して、
タンパク質と脂肪を摂る事で張りがもどります。

1日トータルで20g以下の糖質制限をしていれば、
多少多めに脂肪分を摂取していても脂肪が落ちていき
ます。

そのため、張りがない時はチーズなどを
1ピース食べたりしても良いでしょう。

ただ、食べ過ぎは太りますので、
脂肪分はある程度制限してください。

そしてシックスパックがお腹に現れた頃に、
バルクアップ期に転向させてください。

少しカーボを摂取しながらワークアウトすれば、
さらなる筋量アップが期待できます。

そして、シックスパックが消えかかったらまた、
カーボをカットするといった事を繰り返すと良い
でしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

人それぞれ、性格や体質が異なりますので、
“優れたワークアウト法”を一概には定義出来
ません。

原則に逆らった明らかなデタラメ以外は、
安易に肯定も否定も出来ません。

最新科学とは移り変わるものです。

しかし、【真理】や【原則】はいつ
だってシンプルなものです。

だからこそ、”ほんとうの答え”とは
シンプル(究極)のなかにあるのです。

だからこそ、本来の目的を
忘れないで欲しいのです。

「カラダを変えたい」と思ったときの
純粋で不純だけどピュアなその想いを
忘れないで欲しいのです。

そして純粋に、クールなワークアウト
カルチャーを心から楽しんでほしいのです。

ワークアウトは”Cool”じゃなきゃいけません。

外見だけじゃなく、内面も明るくCoolでなけ
ればいけないのです。

わたし自身、「専門家」を堂々と名乗れる
ほどの知識と経験をこれまで約30年間積ん
できました。

しかしわたしは「筋肉博士」になりたいわけ
ではないのです。

わたしは純粋に、高校生の頃に心から憧れ、
愛し続けたCoolな【Work Outカルチャー】
を伝えたいのです。

ボディビルはかっこいい
ワークアウトはかっこいい

そんなカルチャーの浸透がわたしの使命なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 北島達也監修 ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://www.ultimate-tk.jp/bench1/

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://www.kitajimatatsuya.jp/bu/

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://www.infotop.jp/click.php?aid=6179&iid=39207

●●● 北島達也監修 究極のサプリメントシリーズ:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
「アルティメット・プロテイン」
http://www.ultimate-tk.jp/protein/

・良質なたんぱく質を安く、大量に!
「アルティメット・プロテイン ライト」
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/

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北島 達也監修のサプリメント&ワークアウトプログラムなどは
【THE WORK OUT STORE】からお買い求めいただけます。

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※無料会員登録頂けましたら次回から住所登録不要。

※ご利用金額に応じて【最大15%オフ】のプレミアム会員ランクへ自動登録。

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●●● ご質問はご遠慮なくどうぞ:

わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

質問はお気軽にくださいませ。

◆ 北島へのご質問はこちら:
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株式会社 秀虎

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お問い合せには出来るだけ早く、即日の返信を
心がけております。

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栄養と食事の摂り方について

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/16

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~Justice for All~ No.252
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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

最近youtubeで北島さんのことを知りました。

とてもためになる動画が多く楽しく
拝見させていただいています。

今自分はアメリカで学生をやっているのですが、
前々からアメリカ人に見劣りしない体になりたい
と思っておりました。

そこで今回、アルティメットベンチプレスプログラムを
購入しようかと思っているのですが、プログラムについ
て1つ質問です。

プログラム内容を見ると、栄養と食事面の動画が
19分とベンチプレスのワークアウト動画に比べ
、少しボリュームが少なく感じました。

実践的な内容に焦点を当てていることは理解していますが、
食事の摂りかたや栄養についての知識も同時に必要と感じて
います。

そこについてが気になりました。

また自分はあまり体重が増えない
体質ということもありますので・・・。

お忙しいところ恐縮ですが、
お返事をいただけるととても助かります。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

体重が増えずらい体質と言う事は、
インスリンが分泌しずらい体質の可
能性が高いでしょう。

このタイプの人はインスリンが分泌しずらいために
太りにくいですが、脂肪もつきにくい人が多いです。

インスリンが分泌しにくい人には、今流行している
ケトン体ダイエットなどはあまり向いていません。

タンパク質を摂取する時に同時に糖分を摂ることで
インスリンが分泌されタンパク質が筋肉に同化され
やすくなります。

ですから、肉類を食べる時に甘いジュースや砂糖を
使ったお菓子などを食べても大丈夫です。

栄養面で言えば、実際に筋肉量を増やすのに
もっとも実践的なのは・・・

「どれだけ回数多く大量の動物性タンパク質を
摂取出来るか?」

これがすべてです。

細かい事にとらわれすぎると
筋肉を実際に大きくすることが困難になります。

ワークアウトは常に頭を使わなければいけないのですが、
食事は逆に色々考えすぎると失敗します。

どんな食べ物にどんな栄養素がどのくらい含まれているかを、
ある程度覚えるのが最良の方法です。

それをある程度何も見なくてもわかるようにさえなれば、

「バルクアップ時期には、タンパク質を常に多く摂る」

「ダイエット時期には、ケトン体ダイエットならとにかく糖分を
摂らずにタンパク質を多く脂質を少し摂取し、低脂肪ダイエット
ならとにかく脂質を含む食べ物を避けタンパク質を多く糖質も少
し摂る」

といった単純なことを実践すれば良いだけなのです。

あとは個別にサプリメントの知識を得てサプリメントを
正しく摂取すればより効果的になります。

しかし、サプリメントは無数にあるため、
効用などを覚えるにはとても大変です。

そこで、ベーシックで効果的なサプリメントを
ミックスしたものを開発しています。

<<<私の回答 ここまで>>>

人それぞれ、性格や体質が異なりますので、
“優れたワークアウト法”を一概には定義出来
ません。

原則に逆らった明らかなデタラメ以外は、
安易に肯定も否定も出来ません。

最新科学とは移り変わるものです。

しかし、【真理】や【原則】はいつ
だってシンプルなものです。

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シンプル(究極)のなかにあるのです。

だからこそ、本来の目的を
忘れないで欲しいのです。

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純粋で不純だけどピュアなその想いを
忘れないで欲しいのです。

そして純粋に、クールなワークアウト
カルチャーを心から楽しんでほしいのです。

ワークアウトは”Cool”じゃなきゃいけません。

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できました。

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ボディビルはかっこいい
ワークアウトはかっこいい

そんなカルチャーの浸透がわたしの使命なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

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「ケトン体ダイエット」中にオススメのプロテインは?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/16

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ありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

こんにちは。

アルティメットプロテインの購入を
考えていますが質問があります。

私は仕事が朝の5時に終わります。
その後、30分ほどワークアウトをした後に寝ています。

そこで、質問です。

アルティメットプロテインを使用した場合、最も効率の良い
プロテインの飲み方は、寝る前のワークアウト後ですか?

それとも朝食の代わりが良いのですか?
教えてください。

また、いまケトン体ダイエットをしているのですが
その場合、アルティメットプロテインとライトでは
どちらがオススメか教えて頂けますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

1日回のプロテイン摂取でしたらワークアウトをした日は
ワークアウト直後に飲んでください。

それ以外の日は、朝食の代わりなどに
摂取するのが良いでしょう。

しかし、しっかりとした朝食が摂れるようでしたら
完食に飲むのが良いでしょう。

ケトン体ダイエットを行っているようでしたら
「アルティメットプロテイン・ライト」が良いです。

そして現在、ケトーシスに入るまでの2週間に最適な
「ケトンダイエット用プロテイン」を開発中です。

このプロテインなら、ケトンダイエットに最適な
サプリメントを配合しています。

ですから、より効果的に「ケトン体ダイエット」を
進めていけるようになります。

近日中の発表をお楽しみにしてください。

・良質なたんぱく質を安く、大量に!
「アルティメット・プロテイン ライト」
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナル
究極のサプリメントシリーズ:

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「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
http://hide-tora.com/work-out/answer/

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あるかと思います。

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【アルティメットプロテイン】目的と飲み方の補足解説

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<<<ご質問ここから>>>

説明が分かりにくいと思いましたので
質問させていただきます。

より効率良く筋肉を付ける為の
プロテインはアルティメットプロテインなのか?

アルティメットプロテインライトなのか?
混ぜて両方を併用した方がよいか教えてください!

ビデオの説明では一袋で究極のプロテインを開発してとの
事ですがこれでは他社のプロテインと同様に迷います・・・。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

何もサプリメントを摂取した事が無い人はまずは、
アルティメットプロテインを1日一回飲んでください。

そうすることで、バランス良く色々な
サプリメントを摂取出来ます。

そしてより筋肉を大きく育てるために大量に
たんぱく質を摂取したい人は、

アルティメットプロテインを1日一回
アルティメットプロテインLightを1日2回

これを目安に摂取していただくと
よりたんぱく質が沢山摂取出来ます。

さらに他のサプリメントがしっかり摂取出来ます。

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
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「アルティメット・プロテイン ライト」
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

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「アルティメット・プロテイン」
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●●● 北島達也監修 ワークアウトプログラム:

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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

質問はお気軽にくださいませ。

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「マッスルメモリー」のお話、覚えていますか?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/17

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.255
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

◇ トレーニングとワークアウトの違い:
http://youtu.be/aVYRwtYhQ5c

◇ 正しい体重バランスについて:
http://youtu.be/egUjVKALV2s

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも拝見させていただいてます!

北島さんのトレーニング方法を取り入れて
から体が大きくなりました!

今後ともメルマガ楽しみにしています!

1つ質問があります。

これから、理由あって筋トレがすこしの間
できないのですが筋力を落としたくありません。

しっかりプロテインを飲んでタンパク質を摂取
していれば、筋力は維持されるのですか?

よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ワークアウトが出来ない期間があっても、
しっかりと栄養は摂るようにしてください。

そうすれば、数週間ぐらいはなんの問題もありません。

むしろ、キャリアが長い人はその間に靭帯や腱などが
回復したりと良い面すらあります。

また、それ以上の期間が開いて筋肉が1度小さく
なってしまっても筋肉には記憶があります。

(以前のメルマガで解説しました
マッスルメモリーですね)

ですから、元に戻るまでには短時間で
成長するので心配ないです。

「むしろ小さくなるのでは?」

と心配するストレスのほうが
筋肉を分解しています。

ですから、休息により良い方向へ向かうと
楽天的に捉えるのが1番筋肉を維持しやす
いといえます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
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プロテインなしで筋肥大は可能なのか?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/18

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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
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をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
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ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生のワークアウト講座、
いつも拝見して励んでおります。

健康の為もあって始めたワークアウトですが、
1つどうしても疑問があります。

私は男性看護師なのですが、大腸がんの原因は
「動物性タンパク質」と言われています。

糖質制限の先生曰く「動物性蛋白質(肉)と一緒に摂る
「動物性脂肪」とも言われます。

試しにソイプロテインに切り替えて見たことがありましたが、
ガスが酷い臭いで吸収されずに腸内で腐敗しているのだと思い
ました。

これならば、動物性の蛋白質を吸収できる量とった方が
良いと思いますが・・・

北島先生の世界では、短命でしょうか?

プロテインを極力取らずに、
筋肉肥大は不可能でしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

少し前までは、動物性タンパク質や動物性脂肪を
悪者にしている学説が多かったです。

しかし、ようやくその誤解もなくなってきています。

まず、動物性蛋白や動物性脂肪を多く摂る人が大腸癌に
なるというのは肉類と糖質を両方とも多く摂取した場合
だけを調査した結果です。

糖質制限をした結果ではありません。

大腸癌のリスクは肥満によるものが多く、現在では
動物性脂肪に含まれる不飽和脂肪も血中のコレステ
ロール値とは関係無いため、心臓病などのリスクを
上げることもないとわかってきています。

そしてその逆に・・・

動物性脂肪や動物性蛋白を全く摂取しない
ベジアリアンの寿命は極端に短い事も多く
のデータがあります。

よく戦後、食が欧米化して肉食になったので
大腸癌が増えたと言われます。

しかし戦後、食生活が欧米化して肉食化した事に
より日本人の寿命は2倍に伸びています。

寿命が2倍に伸びれば、癌の発生率が
高くなっても当然だと言えるでしょう。

質問のプロテイン無しで筋肉は成長するか?

しかし、動物性のタンパク質を多く摂取しなければ
材料が無いので筋肉は成長できません。

ですからプロテインを飲まないのなら、その分食事から
動物性蛋白質を沢山必要としますが結果としてプロテイ
ンを飲む方が簡単です。

だから、多くのアスリートがプロテインを
飲んでいるのです。

そして、せっかく摂るなら「良質なたんぱく質」と
「栄養素」が含まれた安心出来るものが望ましいです。

そこで開発したのが、「アルティメット
プロテイン」なのです。

価格は割高だと思われるかもしれませんが、
信頼出来る原材料を使用し、製造も国内の
製薬会社がおこなっております。

筋肉の成長に必要な栄養素を全部入れた
オールインワンサプリメント

それが、「アルティメットプロテイン」
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もしまだお試しになられていない際には
1袋からお試しくださいませ。

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<<<私の回答 ここまで>>>

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「NO系サプリ」に関する正しい認識

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/19

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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

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カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
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わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
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『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
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ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

動画やメールマガジンをいつも
楽しく拝見させていただいています。

知り合いの方からこんな事を聞きました。

「ワークアウトの前に“NO系サプリ”を飲むと
筋肥大やパンプアップに効果がある」

と伺ったのですが、調べてみるとなかなか
高価で心臓に問題がある人は飲むのを控え
たほうがいいとも書かれていました。

ですので、なかなか購入に踏み出せません。

NO系サプリとは本当に効果があるのでしょうか?

また飲み方に注意点など
ありましたら教えいただきたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「NO系サプリ」とは・・・

一酸化窒素の効果の血管拡張作用を狙ったものです。
主にアルギニンが含まれたサプリメントをそう呼んでいます。

つまり血行がよくなり、パンプアップを促進することで
筋肥大や脂肪燃焼をねらっています。

心臓病を抱えている人は血行が活発になることで
心臓に負担がかかるので危険です。

しかし、健康な人であれば逆に、血管拡張作用により
心臓病予防にもなりうるものです。

「NO系サプリ」の注意点としては、寝る前などに
飲むと興奮して寝付けなくなる程度です。

心臓の弱い人や血圧に問題がなければ、危険な物では
ありませんので安心して下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
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だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
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北島 達也

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「アンチエイジング」の本物の見本とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/19

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.258
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

◇ トレーニングとワークアウトの違い:
http://youtu.be/aVYRwtYhQ5c

◇ 正しい体重バランスについて:
http://youtu.be/egUjVKALV2s

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして!

北島さんのおかげでかなりいい感じに増量できてます。
プロテインすごく美味しかったです!!

自分は筋力増量とともに
年を取りたくないとおもっています(^^;;

ネットではワークアウトをすると酸素をたくさんする
加齢は酸化早く老化するや成長ホルモンがでてアンチ
エイジングにいいと聞くこともあります。

自分はワークアウトはアンチエイジング
になると信じています(^-^)

もしアンチエイジングにいいワークアウトや
食事方法があれば教えていただきたいです。

おねがいします!!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず・・・

「酸化するから運動は老化する」

この考えは何をもって老化と考えるのか?
という観点からすればナンセンスです。

酸化を恐れ、運動しないで
ヨボヨボな身体で若くみえるのか?

それとも、ワークアウトで筋肉を
80歳になっても維持するのか?

実際に、世界では80歳過ぎてもボディービルの
コンテストに出場する凄い人達が沢山います。

彼らを観ても「酸化するから運動は老ける」
と言う理論を言えるのか?

その理論をかざす人達に聞きたいところです。

また、最近ではタンパク質の糖化が
老化の要因として指摘されています。

これは読んで字のごとく、タンパク質が
糖質の影響で変化してしまうのです。

これは単純に糖質を制限すれば解決できます。

また、血糖値を下げるにはインスリンが必要となります。

そのインスリンが出やすくなるために、
筋肉の量を増やしてあげる事が有効となります。

そして、定期的なダイエットも老化を防ぐために
良いホルモンの影響を与えてくれるとも言われています。

そしてこの理論のどれもが結局のところ・・・

定期的なダイエットと糖質制限をし、タンパク質を
しっかり摂り、ワークアウトに日や励んでいるか?

80歳以上のボディービルダーがなぜ若いのか?という
事実をどんな理由でなのか?

このように現在の、科学で紐解いているにすぎないのです。

彼らの生活こそが、

「アンチエイジングの本物の見本」

と言えるでしょう。

このように最新理論だけに左右されないでください。

現在起きている真実に目を向け、正しい物を見極める
事が失敗しない方法なのです。

・北島 達也 監修:
「アルティメット・プロテイン」
http://www.ultimate-tk.jp/protein/

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 北島達也監修 ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://www.ultimate-tk.jp/bench1/

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://www.kitajimatatsuya.jp/bu/

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://www.infotop.jp/click.php?aid=6179&iid=39207

●●● 北島達也監修 究極のサプリメントシリーズ:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
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・良質なたんぱく質を安く、大量に!
「アルティメット・プロテイン ライト」
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わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

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3セット法の感覚

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/20

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とてもシンプルです。

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「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
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ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。
つい先日バルクアップメソッドを購入した者です。

私も長年筋トレを続けておりながらも筋肉が太くならない事に悩んでおり、
そんな中、北島さんの動画を見て話している中身がとても理にかなっていて
納得できるものでした。

そして、バルクアップメソッドもきっと自分の
悩みを解決してくれるに違いないと迷わず購入しました。

中身を拝見して、目からウロコでした。

早速試したくなり実践している最中です。
そこで質問です。

北島さんは3セット法を推奨していますが、
3セットでは追い込んだ感が乏しい気がしています。

だからと言って何セットもやると今までやっていた
間違ったやり方に戻る事になるのでは?と不安もあります。

3セットで追い込むコツがあれば教えて欲しいです。

また、上手く追い込めた場合の症状として
どんな具合が望ましいのでしょうか?

今回は10回程度で現界になる重さで
もう挙げれない所までやりました。

ただ少し休むと回復してしまいます。

まえはセット数を増やして対象筋肉が
プルプルするまでやっていました。

もちろんその後筋肉痛になっていました。

明らかに物足りない気がしています。
もし宜しければご教示お願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず3セット法の感覚としては、1セット目に
正しいフォームにより筋肉の使い方を覚えて・・・

ターゲットとなる筋肉を意識してその意識が出来る
ようになったら、筋肉を収縮することで自然に身体
が動くような感覚で動作を行います。

そして、それが出来るようになったら徐々に筋肉を
収縮するスピードをアップしてください。

最終的には限界のスピードまでスピードアップ
していきます。

この時に1セット目は20〜30回を
ハイスピードで行うことになります。

続いて2セット目は中程度の重さで、1セット目と同じように
筋肉の意識ができたらスピードをアップしていきます。

2セット目は重くなっているので、スピードを上げようと
しても1セット目よりは遅くなります。

そして、回数は10回程度。
限界の一歩手前で終わらせます。

そして、3セット目は限界を越えなければいけないので、
あまり細かいことを考え過ぎず、興奮状態で多少ラフでも
構いません。

筋肉の収縮を速く、硬くするようにテンションを上げ、
アドレナリンを放出して限界を超えてください。

このようにセットを組むわけですが、
そもそもワークアウトはスポーツです。

ですから当然、やっていくうちに
上達出来ることが重要です。

ですからまず、フォームを正しく筋肉の意識の仕方を敏感にして、
集中力を高めると言ったテクニックを上達させなければいけません。

感覚としてはワークアウトの上達とは、何セットも出来るように
なるのではありません。

より深く、筋肉の意識が出来るように練習するのです。

つまり、ワークアウトのやり方が上達すれば
ワークアウトの効果も高まるのです。

また、筋肉痛についても筋肉自体の痛みではなく、
筋膜付近の炎症です。

そのため、効果がないワークアウトでも
長時間やれば炎症が酷くなり筋肉痛は酷
くなります。

これは単に、炎症を強くするだけなので
筋肉の発達を逆に妨げることになります。

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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<<<私の回答 ここまで>>>

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つま先重心の綺麗な立ち方

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<<<ご質問ここから>>>

いつも動画拝見させてもらってます(^.^)
質問失礼します。

私は痩せ型ですから「とにかく筋肉だけで体を大きくしたい」
ということでアルティメットベンチと迷ったのですが・・・

北島先生のバルクアップメソッドを購入し、
日々ワークアウトしています。

(楽しすぎますw)

そこで、質問なのです。

私は脚のワークアウトをする際、「つま先内側重心で浅めに」
スクワットをしています。

しかし、思ったより太もものの付け根の部分に刺激が入らず
どちらかというと太ももの膝の外側にかけての筋肉に刺激が
入る感じがしています。

(因みにスタンスは肩幅よりやや広い感じです)
これは何か、スタンス的に問題があるのでしゃょうか?

また、自分はボクシングと趣味で競輪をしていて、
競輪の選手はだいたいハムストリングスが太いです。

ですので、ハムストリングス単体のマシンでの
ワークアウトを取り入れています。

(私の通うジムはデッドリフトが禁止なので)

そこで疑問に思ったことが、

「このマシン足裏をつかないから
つま先内側重心を意識できず、膝
の方がまた太くなるんじゃないか?」

と、この辺について北島先生の
意見をご教示いただきたいです。

お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ハムストリングスのマシーンは実際にどんなマシーンかが
わからないと効果もわかりません。

しかし、スクワットをつま先の内側重心で行っているにも
かかわらず膝周りに刺激がはいるのはつま先に体重をかけ
ていても踵を少し浮かしたようにしてしまうと、猫背で後
傾の時と同じボディーポジションのままスクワットが出来
てしまいます。

こうなるとボデイーバランスが後傾のままなので、
つま先重心になりきれません。

そのため、膝周りに強く刺激が入ってしまいます。

こうならないように、つま先の内側重心で踵を浮かさずに
背筋を弓なりに反らし胸を張った姿勢がしっかり出来なけ
ればいけません。

この上体の姿勢で、つま先の内側重心で踵を
浮かさなければ人間には高度なジャイロシス
テム(バランスをとる機能)が備わっています。

そのため、上体の姿勢がちゃんと決まっていれば
自然に他の部位もバランスを取り、綺麗なフォーム
で立つことができるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

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マッスルキャンプとバルクアップ
メゾットを購入した者です。

いつもお世話になってます。

脚の筋肉についてですが、レッグエクステンションと
レッグカールの2種目のみをしっかりやれば脚の筋肉
を肥大させ、脚を太くさせることは可能でしょうか?

それともやはり、スクワットやレッグプレスをやらないと
脚のバルク、サイズアップは難しいでしょうか?

もう一つは頻度についてですが、全身の筋肉をトレーニング
している場合、1つの筋肉につき10日に1度や2週間に1
度の低頻度のトレーニングにして調子が良くなって・・・

サイズアップしたというトレーニーもいたという情報を
雑誌などで読んだのですが、実際そのくらいの低頻度で
も、筋肥大は可能なのでしょうか?

マイクメンツァーもそのような低頻度にして、
完全に疲労回復させるように言っていたような
気がしますが、実際どうなのでしょうか?

よろしくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず脚の種目にかかわらず、コンパウンド・エクササイズ
と呼ばれる複数の関節と筋肉を同時に使う種目が高重量を
扱えるためにバルクアップには最もむいています。

もちろんコンパウンド種目ではなくても筋量の増加は期待できますが、
最も効果的に速く筋量を増加させやすいのがスクワットやレッグプレス、
ベンチプレス、チンニング、デッドリフトなどのコンパウンド・エクササ
イズと呼ばれる種目です。

そのため、レッグプレスやスクワットなどが出来る設備が
あれば行ったほうがより効率的に脚のバルクアップは出来
るでしょう。

またワークアウトの頻度は、個人差や個人の生活習慣による
回復期間、年齢などにより違います。

そのため、1週間よりも10日のほうがより効果が出る
人や時期はありますので絶対に1週間に1度と言うわけ
ではありません。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 北島達也監修 ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://www.ultimate-tk.jp/bench1/

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://www.kitajimatatsuya.jp/bu/

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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●●● 北島達也監修 究極のサプリメントシリーズ:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
「アルティメット・プロテイン」
http://www.ultimate-tk.jp/protein/

・良質なたんぱく質を安く、大量に!
「アルティメット・プロテイン ライト」
http://www.ultimate-tk.jp/ptlight/

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●●● ご質問はご遠慮なくどうぞ:

わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

質問はお気軽にくださいませ。

◆ 北島へのご質問はこちら:
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【THE WORK OUT】
~Drive Your Justice~
(北島達也 公式メールマガジン)

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北島 達也

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〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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心がけております。

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夜型、生活が不規則な方へ

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/22

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.262
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

仕事柄忙しく、毎日睡眠不足気味です。

夜遅くまで起きていたり徹夜したりすると
特に腹回りに脂肪がついているような気になります。

やはり、不規則な生活や寝不足は筋肉の発達に悪かったり
そういう生活をしていると体型がダラしなくなりやすいで
しょうか?

また、不規則な生活が避けられない立場にある者は
どのようなことに気をつければいいでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

不規則な生活は体内時計のリズムが狂うので、
ホルモンの代謝などに悪影響を与えます。

そして、筋肉の発達などにも悪影響を及ぼすと
今の科学では説明する場合が多いです。

しかし、人間の身体が変わるのは環境に順応しようとし、
筋肉の量を増やしたり脂肪の量を減らしたりと変化を起こ
します。

ですから、不規則な生活で体内時計のリズムが乱れたとしても
シッカリと栄養を摂取して、正しいワークアウトにより筋肉が
必要な環境を作る事が出来れば必ず身体は変わります。

なぜなら、優先順位的に生き延びることが最優先されるからです。
生命を守ることが人間の本能では当然です。

ですから、どんなに不規則な生活でもウエイトトレーニングで
仮想敵を作り、危機感を与えてください。

そうすれば、筋肉は生き延びるために発達します。

また、昼夜が逆転していても同じリズムであれば、
それ程悪影響もありません。

不規則な生活で食事、栄養バランスが乱れてしまったり
効果的なワークアウトの時間が取れない方こそ短時間で
成果を出せる”ワークアウト”を学ぶ時間を大切にしてい
ただきたいです。

「きちんと栄養を取って、短時間で効率良く
ワークアウトをすること」

当たり前のことですがここを守っておけば
夜型の方でも不規則な方でもカラダは変わります。

このような方が、短時間で効率良く良いワークアウト
を行うならばわたしは「ベンチプレス」を推奨してい
ます。

だからこそ、「ベンチプレス専門プログラム」
をリリースしています。

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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また、栄養であれば言うまでもなく
「アルティメットプロテイン」がお
すすめです。

筋肉の発達だけでなく、元気に健康に暮らすため
に必要な栄養素もすべて含まれています。

生活が不規則な方、夜型の方こそ是非、
毎月飲んでいただきのです。

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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
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「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
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語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
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夜型、生活が不規則な方へ

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/23

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.263
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも参考にさせていただいています。

自分はここ数年、全身を1週間サイクル
5分割でワークアウトしています。

北島先生は「週3以上やるな」と教えていますが、
もし5分割で週3回で回していくと、全身ひとま
わりするのに10日かかることになります。

こんな頻度でホントにバルクアップできるんでしょうか?

オリンピアに出るような世界的なビルダーの動画などで
本人が語っているのは、週5かつ1回のワークアウトが
60分~90分の人が多いので迷っています

アドバイスいただけるとありがたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

オリンピアに出るような人達が週5のワークアウトを
90分も一年中行っているという情報をどこで得たのでしょう?

少なくとも、私が数年に渡り毎日のようにヴェニスのゴールドジム
でオリンピアのトップクラス選手を見たり直接本人に聞いたりした
時にはそのような人はいませんでした。

ワークアウト時間は15〜45分という人が主流で、一時期だけ
筋肉にグリコーゲンを詰め込むために90分くらいのワークア
ウトをする特殊な方法を一定期間だけ行う選手がいた程度です。

そして、私が数年にわたり毎日のように観察していた時に見た
事実は、オフシーズンのバルクアップ期間には週3〜4回。

プレコンテスト時期になると週4〜6と言う人が主流でした。

そしてワークアウト時間は15分〜45分が平均です。

私の場合、ただ見ていたのではなく実際に自分のワークアウトが
無い日でもジムに出向いてほぼ毎日真剣に、観察して何を何分や
っているのか?

トップビルダーが本当は何をやっているのか?
を本気で調べていました。

おそらく、わたしほど熱心にトップビルダーの観察をしていた
日本人はいないと思います。

そして実際、現役オリンピアファイターに一年を通して
パーソナルワークアウトも受けていました。

ですから、だれが何と言おうと、
この事実には自信があります。

気をつけて欲しいのはビデオなどで見るワークアウトを
必ずしも毎日やっているわけでは無いということ。

ネットや本で紹介している内容と普段のワークアウトが、
全く違う人も沢山いるという事実です。

良く、

「雑誌で言っていることと
毎日のワークアウトが全然違う」

選手もいました。

ボディービルダーのワークアウトは、期間によって異なり
ますので1週間の旅行程度やビデオで本当は何をやっている
のかは判断出来ません。

バルクアップの時期は、なるべく頻度を減らし、種目を単純化
させて一度に数カ所の筋肉をワークアウトして栄養と休息をし
っかり与えます。

そして、プレコンテストのダイエット時期になると
5〜6分割して多角度からのワークアウトをするため
に1日1部位を徹底的攻め、週4〜6回といった内容に
なります。

またコンテスト2週間前になるとカーボローディングの
カードダウンのために1週間の期間だけ毎日90分以上の
ワークアウトをします。

筋肉のグリコーゲンを徹底的に無くし、残りの1週間で
カーボアップさせる方法を行う選手が多いのです。

つまり・・・

ビデオ撮影では身体が仕上がっている時期に撮ることが
多いので90分のワークアウトを見る機会が多い可能性も
あります。

しかし・・・

実際のワークアウトをそのまま撮っているとは
限りませんので注意は必要です。

<<<私の回答 ここまで>>>

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だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
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ありがとうございました。

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【北島式マッスルキャンプ】の使い方

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/23

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.264
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ワークアウトメニューについて、質問いたします。
私は昨年10月に「筋トレ」を始めました。

本年1月から「北島式 マッスルキャンプ」に基づいて
「ワークアウト」をしている初心者です。

体重バランスと闘争ホルモンを活用したワークアウトによって、
体つきやパフォーマンスが向上しています。

そして、さらなるパフォーマンスアップを
狙いたいと考えております。

ワークアウトの目的は、”スポーツのパフォーマンス”
を向上させるためです。

したがって、当面は、体全体に俊敏性の
優れた筋肉をつけたいと考えております。

さて・・・

「北島式 マッスルキャンプ」では押す筋肉と引く筋肉のメニューを
分類し、それぞれ5種目+アブドミナルクランチが設定されています。

●A日程:押す筋肉

ベンチプレス
サイドレイズ・フロントレイズ
トライセプスキックバック
スクワット
アブドミナルクランチ

●B日程:引く筋肉

ラットプルダウン
ベントオーバー
バーベルカール
ステッフレッグデットリフト
アブドミナルクランチ

(以上、「北島達也のマッスルキャンプ理論編」
pp.48-9より引用)

しかし、A日程ではスクワットに、B日程ではデッドリフトに
精魂を使い果たしてしまい、その後のパフォーマンスが低下します。

また、A日程ではスクワットを。

B日程ではデットリフトを後回しにしたメニューにすると、
今度はスクワットとデッドリフトでのパフォーマンスが低下
します。

そこで、それぞれの日程を上半身と下半身に分け、
4日間/週のメニューに組み直してみようと思います。

いかがでしょうか。
ご指導のほど、よろしくお願い申しあげます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

マッスルキャンプの実技編は、作成当時の事前アンケート調査により、
決まったルーティーンを2種類までという要望が多かったのです。

そのため、このようなプログラムになっています。

デットリフトやスクワットは効果的な種目ですが、ワークアウトの
はじめに行うとあとは何も出来ない状態になってしまいます。

しかし、初心者から中級に入るころになると筋力が増します。

そのため、スクワットやデットリフトに
使う体力がさらに必要となります。

そのため、その2種目を重視する場合は、
他の日に単独で行っても構いません。

もしくは3分割にしてもいいでしょう。

「スクワット」と「デッドリフト」で1日に
組むのも効率的な方法の1つです。

マッスルキャンプの実技内容は、個別におこなったり
組み合わせを変えても全く問題ありません。

目的に合った使い方をしてくださいますと、
より効果的になります。

そして現在さらに・・・

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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

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究極のサプリメントシリーズ:

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●●● 北島達也監修 ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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●●● ご質問はご遠慮なくどうぞ:

わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

質問はお気軽にくださいませ。

◆ 北島へのご質問はこちら:
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【THE WORK OUT】
~Drive Your Justice~
(北島達也 公式メールマガジン)

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【ケトン体ダイエット】ブレイクデーに関する大きな誤解

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/24

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.265
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも勉強させてもらってます。

教えてもらいたいのですが只今減量期で、ケトン体
ダイエットして二週間糖質を制限してかれこれ一ヶ
月が立ちます。

糖質はワークアウト中のカーボドリンクだけで、
だいぶ落ちてきたのですがどうも停滞気味です。

そろそろブレイクデーを取り入れた方がいいのでしょうか?
教えていただけませんでしょうか?

何か炭水化物を摂ると爆発しそうで、怖いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエット中は、カーボドリンクを
摂取してはいけません。

ケトーシス状態の時はワークアウト中のエネルギーもケトン体から
供給するのでワークアウト前にしっかりとタンパク質と脂質を摂る
ようにしてください。

ワークアウトの10分前ぐらいにココナッツオイルや
mctオイルなどの早くエネルギーに変換出来る脂質を
摂取してください。

そうすることで、充実したワークアウトができます。

また、カーボドリンクは低脂肪ダイエット用です。
使い方を間違えないよう気をつけて下さい。

また、ブレイクデーを設けるにしても一週間に
1度、一食一人前だけにして下さい。

「ブレイクデー」という言葉から、その日一日中
カーボを摂っても良いと勘違いする人がたまにいます。

しかし、それをやってしまうと
リバウンドしてします。

気をつけて下さい。

ケトン体ダイエットの場合、ブレイクデーに
糖質を摂取するより脂質を大量に摂取するよ
うなブレイク。

例えばチーズを大量に食べたり、脂たっぷりのステーキ
素揚げの手羽先など糖質は含まれないが脂質が多すぎる
ため、普段は制限しているような食べ物を沢山食べるこ
とでストレス発散と慣れを防ぐようにした方がよりダイ
エットは成功しやすいのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
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楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

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いけないのです。

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ありがとうございました。

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尊重し合うことをわたしは大切にしています。

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「ストレッチ」は事実上、意味がない。

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/25

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.266
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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも動画を見て勉強させていただいています。
ありがとうございます。

ストレッチに関してですがずばり、
やった方がいいのでしょうか?

また、「身体が硬い」とはどういうことなのでしょうか?

静止したストレッチは怪我や瞬発力低下してしまうとのことですが、
以前はかなりストレッチに時間をさいていましたけど、身体は柔らか
くはなかなかなりませんでした。

今はほぼしてないですが、柔らかくはなりたたいです。
北島先生はストレッチついてどのようにお考えでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ストレッチが筋力アップやパワーアップに悪影響を及ぼすと
科学的に認められるようになる以前から、トップアスリート
の成功者達はストレッチを嫌っていました。

トップアスリートがストレッチを嫌うには
理由があります。

もし、ストレッチが本当にスポーツや筋力アップに必要なら、
ストレッチをしっかり行う人間しか世界のトップクラスには君
臨出来るはずがありません。

スポーツの世界は、正しい事を嫌ってやらなくても
勝てるほど甘い世界ではありません。

ですから事実上、「ストレッチは意味が無い」と
私自身はずっと前から感じていました。

今までは一切、ストレッチに時間を費やした
事はありません。

そして現在、多くのデータからストレッチは筋力や
パフォーマンスを低下させ、怪我を引き起こすと言
われています。

また、運動後のストレッチにおいても回復には関係無い
とのデータも多く示されています。

あまりにも柔軟性がなく、動作が出来ない部位においての
ストレッチは有効な可能性もあります。

しかし、今のところ動的ストレッチは有効な物が多いが、
静的ストレッチはあまり良いデータが出て来ないのが現状
です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

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動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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【重要】「正しい体重バランス」での姿勢の取り方

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/25

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.267
=======================================
◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生こんにちは。

先生のトレーニング方法に変え、
アルティメットプロテインを飲み
はじめて1ヶ月目。

胸が大きく発達してきたのを実感しております。
ありがとうございます。

さて質問ですが、先生のおっしゃる体重バランスですが、
つま先重心にするとふくらはぎがすぐにだるくなってしま
います。

この状態で過ごすとふくらはぎが太くなりそうな気が
するのですが大丈夫でしょうか?

それとも、つま先重心かつ、ふくらはぎに力が
入らないようにすればいいのでしょうか!?

時間があるときにでもご返答よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ふくらはぎに力が入っていないと立てないというのは、
全体のボディーバランスが崩れていることが原因です。

だだ単につま先に体重を乗せるだけではなく、身体全体が
前重心にバランスがとれた立ち方をしなければ意味がありません。

猫背になっていないか?
腰がまえに突き出ていないか?
膝が曲がって立っていないか???

など全体の姿勢を見て自然に重心が
前の内側に入るように心がけましょう。

例としては、マイケルジャクソンの前に倒れていく
有名なダンスシーンのような姿勢を目指して下さい。

また、正しい体重バランスに関してはyoutubeのビデオ
でも配信していますので再度視るようにしてください。

・正しい体重バランスについて:
http://meal-ex.jp/Lp4404/12741

また、【アルティメットベンチ・マスタープログラム】
でも正しい体重バランスについては重点的にお話して
います。

正しい体重バランスでワークアウトをしないと格好悪い体型
になってしまいますし全てが無駄になってしまいます。

「正しい体重バランス」に関しては理解出来るまで、出来る
ようになるまで何度でもインプットしてください。

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/22741

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

●●● 【THE WORK OUT オリジナル】
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●●● 【THE WORK OUT オリジナル】
ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

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【THE WORK OUT】
justice for all
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(北島達也 公式メールマガジン)

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お問い合せには出来るだけ早く、即日の返信を
心がけております。

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(初心者向け)典型的な中年太りを覆す必須種目とは?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/26

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.268
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。
私は173センチ80キロの41歳男性です。

恥ずかしながら、今まで筋トレなんて
やったこともなく用語もわかりません。

そんな私が北島さんに触発され、
身体を変えてみようと思った次第です。

しかしながら・・・
何から手をつけてよいかわかりません。

まずは筋トレとおっしゃっていましたが、
何から始めればよいかわからないのです。

この典型的中年太りの体系を覆すには
まずは何から始めればよいか・・

という術をご教授ください。
いきなり不躾で申し訳ありません。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず初めてワークアウトを始めるならば、疲れずに
最も効果が出やすい種目を一個だけに絞ってください。

まず、集中することが成功への近道です。

そんな意図で、「ベンチプレス」という世界で最も
人気がある種目だけを徹底的な解説したビデオ教材
をリリースしています。

●アルティメットベンチ・マスタープログラム
http://meal-ex.jp/Lp4404/12661

ではなぜ、ベンチプレスが世界で一番
人気があるのか?

そこには理由があります。

ベンチプレスだけを初心者が正しく行えば、
大胸筋、肩、上腕三頭筋という一般的に見栄
えのする筋肉が同時に発達します。

しかも、さほど体力を使わず楽しく出来るのです。

正しく行った場合、これを「週一回10分程度」
行えば見栄えの良い上半身が作れます。

ですから、世界中で最も人気がある種目と誰もが認める
エクササイズでなのです。

ベンチプレスは世界で最も人気がある種目です。
それにはこのような理由があるのです。

しかし、日本人は体重バランスが独特なため、
ベンチプレスを効果的に行う事が出来ません。

そこで・・・

その「体重バランス」やベンチプレスの詳しいやり方、
簡単な食事アドバイスなどを解説したビデオを作成しま
した。

今までは多くの情報を集めたビデオだけを
リリースしていましたが・・・

「何から手を付けて良いのかわからない」と
初心者の方から質問がとても多かったのです。

だからこそ、「ベンチプレス」に特化しているのです。

まずは、ワークアウトの入り口として迷わず、
効果的に出来るためのビデオとなっています。

●アルティメットベンチ・マスタープログラム
http://meal-ex.jp/Lp4404/22661

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることがgood Work outの真髄なのです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナル
究極のサプリメントシリーズ:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
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http://meal-ex.jp/Lp4404/32661

・良質なたんぱく質を安く、大量に!
「アルティメット・プロテイン ライト」
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●●● 北島達也監修 ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/52661

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/62661

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/72661

・プログラムに関する質問と回答集:
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わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

質問はお気軽にくださいませ。

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ケトン体ダイエットへの大きな「誤解」

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/27

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北島 達也です。

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本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

「炭水化物不足が認知機能の低下を招く」
という記事を読みました。

このような情報を見ると糖質制限をするのが
怖くなってしまいます。

ケトン体ダイエットとは、ほんとうに
大丈夫なのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

こんな古い知識が今さら大々的に知らされて
いることに驚きました。

そもそもひと昔前は、ブドウ糖しか脳のエネルギーに
ならないので低糖ダイエットはダイエット効果は素晴
らしいが脳や身体に良くない物とされていました。

ケトン体も肝臓を痛めるという浅はかな考えのもとに、
コンテスト前のボディービルダーぐらいしか低糖ダイエ
ット(ケトン体ダイエット)はやっていませんでした。

しかし・・・

アトキンス博士の研究により、ケトン体は身体に良い影響
を及ぼすと証明され、ケトン体ダイエットが流行しました。

そして・・・

ブドウ糖神話は崩壊し、ブドウ糖しか脳に到達しないどころか
ブドウ糖がアルツハイマーを引き起こす原因の可能性が大です。

さらに、アルツハイマー状態でもケトン体は脳にまでエネルギーを
供給できることが判明、その他にもタンパク質の糖化とい言ういわ
ゆる肌の劣化などの老化の最大の原因と言うことが判明しました。

またこれまで信じられていた高レステロールの食事ではなく
糖質の摂りすぎによる肥満が心臓病などの原因出ることも同
時に判明したのです。

そして極め付けは・・・

不飽和脂肪酸に含まれる肉の脂をいくら食べても血中コレステロール
の悪影響を及ぼさないことがアメリカの政府機関FDA(アメリカ食品医
薬品局)により正式に位置ずけされたために、安心してケトンダイエッ
トの恩恵を受けられるようになったのです。

つまりこのようなネタはアトキンス博士がケトンダイエットを
推奨する論文を発表する前のかなり古い物から引用したのでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
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あるかと思います。

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「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

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我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
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華奢な人ほど、かっこ良いカラダになれます。

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/28

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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも新たな驚きをいただいています。

トレーニングへのモチベーションを与えてくれる
北島さんのメルマガを楽しく読ませていただいています。

質問なのですが、私は身長180センチ体重77キロで、
いわゆる細マッチョ系です。

しかし、身長が高いせいか骨格が華奢なせいか、
なかなか服をきてしまうと目立ちません。

体重バランスには気をつけて生活していて、
トレーニングもスピードをつけて動作を行っ
ております。

ここでいつも疑問に思うのが、骨格が華奢でも
筋肉を鎧のようにつけることは可能なのでしょうか?

有名なボディービルダーの方も若いころは華奢だったと
いう記事を読んでも正直信じられません。

北島さんの御意見を賜りたいと思います。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

もともと着痩せをしないのは、服を着て
想像するよりも大したカラダではないと
いうことです。

ですから当然、バランスの良いカラダ
の人は着痩せします。

そして元の骨格が小さい人はなかなか大きく見えませんが、
バランス良く発達した時にはかっこ良い身体になります。

(しなやかというか、人間が本能的にかっこいいと思う
肉食動物系のカラダになります)

ですから、アーノルドをはじめ、クールでスタイルの良い有名な
ボディービルダーはワークアウトを始める前は華奢な人が多いの
です。

わたし自身も身長170cm弱で、
体重45kgからのスタートでしたから。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

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動機なんて不純でいいのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

ワークアウトは”Cool”でなければ
いけないのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
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ありがとうございました。

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わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

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すぐにカラダを変えるワークアウトのコツとは?

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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも為になる情報、
ありがとうございます!

北島先生の動画、メルマガ、DVD、アルティメット
プロテインなどで本格的にワークアウトを初めて半年
になります。

確かに体は変わってきました。

先生は

「すぐに結果が出ないとどこかが間違っている」

と仰います。

この「すぐに」というのはどのように
判断すれば良いでしょうか?

よくyoutubeでも、バルクアップのビフォー・アフター
動画をあげてらっしゃる方も多くいらっしゃいます。

1年で劇的に変わった方もいれば、5年間で
そこそこという方もいらっしゃいますね。

スタート時に肥満型で筋肉量もある方がワークアウトを
しながら体脂肪を落としていった場合などは短期間で見
た目はかなり変わる気もするのですが・・・。

どれほど変われば「すぐに変わった」事になるのかは我々
初心者には判断が難しいかと思います。

体質や身長など個人差もあるので複雑かとは思いますが、
なにか判断の基準になる方法はありますでしょうか?

よろしくおねがいします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「すぐ」とは、本当にすぐです。

すぐに変わらなければ、
なにかが間違っているのです。

なぜなら、危機的環境をworkoutに
よって作るわけです。

そしてこの危機的環境により
カラダが変わるのです。

人間には防衛本能が存在しますので、
本当に危機と感じれば身体はすぐに反応します。

すぐに反応しなければ滅びてしまう可能性があるわけですから
危機的環境を毎回作ることが出来ればすぐに変わらないはずが
ないのです。

では、どのくらい早いか?

それは、初心者がworkoutをはじめて3~4回
すればなんとなく変化したのが実感出来ます。

3ヶ月ほど経つと、他人からみても
少し変わったようにみえます。

そして1年経てば、明らかに変わります。
家族や友人、異性からみても明らかに違います。

そして、3年もすればボディービルのコンテスト
にも出れるようなレベルになります。

これより遅いようでしたら、何かが間違っているのです。
正しくwork out出来ていない証拠なのです。

毎回ワークアウトでこの「危機的状況」を作り出し、
すぐにカラダを変えるにはベンチプレスがおすすめです。

正しい体重バランスで、正しくベンチプレスを実践すること
で早く確実にwork outで結果を出せるのです。

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ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT オリジナル】
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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【THE WORK OUT】
justice for all
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(北島達也 公式メールマガジン)

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〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

【問い合わせ】:
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お問い合せには出来るだけ早く、即日の返信を
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O脚、姿勢を改善する方法

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/29

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.272
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生

私が北島先生の理論と
出会って約半年が経ちました。

以前よりワークアウトの量を減らしたのに
バルクアップしたことに驚き、感謝しています。

しかし、長い間踵重心で生活していたせいか、
脚のワークアウトの際に爪先内側重心を心がけ
ても大腿四頭筋の上部と外側が意識して使えず、
不格好に筋肉がついてしまっています。

単にやり方が間違っているのかもしれません。

でも、大腿四頭筋の上部と外側を意識するコツや、
これらの筋肉を稼働させやすい種目があればぜひ、
教えて下さい。

また、私はO脚なのですがこれも何か悪影響を
及ぼしているのでしょうか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

O脚という事は、体重が外側にかかっている
可能性が高いので内側で踏ん張るように注意
して下さい。

そして、多くの人達がつま先に体重をかけている時でも、
踵を少し浮くような感じにすることで踵重心のままのボデ
ィーバランスで上半身の姿勢をキープしてしまっているよ
うです。

大切なのは、身体全体のバランスを
綺麗に前重心に入る姿勢を作ることです。

その姿勢ができていれば、スクワットで
つま先重心にしても踵は浮きません。

踵が浮きそうになる時は今一度、全体のボディー
バランスを見直す必要があります。

全体の姿勢を注意して改善しましょう。

現在、正しい姿勢を簡単に作れる
エクササイズグッズを開発中です。

ほぼ完成していますので近日中の発表を
楽しみにしていてください。

そちらも正しいボディーバランスを作る
良い助けになるでしょう。

ほんとうに良いものが完成しそうです。
楽しみにお待ちください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

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わたしの意見に反論したい部分も
あるかと思います。

その際には遠慮なく、ご自分の”Justice”を
ぶつけてください。

遠慮や萎縮なんて必要ありません。
大事なことは、じぶんの意見を持つことです。

「こんなこと聞いていいの?」というような
恥ずかしくて不純なことでも遠慮は要りません。

お互いのJusticeを偏見や否定することなく、
尊重し合うことをわたしは大切にしています。

そうしてカルチャーとは浸透するものだと思います。

“drive your justice”

我々はもっと自由に、本能的に、
「アンビシャス」に生きていいのです。

ワークアウトの目的は、もっと本能的で
もっと自由であるはずなのです。

そこに、【真のCool】が存在するはずなのです。

これからも共に、「Work out(ワークアウト)文化」
を浸透させていきましょう。

いただいたご質問やご相談には物理的にすべて
お答え出来ませんがすべてには目を通しております。

質問はお気軽にくださいませ。

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「ビッグ3」のワークアウトの注意点

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/30

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.273
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

本誌『THE WORK OUT』の目的は
とてもシンプルです。

「みんなが憧れるCoolでかっこいい
Work outカルチャー」の浸透です。

わたしが心から愛したクールで楽しいLAの
「ワークアウトカルチャー」を伝えることです。

カッコ良いカラダになりたいというピュアな目的
を最短で楽しみながら達成するために必要なこと
をお伝えしていきます。

わたしが目指すのは・・・

「ワークアウトやボディビルをもっと身近に、
気軽に楽しめるようになるカルチャー」

を創ることです。

『ワークアウトって楽しいね』と一人でも多くの人
がそう思える文化を創っていくことです。

ですから本誌では、「クールでかっこいいワークアウト」
につながる【真理】だけを伝えていきます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも読ませてもらってます!

筋トレ初心者ですが夏までには細マッチョくらいには
なりたいと思っております!

そこで質問ですが初心者はビッグスリー?
と言われている・・・

・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット

のみでも良いのでしょうか?

それとも慣れていなくても
ダンベルフライなどもやった方がいいのでしょうか?

あと、猿腕とかは筋トレに影響とかありますか?
しょうもない質問ですいません!

どうかご回答宜しくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ビック3と言われる種目だけでも成果は出ます。

しかし、特に胸はパンプアップの種目を一種目行うこと
で成長因子などの分泌を刺激してサイズアップにつながります。

つまり、ヘビーにベンチプレスをやった後で軽いウエイトで
胸の筋肉をシッカリと固めてパンプアップさせることで成長
の速度が倍増します。

そのため、せっかくやるならベンチプレスだけでは
もったいないという事です。

また、ビック3をやるにしても体重バランスがしっかり前の内側重心で
正しいボディーポジションがキープ出来ないままワークアウトを行うと
やればやるほど不細工な体型になります。

さらに、運動能力も低下しますので体重を乗せるポジションと
ボディーポジションが全てというほど大切です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは色物ではありません。
筋肉バカでもオタクでもありません。

はっきり言って、そのような気持ち悪い集団が
ボディビルダーではないのです。

ボディビルダーは、自分のカラダを自由自在
に思いのままに変えられるのです。

ボディビルダーは、体型をデザインする
エキスパートなのです。

美容師が髪型を自由自在に変えられるように、
ボディビルダーは体型を自由自在に変える術
を持っているのです。

だから、ボディビルダーはクールなのです。
だから、ボディビルダーはかっこいいのです。
だから、ボディビルダーは尊敬されるのです。

そんな、クールでかっこいいボディビルカルチャー
を【常識】にするのがこの【THE WORK OUT】の
使命なのです。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

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そのピュアで純粋な想いを忘れないでください。
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年齢や経験なんて関係ないのです。
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アーノルドは長時間、高頻度でトレーニングしていた?

=======================================
◆北島達也 公式メールマガジン 2015/04/30

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.274
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

お世話になります。
トレーニングの量と頻度についてです。

アーノルドシュワルツェネッガーはボディビルの現役時代、
かなりの長時間のトレーニングを高頻度で行っていたようです。

これだと北島さんが推奨するトレーニングの仕方と正反対ですよね。
理屈的にはこれだと筋肉を太く大きくするのは難しいと思います。

しかしご存じの通り、アーノルドは物凄い筋肉です。
つまり、結果を出しています。

こう見ると・・・

「長時間、高頻度のトレーニングでも
太く大きい筋肉を作ることは可能では?」

とも思ってしまうのですが、
これについてはどう思われますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アーノルドの時代は、今よりも長時間ワークアウト
した方が筋肉は成長すると信じられていました。

そのため、アーノルドも2時間近いワークアウトを
週5~6回近くやっていたと話しています。

時には、「4時間もやったことがある」と本人は
言ってたりしますが本当のところはわかりません。

しかし当時、ビルダーがみんな長時間ワークアウトを
していたのは確かなようです。
(マイクメンツァーを除く)

その結果、当時のビルダーのレベルは
かなり低い選手ばかりでした。

アーノルドは世界チャンピオンの中でも別格だったのですが、
それでも現在のプロのレベルには達していません。

他の当時のプロビルダー達は、今なら
何処にでもいるようなレベルでした。

アーノルドの素質はとんでもなく優れています。

その彼が、現在の効率的で短時間のワークアウトを
していれば現在でも、世界トップクラスの身体をして
いたに違いありません。

つまり・・・

時代と共にワークアウトも進化した結果、短時間の方が
より早く大きく筋肉が成長すると言う事が解明されたのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

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【THE WORK OUT】
justice for all
drive your justice
(北島達也 公式メールマガジン)

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【配信元 企業】:
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北島 達也

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【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

【問い合わせ】:
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お問い合せには出来るだけ早く、即日の返信を
心がけております。

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ワークアウト革命、一緒に起こしませんか?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/05/01

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.275
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは!
workout をこよなく愛する21歳です。

今大学3年生でパソコンに
ついて勉強しています。

来年度から就活も本格的に始まり、
自分の将来について正直に向き合う
時間が迫っています。

自分はパソコン系に進む気は全くなく、
自分の好きなworkout関係の仕事に就きたいです。

そこで先生に質問なんですが、workout関係の仕事と
言ってもいろんな分野があるとおもいます。
(体の仕組み、栄養など)

これからそういった分野での仕事に就きたいと
思う中で就職として役立つ資格等はありますか?

またそれらを仕事にした場合、スポーツジム以外に
働く現場はあるのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

残念ながら今の日本では、workoutの知識を活かして
他の免許のように高給は期待出来ません。

他の職業と比べて、スキルが活かせる現場がありません。

個人単位でパーソナルトレーナーとしてクライアントを
自力で探すような状態です。

ですからこの先、正しいworkoutを広めて、そのスキルを活かせる
職業としてしっかりとした環境を提供したいと考えています。

「トレーナー」が経済的豊かさを手に入れ、
時間的にも精神的にも自由になれる文化を創りたい

そのように考えています。

THE WORK OUTの使命、わたしの使命は
そこにもあると考えています。

そのためには、マニア受けしかしない
暗くストイックなイメージを払拭しな
ければいけません。

大人から子供まで。

だれもがworkoutに興味が持てる
アメリカのような環境を作る必要があります。

明るく楽しく、明るく自由なオープンマインド
なワークアウトカルチャーを浸透させたいのです。

キツくてしんどい筋トレ文化ではなく、
気軽に楽しみながらカラダを変えられる
無駄のないワークアウト文化を浸透させ
たいのです。

そうすれば自然とマーケットが出来上がります。

そして、workoutトレーナーが正当な評価を受けられる
はずなのです。

夢物語だと笑われることもあります。
でも、わたしは無理だとは思いません。

なぜならすでに、アメリカではアーノルドがヒッピーと
フォークソングの世界からフィットネスの国へと変えた
歴史もあります。

workoutには、正しく伝えればそういう魅力があるのです。
また、私は若い頃ダンスにも夢中になっていた時期があります。

その当時はストリートダンスを職業なんてありえなかったのですが、
今ではEXILEがダンスを当たり前として職業に出来る世界を作ってし
まいました。

この流れを昔から見ていた私からすれば、workoutトレーナーが
憧れの職業になると信じています。

そして、そんな新しい文化の潮流を創り、革命を
起こすのは私たちだと思っています。

ですから必ず近い将来、workoutトレーナーを目指す人たちが
沢山現れてそれぞれが経済的にも人生レベルでも大成功する時
代が来ると信じています。

いや、私たちみんなで創り上げましょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT オリジナル】
究極のサプリメントシリーズ:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
「アルティメット・プロテイン」
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・良質なたんぱく質を安く、大量に!
「アルティメット・プロテイン ライト」
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●●● 【THE WORK OUT オリジナル】
ワークアウトプログラム:

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/32761

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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ケトン体ダイエット中に推奨のサプリメントとは?

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/05/01

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~Justice for All~ No.276
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北島 達也です。

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ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトン体ダイエット中には、トレーニング前・中・後に
どのようなサプリメントを摂るのがいいですか?

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットでは、ブドウ糖に代わり
ケトン体をエネルギーとして使います。

そのため、ワークアウト前のブドウ糖などは
必要ありません。

その代わり、ワークアウトの30分以上前に脂質を含む
食事をしたり、ワークアウト10分前に中鎖脂肪酸を摂
取するとエネルギーが充満します。

中鎖脂肪酸はココナッツオイルやmctオイルという
サプリメントでも代用出来ます。

また、ケトン体をエネルギーとして使うのに
クエン酸やビタミンb6、ビオチンなどもより
エネルギ回路をスムーズにしてくれます。

そして、ケトン体も最終的にはATPとして使われるので
クレアチンはケトン体ダイエットでも有効です。

そのほかにも脂肪をケトン体として使うのに
l-カルニチンや、CLAなども、有効です。

そしてワークアウト中に使用されるbcaaも必要となるので
ワークアウト中やワークアウト直後に摂取すると、良い効果
があります。

それに加えて、アルギニンなどの窒素効率を良くする
サプリメントも有効になるなど・・・

ケトン体ダイエットにおいてもかなりサプリメントの
知識は複雑であり効果的でもあります。

それをシンプルにし、最大限効果を高めるためにケトン体
ダイエット用のプロテインとダイエットサプリメントを開
発しました。

近日中に発売予定ですので是非、
楽しみにしていてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

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あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
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そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

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楽しむことなのです。

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外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
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そう・・・

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【Work Out】なのです。

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ありがとうございました。

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北島 達也

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TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

(営業時間:10:00~19:00)
(365日、土日祝日も営業)

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ワークアウトを成功させる「ケトン体ダイエット」の正しい認識

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/05/02

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.277
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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
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のです。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

メルマガ動画共に自分にものすごくプラスになる
知識を知ることができてとても嬉しいです。

半年ほどworkoutをしていて、
ベンチプレスはマックス100kgです。

普段のworkoutは、

1日目 胸、
2日目 二頭筋、三頭筋
3日目 背中、腹
4日目 休み

このような流れで行っているのですが、
多すぎでしょうか?

脂肪も少し落として筋肉も増やしていきたいのですが、
そのためには炭水化物の量を減らしてプロテインを朝、
昼と夜の間、寝る前にとるようにしています。

この摂取の仕方はあっているのでしょうか?

逆に炭水化物摂取するのを減らしてしまうと
筋肉が大きくなりににくくなってしまうので
しょうか?

教えていただきたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

4日で回すルーティーンを繰り返していると、
1部位が頻繁に週二回来ることになります。

そのため、靭帯や腱などの筋肉に付随する
組織が炎症を回復できずに怪我につながっ
てしまいます。

ですから、ある一定期間限定なら週2回1部位を
workoutしても良いです。

しかし、基本的には1部位は週1回に組んで下さい。

またダイエットをする場合、中途半端に炭水化物を
制限するとただ筋肉が萎むだけです。

炭水化物は2週間完璧にカットする事で、
ケトーシスという状態が作られます。

そして、脂肪をケトン体というエネルギーとして
消費出来るようになるので炭水化物を1日20g
以下1食10g以下に制限することが大事です。

この方法は昔から効果は認められていましたが、昔は
身体に負担がかかると言われていてコンテスト前のボ
ディービルダーぐらいしか行っていませんでした。

しかし現在では科学が追いついてきて、むしろこの
方法が健康に良いと判明しました。

現在ローカーボダイエットとか糖質制限ダイエット、
ケトン体ダイエットという名前で大流行しています。

ケトン体ダイエットは脂肪を制限しないため、ホルモンの
材料となる動物性脂肪が不足しないので筋肉の張りも保て
、workoutも調子が落ちません。

ただし、脂肪はすぐにエネルギーに変わらないので
糖質のようにエネルギー供給しながらのworkoutは
できません。

ですから、長時間の日本式トレーニングには
相性が悪いです。

しかし、短時間に追い込む
正しいworkoutとは相性抜群です。

ダイエットしている事さえ忘れるほど
調子良いworkoutが継続することが出来ます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
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そうあって欲しいのです。

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あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
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セット間の休憩時間と注意点

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自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
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北島式バルクアップメソッド購入しました。
早速ですが、質問があります。

セット間の休憩時間は
どのくらいが良いのでしょうか?

僕はどうも、心肺能力がかなり低いらしく、
セットの途中でも結構息切れしてしまいます。

よく言われるのはセット間にダラダラ休憩をいれるのは
無意味で30秒~1分以内に次のセットに入らないと意
味がないとも聞きます。

ただ、1分や2分程度の休憩では心臓バクバク状態で
次のセットどころではなく、セットの途中で息切れの
ほうがつらくて、筋肉を追い込むどころではありません。

鍛えたい筋肉自体はまだ全然余裕がある感じなのに…です。

呼吸と心拍さえなんとかなれば筋肉をさらに動かすことは
できそうですが、呼吸が苦しくて無理です。

そこで、心拍計をつけてセット間の休憩を時間管理ではなく、
心拍数で管理することを思いつきました。

私は現在41歳(男)であるので、
背伸びしても最大心拍数は180として…

セットを終えたら、直ちに休憩。

さらに最大心拍数の70%以下になると有酸素運動の領域になるので、
80%に当たる140BMPに心拍数が安定してから1分後に次のセットの
開始と(自分ルールで)設定しました。

このやり方を続けたところ一月後に血液検査をしたところ、
変化がありました。

赤血球数:464→490
血色素量:13.6→14.7
ヘマトクリット:40.8→44.0

などなど、心肺機能そのものはともかく、
血液の酸素運搬能力は向上していることが判明しました。

このように休憩を長時間とるような
やり方でも良いのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

インターバルが1分から2分で心配機能が回復しないようでしたら、
ターゲット以外の筋肉を色々使い全身を使ってむりやり重すぎる重量
でworkoutしている可能性が高いです。

ちゃんとターゲットとなる筋肉だけを使ってworkoutすれば、
上半身で約1分下半身で約2分のインターバルで十分呼吸は回
復するはずです。

また、セット間に心拍数を計ったりカルテに回数を書き込んだり
するのが日本人のworkoutが失敗する原因にもなっています。

workout中に計算したり書き込んだりすることで、アドレナリン
の分泌が弱くなり、workoutの効果が半減します。

また、もっと感覚を鋭くするように
練習しなければいけません。

文字や数字を追いかけるのではなく、筋肉の感覚を鋭く
研ぎ澄ますように練習をしてはじめて筋肉は成長します。

理論やフォームはあくまでも、筋肉を使いやすく
すぐガイドでしかありません。

正しい理論とフォームにより筋肉の動きがつかめたら、
あとは自分の筋肉の感覚をどこまで鋭くできるかが筋肉
が成長するかしないかを決めるのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT オリジナル】
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「アルティメット・プロテイン」
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「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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・北島へのご質問はこちら:
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【THE WORK OUT】
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【配信元 企業】:
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【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

【問い合わせ】:
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/

お問い合せには出来るだけ早く、即日の返信を
心がけております。

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筋肉の発達に年齢は関係ありません。

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/05/03

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.279
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。

バルクアップメソッド購入を検討しておりますが、
不安部分もあり、ご質問させて頂きました

私は、年齢が53歳です。

若い頃は、ボクシングをしていた事もあり、
割と筋肉質で、脂肪も余りありません。

しかし、細身なもので、もっとデカくなり、
年甲斐もなく、ナイスなボディを手に入れら
れたらと思いはじめました。

30代40代では、やり方も違うとありますが、
50代になると また違って来るのでしょうか?

また今から初めても ホルモン分泌も違うだろうし
大丈夫なのかな?と不安も感じてます。

是非とも、ご意見の程、宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

わたしのパーソナルジムでは、50代の方々も
30代の方々と変わらないペースで筋肉が発達しています。

ずばり言いますが年齢はさほど関係ありません。
大切なのは正しいWork outが出来るかどうかです。

正しいworkoutをすれば、問題なく筋肉は成長します。
筋肉とは、環境に適応するために成長します。

ですから、筋肉が必要な環境をworkoutで正しく作ることが
出来れば人間の中にある生存本能が働きます。

この「本能」がある限り、何歳だろうと
筋肉は発達するのです。

ただし、年齢とともに怪我のリスクは高まります。

1部位を週1回以上おこなったり、重すぎるウエイトを間違った
フォームで挙げると簡単に怪我をしてしまいます。

また、回復も遅いため、重さよりも
速さでの刺激を重視してください。

また、頻度が多すぎないように注意しましょう。

現在推奨するとすれば、ジムやスポーツセンター等でウエイトを出来る
環境であれば「アルティメットベンチマスタープログラム」でお伝えし
ていることを実践いただくことです。

「正しい体重バランスでウエイトトレーニング」を
実践することが早く、確実にカラダを変える有効な
手段のひとつです。

必要あれば是非、お試しください。

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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<<<私の回答 ここまで>>>

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【お知らせ】バックナンバー更新&コールセンター開設しました。

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◆北島達也 公式メールマガジン 2015/05/03

【THE WORK OUT】
~Justice for All~ No.280
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもTHE WORK OUTをご愛読
いただきまして誠にありがとう御座います。

本日は数点、お知らせをさせて
いただきます。

まず、我々のスローガン【THE WORK OUT】
の副題となるメッセージを、、、

「Be ambitious」とさせていただきました。

これからビデオやメルマガでもこの意味を
深く解りやすく伝えていきますが我々のス
ローガンを表現するに最適なコトバです。

さて本日のお知らせですが、THE WORK OUT
の公式なコールセンターをご用意いたしました。

アルティメットシリーズのご注文および各種
お問い合わせをお電話にて受付させていただ
きます。

メール等が苦手な方は是非、年中無休で営業
しておりますのでご利用くださいませ。

【THE WORK OUTコールセンター】:
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

(営業時間:10:00~19:00)
(365日、土日祝日も営業)

また、毎日のようにご質問メールをいただいて
ほんとうに楽しく拝読させていただいております。

ただ中には前回のメルマガなどで回答しているもの
も御座いますのでバックナンバーをご活用ください。

最新号まで更新しております。

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・NO:251~
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それでは本日はお知らせです。

良いゴールデンウィークを
お過ごしください。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

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魅力的でスポーツにも実用的な体型とは?

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◆ THE WORK OUT 2015/05/04
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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生 いつもYouTubeによる
適切な情報ありがとうございます。

私は、ワークアウトして5年になります。
そこで、質問させていただきます。

私は膝から下の骨が細く、ふくらはぎのワークアウト
をしても なかなか膝から下が太くなりません。

どのようなワークアウトをした方が良いでしょうか?
膝から下以外は バルクアップ成功しています。

それでは、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

日本ではふくらはぎの下部がゴツくなって
いることが筋肉の象徴のように思われがちです。

しかし、実際にはスポーツなどでは
ふくらはぎの下部は役に立ちません。

ですから、スポーツと同じ前重心でワークアウトすると
ふくらはぎは上部のみが発達し、足首は細くなります。

どうしてもふくらはぎの下部をゴツくして足首を太く
見せたいなら、踵重心の時と同じように膝を少し曲げ
てください。

そして、踵の上げ下げの運動(カールレイズ)を行うことで、
膝下はゴツくなって足首が太く見えるようになります。

しかし、この筋肉はスポーツに全く役に立ちません。
逆に重りとなり、動きを鈍くさせてしまいます。

黒人のトップアスリートなどを見ると、素晴らしい体重バランスのため
膝下がもの凄く細くて本当に上部のみのふくらはぎが発達していること
がわかると思います。

これは、個人の趣味の問題なので、膝下をゴツくして
足首まで太くするのも良いかもしれません。

しかし、そうならないように前重心で膝下をスッキリさせるのが
魅力的で実用的な体型といえるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

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だから・・・

「簡単に」
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尊敬されているのです。

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ありがとうございました。

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【必読】ほんとうの「強さ」とは?

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◆ THE WORK OUT 2015/05/05
(北島達也 公式メールマガジン) No.282
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生

いつもメルマガと動画を観ています。

あまり他人に相談出来なかったことですが、
最近毎日が不安です。

というのも当方2011年の大震災時に被災地近くに
住んでおりました。

あの当時も、何とも言えない殺伐とした身の危険を
感じるようなことが何度もありました。

「自分の身の安全も、家族の安全も
自分で守るしかない。

国や他人は自分を助けてくれない」

そのように思うようになってから、自分なりに身体を
鍛えるようになりました。

そして最近、物騒な事件も多いですし近い将来、
また日本の秩序が大きく揺らぐ事件が起こるので
はないかと危惧しています。

最近は格闘技も習おうかと考えていますが、
わたしはとにかく強い肉体を持ちたいです。

私はともかく、家族が危険な時は自分の力で
守れる強い男になりたいのです。

北島先生は、身の危険を感じるような危険な目に
あったことはおありでしょうか?

北島先生は格闘技などはやられておられないのですか?

また、北島先生が考える「強さ」とは何でしょうか?
とりとめのない質問で申し訳ございません。

どうか、尊敬する北島先生のお考えを
聞かせていただけますと幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

軽々しく文章に書けることではありませんが、2011年の震災時に
すでにマッスルキャンプの販売をしておりましたが、正直自粛する
つもりでした。

理由は言うまでもありません。

東北の方々、日本の状況を考えれば教材販売などしている
場合ではないだろうと思ったからです。

しかしまったく、予想外のことが起こりました。

東北地方の方からのお問い合わせや御注文が
増えたことをいまでも覚えています。

ほんとうに、驚きました。
そして、色々なことを考えました。

そして、”自分の知識と経験を必要な人に伝えること”が
わたしの使命なのだと感じました。

それが、THE WORK OUTの使命にもなり、
わたしが出来る唯一の貢献なのだと思うよう
になりました。

さて、ご質問に対する回答ですが・・・

アメリカは日本よりもずっと治安が悪い地域が多く、
普通に生活していても銃の存在を意識しなければいけ
ない状態です。

ですから、アメリカでは格闘技が多少出来ても危険な目にあえば
すぐに銃が出てくるので危険は避けられないのが現実です。

アメリカの銃を持ったような危険な連中は日本の不良のように
反抗期などでカッコつけて人を襲うのではありません。

生まれた環境のため、強盗でしか生活できないので
人を襲い生活しているような人かほとんどです。

ですから、強奪するにも成功率の高さで襲う人を選びます。

すると、見た目で1番かんたんに強盗が成功しそうな
見た目の人間を襲います。

そういう視点から見て生活していると、格闘技で護身術を
覚えるよりもワークアウトで筋肉を大きくした方が安全に
生活出来るのです。

いくら戦ったら強くても、見た目が細ければ襲われやすく
もし襲われたら銃で脅されたり最悪撃ち殺されます。

ですから、見た目でデカイとすぐにわかるのが
一番襲われずらく、安全になります。

ですからアメリカ人はセルフディフェンスの意味もかねて、
ワークアウトをする人も多いです。

そして、筋肉が大きくなると必要以上に他人を意識しなくなるので
他人を威嚇しようとかすぐにケンカ腰にならない余裕が出てきます。

すると、暴力的な気分に興味がなくなり、平和な
気持ちを保てようになります。

そして特に私自身は本格的に格闘技はしていませんが、
アメリカから帰国後、少しの間日本のクラブでセキュリ
ティーをやっていた時期があります。

その際、95kgぐらいの体重で60kgの人達のケンカを
よく止めていました。

そのくらいの体重差があると驚くほど
簡単に人は押さえつけられます。

ですから何か危ない目にあっても普通の人よりは
安全なのかとは思いますが、基本的にアメリカの
感覚で生活をしていれば危険回避本能が高くなり
ます。

そして、自然と襲われる可能性があるような路地は避けたり、
人が出て来れるような所はチェックしながら歩く癖がつくので
もし普段の生活で不安なようでしたら・・・

もう少し野生的に考えて安全確認をしながら
生活すると良いと思います。

そして、ワークアウトで筋肉が大きくなれば
気持ちに余裕後出てくるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

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ストレス、イライラと筋肥大の関係

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◆ THE WORK OUT 2015/05/06
(北島達也 公式メールマガジン) No.283
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北島 達也です。

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のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

配送の仕事してます。

毎日、ドカ遅れで出され渋滞に巻かれ、
得意先には嫌な顔や怒鳴られる毎日を送
ってます。

先日のQ&Aでストレスは筋肉を分解すると、
先生が仰っていたのを聞いて転職しようかな
と少し思ってます。

走り回る仕事中、3時間に1回20CCとかかれた
軽量スプーン3杯を3回ほど補給はしています。

朝1と寝る前は勿論取ってます。

筋トレは、2部位づづ計4部位を1週間に1回づつ。
北島式3SETで行ってます。

北島流で、かなり筋肉はついてきたんですが
人間の果てしない欲望が沸いてくるのです。

ストレス排除すればもっとガンガンに筋肉つくのでは?

意外とストレスの弊害ってのは筋肥大にとってかなりの
ウェイトを占めるのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

たしかに、ストレスは筋肉を小さくしようとする
ホルモンを分泌させるので筋肉の成長には悪影響です。

ですから、ストレスを良い方向に使うことも出来ます。

精神的なイラつきはアドレナリンも出やすくなるので、
うまく仕事でイライラした気分をワークアウトにぶつけ
ればアドレナリンが分泌されるでしょう。

その結果、筋肉の発達に良い影響を与えることもあるでしょう。

要するに、筋肉は環境に順応するために発達するわけです。

ストレスで筋肉が小さくなる環境を作っても、それを上回る
強い刺激をアドレナリンを大量に放出させることでワークア
ウト筋肉は発達するでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
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【バックナンバー】リニューアルのお知らせ

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◆ THE WORK OUT 2015/05/06
(北島達也 公式メールマガジン) No.284
Be ambitious!

【THE WORK OUTコールセンター】:
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

(営業時間:10:00~19:00)
(365日、土日祝日も営業)
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北島達也です。

本日は、たくさんの方よりお問い合わせとご要望
をいただいておりました「バックナンバー」のリ
ニューアルのお知らせです。

現在、バックナンバーはパスワードを入力して
観覧いただく形になっていますがスマートフォ
ンだと見れないことがあります。

また、非常に読みにくいのでどうにかなりませんか
というお問い合わせも増えておりました。

そこで5月をもって、バックナンバーを
どのような端末からでもパスワードなし
で観覧出来るかたちにいたします。

カテゴリごとに分けて読みやすく、どのような
端末からでも読んでいただける形式に作り変え
ることにしました。

今月しばらくは現在のままでご不便掛けてしまいますが
どなたでも読みやすく、移動中や仕事の休憩時間、ちょ
っとした空き時間に読んで楽しんでいただける最高のバ
ックナンバーサイトを構築していきます。

今しばらくお時間、頂戴出来ますと幸いです。

それでは、本日はお知らせとさせていただきます。

いつもご愛読、ありがとうございます。

これからも、クールなワークアウトカルチャーの浸透を
目指して手抜きなく魂を込めてメルマガを出させていた
だきます。

これからもよろしくお願いいたします。

北島 達也

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低糖ダイエット時の注意点

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自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
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<<<ご質問ここから>>>

先日マッスルピクニックに参加させていただきました。
腕とお腹の変化に驚いております。感謝いたします。

質問ですが、現在身長171で体重75キロです。
脂肪はほぼないと思います。

80キロから90キロに筋肉でなるのが目標なのですが、
たんぱく質はどの位とるべきでしょうか?

200グラムは取れているとおもいますが脂質とたんぱく質
両方増やしたほうがよいですか?

糖質はアルティメットプロテインとお昼1食だけで
50~100グラム以下にしてます。

ご教授お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

(マッスルキャンプは開催を終了
しております)

低糖ダイエットを実践しているならば、
タンパク質と脂質を増やす必要があります。

では、どのくらい増やせば良いのか?

それは、少しだけ太るぐらいの量のタンパク質と脂質を食べ続けて
ちょっと腹筋が甘くなってきたら少し量を減らすと言った具合に、
自分の太る限界値を知る必要があります。

そして、多少のオーバーカロリーが筋肉は発達しやすいので、
バルクアップしたい時期はほんの少しずつ太るような量を食べ
ることで、より早く筋肉は大きくなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
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これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
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「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

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ケトン体ダイエット中に摂るべきもの、摂るべきでないものとは?

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◆ THE WORK OUT 2015/05/07
(北島達也 公式メールマガジン) No.286
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトンダイエットを始めております。

炭水化物の摂取を1日20gに抑えるよう努めておりましたが、
便秘が酷くなり、食物繊維を摂ろうと考えました。

その際炭水化物について調べてみたところ、
食物繊維は炭水化物であるとのこと。

そこで更に調べると、

「炭水化物=糖質+食物繊維」

「糖質=糖類+さん糖類以上の
多糖類+糖アルコール+その他」

とありました。

ケトンダイエットで摂るべきではないのは、このうち
糖質以下ということになりますでしょうか?
(人工甘味料も糖質に含まれるようではありますが)

ローカーボという言葉に引きずられ、炭水化物はみんな
アウトという印象を抱いてしまいますが、実際はそうではない

すなわち食物繊維は普通に摂取して
大丈夫ということでしょうか?

市販のサラダ(ドレッシング無し)の成分表では意外と
炭水化物が多く含まれているものもありますが、イモ類
豆類などが入っていなければ食べても問題ないと考えて
良いのでしょうか。

また、こんにゃくも同様と考えて良いものでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

食物繊維であっても、難消化デキストリンなどは体内に
カロリーとして利用出来ない上に、他の食べ物の吸収も
抑えるので、ダイエットには欠かせない存在です。

最近では、特保の製品でコーラなど手軽に入手できます。

このように炭水化物であっても、難消化の物は吸収が出来ずに
カロリーとして体内で利用されず排出されるので、糖質として
カウントする必要がありませんので沢山摂取出来ます。

また、人工甘味料はアミノ酸や身体にカロリーとして反映されない
エリスリトールなどを使っているため、やはり糖質としてカウント
する必要はありません。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

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ケトン体ダイエット中の糖質を入れるタイミングについて

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◆ THE WORK OUT 2015/05/08
(北島達也 公式メールマガジン) No.287
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北島 達也です。

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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも楽しく拝見させていただいてます。
アルティメットライト定期購入させていただきました。

質問です。

今、ケトン体ダイエットをしてかれこれ一ヶ月半ぐらいなのですが
始めた頃はケトン体を調べる紙では、+3だったのですが最近測った
ら+1でした!糖質の摂り過ぎなのでしょうか?

ちなみに、野菜類に含まれる食物繊維も糖質に
カウントするのでしょうか?

だいぶ減量できてるのですけど、いつぐらいから
糖質を入れていいのか分かりません!

そして糖質を取るとケトン体が閉じそうで怖いです!
どうしたらいいでしょうか?

あと、プロテインの糖質は糖質としてカウント
するのでしょうか?

色々質問ですみません!
分からないことなんで、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

基本的にケトン体ダイエットでは一食に5gを越えずに、
1日で20gの糖質を越えないようにすると完全なケトー
シスにると言われています。

私の実際に行っている感覚や実践をさせた生徒さんの
反応からもだいたいこの数値は当たっていると思われます。

そして糖質、炭水化物は野菜や果物など,
全てに含まれている物を加算してください。

しかし例外として、エリスリトールや難消化デキストリンのように、
カロリーとして身体に反映しない物はカウントしなくても大丈夫です。

そして、この完全ケトーシスを維持出来ると脂質をかなり摂取しても
太りませんがこれより少し多めに糖質を入れた場合は少し脂質を制限
する必要があります。

また、ケトン体ダイエット中に飲んでいただきたい
プロテインがもうじき発表となります。

現在販売している「アルティメットプロテイン・ライト」
は、良質なたんぱく質だけを効果的に摂取出来るように
なっています。

ミールリプレイスメントとして是非、まだお試しで
ない場合はお試しください。

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<<<私の回答 ここまで>>>

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変えられるプロ中のプロなのです。

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【発表間近】ケトジェニックダイエットに適したプロテイン

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◆ THE WORK OUT 2015/05/08
(北島達也 公式メールマガジン) No.288
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

いつも北島さんのYouTube動画、
参考になって毎日見ています。

アルティメットライトのプロテインも
購入して、美味しく頂いてます。

めちゃうまいです。
飲みやすいですよ!

質問ですが、減量期に牛肉とか
食べちゃいけないですか?

鶏のササミやむね肉限定ですか?
具体的な減量期の食事療法を教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

昔から主流の低脂肪ダイエットでは、牛肉はあまり食べられませんが
最近になり、動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸が身体に良いと証明さ
れました。

「食事によるコレステロールは悪影響を及ばさない」
これが正式に判明したのです。

これにより、高脂肪ダイエット(ケトジェニックダイエット)
が主流となりつつあります。

ケトジェニックダイエットの場合、牛肉だけではなく
全ての肉類、豚トロ、霜降りやカルビやタンなど何で
も食べられます。

ケトジェニックダイエットでは糖質を一切食べないことで
ブドウ糖ではなく、ケトジェニック(ケトン体)をエネルギ
ーにすることで主なエネルギー源が脂質となります。

そのため、糖質だけ食べなければ何でも食べられるといった
とても簡単な方法です。

そして、ストレスも少ないダイエット方法です。

またこのケトジェニックダイエットにマッチした
プロテインとダイエットサプリを開発しましたの
で近日発売予定です。

(万全の状態で出せるよう品質チェックを入念
におこなっています)

また現在販売中のサプリメントですと、アルティメット
プロテインLightがケトジェニックダイエットに相性が良
いです。

ケトジェニックダイエットで発生するケトン臭という
体臭や口臭を予防出来る成分が含まれていますので。

この「アルティメットプロテインライト」もこれから
発売予定のケトジェニックダイエット用のプロテイン
と併用すると有効ですし完璧と言えるでしょう。

・「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13021

(現在、多数の要望にお答えしまして
3kg版もご用意しております)

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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ワークアウトは「フィーリング」が大事です。

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◆ THE WORK OUT 2015/05/09
(北島達也 公式メールマガジン) No.289
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

最近のメーリングリストでのやりとりについて
疑問があります。

3セット法についてのやり取りがございますが、1度のワークアウトで
行う全種目に対して3セット行った方が効果があるのでしょうか。

(全て3セットを行うと1回のワークアウト時間が
1時間を超えてしまいそうです)

私の理解ですと、1回のワークアウトで3セット行うのは、
一番最初の種目のみで、それ以降の種目は2セットという
理解だと思うのですが、正しいでしょうか。

例えば、胸のワークアウトの日ですと、
以下のようなイメージです。

・バーベルベンチプレス 3セット
・ダンベルインクラインプレス 2セット
・チェストディップス 2セット
・フライ 2セット
・ダンベルアームカール 3セット
・マシンクランチ 3セット

それとも、

「ダンベルインクラインプレス」
「チェストディップス」
「フライ」

全て3セット行った方が
効果があるのでしょうか。

よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

最初の種目は「3セット」というのは
あくまでもスタンダードです。

扱う重量が重くなったり、寒い時はアップを細かく
刻み、4セットということもあります。

そして、第二種目からは必ずしも
3セットは必要ありません。

すでに筋肉が暖まっているので、
いきなり本番セットで1セットと
いうこともあります。

ですから結論として、第二種目からは1~3セット。
その種目の内容やフィーリングで決めるということです。

このフィーリングというのはとても重要です。

ワークアウトを重ねていくうちに、このフィーリングに敏感になり、
より正確な判断が出来るようになるのがワークアウトの上達です。

ですから、ただワークアウト
するのではなく・・・

自分の筋肉のフィーリングに敏感になるよう
に常に心がけてワークアウトをしてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

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ベンチプレス後の種目について

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◆ THE WORK OUT 2015/05/10
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<<<ご質問ここから>>>

初めて質問させて頂きます。
北島先生の説明は、理論的で大変分りやすいです。

ベンチプレスで、脳にスイッチを入れた後に、補助筋で使われる
上腕三等金と三角筋を鍛える時はパンプさせることを主にトレー
ニングをすれば良いのでしょうか?

それとも・・・

ベンチプレスをする時の様な方法を取るべきか?
どのように鍛えるのが良いのでしょうか?

ご指導よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベンチプレスですでに、三角筋や三頭筋もかなり使っているので、
レベルにもよりますが、2セットほどのバルクアップ種目とパンプ
アップ種目が良いでしょう。

また、その日の調子により三角筋と三頭筋はパンプアップ
種目だけで充分な場合もあります。

この見極めは、ベンチプレスのあとに三頭筋などの
バルクアップ種目をやっても力が出にくかったり・・・

疲労を強く感じるようでしたら即座にやめて、
パンプアップ種目だけにするといった感じになります。

常に筋肉の反応や張り具合などに敏感になり、
最適なタイミングで最適なワークアウトを心が
けて下さい。

現在、「ベンチプレス」に関しては
専門プログラムを用意しています。

(ベンチプレス後のパンプアップ種目に
ついても解説しております)

メールの文面だけでは伝えにくい理論や実技を
解りやすく映像で解説しています。

「ベンチプレス」をやられるなら、体重バランスを
基本に正しいワークアウトをしなければ意味があり
ません。

そういう意味でも、こちらのプログラムは
必ず役に立てるはずです。

ぜひ、お試しください。

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/12881

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
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ケトン体ダイエット中の朝食メニュー&体臭予防

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北島 達也です。

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こんにちは北島さん。
いつもメルマガと動画を楽しみにしています。

今までなぜ日本人は水泳と
ウインタースポーツにだけ強いのか?

漠然と「黒人選手がいないからな?」
と思っていました。

トレーニングが根本的に
間違っていたとは驚きました。

通りで一昔前のプロ野球投手にチンピラ風の人が
多かったのも頷けます。

監督の言うことを聞かなかった人
がプロになれたわけですね。

さて、質問なのですが、
ケトンダイエットについてです。

理論はわかったのですが、具体的に朝食は何を
どのくらい食べればよいのでしょう?

今までの食生活とは全く違う
内容なので想像もつきません。

仕事は力仕事なので朝食を抜くのは無理です。
昼も何を食べればよいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットでは、脂質をケトン体という
エネルギー源に使います。

そのため、朝食に卵の全卵やベーコン、肉、糖質の少ない
タイプのウインナーなどを食べると身体が動きます。

また、クエン酸や酢などの酸っぱいアルカリ性食品も良く摂る
ことでエネルギー効率と体臭予防になります。

また、すぐにエネルギーにしたい場合はココナッツオイルや
mctオイルのような中鎖脂肪酸をとると10分くらいでエネル
ギーにかわります。

こういった脂質を沢山含む食事をしても、的確に糖質を
摂取しないようにするだけでも体脂肪率が落ちていくの
で低脂肪ダイエットよりも簡単で体力が維持出来るメリ
ットがあります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
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北島さんの理論は、目からうろこが落ちるような
印象で拝見させていただいております。

ところでベンチプレスから始めようと思っていますが、
先日のメールで、重心が間違っているというようなこと
が書かれていました。

ベンチプレスは仰臥位で行うように思うのですが、
どうして立ち方の重心が出てきたのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

正しい重心で立つことの最大の意味は・・・

「身体が正しい姿勢をキープ出来ているか?」

という所にあります。

ですから寝ている状態であっても、背骨や肩甲骨、
骨盤、脚の角度などが正しい姿勢になっているか?

これが重要になります。

この時、正しい姿勢は”立っている正しい重心の時の
体幹の姿勢”と同じになります。

そのため、正しい重心を常に心がけることが
ベンチプレスでも役に立つのです。

ベンチプレスをこれから始めるのであれば是非、
「アルティメットベンチ・マスタープログラム」
を視るようにしてください。

ベンチプレスという種目ひとつ取っても、正しく
実践するために必要な理論があります。

正しいワークアウトをしなければ意味がありません
のでベンチプレスを始める際にはこのプログラムを
視て始めることを推奨します。

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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

drive your justice!

北島 達也

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語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

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私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
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強烈なケトン臭(体臭、口臭)を防ぐには?

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◆ THE WORK OUT 2015/05/11
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北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトン体が出ると、体が臭くなると聞きました。

いわゆるダイエット臭と言うらしいですが、
これは北島さんが近日発表されるサプリメン
トを飲んでおけば防げますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットを急激に行うと、血中にアンモニアが発生して
体臭や息がアンモニア臭くなることがあります。

これを防ぐには、急激に糖質を抜かずにゆっくりと段階的に
糖質を少なくしていくか?

酸性に偏った身体をアルカリ性に向けるために、
酢やクエン酸などを摂取すると良いでしょう。

アルティメットプロテインシリーズやvodezaダイエットには
クエン酸以外にもグルタミンなどの成分が含まれています。

これらはケトン臭を防ぐ成分が含まれています。

ですので「ケトン体ダイエット中」には今回のケトン体ダイエット
プロテインをはじめアルティメットプロテインやvodezaダイエット
を試してみてください。

これらを取り入れていただくことで
ケトン臭予防対策も可能です。

●【THE WORK OUT original】
アルティメットプロテイン
for ケトジェニックダイエット

(近日発売決定)

●【THE WORK OUT original】
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●「アルティメット・プロテイン ライト」
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

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(ジムに通えない方向け)ダンベルを使ったウエイトのやり方

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◆ THE WORK OUT 2015/05/12
(北島達也 公式メールマガジン) No.294
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北島 達也です。

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自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
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のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

初めまして。

スポーツ経験はありますが、
ワークアウトについては素人のものです。

最近北島さんを知り、メルマガ登録させていただき、
刺激を受けております。

北島さん理論は非常に説得力があり、長時間かけないほうが
効果が出ると、全く私の常識の逆で目からウロコでした。

これなら頑張って楽しくワークアウトを
再開出来るのではと考えております。

ただ個人的な事情で、ベンチプレス行える
環境がありません。

家に導入できない、ジムにも通えない、
というお恥ずかしい状況です。

そのような事情でダンベルを使用してトレーニングしてましたが、
ちょっと難しいということもあって、イマイチ効果がでず止めてし
まいました。

そこで是非お知恵をいただきたいのですが、ベンチプレスがない
状況で諦めず胸など上半身を鍛えることは出来るでしょうか。

出来るのでしたら何キロくらいの重さで
行うのが良いでしょうか。

現在はセットで35kgのダンベルを使ってます。

少し重さが足りないのかもしれませんが、ポジションを取る、
崩すの動作が非常に辛いです、

ベンチプレスのようにセットでされてるならやりやすいのですが、
その辺も含め何卒ご教授お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ダンベルプレスではベンチプレスよりもセットに入る時
やセットを終える時にダンベルを戻すのが難しいです。

これを楽に行うにはベンチに座り、膝に近い太ももにダンベルを置き、
仰向けに倒れながら膝を胸に近ずけて、胸までダンベルを持っていき、

セットが終わったら膝を胸に近ずけて、同じようにダンベルを膝付近の
太ももに乗せて起き上がるといったテクニックを使うと楽になります。

また、ダンベルなどの環境しかない場合は
大胸筋の収縮をより速くして負荷を高めたり・・・

ダンベルフライを多少肘を曲げて、ヘビーウエイト
にチャレンジなども効果が出やすくなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
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「かっこいいカラダを手に入れたい!」

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【糖尿病の方へ】ケトン体でもバルクアップは可能。

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◆ THE WORK OUT 2015/05/12
(北島達也 公式メールマガジン) No.295
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北島 達也です。

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ありがとうございます。

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クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

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カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生
こんばんわ

質問があります。

私は先日、ついに糖尿病患者と
診断されてしまいました。

しかし、WORKOUTは続けたいので、なんとか糖質制限
ダイエットなどを実践し、ワークアウトは継続しています。

しかし、バルクアップには糖質の補給(インシュリンの分泌)
が必要とのことですが・・・

私はこの糖質の増量をしてしまうとプロテイン一杯でも、
かなり血糖値を上昇させてしまい・・・

生命維持程度のケトン体ダイエットなら継続できますが、
バルクアップに必要な糖質を摂取するにはできるだけ早く
血糖値を処理しなければなりません。

それこそ、プロテインに含まれている炭水化物1gあたり、
血糖値を10mg/dl近く上昇させてしまいます。

そこで、思いついたのが、食後すぐと食後3時間後に全力ダッシュを
50mだけ行うことで血糖値をコントロールし、その分糖質摂取の余
力を作ることです。

走り込みなどが日本人がワークアウトに失敗する理由と言われて
いましたが、GLUT4浮上誘発を目的としたこの方法では望むと望
まざるとにかかわらず、毎日6回行う必要があります。

こんな私ですが、筋肉をバルクアップすることはできますか?

それとも、全身をバルクアップしたければ、さっさと
インスリン注射主体の治療に切り替えるべきでしょうか?

年齢41の男性です。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まずはじめに・・・

私は医者ではないので、信頼できる病院での指導を
優先してくださる事を前提でワークアウト方法の提
案をさせて頂きます。

糖尿病といっても1型と2型でその対処はかなり異なります。

1型糖尿病の場合は膵臓機能が壊れインスリンが出ない状態ですので、
この状態では低糖ダイエットによりケトーシスを作ることでアシドーシ
スとなり危険な可能性が高いです。

ですから、インスリンの注射に頼るのが1番かと思います。

2型糖尿病の場合はインスリンは放出されるが、インスインに抵抗する
力が働き、インスリンに反応してGLUT4が反応しなくなり栄養を取り込
めない状態です。

この場合ですと、低糖ダイエットをしてもインスリンの働きにより
アシドーシスの危険は回避されます。

(1部の日本の医師で反対意見の人もいます)

しかし実際に、どのような状態かはわからないので
病院での意見を参考にして下さい。

一般論から言うと、運動GLUT4を機能させる場合は
筋肉の収縮が糖を取り込む助けになるため使った筋肉
にしか作用しません。

ですからダッシュよりも、全身のウエイトトレー
ニングが有効です。

GLUT4を機能させる目的でしたら、ワークアウトのボリューム
が多いほうがより糖を必要とするので反応しやすく・・・

スーパーセットやジャイアントセットなど、インターバルなしで
連続複数セット行う方法や20レップ以上を速くリフィングする
方法などが有効です。

また必ずしも糖質を摂らなくても、
ケトン体でもバルクアップはします。

その場合はケトン体がクエン酸回路を介してATPに利用されるので、
糖質をとってインスリンに反応している時と同じようにバルクアップ
しますので安心して下さい。

また一般的には2型糖尿病の場合は、筋肉量を増やすことで
改善されると言われています。

<<<私の回答 ここまで>>>

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ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

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「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
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ケトン体ダイエットについて&ケトン臭の防ぎ方

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◆ THE WORK OUT 2015/05/13
(北島達也 公式メールマガジン) No.296
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◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

マッスルキャンプとバルクアップ
メソッドを購入したものです。

いつも有益な情報ありがとうございます。

質問させて下さい!

去年末からケトンダイエットをしその後バルクアップに入り、
また夏に向けてダイエットに入ろうと思います。

ですが、ケトンが出ると尿酸値が高くなると聞いてましたが
実際に年頭の健康診断で「尿酸値が高すぎる」と指摘されました。

これが体に悪影響なのか偶然なのか知りたいです。

二点目はダイエット中にどうしても甘いものが欲しくなった時に
「特保のコーラ」は飲んでも平気でしょうか?

一応糖類ゼロなので…

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体に対する間違った説が一昔前まではかなり多く、
さまざまな文献が残っているために混乱を招きます。

ですが、数年前の文献は全て無視して下さい。

今年になりアメリカのFDA[国家保険機構]が正式に
「肉類などに含まれる脂肪(不飽和脂肪酸)が血中のコレ
ステロール値を悪くすることはない」と正式に発表した
ことから・・・

ケトン体ダイエットが見直され数年前より動物性脂肪が
コレステロール値に悪影響を与えないとの科学的見解が
主流になった影響がありました。

そのため、ケトン体に対する研究が一気にすすみました。

その結果今まではケトン体と言えば、糖尿病患者を対象とした
実験や糖質も摂取している人が急激にカロリーを制限するとケ
トン体が出るためその時に尿酸値が上がり、ケトン体が尿酸値
を上げると言うのが間違っている事が判明しました。

カロリー制限に関係なく糖質制限をした場合は、ケトン体が体内に
多いにまかかわらず尿酸値が正常または低く改善するケースが多か
ったのです。

つまり、低カロリー食が尿酸値を高くするというパターンと
体脂肪率が高すぎる時に尿酸値が高くなると言うのが今の主
流の見解になりつつあります。

そしてストレスにより尿酸値は最も反応するため、糖質制限の初期は
ストレスから一時的に尿酸値が上がっても、次第に正常な数値に落ち
着く場合が多くその後、体脂肪率が低下するため、さらに改善するケ
ースが多いようです。

ですから糖質制限を初めて尿酸値が高くなり過ぎるようでしたら、脂質
やたんぱく質でカロリーをもう少し多く摂ったり、クエン酸や酢などの
アルカリ性食品を摂取するようにすると良いでしょう。

またアルカリ性食品を多く摂取することで、ケトン臭と呼ばれる
アンモニア臭も防ぐことができます。

そして水も多く飲むようにして下さい。

またゼロカロリースイーツやトクホのコーラのように
難消化デキストリンやエリスリトールは炭水化物であ
ってもカロリーがありませんので大丈夫です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

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苦行的ダイエットはおすすめしません。

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◆ THE WORK OUT 2015/05/13
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それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

炭水化物を食べたら必ずしも太るということは
あり得ないのではないでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

炭水化物を食べながらのダイエットでも脂肪は落とせますが、
身体に負担が大きく、かなり辛くなります。

しかも、ホルモンレベルも下がるためにワークアウトのやる気も
筋肉の張りも失われ、筋量を維持するのがとても困難です。

そして常に不味い物を食べなければいけないので食事すら
辛い状態となります。

それに比べて、糖質制限ダイエットは体調も良く、
肌のコンディションや筋肉の張りも最高を保てます。

しかも、食べて良いものは美味しい物ばかりです。

また、ワークアウト自体もやる気が出るので
同じだけ体脂肪を落とすなら炭水化物を制限
したほうがはるかに楽になのです。

しかし、つい最近までは動物性の脂肪が身体に良くないので、
「糖質制限ダイエットは危険」と言われていました。

そのため、低脂肪ダイエットが主流でしたが矛盾だらけで、
医学のエビデンス的にも最低ランクでした。

ですが最近になって、動物性脂肪が身体に良いということが正式に
アメリカや日本でも認められました。

そのため、急激に糖質制限ダイエットが流行り、今まで低脂肪ダイエット
をしていた人達からみれば最高に楽しいダイエットが出来るようになった
のです。

このような状況の中、わざわざ炭水化物を食べて痩せるのは
自ら苦行に挑むようなものなのでおすすめはしません。

●【THE WORK OUT original】
アルティメットプロテイン
for ケトジェニックダイエット

(近日発売決定)

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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

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だから・・・

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プロテインと「おなら」の関係

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筋トレを始めて5年になりますが、他社のプロテイン
ではオナラが臭くて困っていました。

私の周りでもほとんどが同じことを言っていました。

プロテインライトを飲み始めてからは、かなり改善されました。

これは、腸内環境が良い状態なのか、
又は他社に比べ吸収率が良い為なのでしょうか?

どちらにしても、家族は喜んでいます。(笑)

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインを飲んでオナラがやたら出るのは
日本人特有の悩みのようです。

アメリカではプロテインを大量に飲んだからオナラが多く
出るとの話題など出たことは一度もありませんでした。

わたし自身もオナラは殆ど出ません。

アルティメットプロテインシリーズに含まれる成分の中で
特にグルタミンなどが腸壁などを強化するなど改善の可能
性はあります。

それよりも、オナラが減った原因はつま先重心の
ワークアウトによるものだと考えられます。

つま先重心を心掛け、常に姿勢をよくすることで腸の働きも
活発化して腸内の悪玉菌が発生しずらくなり、結果としてオ
ナラが出なくなった

これが、一番考えられる理由でしょう。

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ありがとうございました。

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空手の補助として五年程、自宅での
トレーニングをしている50才です。

バルクアップが目的でベンチプレス、スクワット、
デットリフト等・・・

色々試行錯誤してましたが、なかなかおもうように
バルクアップ出来ずにいます。

そこで北島様の出されているいくつかの講座を実践して
みようと思っているのですが、まず何がおすすめでしょ
うか?

大変お忙しい中申し訳ありませんが、
ご回答頂けたら幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

バルクアップしないということは、
「なにかが間違っている」という事
になります。

ですからなぜ、筋肉が大きくなるのか?ということを
最初から見直す必要があるのではないかと思われます。

その意味では、ベンチプレスを着実にマスターして、
筋肉が大きくなる仕組みを理解する所から再確認する
ことが良いでしょう。

そしてその後、色々な部位をバルクアップさせていけば良いので
まずは「アルティメットベンチ」を実践いただくことを推奨します。

色々な種目を試すのも良いと思われがちですが、まずは一つの種目を
確実にマスターすることが理想への近道となるでしょう。

アルティメットベンチマスタープログラムは
こちらとなります。

ぜひ、実践してみてくださいね。

プログラム内でわからないこと、聞きたいことも
細かいトコでも受け付けています。

「ベンチプレス」に特化してここまで詳しく解説している
プログラムを発表しているのはおそらく日本では”わたしだ
け”ではないでしょうか。

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っているのです。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はお金持ちなのです。

日本のボデイビルカルチャーも
そうあって欲しいのです。

子供がなりたい職業NO1に
ボデイビルダーが来て欲しいのです。

「クールでかっこいいボディビルカルチャー
を日本で常識にする」

これが、【THE WORK OUT】の使命です。

わたしがLAで出会い衝撃を受け、心から愛した
あのcoolなWork Outカルチャーを伝えたいのです。

「かっこいいカラダを手に入れたい!」

そんなピュアで純粋な想いのまま
突き進んでいいのです。

動機なんか、不純でいいのです。

そもそも、正気のままじゃ何も出来ません。
限界を越えなければ何も得られないのです。

「どれだけ正気を越え、理想を現実に出来るか?」
これがワークアウトの本質なのです。

わたしが伝えたいのはもっと明るく開放的で
coolで楽しいものなのです。

大切なことは、ワークアウトを心から
楽しむことなのです。

年齢や経験なんて関係ないのです。
カラダが変わる過程を楽しめばいいのです。

外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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ベンチプレスの怪我回避方法 & インクラインベンチのコツ

=======================================
◆ THE WORK OUT 2015/05/15
(北島達也 公式メールマガジン) No.300
=======================================
◆バックナンバーは文末に記載してあります。

北島 達也です。

いつもご購読いただき、
ありがとうございます。

THE WORK OUTの目的はただひとつです。

クールでかっこ良いワークアウト文化を、
カルチャーの中心へと浸透させることです。

辛気臭いゴシップ中心のボディビルではなく
カルチャーの中心となれる明るいボディビル
カルチャーを浸透させることなのです。

自由に、楽しく、かっこ良く、だれもが身近に
心からワークアウトを楽しめる文化を創りたい
のです。

ですから本誌のポリシーは、Too much focusな
ゴシップではなく明るく楽しいcultureを伝えます。

それでは、本日もよろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは、いつも役にたつメールを
ありがとうございます。

お世話になります。

50代 168cm65kg 
ジム暦は2年です。

北島さんお勧めのベンチプレスはとても楽しいです。
先日ようやく80KGが上がりました。

しかし終了後、昔痛めた右の三角筋が激痛です。

病院では「ジムをやめればいいんだよ!」

と乱暴な事を言われ、ロキソニンを
出してもらいますが。

私の場合、ベンチプレスは
不向きなのでしょうか?

もうひとつ・・・

一つの種目を15分で終わらた方が絶対良いと
いう事ですが、高重量でないと効きがいまひとつです。

しかし高重量だと膝や肘、肩の
怪我もあり不安があります。

どうすれば良いのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ベンチプレスは、初心者にとってまず
筋肉を大きくするのに最高の種目です。

しかし、使用重量が重いものを扱えるように
なると怪我のリスクも大きくなるのも事実です。

特に、年齢が上がれば上がるほど、ワークアウト中の
怪我が起きやすく治りも遅くなります。

ですから、怪我を回避する方法が必要不可欠となります。

ベンチプレスである程度、高重量を扱えるようになったら、
1セットのレップ数を15~20回素早く筋肉を収縮するように
心がけて、扱う重量を減らしてもセットのボリュームを上げら
れる方法もテクニックとして有効です。

ただしこの場合、リフティング速度より
速くすることを心掛けることが大切です。

それでも怪我が多くなるようでしたら、
インクラインベンチプレスを中心に行う
方法もあります。

この時の注意点は、インクラインベンチプレスでは
バーベルのバーを胸に付けるまで下げないことです。

胸から少し浮かしたまま、次の動作に移る
フォームをすることで肩の怪我を防げます。

現在ご用意している「アルティメットベンチ」では、
今後新しいビデオをアップデート版で追加していく
予定です。

ベンチプレスで身体を痛めた経験がある方や怪我の不安が
ある方向けにインクラインベンチの正しいやり方なども追
加していく予定です。

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/12971

<<<私の回答 ここまで>>>

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カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

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だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

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方法を教えられるのです。

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尊敬されているのです。

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アメリカでは憧れの象徴なのです。

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楽しむことなのです。

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外見だけでなく、内面も明るくダイナミック
に生きることが良いWork outの真髄なのです。

そう・・・

【too much focus】ではなく、
【Work Out】なのです。

(執着し過ぎるのではなく本来あるべき
不純な目的を果たすこと)

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

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