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北島達也式【身体鋼化】の理論と実践を公開

*

メルマガバックナンバー 351~400

肉体労働をされている方は「必須」です。

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◆ THE WORK OUT 2015/06/21
(北島達也 公式メールマガジン) No.351
Be ambitious!

【THE WORK OUTコールセンター】:
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

(営業時間:10:00~19:00)
(365日、土日祝日も営業)
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

配送の仕事してます。

たいした重量ではなく、それでいて走り回る
いわば有酸素運動な仕事です。

筋トレするようになって、前より
疲れ方がかなり激しいです。

これは、先生が以前おっしゃってた
競技に適した体になるということに
関係があるのでしょうか。

体はなるべく楽になるように代謝を減らしているのに、
僕が筋トレで排気量上げてるので筋トレしてなかったと
きより疲れが酷いのかな?とか思ってます。

今の仕事で、先生の理論の
正しさを実感してます。

結構キツイ仕事なのに誰一人痩せるどころか、
メタボ検診に引っかかり腹が出てます。

有酸素運動ばかりしてると太りやすくなる。
実地で実感中です。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「長時間の力仕事」と「カッコ良い身体」を両立させるには、
筋肉があっても体重が増えすぎないように体脂肪率を少ない状
態に保つのが良いでしょう。

しかし、体脂肪率を下げるとスタミナが持たないと思う人
が多いかもしれません。

しかし、ケトジェニックダイエットをして糖質を摂らないと
血糖値の上下が少なくなり体力が長時間持つようになります。

ダイエット中というと一般的には、げっそりとして気力と体力
が失われる状態になりがちです。

ただ単に食事制限をして脂肪だけでなく筋肉まで落としてしまいがち
ですがケトジェニックダイエットは気力も体力も心も元気です。

ケトジェニックダイエットは基本的に美味しいものを食べることが
出来ますしサプリメントやプロテインで他の栄養も補うことでむし
ろ、ダイエット前よりも気力体力共に充実します。

ですから、シッカリと脂質を摂って、ケトジェニックダイエットを
する事をお勧めします。

特に、肉体労働をされている方であればカラダが資本の商売
ですからプロテインやサプリメントに毎月投資されても良い
と思います。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13521

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23521

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33521

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43521

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/53521

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/63521

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/73521

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/83521

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/93521

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/103522

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パスワードなしでそのまま入室出来ます。

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・NO:251~
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・NO:301~
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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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ケトジェニックダイエット中の「食事」について

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<<<ご質問ここから>>>

いつもワークアウトや栄養面の考えを
一新させていただいてとてもありがたいです。

今回、アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
が出ましたがケトンダイエット時には、2週間食事をとらずに、
このサプリだけをとっていても大丈夫でしょうか。

また、脂を摂った方がほうがよいといわれますが、
オリーブオイルでもよいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

最初の糖質中毒からの離脱の為の2週間、プロテインだけですと、
摂取カロリーが低くなり過ぎるので、たっぷりと動物性脂肪、植物
性脂肪などを撮る必要があります。

何故かと言うと総体摂取カロリーが低いと飢餓状態と脳が判断して、
糖新生と言う回路を使いアミノ酸をブドウ糖に変えてしまいます。

すると糖質制限している意味が無くなるので、体脂肪率が
たいして減らなくなり筋肉が小さくなってしまいます。

しかしどんなに高カロリーの食事をしても、特に3~5目はまだ
身体がケトン体を上手く利用出来ていなくブドウ糖も無くなるた
めに怠くなったり体力が、極端に落ちます。

そんな時に効果的なのが、
素早くエネルギーになる中鎖脂肪酸です。

現在では1番手軽な中鎖脂肪酸ですと
ココナッツオイルがあります。

最初の2週間.怠くなったらココナッツオイル、その他にも、
チーズ、アボカド、マヨネーズ、バター、卵をたっぷりと食
べて・・・

ケトジェニックプロテインを飲む事で
効果的なダイエットが出来ます。

ケトジェニックプロテインには、脂肪酸の代謝に必要な様々な
サプリメントが含まれています。

そのため、ケトジェニックダイエットの代謝を高める効果も
ありますので、総体摂取カロリーさえ高く保てば良いだけです。

・「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13531

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
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方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

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ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
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アメリカ人のワークアウトの「秘密」

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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

日本人の方は、トレーニングで限界(最後の一回が上がらなくなる)
まで追い込んで上げる時はそこそこ早く、下げる時はなるべく遅く
しています。

しかし、外国の方はとてもテンポ良くリフティングしており、限界まで
やっているようには見えないのですが、日本人の方よりも筋肉が発達し
ている人が多いのは、なぜですか?

限界まで、やる必要はないのですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

アメリカ人のワークアウトは日本人よりもはるかに
限界を超えたワークアウトをしている人が多いです。

それが、結果として現れています。

日本人はネガティヴレップ(ウエイトを降ろす動作)を
ゆっくり行う方が筋肉は発達すると思っているようです。

現実としては、私も含めて多くのアメリカでワークアウト
している人達は、ネガティヴに時間をかけるよりも爆発的に
素早くリフティングして素早く降ろし、降りてくるウエイト
にカウンターパンチを打つように重力に逆らうワークアウト
をする事でより効果を高めています。

ネガティヴレップをゆっくり降ろすワークアウト法は、
たまに刺激を変えるには有効です。

しかし実際には、世界のトップビルダーやアスリートが
ほとんどネガティヴレップをゆっくりと行わない事実か
ら、ネガティヴレップの効果は現在の科学で言われるほ
ど効果的ではないと私は考えています。

科学の想定よりも現実に結果を出している方法のほうが
将来にわたりはるかに信頼性が高いからです。

また、ネガティヴレップをゆっくり行う日本で良いとされがちな
「2秒であげて4秒で降ろす」を実践すると、2~5レップなら良い
ですが6レップを越えると・・・

無酸素運動としてのエネルギー限界時間である45秒を
超えてしまうというデメリットがあります。

つまり、いくらネガティヴレップに効果があっても
ネガティヴレップをゆっくり行い無酸素運動を行う
ためには6レップ以上は出来ないのです。

それを、爆発的なリフティングワークアウトでは
無酸素運動として20レップも可能となります。

すると、10kgを20レップ挙げることでセットのボリュームは
「10+20=200kg」となります。

ネガティヴレップを4秒かけて6レップだと、倍の20kgを
リフティングしても「6×20=120kg」のボリュームです。

ネガティヴレップが例え1.5倍の効果があっても、
「120×1.5=180kg」となりボリュームとして18
0kgの効果しかありません。

そのため、200kgボリュームの効果よりも劣ります。

そして、爆発的にリフティングすることで興奮状態を作りやすくなり、
アドレナリンを容易に放出する事で限界も超えやすくなります。

<<<私の回答 ここまで>>>

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炭水化物の摂取量とバルクアップの関係性

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◆ THE WORK OUT 2015/06/24
(北島達也 公式メールマガジン) No.354
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

ケトジェニックダイエットで
バルクアップは可能なのでしょうか?

やはり、ある程度は炭水化物を摂り入れた方が
バルクアップしやすいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエット中でも
バルクアップは可能です。

炭水化物を摂取しないと「筋グリコーゲン」が不足する
と考える人もいるようですが、実際には脂肪酸がクエン
酸回路を介して筋グリコーゲンになります。

そのため、シッカリとタンパク質と脂質を摂取すれば
バルクアップは充分に可能です。

実際、私がアメリカで生活していて思ったのは、
アメリカ人は普段から炭水化物の量が少ないです。

ボディービルダーでバルクアップ時期に炭水化物を沢山摂ると
言ってる人でも一般の日本人よりもまだ炭水化物の摂取量は少
ないように見えます。

ですから、炭水化物の摂取量がバルクアップに繋がるわけでは
ないという理論がそこでも成り立ちます。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

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・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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・バキバキに割れた”シックスパック”で
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腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

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語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
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お腹の皮下脂肪を1cm以下に落とす方法

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◆ THE WORK OUT 2015/06/25
(北島達也 公式メールマガジン) No.355
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<<<ご質問ここから>>>

私、現在ケトジェニックダイエット中です。
だいぶ絞れてきました。

しかし、お腹の皮下脂肪でしょうか。

あと、1センチ程の厚みから、なかなか薄くなりません。

ここからさらに皮下脂肪を落とすには、何か別の方法が
必要でしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットだけで、お腹の皮下脂肪を
1cm以下に落とすことは可能です。

実際、私が教えたケトジェニックダイエット実践者の
皆さまと私自身も、ケトジェニックダイエットのみで
腹筋がクッキリ浮き出るレベルまで仕上げています。

よくありがちなミスとして、さらに痩せようとして食事
からの脂質まで制限してしまう人がいます。

脂質を制限する事で全体の摂取カロリーが少なくなりすぎて、
「糖新生」という生理現象が頻繁に起こり、糖質を体内で作っ
てしまうので糖質制限した意味がなくなります。

そうすると、痩せなくなります。

またもう一つ、痩せない理由の多くは糖質を完璧にカットしていなく
日に糖質20~30gをはるかに超えて100gぐらい摂取している場合も、
多くの失敗要因です。

理論的には、100g近く糖質を摂取しても痩せるという場合もありますが、
実際には私自身の体感や教えた皆さまが、100g近く糖質を摂取すると太っ
てしまいます。

その反面、糖質を20g以下にして脂肪をシッカリ食べると、
カロリーを気にせずに食事してもみるみるうちに体脂肪率が
下がります。

そして、腹筋がクッキリ割れるレベルまで
体脂肪率を下げる事が出来ています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
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【Q&A更新中】ケトジェニックダイエット 2週間後ルール

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produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/06/25 No.356
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北島 達也です。

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北島先生、いつも大変勉強になる
情報をありがとうございます。

質問をお願いいたします。

私は現在、ケトジェニックダイエットを
しているのですが、一つ疑問が浮かびました。

2週間後にケトン体をエネルギーとして使えるよう
になったら糖質も少しずつ摂取してもいいとのこと
ですが・・・

2週間後以降はケトン体と糖質の両方を
エネルギーとして使えるようになるので
しょうか。

よろしければご教授お願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

2週間過ぎても糖質をたくさん摂ればケトン体は
使えなくなり、すぐに体脂肪率は上がります。

2週間経ったら、多少糖質を増やせる理由は
「糖質中毒」から離脱出来るので、少し太る
リスクはありますが・・・

1日20グラム以上の糖質を
摂取出来るという意味です。

ですから、より体脂肪率の低い身体を目指すなら
糖質はずっと低いままがベストです。

また、2週間経てば糖質を食べたいと欲求がほとんど
無くなる場合が多いのでダイエットが楽になります。

そして3週目、4週目に大きく体脂肪率が
下がることが期待できます。

また、ケトジェニックダイエットに関する
ご質問と回答は随時こちらに更新中です。

ご質問は遠慮なく頂ければと思いますが、
過去にお答えしているご質問も多数ございます。

こちらのQ&Aは非常にお役に立てると思います
ので是非チェックしてみてください。

・【Q&A更新中】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/13771

<<<私の回答 ここまで>>>

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(営業時間:10:00~19:00)
(365日、土日祝日も営業)
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

アルティメットプロテインですが、私の母(56歳)にも
飲ませたいと思います。

この製品は、高齢の女性に飲ませた場合でも
身体に合わないなどございますでしょうか?

教えていただけますと幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

【アルティメットプロテイン】をご
愛顧いただいております方よりお声
をいただきました。

こちらのお声を是非、参考にして
頂けますと幸いで御座います。

こちら、ご購入者様のSさまからの声ですが、
Sさまのお母様の体験談をSさまの感想を交え
て文章にしてくださいました。

(お便り ここから)

■母の骨骨密度も改善しました。

北島先生、いつもyoutubeやメルマガで
勉強させていただいています。

無料でかなり内容の濃い情報を
いつもありがとうございます!

中でも最近受講した無料講座の【栄養講座】は
とても勉強になりました!

体の組織が20種類のアミノ酸の組み合わせで出来きている
と教えてもらい、早速プロテインを購入し、飲み始めました!

私には70代の母親がいるのですが健康診断の骨密度の結果が悪く、
不安になっていたところ、骨もアミノ酸の組み合わせがベースだと
学んだところからアルティメットプロテインを一緒に飲むことにし
ました。

2度目の検査の結果ですが
母の骨密度が改善しました!

とても喜んでいますし、肌の調子が良く
なったと言っていました。

やはり、歳をとってもたんぱく質をしっかり摂取することは
とても大切なんだと思いました。

このプロテインを開発してくれた北島さんや
製薬会社の皆様に感謝!!です。

(お便り ここまで)

こちらの声が、安心してご購入いただく際の
助けになれますと幸いで御座います。

●アルティメットプロテイン:
http://meal-ex.jp/Lp4404/13571

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23571

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33571

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43571

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/53571

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/63571

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/73571

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/83571

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/93571

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/103572

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/113572

●●● バックナンバーはこちら:

パスワードなしでそのまま入室出来ます。

・NO:1~50:
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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

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クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

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私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

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いただけますとストレスなく視聴いただけます)

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「公式アプリ」公開のお知らせ

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/06/26 No.357
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
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本日は、THE WORKOUTの公式アプリが
公開となりましたのでお知らせさせていた
だきます。

先日より、Apple Storeやgoogle Playにて
公開となり本メールマガジンでもお知らせさ
せていただきます。

アプリではTHE WORKOUTの最新情報や
最新バックナンバーなどを更新します。

移動中の電車の中などでバックナンバーを
お読みいただくことも出来ます。

メールマガジン同様、アプリも皆さまに楽しく
お読みいただけるよう尽力いたします。

是非、インストールいただけますと
嬉しいです。

●【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
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(google Play インストールページ)
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また、アプリでもお知らせさせていただいて
おりますが最新のバックナンバーも公開中です。

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ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

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洋服のサイズ、素材選びに関する基準

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◆ THE WORK OUT 2015/06/27
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<<<ご質問ここから>>>

北島先生

いつも動画やメルマガ、
ありがとうございます。

バルクアップメソッドを
購入させて頂いた者でございます。

1点、服のサイズ選びについて
質問させてください。

先生は、衣類(洋服やスーツ)のサイズは
どのようにして決めてご購入なさっていま
すでしょうか?

と申しますのも、先生の理論に従ってワークアウトして
みましたところ、胸・肩・脚・カーフなどがすぐに肥大
しまして、少し前に購入したばかりのスーツがピチピチ
になって参りました。

嬉しい悲鳴なのですが、スーツで1点ふくらはぎのところが
裂けてもしまいまして(苦笑)、ワークアウトもいま非常に
楽しく感じてきておりますので・・・

これからもドンドン体が大きくなってゆくんじゃないかなと
ワクワクしつつ服のサイズについては少し心配をしております。

先生レベルになると、非常に高いレベルでサイズが一定していて
あとは微調整のレベルなのでサイズが極端に大小変動することは
ないのでしょうか?

もし宜しければ服のサイズ選びについて
ご見解を伺えますと幸いでございます。

何卒よろしくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

服のサイズについては、バルクアップやダイエットなど
常に変化しているので、なかなか大変な悩みの一つです。

最近では、ジャージ素材のスーツに見えるジャケット
などでもかなりシッカリした作りの物があります。

そういった物を着ることが多いです。

ワイシャツもストレッチ素材で、
多少窮屈に着るとちょど良いですね。

また、礼服などはオーダーで2サイズは用意しないとバルクアップ時期と
ダイエット時期ではどうしてもサイズが変わってしまいますから2サイズ
揃えるようにしています。

そしてオーダーする時は、肩パットは入れません。

肩パットを入れると80年代の肩パットがデカイスーツに
見えてしまいますますので。

普段着ですと、ストレッチ素材の服が安心ですね。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
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だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

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アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

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老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
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そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
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でもあるのです。

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

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授乳中の糖質制限について

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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

こんにちは。

毎日楽しくメルマガと動画を見させていただいています。

質問なのですが、私は現在授乳中なのですが
糖質制限をしても大丈夫なのでしょうか?

また、プロテインなども飲んでも
大丈夫なのでしょうか?

産後太りがひどく困っています。
なにか良い方法はないでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

人類は元々、ケトン体を中心に生きてきた歴史の方がはるかに
長いので、妊婦の方や授乳中の方でも問題なく実行できます。

しかし、ケトン体が身体に悪くないことや、食事から摂取する
コレステロールが血中コレステロール値に全く影響を与えない
という事実は昔とは新しい科学理論です。

そのため、知識の古い病院などではケトン体が多いと飢餓状態と
判断してブドウ糖の点滴をされてしまいます。

また、コレステロールも控えるようになどと言われてしまいますので、
ケトン体ダイエットについて正しい知識がある病院を探す必要があります。

厚生省がコレステロールの食事からの制限をなくしたのも
2015年の5月なのでまだ知らない病院も多いので注意してください。

そのような環境が整えば、産後のダイエットにもケトジェニック
ダイエットは最高ですので、ぜひ実践してみて下さい。

その際、現在販売中の「ケトジェニックダイエット
プロテイン」はお役立ていただけるでしょう。

是非、お試しくださいませ。

・「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13591

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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心がけております。

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糖質を制限すると筋肉は落ちるのか?

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◆ THE WORK OUT 2015/06/29
(北島達也 公式メールマガジン) No.360
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

最近、あるジムのトレーナーに話を聞くと、
糖質を制限することは、良くないということでした。

糖質を摂らないと筋肉が落ちるということでした。

北島先生のケトン体ダイエットでも糖質を制限していますが、
筋肉が落ちるということはないですか?

よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットをして筋肉が落ちると
思っているトレーナーは知識が古いのでしょう。

ブドウ糖の場合、インスリンが分泌しないと筋肉にエネルギーを
送れないので、血糖値が安定しているためインスリンが分泌され
ないから筋肉にエネルギーを送り込めないと思っているのでしょう。

ケトン体は、インスリンの助けを受けなくても筋肉を含む
各組織の中のミトコンドリアに直接エネルギーとして入り
込めます。

ですからブドウ糖を一切摂取しなくても、ケトン体が血中に充分に
あれば筋肉にもしっかりエネルギーを溜め込むことが出来ます。

そのため、筋肉を発達させるのに
糖質は全く必要では無いのです。

現にケトジェニックダイエットを実践しながら筋肉量をアップさせている
人が沢山いる事もケトジェニックダイエットでも筋肉量を増やす事が出来
るという理論を裏ずけています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
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だから・・・

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ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
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普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

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感謝のお便りと、ケトジェニックプロテインの飲み方

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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

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スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
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<<<ご質問ここから>>>

質問というよりも感謝のメッセージです。

北島さんのスピリッツに強く共感して、本物の
ワークアウトを日本に広めたいと感じている者です。

先日念願のアルティメットプロテインfor
ケトジェニックを購入しました。

まず製品のパッケージを
拝見して大変感動いたしました。

シンプル!!

余計なコストを抑えて、中身に重きを
置いてくださってる印象を受けとても嬉しい思いです。

スタッフさんの対応もとても迅速で有難いです。
製品も水に溶けやすく、味もとても美味しいです。

早速、本日のワークアウトに合わせ、私は体重が95キロほどあるので、
まずはワークアウトの日に30グラム前後を3回に分けて、トータル10
0グラムを摂取してみました。

以前、北島さんがメルマガで提案してくださっていた週3回の
ワークアウトなので、月で約12回なので1Kgを、その配分で
やって行こうかと考えております。

ワークアウト以外の日も、高タンパク、カーボレスで、まずは
2週間きっちりやってみようかと考えております。

このペースで問題ありませんか?
アドバイスを頂けたら幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

しっかりと実践して下さって、
ありがとうございます。

ケトジェニックダイエットを行うと食事からかなり蛋白質が
摂取できるので、プロテインの摂り方も低脂肪ダイエットほ
ど回数を摂る必要がなくなります。

1kgを1ヶ月で消費するペースでしたら、
「1回に3スクープ30g」を1日1回、
毎日飲むようにして下さい。

ワークアウトをしない日にも筋肉の回復や維持に蛋白質や
必要なサプリがケトジェニックプロテインには含まれています。

ですから、毎日の摂取を推奨しています。

そしてその後、筋肉量のレベルに応じて
2回、3回と増すようにしてください。

●楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
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「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

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年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
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脂肪燃焼にずばり、もっとも適した方法とは?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/06/30 No.362
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
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わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
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それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

効率よく脂肪燃焼するには20分以上
有酸素運動したほうがよいとのことで
すが・・・

1時間継続して有酸素運動するのと有酸素運動を
20分やって筋トレを10分、すぐに有酸素運動
をまたやるという繰り返しとでは・・・

効果はさほど変わらないものでしょうか?

また、脂肪燃焼に良いサプリや飲料水、
運動方法などがありましたら教えてください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

脂肪燃焼に1番良いのは、だんとつで
ウエイトトレーニングでしょう。

(これは何度もメルマガ等で解説しておりますので
バックナンバーも参照してください)

なぜなら、有酸素運動では筋肉が必要ではありません。

そのため、筋肉が減少し、結果として基礎代謝が落ちて
太りやすくなります。

それに比べてウエイトトレーニングはかなりのカロリーを
消費してしかも筋肉が太くなることで基礎代謝が上がります。

糖質を完全に食べないケトジェニックダイエットと
ウエイトトレーニングを併用すれば有酸素運動を全
くしなくても脂肪は燃焼できます。

現在、THE WORKOUTでは「ケトジェニック
ダイエット」を主としたダイエットプログラム

そして、「ウエイトトレーニング」に特化した
専門プログラム

をご用意させていただいております。

脂肪減少、ダイエットを効果的かつ合理的に
実践したい方は是非この2つのプログラムを
お試しいただくことをお勧めします。

・腹筋ワークアウト&ダイエット決定版
北島達也のアルティメットダイエット
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
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アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33761

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
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・バキバキに割れた”シックスパック”で
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腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

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マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
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語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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手首、足首が細いのはデメリットか?

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◆ THE WORK OUT 2015/07/01
(北島達也 公式メールマガジン) No.363
Be ambitious!

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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

初めて質問させて頂きます。

私は昔から手首、足首が極端に細く、腕まくりをするの
さえためらうほどコンプレックスです。

北島先生のワークアウト理論を参考にトレーニングを
行っているのですが手首、足首を効果的に鍛える種目
はありますでしょうか?

ちなみに23歳、男
身長168センチ 体重56キロ

痩せ型です。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

手首、足首が細いことは年頃の若い男性であれば
コンプレックスに感じる時は多々あると思います。

そんな私自身も、

「168cm 体重45kg(質問者の方より痩せています)」

からワークアウトを始めましたので
当初は手首も足首も細かったです。

しかし自身で経験してみて、元々手首や足首が細いと
いうのはボディービルダーとしては利点になることが
分かりました。

全体的に細いときは貧弱に見えるかもしれません。

しかし、筋肉が発達してくると欧米人のような太い筋肉と
細い関節の落差のあるキュッと引き締まったカッコ良い体
型になります。

ですから、「関節が細い」というのはメリットなのです。

ですから、悲観せずにこれは明らかな長所ですから
活かしてカッコ良い身体を作って下さい。

私はもっと「痩せ方」からスタートしていますから
どうか安心してワークアウトに励んでください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

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ですから、ワークアウトやボディビルディングを
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エリスリトールや難消化デキストリンは身近な食材から摂れるのか?

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◆ THE WORK OUT 2015/07/02
(北島達也 公式メールマガジン) No.364
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<<<ご質問ここから>>>

ケトジェニックダイエットやってるつもりで
糖質を抜いていたのですが・・・

野菜たんまり摂ってしまっていたので、
ケトジェニックダイエットはできてない
んでしょうね。

(ケトジェニックダイエットのはじめの2週間は
野菜は摂っても少量にという事なんですよね?)

「食物繊維は炭水化物に含まない」という北島先生の話ですが
例えばキャベツ100g中の中には、炭水化物3.4g含まれていて、
食物繊維は2.0g含まれています。

キャベツの糖質:3.4g-2.0g=1.4gという
解釈で良いのでしょうか?

また、エリスリトールや難消化デキストリンの様にカロリーと
して身体に反映しない物は例外という事ですが、身近な食材で
エリスリトールや難消化デキストリンを含むものってあるので
しょうか?

ネットで調べても栄養素の説明や成分の説明は出てくるのですが、
北島先生の言われる無糖のドリンク以外、どんな食材に含まれるの
かはわかりません。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

日本の栄養の表示は野菜の場合植物繊維以外の
炭水化物の量が表示されています。

そのため、糖質そのまま3.4gと
いうことになります。

ですから、低脂肪ダイエットのように野菜で
お腹を膨らますのは糖質の摂りすぎとなり・・・

太りますので注意して下さい。

野菜はあくまでも、適量に摂ることが大切です。

またエリスリトールはブドウ糖を発酵してアルコールから、
難消化デキストリンはデンプンを分解して抽出しています。

ですから、どちらもエリスリトールだけ、難消化デキストリン
だけという摂取は食べ物からは摂取できません。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

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ケトジェニックダイエット中の「停滞期」について

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◆ THE WORK OUT 2015/07/03
(北島達也 公式メールマガジン) No.365
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

ケトジェニックダイエットを
始めてから三週間が経ちました。

最初の二週間で5キロ痩せましたが、
それからの一週間に変化がないです。

ケトジェニックダイエットにも
停滞期というのはあるのでしょうか?

またその場合、停滞期を乗り越えるには
どうしたらいいのでしょうか?

ちなみに筋トレと有酸素運動も併行しています。

それと筋トレ後にプロテインを飲みたいのですがその場合、
筋トレ後すぐに飲むのか?

筋トレ後に有酸素運動を行い、
その後に飲むのがいいでしょうか?

それとも、減量中はプロテインを
飲まないほうがいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

人間は環境に順応する能力に優れているため、
どんなダイエット法を実践しても必ず停滞期は
訪れます。

ケトジェニックダイエットにおいても、
停滞期がないというわけではありません。

しかし、3週目で停滞期というのは、ケトジェニック
ダイエットが完璧ではないのでしょう

なぜなら本来、ケトジェニックダイエットが完璧に
出来ていれば3~4週あたりがもっとも体脂肪率が
減少する期間だからです。

考えられる原因は、有酸素運動を併用しているため1日の総体
カロリーが足りずに飢餓状態を作ってしまっているため糖新生
が起きやすくなり・・・

(飢餓状態においてアミノ酸を分解して糖を体内で作る作用)

摂取した脂質が、脂肪細胞に取り込まれているのでしょう。

ですので、ウエイトトレーニングをしっかり行えば有酸素運動を
全くしなくても体脂肪率はどんどん下がります。

また、総体カロリーを減らさないようにするために、
食事からの脂質を積極的に摂る必要もあります。

そして、糖質の制限も中途半端では
効果はほとんど期待できません。

1日20g以下の糖質に制限して、食事の50%は脂質から
摂取することで、3~4週目に劇的な変化が訪れるでしょう。

停滞期は3ヶ月ほど経ってから訪れるでしょう。

しかし、この頃になるとほとんどの人が理想体型に
近づくために停滞するとも考えられます。

そこからさらに停滞期を脱出し、ベストシェイプを作るためには、
ブレイクデーを設けたり一時的にダイエット法に変化をもたせるな
ど、身体を順応させない工夫が必要となります。

その時は、有酸素運動などをたまに
取り入れる変化も良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
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だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13651

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23651

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33651

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43651

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/53651

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北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・NO:251~
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・NO:301~
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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・北島へのご質問はこちら:
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いただけますとストレスなく視聴いただけます)

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株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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心がけております。

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FAX: 03-6369-3117

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(365日、土日祝日も営業)

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覚えておきたい「持久力と瞬発力」の関係

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◆ THE WORK OUT 2015/07/04
(北島達也 公式メールマガジン) No.366
Be ambitious!

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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

いつもメールマガジンの詳しい解説で
勉強させていただいております。

持久力・スタミナの増強についてなのですが、
ワークアウトでこれを高めることはできないの
でしょうか?

やはり、有酸素運動を行い走りこむ
しかないのでしょうか?

ワークアウトですが短時間で効率よい筋トレを行い無理なく
筋肥大を行うという事だと思うのですが、それを継続するに
もばてない持久力が必要だと思うのです。

しかし、私の場合ですが筋トレを行っても
有酸素運動するまでの時間もなく力も残っ
ておりません。

肉体改造できても体力増加もできるか
不安を感じています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

持久力と瞬発力は真逆です。

そのため、持久力を高めるためにはどうしても
瞬発力は犠牲にするしかありません。

例えば、世界一100m走の早いボルト選手がフルマラソンの
練習を毎日行ったら確実に100m走は遅くなります。

しかし、サッカーのように持久力と瞬発力の両方が求められる競技に
おいては、多少の瞬発力を犠牲にしても持久力を保つ必要があります。

その場合、ウエイトトレーニングにおいて
筋肉の持久力を高める方法はあります。

持久力を高めるためには、セット間のインターバルを短くして
連続して同じ筋肉のワークアウトを数セット行うことで、無酸
素運動時に蓄積する乳酸の蓄積容量を増やす狙いです。

しかしこの方法は、筋肉の持久力は高まりますが、最速で筋肉が
太くなったり最高パワーが1番効率的につく方法ではありません。

忘れないで欲しいのは、どんな効率的で最高のワークアウトを行っても
持久力をつけるには瞬発力を犠牲にするという事には変わりありません。

「スピードやパワーがある車は燃費が悪い」
これと同じようなものです。

ですから、目的に応じてパワーが欲しいのか?

太さや、体型の最速の変化、パワーは多少犠牲に
してでも持久力を高めたいのか?

このバランスで持久力を1番に考えるなら、インターバルの短い
連続したワークアウト法を取り入れると良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
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ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
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だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
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北島 達也

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「水分」の正しい摂取量と効果的な摂り方

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◆ THE WORK OUT 2015/07/05
(北島達也 公式メールマガジン) No.367
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北島 達也です。

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ご購読いただき、ありがとうございます。

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<<<ご質問ここから>>>

北島先生、はじめまして。

ワークアウトを始めて
1年半が過ぎたぐらいの者です。

先生の動画やメルマガの記事を見てケトジェニックダイエットに
関心を持ち自分なりに取り組み、三週間で約5キロの減量に成功
しました。

今は停滞期で体重の増減は見られませんが、
根気良く続けて行こうと思っております。

今日ご質問したいのは、水の摂り方です。

よく2リットル以上のミネラルウォーターを飲めば
ダイエットに有効であると世間では言われます。

今話題のジムでは、4リットルの水を飲むように
指導していると聞きました。

一方では水を取るとシックスパックのカットが薄れるので
少しずつの水分を小分けにして飲む方もいらっしゃるとも
聞きました。

もちろん体を仕分ける時期やタイミングによって異なるのでしょうが、
どういう水の飲み方が効果的に体脂肪を減らしてくれるのか?

御教授いただけないでしょうか。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

水分の摂取は体脂肪率を効率良く下げるだけでなく、
筋肉の成長にも必要不可欠です。

水分が足りないと、脳が運動能力を下げて危険を回避するために、
ワークアウト効果も半減しますし、日常生活でも水分が不足気味の
時に代謝を下げて対応するので太りやすくなります。

水分の摂りすぎでシックスパックが甘くなるというのは
一時的なものです。

これは体脂肪とは全く関係ないので、撮影や大会などの
2~3日だけ気をつければ良いことです。

ですから、水分は小まめにより多く
摂ることをお勧めします。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
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排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
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そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
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糖質無しでもバルクアップは成功する。

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/06 No.368
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

初めまして。

北島様の理論と出会い少しずつ自
分を変えようとしている初級トレーニーです。

ケトン食とバルクアップについて質問をさせて下さい。

私は現在MEC食(肉・卵・チーズを中心に
動物性脂肪・タンパクをとる)を実行中です。

以前は炭水化物が多少多い食生活で、軽度の鬱と
診断され、抗うつ薬を処方されたりしていました。

しかし現在の食事法に変えたところ気持ちも前向きになり、
トレーニングやほかの趣味にも時間をつかえるようになるま
で回復しました。

(炭水化物を摂取しないことで心疾患やアレルギーなどの
根本治療を行うという理論があり、これがケトン食を始め
たきっかけになりました)

今は減量中なのでこのままの食事で良いと思っていますが、
減量終了後の増量期に炭水化物をとるのを少しためらってし
まいます。

「食事法」というより「食事習慣」自体を変えたという
感じなので、もう慣れてしまっています。

一度試しに炭水化物を摂取してみましたが、体が重く
なったりして摂取していない方が体のパフォーマンス
が良いと感じます。

筋肥大のトレーニングをする際、トレーニング前後に
炭水化物を摂取することが通説となっていますが、ケ
トン食を続けたまま筋量を増やすことは可能なのでし
ょうか?

どうしても炭水化物の摂取が必要とあらば自分の体と相談して
少しずつ摂取し様子を見ていこうと思っております。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットはシビアに行うとグルテンフリーダイエット
にもなり、グルテンアレルギーの人は症状が改善されるようです。

また元々、糖質制限は小児性てんかんの治療などにも使われており
近年ではアルツハイマーや一部の自閉症などにも効果があるのでは
ないかと研究が進んでいます。

ですから、糖質制限と脳にはかなり密接な関係があるとみられます。
調子が良いようでしたらこのまま糖質制限を続ける事をお勧めします。

バルクアップに関しても、ブドウ糖が無い状態でインスリンが
放出されなくてもケトン体は骨格筋に直接エネルギーを送り込
めます。

そのため、糖質制限したままでも
バルクアップは充分に可能です。

ただ、糖質を摂取しないでバルクアップするためには
総体カロリーを増やすことが難しいです。

そのため、動物性脂肪、中鎖脂肪酸、オメガ3.EPAなど、
優良な脂質を沢山摂取して常に血中にケトン体が充満して
いる状態をキープすることで・・・

バルクアップは糖質無しでも成功します。

そんなケトジェニックダイエット中に必要な栄養素を
すべて配合しているのが「アルティメットプロテイン
シリーズ」のforケトジェニックプロテインです。

その人のレベルに合わせて摂取回数を増やしていく
ことが望ましいですが1日1回100~150mlの水に
3スクープをシェイクして摂取してください。

(一番美味しく飲めるのは125mlほどです)

ケトジェニックダイエット中の食事メニューに
加えてこのプロテインをまずは1日1回摂取し
ていただければバルクアップの際にも大いに役
に立つでしょう。

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13721

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23721

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33721

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43721

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/53721

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/63721

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/73721

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/83721

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/93721

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/103722

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/113722

●●● バックナンバーはこちら:

パスワードなしでそのまま入室出来ます。

・NO:1~50:
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・NO:201~250
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・NO:251~
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・NO:301~
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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/193722

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/203722

・配信解除はこちら:

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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/213722

・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
http://meal-ex.jp/Lp4404/223722

・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
http://meal-ex.jp/Lp4404/233722

・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

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「野菜」に関する私のスタンス

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/07 No.369
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、いつも動画や
メルマガありがとうございます。

1点、食事面における野菜摂取の
重要性に関して質問させてください。

アルティメットプロテインには、先生がワークアウトを
行う上で理想となさっている全ての栄養素を詰め込んだ
とのことですのでビタミンミネラルも理想的な配合にな
っているかと思います。

その上でもし、アルティメットプロテインでなくライトの
プロテインをメインとして摂取してゆく場合、

必要なビタミンやミネラル摂取のために葉物野菜やブロッコリー、
トマトなどの野菜を摂取するのは良いと思われますでしょうか?

と言いますのも、少し糖質制限食(高タンパク&高脂肪食)の
リサーチをしたところ、野菜は必要ないということを専門的に
詳述している記事などが見つかりました。

ふと思えば、北島先生からも動物性蛋白と動物性脂肪の重要性は
お聞きしておりますものの、あまり野菜の重要性を説いたり、野
菜でアルカリ性食品を摂取してバランスをとろうなどのご発言は
ほぼ皆無だなと思い、野菜はあまり必要ないのかな?

と思いました。

宜しければ先生の、野菜に関するご意見(スタンス)を
伺えますと大変勉強になります。

宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

日本では、野菜を食べていれば全ての
栄養が摂れるようなイメージで野菜神
話が成り立っています。

野菜の栄養とは、あくまでも脂質やタンパク質を体内に
エネルギーや身体を創る材料として取り込む手助けをす
る補助的な役割でしかありません。

ですから、サプリメントで補うことも可能ですが
野菜本来の目的のために適量を摂るのは良いでしょう。

ただし、野菜は多く食べ過ぎると太る
原因にもなるということを認識して下さい。

肉類を食べ過ぎると血液が酸性に偏るという大袈裟な
言い方を日本ではしてきていましたが健康な身体であ
れば、そのようなことは簡単には起きません。

そして、酢やクエン酸などを少量摂取
するだけでそのようなリスクも回避できます。

「野菜を食べるな」
というわけではありません。

しかし、野菜に対しての考えを改めて脂質やタンパク
質の補助的な役割として正しい摂取を心がけましょう。

そうすることでダイエットや筋量アップに
成功することが出来るでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
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ボデイビルダーは、自由自在に
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だから・・・

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北島 達也

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体幹、インナーマッスルへの誤解

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2015/07/08 No.370
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

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スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
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それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

お世話になっております。

先生のバルクアップメソッド
を購入して5ヶ月。

会う人みんなに、

「なんで急にそんなデカくなったの?」

と言われ、1人ニヤニヤしております。

32歳男でございます。

体重バランスの大切さ肥大させたい
筋肉にいかに上手く負荷をかけるか?

今まで上手くいかないわけだと
納得しかしておりません。

それと同時に、こんな簡単に
デカくなるのかと驚いております。

ほんと、先生のメソッドに
出会えてよかったです。

ありがとうございます。

さて、長々と申し訳御座いません。

質問ですが巷で何年か前から流行ってる?
アブローラーってあれは何処に効くんでしょう?

世間一般で言われてる体幹?

でも先生の動画などで勉強させてもらってると
日本でうたわれてる体幹を鍛えるって胡散臭く
てどうもしっくりきません。

もしワークアウトに取り入れてプラスになるので
あれば使ってみようかと思っておるのですが・・・

宜しくお願い致します。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まずは正しく実践いただいていること、
大変嬉しく思います。

ありがとう御座います。

アブローラーは、なにもワークアウトを行う手段がない
環境で「アブローラーのみ可能」という状況であれば、
使うという選択もあります。

しかし、ジムに通ってたりする
なら私は使いません。

アブローラーは、動きからして広背筋の一部、前腕、
大胸筋一部、腹筋などに分散して刺激は入るでしょう。

潰れる恐怖から、ある程度刺激は入りやすいですが、
ジムでワークアウトに取り入れるには・・・

広背筋をターゲットにするか?
腹筋をターゲットにするか?
大胸筋をターゲットにするか?

と、このように扱いにくい種目なので
ジムで行うには良い種目とは言えません。

持ち運び便利である程度の恐怖感も与えるので、
ジムでワークアウトしたり自宅にダンベルなどが
無い方ならソコソコの効果は出ると思います。

体幹とか、インナーマッスルという呼び名や
こだわりは日本のガラパゴス的な用語や感覚です。

しかし、アブローラーが体幹トレーニングでウエイト
トレーニングより優れてると言うなら大間違いです。

日本人が体幹と呼んでいる部位は、体重バランスをしっかり
取って強度の高いワークアウトをすれば自然に鍛えられます。

多くの日本人の方がダラしない腹回りになってしまう
原因は、糖質の過剰な摂取と体重バランスの悪さ

これが、原因です。

体幹トレーニングやインナーマッスルトレーニングなどと
いう日本人特有のおかしなトレーニングでは改善しません。

・北島達也のバルクアップ プログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/13741

<<<私の回答 ここまで>>>

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「意識のコントロール」が重要な理由

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北島 達也です。

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それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

バルクアップメソッドを購入した者です。
初めて質問させていただきます。

よろしくお願いします。

私、まだまだWorkout初心者なためか、例えば
胸(ダンベルプレス等)や背中(ダンベルロウや懸垂)

肩(サイドレイズ等)を行なうと、狙った各部位が張る
前にどうしても腕が疲れてしまいます。

この傾向は、特に背中を鍛えたい
ときに顕著に出ます。

これは『腕』の筋肉が不足
している証拠でしょうか?

もしそうであれば、まずは数ヶ月間はダンベルカールなどで
腕を鍛えてから背中などの他の部位のWorkoutをすることも一
つの方法といえるでしょうか?

あるいはこれでは効率が
悪すぎますでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

腕を先にワークアウトしてしまうと、
さらに腕にしか効かなくなってしまい
ます。

普通の感覚でワークアウトを行えば、腕の方が
神経が発達しているので当然、腕にしか効かな
くなります。

そこで様々なテクニックが必要になるのですが、
やはり一番は、「意識のコントロール」です。

たとえば、背中なら引くという意識を持たずに、
バーを小指と人差し指だけで掴み、脇の下にボー
ルがあり、それを脇で潰す感覚で動作します。

すると、勝手にバーが引っ張られるという
感じでワークアウトを行います。

これでも背中の筋肉の神経が未発達の場合、
最初なかなか意識は出来ないかもしれません。

引くことから脇の下のボールを潰す感覚で
動作することにより神経も発達するので、

じょじょに腕の関与を少なくコントロール
出来るようになります。

ですから、意識のコントロールは
とても重要なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13751

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23751

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
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北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

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〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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プロテインの摂取量増加から便秘を防ぐには?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/10 No.372
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

プロテインの摂取量を増やしたら下痢になって困る
という相談があるみたいですが・・・

自分の場合は逆に便秘になります。

これを回避する方法がありますか?
(飲むタイミング・一緒に何かを摂る等)

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

便秘になる原因は植物繊維不足や水分不足や
腸内菌不足の可能性が考えられます。

そのため、植物繊維を含む野菜を摂取することと
水をたくさん飲むこと

クリームチーズやサワーチーズといったビフィズス菌
を多く含む食品を摂るように心掛けて下さい。

また、プロテインに関する知識やQ&Aは随時
アルティメットプロテイン公式サイトの方で
更新中です。

お役に立てる回答も随時追加しておりますので
お気に入りに入れてチェックしてください。

お役に立てる回答もあると思います。

・Q&A更新中です:
http://meal-ex.jp/Lp4404/13781

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

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尊敬されているのです。

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ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
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なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
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ウエイト重量の正しい増やし方

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2015/07/11 No.373
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

いつもアルティメットプロテイン
を美味しくいただいてます。

さっそく質問なのですが
今回3つほど質問があります!

つい先日、僕はベントロウ90キロで
ぎっくり腰になってしまいました。

現在背中の部位は、

・ラットプルダウン
・ベントロウ オーバー
・ベントロウ アンダー
・シーティッドケーブルロウ

をアップ含めて2~3セットやってます!

やはり体重バランスが悪いからでしょうか?

体重バランスが崩れない程度の重い重量を
扱ったほうがよろしいのでしょうか?

二つ目は、海外のフィジーク選手見たいな身体
になるにはどのくらいのタンパク質が必要なん
でしょうか?

現在アルティメットプロテイン一回
アルティメットプロテインライト3回

を1日に飲んでいます!

やはり個人差があるのでしょうか?

タンパク質の摂取の目安を
教えていただきたいです。

最後ですが、重量を今まで5キロずつ上げていましたが
2.5キロ刻みで上げていったほうがよろしいのでしょうか?

重量をあげるタイミングなど
教えていただきたいです!

長々すみません。

腰を痛めてからいろいろと不安が
こみ上げてきてしまいました!

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

扱うウエイトはしっかりと筋肉を意識出来て、自らの力で
ギュッと絞り込み、筋肉が痛くなるぐらいな感覚で的確に
出来る重量が好ましいです。

ただ、持ち上がるからといって扱う重量をむやみに重く
してしまうと必ずと言って良いほど怪我をしてしまいます。

ですから、しっかりと扱える重量で
ワークアウトを行ってください。

そして、しっかりと筋肉を使えるが軽くてパンプ
しずらいようなら重くするといった重量の増やし
方がベーシックです。

無理な重さを扱い、アドレナリンを出やすくするのも
良いですが怪我のリスクを考えると筋肉が完璧に意識
出来る重量を扱うことが近道と言えるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
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ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
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普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
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老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
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わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
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ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

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年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
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アルティメットプロテインについて

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2015/07/12 No.374
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北島 達也です。

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スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
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<<<ご質問ここから>>>

現在アルティメットプロテインを
購入しようか検討中です。

週4.5日ゴールドジムに通っています。

プロテインを含めBCAAアルギニンパウダー、アミノ12、
ビタミンミネラル等数種類のサプリメントを摂取しており
ます。

トレーニング前中後が大事と思うのですが、
前.中にBCAAアルギニンパウダー

後はアミノ12を少しおいて
プロテイン飲んでいます。

この時期、中のドリンクにクエン酸を
飲みながらしてるのですが極端な話、

アルティメットプロテインだけを
摂取していれば他は何もいらない
のですか?

BCAAアルギニンパウダー、アミノ12等は高額なため、
プロテインは比較的安いグリコ製品にしています。

本当にアルティメットプロテイン
だけで良いのでしょうか?

とした場合、飲む量、回数を多くしないと
ならないのであればやはり高額になってし
まいます。

アルティメットプロテインには
凄く興味があります。

納得できれば定期購入を考えています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

現在それだけのサプリメントを使用している
のであれば、アルティメットプロテインより
vodezaダイエットがおすすめです。

・VODEZAダイエット:
http://meal-ex.jp/Lp4404/13811

vodezaダイエットには・・・

BCAA、クレアチン、アルギニン
グルタミン、コラーゲン

コンドロイチン、グルコサミン

マルチビタミン、イノシトール
マルチビタミン、アラニン

など、とても多くの筋肉の成長と脂肪燃焼に良いと
されるサプリメントが配合されています。

ですから、他のサプリメント無しで大丈夫です。

ワークアウト中に1回1スクープ500ccの水に溶かして
飲むのから始めてレベルに応じて量を増やして行くと良
いでしょう。

それに加えて、ケトジェニックプロテインを
ワークアウト後に飲むのが最適です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

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THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23811

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33811

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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「トランスファット」について

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/13 No.375
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

動物性脂肪、植物性脂肪、飽和脂肪酸、不飽和脂肪
(トランス脂肪酸?)中鎖脂肪酸など現在自分なりに
調べております。

ケトジェニックダイエットでもなるべく避けた
ほうがいい脂肪などありますか?

アメリカでは2018年までにトランス脂肪酸を含む
食品を全面撤廃する方向に決まったようです。

トランス脂肪酸とはなんなのか?
まだわからない点がいくつかあります。

脂質の種類と大まかな食品について
ご指導頂ければと思います。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

「トランスファット」とは、植物性脂肪を
科学的に熱を加え固める状態にした物を言
います。

例えばマーガリンやパンに含まれるショート
ニングなどが多くのトランスファットを含み
ます。

その他の飽和脂肪と呼ばれる肉の脂身などについては、
長年悪者扱いされていました。

しかし、現在では心筋梗塞や脳梗塞などの原因には
ならないと言うことが科学的に証明されました。

そのため、トランスファット以外の脂質を
制限する必要がなくなりました。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

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になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
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なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

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老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
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マスタープログラム:
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「バルクアップ時」の重大な勘違い

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/14 No.376
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

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スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

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カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

私は、「痩せ型」でなかなか太れません。

今回、アルティメットプロテインを購入させて
頂きましたが、太れるベストなタイミングでの
摂取方法があれば教えて下さい。

尚、ビデオのなかで北島様がダイエット中に
痩せるサインがあると仰ってました。

逆に、太るサインみたいな時はあるのですか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

太るというのが、体脂肪率を高くするの
意味でしたら相撲などの一部競技のため
でなかったら全く無意味な事です。

たまにバルクアップと体脂肪率を多くする事を
勘違いしている人がいます。

そして、オフシーズンに脂肪で太りすぎになる
人がいますが全く良い結果は残せない場合がほ
とんどです。

もし、見た目はかっこ悪くて身体を壊しても良いから、
ただ体脂肪率を高くして太りたい

それなら、インスリンが分泌した時に脂質や炭水化物を
摂取すれば良いので、運動をしないで砂糖入りの飲料と
菓子パンなどを食べれば太る事ができるでしょう。

バルクアップの時期は体脂肪が多少増えても気にせず、
オーバーカロリーにしてしっかりワークアウトする事で
筋量アップが期待できると言うのが狙いです。

決して、体脂肪率を高めれば
筋肉が付くわけではありません。

できればオフシーズンでも体脂肪はありすぎない方が、
ワークアウトは正しく行えてバルクアップは成功します。

筋肉を大きくしたいなら、しっかりとタンパク質と脂質を
摂取するケトン体ダイエットをするか?

糖質とタンパク質を同時に摂取してインスリンにより
筋肉にタンパク質を送り込むかです。

どちらを実践するにしても、限界を超える
ワークアウトが必要不可欠となります。

覚えておいてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
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ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
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わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
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コトバを新しく掲げています。

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ケトン体ダイエットで変化がない?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/15 No.377
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

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身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
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<<<ご質問ここから>>>

バルクアップにより成果があったので
一度絞り込もうと、ケトン体ダイエッ
トを約1ヶ月前からスタートしました。

ほとんど、変化がありません。

一時期は、むしろ脂肪量が増えたり、
脂肪の取り過ぎなのか?

便が白くなったりしました。

食事内容の見直し以外、摂取カロリーを
計算した方が良いのか?

ワークアウト日数増、有酸素運動を取り
入れた方が良いのか?

などと思考錯誤しております。

前のメルマガで、ケトン体の確認は
専門機関でないと分からないとありました。

このまま続けていいのか?
うまくいっているのか?

判断がつきません。

または、体質に合わない人も
いるのではと思っております。

良い判断基準があればご教授願います。

また、アルティメットダイエットプログラム
ではこうした内容にも答えられてますか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトン体ダイエットを実践しても痩せない場合は、
しっかり糖質制限が出来ていない場合がほとんどです。

もしくは、肝臓の病気か大食漢で
食べる量が極端に多いかです。

肝臓を壊している疑いがある場合は
すぐに病院で検査を受けてください。

その上で、健康であることが判明したら
ケトン体ダイエットをお勧めします。

どのくらい糖質を制限しなければいけないか?

どんな食べ物に糖質や炭水化物が多く含まれるのか?

など、アルティメットダイエットプログラムでは
紹介していますのでぜひ参考にしてください。

・アルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/13841

また、ケトン体のチエックは処方箋薬局で
ケトンスティックという検査キットを注文
すれば取り寄せてくれるところもあるそう
です。

気になる場合はケトンスティックでケトン
体をチェックするのも良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23841

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33841

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/53841

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/63841

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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・No.351~
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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
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ウエイト中に気持ちが悪くなった時は?

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/16 No.378
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

ベンチプレスプログラムで
日々鍛練しております。

ひとつ質問なんですが、トレーニングに入り、
三セット目で行っていると首の後ろから後頭部
にかけて気持ち悪くなります。

その後、パンプ種目もあまり
力を入れられません。 

少し軽めの腹筋や腕立て伏せを行った後
行うと問題ありません。

しかし、体を暖めてその後行い、いきなり
しない方が良いのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

原因はいくつか考えられます。
しかし、1番怖いのは脳梗塞の疑いです。

それも想定出来るケースの一つですから、
まずは病院で検査をすることを推奨します。

他には、頚椎ヘルニアになっているケース
もしくは、頚椎ヘルニアになりそうな状態

または頭を不自然に押し付けたり上体をブリッジ
させすぎているせいでリフティング時に呼吸を止
めているなど

これらが原因として考えられます。

いずれにせよ万が一のためにまずはじめに
病院で検査を受けてください。

それから、何もなければ他の原因を探る
といったことが必要でしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

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・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13851

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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マスタープログラム:
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語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

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Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

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出来ませんがすべてには目を通しています。

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「背中のワークアウト」について

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/16 No.379
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生

いつも楽しく勉強させて頂いております。

マッスルキャンプを購入し、試行錯誤を行い
ながら日々ワークアウトに励んでおります。

私は、どうにも背中のワークアウトが苦手です。

と言いますか、上手く意識できず、何となく限界を
超えたのだろうかという感じになってしまいます。

現在は、

・懸垂
・ラットプルダウン
・ベントオーバーローイング

を行っておりますが、腰が痛くなってしまい、
筋肉を中々意識できません。

そこで、アルティメットベンチプレスの様な背中の
ワークアウトに特化した教材を作成されるご予定は
ございませんでしょうか?

「日本人は背中が苦手だ」と紙面やYoutubeでも先生は
仰っておられますので、同様の悩みを持つ方がおられる
のではないかと考えております。

可能でしたら、ご検討をお願い申し上げます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

日本人は背中のワークアウトが苦手と
いう人がとても多いようです。

10年以上もボディービルをやっていても
背中が意識出来ないと言う悩みを良く聞
きますが・・・

背中をシッカリと意識してワークアウトが
出来ない根本的な理由はやはり体重バラン
スの悪さにあります。

ベントロウなどもカカトに体重が乗ってると
背中に全くといっても良いほど効きません。

ラットブルダウンでさえカカトで踏ん張ると
背中は思うように使えません。

このようにカカトに体重があるだけでほとんど
の背中のワークアウトは失敗に終わります。

そして、背中はとても複雑な筋肉の構造なので
フォームが少し悪だけで全く違う筋肉の使い方
になってしまうので知識も必要になります。

ですからある程度、他の部位の鍛え方が理解した
後に背中の種目を覚える方がマスターし易いので
最初は胸などにターゲットを当てました。

そろそろ背中のワークアウトビデオの事
を考えているのでもう少々お待ちください。

また、こちらも多数の要望をいただいておりました
プログラムの発表を7/20に予定しています。

●ダンベルだけで全身をシッカリ鍛えられる
ダンベルワークアウト種目に特化したプログラム

●ワークアウトの百科事典シリーズの上腕二頭筋
と肩のワークアウト編

合計3つのプログラムをこれまで以上に視聴しやすい
環境にてご提供出来ることとなりました。

7/20 のリリースを予定しておりますので
どうぞお楽しみにしていただけますと幸いです。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/14051

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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に特化したプロテイン

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味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

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北島達也のワークアウトプログラム:

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腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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「北島式 マッスルキャンプ」
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・【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは、
THE WORKOUT オンデマンドよりご視聴いただけ
ます。

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ケトジェニックダイエット向きの生クリーム

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produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/17 No.380
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

いつもメルマガ・動画等拝見させていただき、
大変参考になってます。

この度、アルティメットダイエット
マスタープログラムを受講させてい
ただきました。

まだ完全ではありませんが、ケトジェニック
ダイエットを実施してから約1か月となります。

体重6kg、体脂肪率3パーセント減少しました。

本プログラムの中で、生クリームを用いたプリンの
ご紹介がありましたが、是非作ってみたいと思って
ます。

クリームには植物性脂肪を主に用いたホイップと
乳脂肪を用いたフレッシュに分かれます。

ホイップは値段が手頃なのですが、やはり
動物性脂肪を用いたフレッシュの方がケト
ジェニックダイエットには良いでしょうか。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットに1番最適
なのは純生クリーム100%の製品です。

中でも、ダイエット効果が高いのが
「47%乳脂肪」のものです。

つまり、一般的に最高級生クリームです。

そのため、味も美味しくホップする時も
1番泡立てが楽に出来ます。

植物性のホイップクリームは
生クリームではありません。

糖質量が多い物も多く、糖質が少ないものでも
トランスファットと呼ばれる心筋梗塞や脳溢血
の原因になる唯一の悪い脂肪です。

ですから、なるべく食べない
ことをお勧めします。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで普通の人が理解出来ないボディビルではなく、
普通の人がより良く生きるための”カルチャー”としての【ボディビル
ディング】をわたしたちは伝えていきたいのです。

ヘアースタイルやファッションを、だれもが自由に楽しめるように
老若男女問わずだれもが自由に、ボディビルディングを楽しみなが
ら理想のカラダを手に入れられる文化を創出したいのです。

わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的でクールで
だれもが心から笑って楽しめる【ボディビルカルチャ
ー】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」という日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくことがTHE WORK
OUTの目指すところです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

Be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13861

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23861

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33861

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43861

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
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●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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パスワードなしでそのまま入室出来ます。

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●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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・スマホ専用フォーム:
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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
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・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
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TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

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コスパの良い食事方法

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/18 No.381
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

わたしたち、TEAM THE WORK OUTはだれもがヘアー
スタイルやファッションを自由に気軽に、楽しみながら
カラダをデザイン出来るクールなボディビルカルチャー
の浸透を目指しています。

本誌、【THE WORK OUT】の目的もそんな
カルチャーを伝えるために日刊で配信しています。

身近で楽しく、フリーでクールでオープンマインドな
ボディビルカルチャーをわたしたちで創りあげましょう。

それでは、今日もよろしくお願いします!

<<<ご質問ここから>>>

いつも質問に答えて
下さりありがとうございます。

バルクアッププログラムを
購入して2ヶ月程経ちました。

だんだんいい体にはなっているのですが、ここ1か月
体重が変わらず成長が止まっている気がします。

ワークアウトの次の日には筋肉痛になるまで
追い込めていて問題は食事だと思うのです。

今以上にプロテインの量を増やすのも
金銭的に余裕がありません。

いつもの食事にプラスαするにも家族が
いるので家計が気になってしまいます。

バルクアップするに当たって
コスパの良い食事方法はない
でしょうか?

今可能なのは米をおかわりしていっぱい
食べるくらいしか思いつかないのですが
若い時みたいにあまり食べれません。

菓子類を食べてインスリンを出したいの
ですが毎食だとまた家計に響きます。

砂糖水でも摂取して
みたらいいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

炭水化物や糖質を制限していない場合、インスリンが
出ないと栄養を効率的に身体に取り込めません。

そのため、インスリンを分泌させる必要がありますが
砂糖のように急激に血糖値が上昇するものを摂取する
と、血管に多大なダメージを与えます。

それにより、心筋梗塞や脳溢血の原因となります。

そして当然、糖尿病の原因にもなります。

また、お米を多く食べるのも糖尿病や血管への
ダメージを与える原因として懸念されます。

出来れば、糖質を制限してタンパク質と脂質を
沢山摂取することをお勧めします。

その場合、コストパフォーマンスを考えると
卵や、鯖の缶詰、シーチキンなどタンパク質
と脂肪が多く含まれる食品が良いです。

また、バラ肉やひき肉なども
脂が多くコストは安いです。

冷凍の鶏のもも肉など業務用を買うと
2kgで700円ぐらいの物まであります。

そのため、食費が多く掛かるボディービルダー
などにも人気が高いです。

そしてチーズ、マヨネーズなどでカロリーを多く
摂取するのも良いでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

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北島 達也

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ガリガリではカッコ良くなれないの?

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/19 No.382
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

今回は初めて質問させていただきます。

元々痩せていたという先生ですが、現在はとても
そうだったとは思えない量の筋肉がありますよね。

当然でしょうが、それだけ筋肉がつくと昔とは明
らかに体型もガラッと変わったんじゃないかと思
います。

体型を変化させるほどの筋肉量というのは、
元々の体型や体質によるものでしょうか?

誰しもが先生のような「カッコいい体型」
になれるものでしょうか?

自分は、どちらかというと昔からお腹の出たぽっちゃり
体型なんですが、可能ならば北島先生のような「カッコ
いい体型」になりたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

私自身がワークアウトを始める以前は、
身長168cm体重47kgしかありませ
んでした。

いわゆるガリガリと言われる体型です。

では、私が特別体質だから
身体を変える事ができたのか?

そうではありません。

人間の環境適応能力が、環境に適した体型に
変えるために様々な体型の人間がいるのです。

ですから、「なりたい体型が必要になる環境」
を作る事が出来れば、特に身体に問題がない
限り誰でも身体は変わるのです。

特に、ワークアウトを始めた初期は、新しい
刺激なので早いスピードで身体に変化が起きます。

もしなかなか変化が現れないようでしたら、
間違った環境を再現しているということです。

そしてその変化がやがて緩やかになってきても、
少しでも良い成長をし続ければ身体は見違えるよ
うに良い身体になります。

初期の素早い変化に対して、ある程度の期間が過ぎると
変化が少ないと感じて脂肪でも良いから体重や面積を増
やそうとする人がいますが、大きな間違いです。

例えば1年に2kg筋肉がついたら5年で10kg、
10年で20kgもの筋肉が付くわけです。

ですから、少しの変化が継続する事で
ものすごい変化になる繋がるわけです。

もちろんこれよりも大きな変化は充分期待できるので、
私のようにガリガリから別のように筋肉質になることは
誰でも充分に可能なのです。

<<<私の回答 ここまで>>>

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THE WORK OUTを一ブランドにして、
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ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

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「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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に特化したプロテイン

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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

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【号外】新プログラム発表告知です。

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/19 No.383
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

本日は、以前から要望をたくさんいただいており
お待たせしてしてしまっていたプログラムが完成
しましたのでその告知をさせて頂きます。

じっくりスタッフと会議しながら制作しました
「ダンベルを使った種目」と「部位ごとの種目」
を解説したプログラムです。

それでは本日は、事務局よりお知らせ
させていただきます。

<<<号外のお知らせ ここから>>>

いつも大変お世話になっております。
THE WORKOUT事務局で御座います。

本日は、新しいワークアウトプログラムを
発表させて頂きます。

合計3つのプログラムの内容とリリース日
をお知らせさせていただきます。

今回発表となるプログラムは兼ねてから多数の
ご要望をいただいておりました・・・

『自宅で出来るダンベルを使った種目
をひとつづつ解説するプログラム』

『部位ごとに特化して細かく理論と
実技を解説したプログラム』

となります。

各プログラムの正式名称は、
こちらとなります。

●厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】

●上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】

となっております。

(ワークアウトディクショナリーの上腕二頭筋編
と肩編を今回リリースさせていただきます)

いずれも予定販売価格は、5,000円~6,000円
となっております。

ご要望を多数いただいておりましたが、
大変、大変お待たせいたしました。

新プログラムは全て、

7月20日(月)
19:00~

新サービス「THE WORKOUTオンデマンド」より
発表および販売をスタートさせて頂きます。

スマホ、タブレット、PCにてログインいただき
無期限でサクサクと好きな時にプログラムを視聴
いただけるサービスとなります。

非常に使いやすく、便利なサービスとなりますので
新プログラムもストレスなくご視聴いただけます。

それでは、今回の新プログラムの正式リリース日は
7月20日(月) 19:00からとなっております。

当日再度、リリースと同時に各媒体にて
発表させていただきます。

今しばらくお待ち下さいませ。

いつもありがとう御座います。

THE WORKOUT 事務局

<<<号外のお知らせ ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/14101

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/24101

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/34101

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/44101

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/54101

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/64101

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/74101

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/84101

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/94101

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104102

●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
http://meal-ex.jp/Lp4404/114102

・NO:51~100
http://meal-ex.jp/Lp4404/124102

・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/134102

・NO:151~200
http://meal-ex.jp/Lp4404/144102

・NO:201~250
http://meal-ex.jp/Lp4404/154102

・NO:251~
http://meal-ex.jp/Lp4404/164102

・NO:301~
http://meal-ex.jp/Lp4404/174102

・No.351~
http://meal-ex.jp/Lp4404/184102

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/194102

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/204102

●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
「読みました」のサインで下記をクリックい
ただけますと幸いで御座います。

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幸いで御座います)

・本メールマガジンを不要な場合には
こちらより配信解除をしてください。:

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メールアドレスをご登録下さい:

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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/234102

・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
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・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
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・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
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(google Play インストールページ)
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・配信解除はこちら:

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糖質を抜いたら頭が冴えない場合は?

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/20 No.384
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトンダイエットをして3週間
が経過しました。

見た目も精悍な顔つきに変わってきましたが最近、
仕事でミスばかりするようになりました。

頭が冴えない、働かない感じがします。

これは、炭水化物(白米)からのブドウ糖の脳への栄養が
なくなってしまったせいなのでは?と心配しています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

通常、完璧な糖質制限をしていれば
ケトン体が脳で使えるようになります。

そのため、ケトジェニックダイエット前よりも
頭の回転が良くなるはずです。

それが、頭が冴えないということは糖質制限が
完璧には出来ていない

あるいは、脂質の摂取が少なく総体カロリーが
低いためにケトン体が足りていない

これらが要因として、考えられます。

糖質制限の意味を勘違いして、フルーツは食べても良いとか
玄米は食べても良いと思ってる人が意外と多いようです。

しかし、フルーツでも玄米でも、全ての
糖質や炭水化物は摂取してはいけません。

中途半端な糖質を摂取し続けると、なかなか
ケトン体が使えるようにならずにいつまでも
頭がぼーっとしたりします。

また、糖質制限がシッカリ出来ている人の場合は
脂質まで抑えてしまってケトン体が使えず、

結果として筋肉だけ落ちてしまい失敗
というパターンも多いようです。

ですから、シッカリと植物繊維を除く全ての炭水化物
や糖質は摂取しないように心掛けてください。

また、トランスファット(マーガリンやパンに含まれる
ショートニングなど)を除く全て種類の脂質を沢山摂取
することでケトン体ダイエットは機能します。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

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ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

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コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

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日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13891

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23891

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33891

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43891

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/53891

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/63891

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/93891

・プログラムに関する質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/103892

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・NO:1~50:
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・NO:51~100
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・NO:151~200
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・NO:201~250
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・NO:251~
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・NO:301~
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

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語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/203892

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北島 達也

【配信管理 責任者】:
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【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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http://meal-ex.jp/Lp4404/233892

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(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
http://meal-ex.jp/Lp4404/263892

(google Play インストールページ)
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【新プログラム発表】お待たせいたしました。

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/20 No.385
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

ご要望を多数いただいておりました

【新プログラム】

の発表をさせていただきます。

<<<お知らせ ここから>>>

いつも大変お世話になっております。
THE WORKOUT事務局で御座います。

7月20日(月) 19:00となりましたので、
先日よりお知らせさせていただいてお
りました新プログラムのご案内をさせ
ていただきます。

兼ねてから多数のご要望をいただいて
おりました2つのシリーズの発表でご
ざいます。

“ジムに通える環境ではなく、自宅のダンベル
だけでしっかり全身をワークアウトされたい方”

“部位ごとの種目をしっかり学んで、一部位の
筋肉を正しく成長させたい方”

のご要望にお応えしまして、本日より
下記2つのプログラムを発表させてい
ただきます。

(AMEXを含めた各種クレジットカード使用可能)

(dcomo ケータイ払い、auカンタン決済、ソフトバンク
まとめて支払いがご利用可能)

●厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】

http://meal-ex.jp/Lp4404/14121

●上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】

(上腕二頭筋編&肩編の公開)

http://meal-ex.jp/Lp4404/24121

両プログラム共に、新サービス

「THE WORKOUTオンデマンド」

より販売させていただいております。

スマホ、タブレット、PCにてログインいただき
無期限でサクサクと好きな時にプログラムを視聴
いただけます。

ダンベルワークアウトシリーズ

ディクショナリーシリーズ

共に下記THE WORKOUTオンデマンドより
続編を追加させていただきますのでお楽
しみにお待ち頂けますと幸いで御座います。

●THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34121

いつもありがとう御座います。

THE WORKOUT 事務局

<<<お知らせ ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
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それが、THE WORK OUTのスローガンです。

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ありがとうございました。

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北島 達也

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・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

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に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

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ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

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●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

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北島 達也

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小堀 豊

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〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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ワークアウト&食事へのアドバイス

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/21 No.386
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも勉強させてもらってます。

VODEZAとアルティメットライトと
腹筋マニュアルを見させてもらいました。

勉強になりました。

今増量中で、ワークアウトは、週3回で、
1周目が月曜大胸筋と腹筋で、水曜が背中

土曜が肩と腹筋です。

2周目が月曜脚で、水曜が2頭筋と
腹筋で、土曜が胸と腹筋です。

3周目が月曜背中で、水曜肩と腹筋で
土曜3頭筋と腹筋です。

4周目が月曜脚で、水曜が2頭筋で
土曜が休みか腹筋です。

このようなルーティンでやってます。
このルーティンで筋肉は付くでしょうか?

ワークアウトは、自宅でやってて
パワーラックがあります。

ベンチプレスは、最近は上部狙いで
インクラインベンチをやってます。

胸だけ重量が全く上がらないです。
なるべく早くリフティングしてます。

インクラインだと45キロが
4回ぐらいしか上がりません。

食事は、たんぱく質を摂る時に一緒にマルトデキ
ストリンからハイブリッドのカーボを一緒に入れ
てプロテインを飲んでます。

たまにアンパンとプロテインを
飲んだりする時もあります。

夜は、基本的に炭水化物は、摂らずに
ケトン体食みたいに脂質よりな物をとってます。

脂たっぷりの肉類や卵2個とかチーズ類とか。

寝る前にプロテインにマルトデキストリンを
混ぜてカーボを入れて飲んでます。

だいたい1日にたんぱく質は
200g近くは摂るようにしてます。

週に1回だけ炭水化物をゼロにしてケトン体
食みたいな食事をする日を設けてます。

こんな感じのワークアウトと食事で、
いい体になるでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

これだけ全身の部位をワークアウトするなら、1日に2部位
以上はワークアウトする日を作らなければルーティーンを
上手く組むことが出来ません。

今のルーティーンですと、一部が1週間に1回も回って
来ないので筋量アップはあまり期待出来ないでしょう。

各筋肉が週一回はワークアウト出来るように
ルーティーンを組み直してみてください。

また、食事に関しても低脂肪ダイエットと
高脂肪ダイエットをごちゃ混ぜにするのが
一番太るのです。

ですから、低脂肪ダイエットにするか?

高脂肪ダイエット(ケトジェニック
ダイエット)にするか?

完璧に分けて考えるように
しなければ効果は期待出来ません。

ダイエットのテクニックとして週の前半と後半に
ケトジェニックダイエットと低脂肪ダイエット

両方を取り入れる方法などもありますが、
どっちにしろある一定期間はどちらか一方
にターゲットを絞って行う事が大切です。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13901

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/23901

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33901

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/53901

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/63901

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/83901

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/93901

・プログラムに関する質問と回答集:
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●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
http://meal-ex.jp/Lp4404/113902

・NO:51~100
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・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/133902

・NO:151~200
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・NO:201~250
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・NO:251~
http://meal-ex.jp/Lp4404/163902

・NO:301~
http://meal-ex.jp/Lp4404/173902

・No.351~
http://meal-ex.jp/Lp4404/183902

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
「読みました」のサインで下記をクリックい
ただけますと幸いで御座います。

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美しいカラダのラインを創る秘訣とは?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
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2015/07/22 No.387
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

はじめまして。

1週間前から北島先生のマッスルキャンプ
を開始した30代女性です。

DVDに習って、週2回でトレーニングして
いますが翌日は必ず筋肉痛になります。

でも、ストレス発散にもなっており、これなら
今までの辛くて食事制限などのダイエットと異
なり、楽しく続けられそうです。

さて、ご質問です。

プロテインについてですがDVDでも解説しているように
女性でも同じ量、タイミングでプロテインを摂取するべき
でしょうか?

体系が今より太くなるのでは?
と少し不安です。

初心者ですが、女性も男性と同様に同じ条件で
行うのが良いのか?

女性ならではの注意したら良い点な
どアドバイスがあればお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

基本的には、女性でも男性でも美しい
身体のラインを作る体重バランスは同じです。

同じ事に気をつければ綺麗に筋肉は発達します。

しかし、どこの筋肉を強調し発達させるか?
ここに違いが出てきます。

男性の場合は太い腕、広い肩幅などに
魅力を感じるでしょうが・・・

女性の場合は足首や膝が引き締まり、ヒップアップ
されたカービーな曲線に魅力を感じる方がほとんど
でしょう。

その目的や趣味によっても分かれますが、
女性の場合多くの人はスクワット、デット
リフト、トライセプスキックバック

クランチ(腹筋)だけでにターゲットを絞り、
スクワットなどの体重バランスをシビアにし
て浅めのスクワットをしっかりと前の内側か
ら体重が逃げないように、

より注意をはらう必要があるでしょう。

これは男性にも言えることですが、マッスルキャンプの
ワークアウトルーティーンは全てを行う必要はありません。

自分の目的にあった種目だけ
セレクトして行うのもありです。

ですから、男性の場合上半身だけでも
問題はありません。

なおプロテインについては、ターゲットとなる
筋肉をしっかりと発達させるために、充分なタ
ンパク質はやはり必要です。

女性がダイエットをする場合は、女性ホルモンが低下して
胸が小さくなる事のないように糖質だけを制限して、

女性ホルモンに必要な動物性脂肪やタンパク質を
たっぷり摂取できるケトジェニックダイエットが
より向いています。

ですから必然的にプロテインもアルティメット
プロテインシリーズの「for ケトジェニック」

これが最適となるでしょう。

・アルティメットプロテイン
for ケトジェニックダイエット:
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

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脂質の1日摂取量について

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2015/07/23 No.388
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北島 達也です。

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<<<ご質問ここから>>>

脂質の1日摂取量についての質問

「北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム」を購入させていた
だきました。

糖質は20g/日以下

(タンパク質は3~4g/kg(体重)/日)

ということですが、

脂質の推奨一日摂取量について
ご教示をいただけましたら幸いと存じます。

ちなみに、某有名大学の教授は、
ケトジェニックダイエット時のコ
コナッツオイルの摂取量について

100mL(約900kcal)を推奨されています。

これだけ大量に摂取して良いならば、
大好きなチーズで空腹感をしのげるの
でありがたいと考えております。

どうぞ、よろしくお願いいたします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

たしかにココナッツオイルだけで1日に100g
摂取出来れば中鎖脂肪酸なので痩せる効果はある
でしょう。

しかし現実的には、ココナッツオイルを100g
を摂るのは毎日はかなり大変ですから、目標値と
言ったところでしょう。

そして中鎖脂肪酸以外にもホルモンや細胞壁を作る肉や卵、
チーズなどの動物性脂肪や体調を整えるため青魚に多いオメ
ガオイルや植物オイルに多いリノール酸、オレイン酸など全
ての脂肪酸を満遍なく摂取する事が1番好ましいでしょう。

ですから当然、チーズは積極的に食べても
問題ありません。

ただし、糖質を食べないようにした
場合でないと肥満の原因になります。

ですから、チーズを食べても良いというのは
糖質を制限している前提での話となります。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
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「北島式 マッスルキャンプ」
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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・スマホ専用フォーム:
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ただけますと幸いで御座います。

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【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

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お風呂ダイエットで体脂肪は落ちるのか?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/24 No.389
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつもメール、動画を
楽しみにしております!

大変参考になってます!

さっそく質問なのですが、
質問内容はズバリお風呂のことです。

私は現在体の脂肪を落とすのと筋肥大を
目的でウエイトトレーニングとケトジェ
ニックダイエットを実行中です。

ウエイトトレーニングの他に代謝を上げて
脂肪を落とす方法はないものかとネットで
探していたところ・・・

お風呂ダイエットなるものを見つけました。

水風呂に入る、あるいは冷水シャワーを
浴びて体温をわざと下げます。

そうすると体が体温を元に戻そうと熱を放出し
体温を上げるらしいのです。

結果代謝が上がるのだそうです。

また、サウナに入ると汗をかいて体の老廃物が
外に出たり、血管が広がり血流の流れが良くな
って代謝が上がるとも聞いたことがあります。

でもこれってよくよく考えると冷たい所に入るのと
熱い所に入るのとまったく逆の事をしてますよね?

本当に代謝が上がるのでしょうか?

また、水風呂に入ったりしたら体脂肪が落ちにくい
体になったり、ウエイトトレーニングに影響が出た
りするのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

どちらの方法を行っても
体脂肪率が下がるほどの
効果はありません。

人間は体温を筋肉を硬直させて体温を上げようとするため、
寒いところにいれば多少のカロリー消費はします。

しかし、それと同時に、寒い環境に適応しようとして
体脂肪率も高めようとするので、寒さで体脂肪が落ち
る事はないでしょう。

また、体脂肪率を下げようとサウナや厚着をして
有酸素運動を行う人がいます。

しかし、どちらも体脂肪率を
下げる効果はないでしょう。

厚着をする事で運動のパフォーマンスを下げ、
効果を半減させる可能性すらあります。

汗をかいても体脂肪には全く関係ありませんので
無駄な辛さと考えるのが正解でしょう。

心拍数を数時間上げていればカロリーは消費しますが、
サウナに入った程度では体脂肪を下げる事は期待できません。

正しいワークアウトと食事をすれば、問題なく体脂肪を
落とすことは出来ます。

巷にあふれるデタラメな情報に
惑わされないように気をつけてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/13931

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
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北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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腰痛を改善するワークアウト

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/25 No.390
========================================

【※お知らせ※】

○【プログラム専用Q&Aサイト】
リニューアルオープン

ご質問に返信もさせていただいて
おりますが随時、Q&Aも追加させ
ていただいております。

まだまだ至らない所が多く、
大変申し訳ございません。

少しでも早く皆さまのご質問に答えるべく
Q&Aをリニューアルさせていただいております。

下記、スマホでも読みやすく対応させていただいて
おりますので参考にしていただけますと幸いで御座
います。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/13941

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも有益な情報ありがとうございます。

ケトジェニックプロテインを飲みながら、
糖質制限を頑張っています。

現在体脂肪率10%で、腹筋の横のラインは出て
きたのですが、縦のラインが出てきません。

脂肪量は1キロ落ちた所で停滞しています。

1日の糖質摂取量は30グラムまでに
抑えています。

仕事がら晩御飯が23時なり、そこから肉などを
食べているのがいけないのでしょうか?

また、腰痛があり、医者からは腹筋と背筋を
バランスよくトレーニングするように言われました。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、クランチ
をしているのですが、腰強化専用のトレーニングもい
れた方が良いのでしょうか。

どうかご教授ください。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットを始めて
どの位の期間が過ぎたかにもよりますが・・・

初期からでしたら1日30gの
糖質は摂取量が多すぎます。

一食5g以内、1日20g以内を
最低2週間はキープして下さい。

その後、段階的に1日30gぐらいに
増やすしてもダイエット効果はあり
ますが・・・

最初から1日30gだとなかなか
脂肪は減らない場合が多いです。

最初の2週間は野菜も殆ど食べないような
食事内容にしなければ一食5g以内1日20g
以内はキープ出来ません。

しかし、これを守れば大抵の人は3週目、
4週目に体脂肪率が一気に下がります。

また、玄米やフルーツは糖質ではないと勘違い
してる人も多いのですが当然その場合、糖質過
多となりダイエットは失敗します。

また、体脂肪率10%で腹筋のラインが横しか出なく
縦に入らないというのは腹筋の筋肉量がかなり少な
いと思われます。

ですから、正しいクランチを行っているのか
再確認が必要でしょう。

またデッドリフトやクランチをやっていれば、
腰回りのworkoutを他にする必要は無いと思わ
れます。

逆に、種目を増やすことで怪我のリスクを
高めてしまうでしょう。

ですから、種目を増やすのではなく、正しい体重
バランスで正しいworkoutを行う事を心がけた方
が腰痛の改善にもなるでしょう。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

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からカラダ創りを学んでいるのです。

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北島 達也

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「THE WORKOUTオンデマンド」よりお知らせ

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/25 No.391
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

本日は、【THE WORKOUTオンデマンド】
および事務局から大切なお知らせとなります。

大切なお知らせをしていますので
最後までお読みくださいませ。

<<<お知らせ ここから>>>

THE WORKOUT事務局で
御座います。

いつもありがとう御座います。
本日は大切なお知らせをさせて頂きます。

現在販売中の下記2つのプログラムを今後、
【THE WORKOUT STORE】からTHE WO
RKOUT オンデマンドへと移項させていただ
きます。

・腹筋ワークアウト&ダイエット決定版
北島達也のアルティメットダイエットマスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/14171

・『ベンチプレス』を徹底解説した専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/24171

※THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/34171

今後、オリジナルのワークアウトプログラムについては
THE WORKOUT オンデマンドより販売させていただき
ます。

アルティメットダイエット、ベンチを含め、これから
リリースするプログラムはTHE WORKOUTオンデマ
ンドにて販売および配信させていただきます。

つきましては、大変お手数をおかけ致しますが、
新たに会員登録いただく形となります。

もちろん、これ以前にご購入頂きましたプログラムは
無期限にて視聴可能となっておりますのでご安心くだ
さいませ。

(すでにご購入されておられる方は、既存の会員サイト
からもこれまで通り視聴可能です)

・腹筋ワークアウト&ダイエット決定版
北島達也のアルティメットダイエットマスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/44171

・『ベンチプレス』を徹底解説した専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/54171

両方あるいはどちらかをすでに購入されておられる場合には
THE WORKOUTオンデマンドに会員登録いただきご連絡い
ただければ、THE WORKOUTオンデマンドにて視聴出来る
よう手配させていただきます。

上記どちらか、あるいは両方のプログラムを
THE WORKOUTオンデマンドにて視聴を希望
される場合は、、、

大変お手数ですが会員登録がお済みになり
ましたらご一報いただけますでしょうか?

質問種別の「アカウント移項について」
を選択してください。

・お問い合わせはこちらより
http://meal-ex.jp/Lp4404/64171

・スマホ専用フォーム
http://meal-ex.jp/Lp4404/74171

アカウント移項の対象商品は、以下の
2点となります。

・腹筋ワークアウト&ダイエット決定版
北島達也のアルティメットダイエットマスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/84171

・『ベンチプレス』を徹底解説した専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/94171

※THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/104172

THE WORKOUTオンデマンドへいただいている
ご質問には返答させていただきQ&Aという形で、
専用ページに更新しております。

トラブル解決にお役立て頂きますよう
よろしくお願いいたします。

・THE WORKOUTオンデマンド
よくある質問と回答集:
http://meal-ex.jp/Lp4404/114172

<<<お知らせここまで>>>

また、今週より下記のプログラムを
新たに発表しています。

ジムに通える環境になく自宅のダンベル
だけできっちり全身をワークアウトしたい方

正しいワークアウトを部位ごとにきっちり
学びたい方

におすすめのプログラムです。

多数のご要望をいただいておりましたので
再度告知させていただきます。

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/124172

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/134172

最後までお読みいただき、
ありがとう御座います。

THE WORKOUT事務局

PS:

また、新規登録の際にお送りしております
登録用URLは迷惑メールに入ってしまう事
も御座います。

迷惑メールの方もお手数ですが、ご確認いただけ
ますと幸いで御座います。

また、大切ですので念のため再度
お伝えさせていただきます。

THE WORKOUT STOREにてご購入いただきました
プログラムをTHE WORKOUTオンデマンドで視聴を
ご希望される場合、

質問種別の「アカウント移項について」
を選択してください。

・お問い合わせはこちらより
http://meal-ex.jp/Lp4404/144172

・スマホ専用フォーム
http://meal-ex.jp/Lp4404/154172

アカウント移項の対象商品は、以下の
2点となります。

・腹筋ワークアウト&ダイエット決定版
北島達也のアルティメットダイエットマスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/164172

・『ベンチプレス』を徹底解説した専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/174172

※THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/184172

<<<ご質問ここまで>>>

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/194172

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/204172

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/214172

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/224172

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/234172

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・厳選された全13種目を収録。

ダンベルを使ってしっかり全身を鍛えられる
自宅ワークアウトの決定版!

【アルティメットダンベルワークアウト
マスタープログラム】
http://meal-ex.jp/Lp4404/244172

・上腕二頭筋、三頭筋、肩、下半身、腹、
胸、背中など主要部分をはじめ、部位や
種目別に理論と実技を徹底解説!

ワークアウトの大百科事典
【ワークアウト ディクショナリー】
http://meal-ex.jp/Lp4404/254172

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/264172

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/274172

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/284172

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/294172

・【THE WORK OUT】オリジナルプログラムは、
THE WORKOUT オンデマンドよりご視聴いただけ
ます。

○THE WORKOUT オンデマンド:
http://meal-ex.jp/Lp4404/304172

○【プログラム専用Q&Aサイト】
リニューアルオープン

(さらに読みやすく、スマホ完全対応しております)
http://meal-ex.jp/Lp4404/314172

●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
http://meal-ex.jp/Lp4404/324172

・NO:51~100
http://meal-ex.jp/Lp4404/334172

・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/344172

・NO:151~200
http://meal-ex.jp/Lp4404/354172

・NO:201~250
http://meal-ex.jp/Lp4404/364172

・NO:251~
http://meal-ex.jp/Lp4404/374172

・NO:301~
http://meal-ex.jp/Lp4404/384172

・No.351~
http://meal-ex.jp/Lp4404/394172

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/404172

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/414172

●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
「読みました」のサインで下記をクリックい
ただけますと幸いで御座います。

http://meal-ex.jp/Lp4404/424172

(ブログランキングも応援いただけますと
幸いで御座います)

・本メールマガジンを不要な場合には
こちらより配信解除をしてください。:

・メールアドレスの変更は一度解除いただき、新しい
メールアドレスをご登録下さい:

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【配信元 企業】:
株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/444172

・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
http://meal-ex.jp/Lp4404/454172

・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
http://meal-ex.jp/Lp4404/464172

・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
http://meal-ex.jp/Lp4404/474172

(google Play インストールページ)
http://meal-ex.jp/Lp4404/484172

・配信解除はこちら:

・メールアドレスの変更、再登録はこちら:
http://meal-ex.jp/fx/kt001

=======================================

ダイエットの「語源」と「本質」

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/26 No.392
========================================

【※お知らせ※】

○【プログラム専用Q&Aサイト】
リニューアルオープン

ご質問に返信もさせていただいて
おりますが随時、Q&Aも追加させ
ていただいております。

まだまだ至らない所が多く、
大変申し訳ございません。

少しでも早く皆さまのご質問に答えるべく
Q&Aをリニューアルさせていただいております。

下記、スマホでも読みやすく対応させていただいて
おりますので参考にしていただけますと幸いで御座
います。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/13951

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

いつも北島先生のメルマガ、
楽しく拝見させていただいてます。

ケトジェニックダイエットを
行って1ヶ月が経ちました。

ケトジェニックダイエット
プロテインを飲んで頑張っ
たおかげで、

今のところ体重が4キロ減りました。

きちんと1食あたり糖質を5g以内に抑え、
毎日自己管理はしっかりできていると思い
ます。

ただ、ここ1週間・・・

体重がまったく
減らなくなってきました。

以前質問させていただいたときには1日に1回糖質
をとるようにすると刺激が変わっていいとのことで
したが・・・

今のところ糖質をとると他の物が食べられなくなる
(糖質でお腹がいっぱい)のと糖質を体が欲してないの
で食べようとは思っていません。

あと1か月ダイエットをしようと思っていますが、
この停滞期をどうやって切り抜けたらいいですか?

今は170cmで63kgです。体脂肪は15%です。

週2回ワークアウトもしています。

今は縦に腹筋ラインが少し見えるくらいです。

腹筋バキバキくらいまでいきたいので
どうかご教授お願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットは、低脂肪ダイエットの
ように短期間ですぐ辞めるようなダイエットではあ
りません。

適切な脂肪とタンパク質を摂取していれば、
ダイエットをやめたいという気持ちが無くな
ってくるはずです。

もともと、ダイエットの語源とは
「規則正しい食事」から来ています。

ケトジェニックダイエットとは、
まさに規則正しい食事です。

一時期だけ行うのではなく・・・
無理が無いように色々な物を食べ
ながら続けるダイエット法です。

そして、ショックを与えるために糖質を
摂取するのは一週間に1食だけです。

毎日一食を確実食べていては、長期的な
効果はあってもすぐには効果は出ません。

たっぷりと脂質を摂取して、工夫次第では
スイーツなども沢山作れます。

色々な食事を楽しみながら、長期的にケトジェニック
ダイエットを続けることを推奨します。

長期的にケトジェニックダイエットを継続するのに、
「アルティメットプロテイン for ケトジェニック」は
役に立ちます。

工夫次第でスイーツなども作れますし、
長く継続すべきケトジェニックダイエッ
トには欠かせないものになるでしょう。

●アルティメットプロテイン for
ケトジェニックダイエット:
http://meal-ex.jp/Lp4404/23951

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33951

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
http://meal-ex.jp/Lp4404/43951

・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
http://meal-ex.jp/Lp4404/53951

・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/63951

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/73951

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北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/83951

・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/93951

・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/103952

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/113952

・プログラムに関する質問と回答集:
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・NO:51~100
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・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/153952

・NO:151~200
http://meal-ex.jp/Lp4404/163952

・NO:201~250
http://meal-ex.jp/Lp4404/173952

・NO:251~
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・NO:301~
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・No.351~
http://meal-ex.jp/Lp4404/203952

●●● 遠慮なく、質問してください:

THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/213952

・スマホ専用フォーム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/223952

●●● ここまで読んでいただけましたら、
是非確認クリックをよろしくお願いします:

最後までお読みいただけました際には是非、
「読みました」のサインで下記をクリックい
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株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

・【お問い合わせ】:
http://meal-ex.jp/Lp4404/253952

・【THE WORK OUT】公式YOUTUBEチャンネル:
http://meal-ex.jp/Lp4404/263952

・【THE WORKOUT】公式オンラインストア:
http://meal-ex.jp/Lp4404/273952

・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
FAX: 03-6369-3117

・【無料】THE WORKOUT公式アプリ:
(iPhone,iOS インストールページ)
http://meal-ex.jp/Lp4404/283952

(google Play インストールページ)
http://meal-ex.jp/Lp4404/293952

・配信解除はこちら:

・メールアドレスの変更、再登録はこちら:
http://meal-ex.jp/Lp4404/303952

=======================================

【トレーナーの方必見】高齢者に対する適切な運動

========================================
◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/27 No.393
========================================

【※事務局よりお知らせ※】

○【プログラム専用Q&Aサイト】
リニューアルオープンのお知らせ:

ご質問に返信もさせていただいて
おりますが随時、Q&Aも追加させ
ていただいております。

まだまだ至らない所が多く、
大変申し訳ございません。

少しでも早く皆さまのご質問に答えるべく
Q&Aをリニューアルさせていただいております。

下記、スマホでも読みやすく対応させていただいて
おりますので参考にしていただけますと幸いで御座
います。

・THE WORKOUT Q&A
http://meal-ex.jp/Lp4404/13961

○【サプリメント専用Q&Aサイト】
開設のお知らせ:

THE WORKOUTオリジナルプロテインおよび
サプリメントについてのご質問と回答例は各製
品ごとのQ&Aページにも記載させていただいて
おります。

お問い合わせはお電話、メールにて対応させて
いただいておりますが専用のQ&Aサイトにも回
答例を更新させていただきます。

少しでも早く、ご質問やご相談を解決出来るよう
今後も努力して参ります。

下記、専用Q&Aサイトもお役立ていただけますと
幸いで御座います。

オリジナルプロテイン&サプリメント専用Q&A:
http://meal-ex.jp/Lp4404/23961

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

現在フィットネスでのトレーニング
指導をしていますが、

最近では高齢者の方も増えてきており
健康志向の方が増えて嬉しく思います。

しかし、当然ながら身体の状態や既往歴、ケガの
リスクを考えるとマシンのトレーニングを軽い負
荷でやり続けてもいいのか?

高齢者にも多少のウエイトトレーニング
を実施するべきか悩みます。

そして、高齢者に対して適切な運動等
ご教授お願いいたします。

あと、もう一つ以前言われてた中で、

《朝起きて3時間以上空けないと
運動はしてはいけない》

という理由も知りたいです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

まず、マシーンが安全というのは
軌道が決まってるという理由なので・・・

最も危険な可能性である

「心臓への負担による突然死」

などのリスクが少ないわけではありません。

ですから、ちゃんと指導者として
ついていられるなら危険度は変わりません。

また、マシーンにしろフリーウエイトにしろ
1番危険なのは、いきなり大きな筋肉を激しく
鍛えることです。

高齢者の場合、少し重量を落として高回数にして
関節の負担を減らし鍛える筋肉を細かく分けて、
1度に使う筋肉の部位を絞り込み・・・

心臓に掛かる負担を減らします。

つまり、全身を軽く運動しても結構心臓には負担が
掛かりますので運動中しっかりと呼吸をさせて、

小さく部位ごとに分けたワークアウトを高回数で
しっかりと自力のスピードによる負荷を増やす追
い込み方で鍛えるのが良いでしょう。

ですから、1日1部位の
ワークアウトなどが向いています。

また起床後、3時間は経ってから運動した方が良い
理由も死に対してのリスク回避です。

3時間ぐらい経ってから充分に心臓使われ、
各関節、靭帯などもウォームアップされて
からの方がリスクが少ないからです。

健康のために朝一からジョギングを推奨、考案した
ドクターが朝一ジョギングで心臓発作で亡くなられ
てから、色々な科学者がリスクを回避する対策を考
えた結果・・・

起床から3時間ぐらい経ってからの運動で心臓への
リスク軽減につながるというのが現在では一般的に
なっています。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33961

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
http://meal-ex.jp/Lp4404/63961

・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
http://meal-ex.jp/Lp4404/73961

●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
http://meal-ex.jp/Lp4404/83961

・『ベンチプレス』専門プログラム
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
http://meal-ex.jp/Lp4404/103962

・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
http://meal-ex.jp/Lp4404/113962

・プログラムに関する質問と回答集:
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・NO:51~100
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・NO:101~150
http://meal-ex.jp/Lp4404/153962

・NO:151~200
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
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「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

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プロテインの摂取タイミングについて

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2015/07/28 No.394
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リニューアルオープンのお知らせ:

ご質問に返信もさせていただいて
おりますが随時、Q&Aも追加させ
ていただいております。

まだまだ至らない所が多く、
大変申し訳ございません。

少しでも早く皆さまのご質問に答えるべく
Q&Aをリニューアルさせていただいております。

下記、スマホでも読みやすく対応させていただいて
おりますので参考にしていただけますと幸いで御座
います。

・THE WORKOUT Q&A
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開設のお知らせ:

THE WORKOUTオリジナルプロテインおよび
サプリメントについてのご質問と回答例は各製
品ごとのQ&Aページにも記載させていただいて
おります。

お問い合わせはお電話、メールにて対応させて
いただいておりますが専用のQ&Aサイトにも回
答例を更新させていただきます。

少しでも早く、ご質問やご相談を解決出来るよう
今後も努力して参ります。

下記、専用Q&Aサイトもお役立ていただけますと
幸いで御座います。

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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

初めまして!

ネットで北島先生を見かけて動画を観てつま先立ち、
筋トレは早く、寝る前にカゼインは飲まないなど納得
のいく理論で今まで自分が間違ったやり方をしていた
のにすごいショックでした。

これからは正しいやり方を覚えたいと思い、
バルクアップ、マッスルキャンプを購入して
何回も見ています。

正しい理論でしっかりワークアウトしたいの
ですが私の知識が間違っていないか心配です。

私は164cm94キロと太っていて筋トレをしてから
有酸素運動を60分ぐらいしています。

その時、ホエイプロテインを飲むタイミング
なんですが、有酸素運動を終わってから飲む
ようにしています。

これは正しいのでしょうか?

それとも、筋トレ後にすぐ
飲んだほうがいいのでしょうか?

ホエイプロテインを飲む時は最低でも
1時間空けてから食事を摂ったほうが
いいのでしょうか?

人によっては、ホエイプロテインとご飯か何かを
一緒に食べるとホエイの吸収の早さが失われると
いう人もいました。

ホエイプロテインと食事は
一緒に取らないほうがいい
んでしょうか?

私は現在マッスルキャンプのA・Bを1日の
休日を挟んで交互にやっているのですが・・・

時間が有る時は1日2回(10時と20時)

(Aの日だったらAの筋トレを1日2回)
(Bの日だったらBの筋トレを1日2回)

にしています。

早く筋肉を付けたくて同じ日に同じ部位だったら
いいかなと思い負荷を掛けて超回復させようと思
ってます。

このやり方はいかがでしょうか?

今までが間違っていたので、プロテインの
タイミングやトレーニングなど今とても不安です。

お忙しいとは思いますが、
教えていただけたら幸いです。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインの摂取タイミングは
ウエイトトレーニング直後にしてください。

ウエイトトレーニングの後に、タンパク質やアミノ酸
を補給しないで有酸素運動を行うとカタボリック作用
が起きて、筋肉がドンドン細くなってしまいます。

プロテインは他の食事と一緒でも問題なく吸収するので、
食事でタンパク質が足りていないようでしたら食事と一緒
に飲んでも大丈夫です。

そして、同じワークアウトを
1日2回行うのは最悪です。

大きくならないうえに、怪我を引き起こします。
ワークアウトにチャンスは1回しかありません。

筋肉を太くしたかったら、長時間やる方が
大きくなるという間違った意識を完全に捨
ててください。

筋肉を大きくするには、どれだけ
正確に集中して限界を超えるかです。

限界を超えることが出来れば、短ければ
短いほど筋肉は太く強くなります。

大切なワンチャンスを逃さないよう
正しいワークアウトを集中して行ってください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
http://meal-ex.jp/Lp4404/33971

・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

「アルティメット・プロテイン ライト」
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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
に特化したプロテイン

「アルティメットプロテイン
forケトジェニックダイエット」
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・ワークアウト時にも、ダイエット時にも最適。

味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

「VODEZAダイエットサプリメント」
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・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
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●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・プログラムに関する質問と回答集:
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●●● バックナンバーはこちら:

・NO:1~50:
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・NO:51~100
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・NO:101~150
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です。

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「炭水化物」の基本的な認識について

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2015/07/29 No.395
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少しでも早く、ご質問やご相談を解決出来るよう
今後も努力して参ります。

下記、専用Q&Aサイトもお役立ていただけますと
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
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それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

こんにちわ。

アルティメットダイエットマスタープログラムを
購入させていただきました。

そこで質問があります。

一日糖質を20g以下に抑えて一度の食事では
5g以下に抑えるとのことなんですが・・・

炭水化物20gと糖質20gは
同じではありませんよね?

それに糖質を含まない炭水化物なら
どれだけ食べても大丈夫ですか?

また、どのように糖質を含まない炭水化物と
糖質を含む炭水化物を区別したらいいのでし
ょうか?

ご指導をよろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

炭水化物とは糖質と食物繊維の事です。

炭水化物であっても食物繊維は身体に吸収されずに
排出されるため、カロリーになりません。

ですから、炭水化物の表示から食物繊維を差し
引いたのが本当のカロリーとなります。

一方、糖質は必ず太りますが、エリストールという
糖アルコールだけが唯一カロリーがない糖質です。

ですから、糖質のカロリーからエリストールは
カロリーを差し引く事ができます。

食品の栄養については、ラベルをみればだいたい
記入されているのでよく読んでから食べるように
してください。

また精製食品などは栄養表示されていないので、
ネットでその食べ物の名称とカロリーを検索すれ
ば栄養表示がでてきます。

たとえば、「りんご カロリー」のように
検索すればりんごのカロリー成分表がでてきます。

●アルティメットダイエット
マスタープログラム:
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
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尊敬されているのです。

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アメリカでは憧れの象徴なのです。

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オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
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便が固くなるのはプロテインのせい?

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北島 達也です。

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先生のプロテイン購入しました。

さっぱりして飲みやすいです。
ワークアウト初級者です。

恥ずかしい話、私は切れ痔があります。

プロテインと減量で便が固くなり
常に出血しています。

治りかけた頃に、また固いのが・・・

減量期においてプロテインを飲むと
さらに固い便になってしまう感じです。

先生はどうでしょうか?
水分は2リットルは取っています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

プロテインのせいではなく、
減量すると便は硬く小さくなります。

炭水化物が便を大きくしているために、
日本人の便は欧米人に比べてかなり大き
いそうです。

たしかにアメリカ人は体格が大きいのに、
便器は日本より小さいです。

日本人のほうが炭水化物の摂取量が多いため、
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<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

●●● 【THE WORK OUT】オリジナルプロダクト:

・サプリメントを超えた究極のミール・リプレイスメント
バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

「アルティメット・プロテイン」
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・ケトジェニックダイエットなど、ダイエット中にも最適。
良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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・楽しく、確実にダイエットを成功させる
アルティメットシリーズ最高美味の”糖質ゼロ”

ケトジェニックダイエット
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「アルティメットプロテイン
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味と内容に北島がとことんこだわった最高級の
ワークアウト&ダイエットサプリメント

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・【THE WORK OUT】オリジナル商品は、
THE WORK OUT STOREよりご購入いただけます。

○THE WORK OUT STORE:
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●●● 【THE WORK OUT】
北島達也のワークアウトプログラム:

・バキバキに割れた”シックスパック”で
美しい逆三角形のカラダを創る!

腹筋ワークアウト&ダイエット決定版

北島達也のアルティメットダイエット
マスタープログラム:
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・『ベンチプレス』専門プログラム
「アルティメットベンチマスタープログラム」
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・北島達也の筋肥大理論
「北島達也のバルクアップ プログラム」
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・(初心者向け)北島式ワークアウトDVD
「北島式 マッスルキャンプ」
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・NO:201~250
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・NO:251~
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・NO:301~
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・No.351~
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THE WORK OUT本誌は、情報の一方通行ではなく
読者さまとの”対話”を最重要視しています。

「メルマガで情報提供をする」という視点ではなく
クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

遠慮なく質問してください。

・北島へのご質問はこちら:
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株式会社 秀虎

【配信者名】:
北島 達也

【配信管理 責任者】:
小堀 豊

【住所】:
〒103-0004 東京都中央区東日本橋2-16-11 801

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・【THE WORK OUT】コールセンター:
(営業時間:10:00~19:00)
TEL: 0120-070-063
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高齢者のワークアウトの注意点

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/07/31 No.397
========================================

北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

北島先生、初めてお便り
させていただきます。

私の父、67歳なのですが自宅で出来るワークアウト
をご紹介して頂きたくお便り差し上げました。

ですが、少々心臓を患っており、激しいワークアウト
はできないと思います。

その辺を加味した上での良いワークアウトが
あればご紹介ください。

よろしくお願い申し上げます。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

高齢者のワークアウトは、心臓にかかる
負担が1番怖いところです。

ですから、まず早朝など起きてすぐに
ワークアウトするのは厳禁です。

最低でも起床後3時間が経って、身体がシッカリと
運動の体制になってから始めましょう。

また、心臓に負担を少なくするように筋肉をなるべく細かく
分けて一箇所の筋肉だけを1日一箇所行うようなワークアウト
を高回数かけて追い込むようにする事で安全が保てます。

また、運動前に血圧チェックなどもして
体調を確認してからワークアウトしましょう。

そして特に、夏場や梅雨時などは水分補給をこまめに行い
脱水により血液がドロドロになり、やはり心臓に負担をか
けるようなことを避けて下さい。

水分補給の際には、ほんの少しだけ塩を混ぜるか塩を
舐めながら運動するようにして脱水を避けて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
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だから・・・

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ケトジェニックダイエットにおける見直し点

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2015/08/01 No.398
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
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を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトジェニック50日経過で開始から
体重は上下しながらも変わらず。

皮下脂肪は厚くなってしまいました。

ケトジェニック飯は合ってるので
苦じゃないので続けるつもりですが。。

因みに脂質は100g以上、たんぱく質は
最低でも150g摂取しています。

糖質は20g以下ですね。

脂質の摂りすぎなのか、少ないのか
関係ないとは思いますが・・・

ゼロコーラ飲み過ぎなのか?

クロレッツガムとかフリスク
とかまで気になるように…汗

中性脂肪低すぎるとケトジェニックは
適さないと何かの記事で読んだ事もあ
ったのですがどうなのか。

体脂肪も15%はありますし、
燃やせる脂肪はあるはずですよね。

2~3ヶ月でバキバキにならなかったら
ケトジェニックは適さない

そう判断した方が
いいでしょうか。。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットの生みの親である
アトキンス博士は自身の病院で3万人以上の体
質改善とダイエットを成功させています。

そのデータによると、反応が遅い人はいるそうですが
特別な疾患がある人以外は、時間をかけて良い変化が
起こるという事です。

ですから現在考えられる、ダイエットがうまく
いかない原因は、炭水化物だと認識していない
で炭水化物を摂取していたり、

食間に食べるミント系のお菓子などの
タイミングが悪かったり、

もしくは100g以上脂質を摂取するという事ですが
100gなら問題はありません。

しかし、200gぐらいになると摂取しすぎという事も
体質、骨格筋量によっては考えられます。

またワークアウトがちゃんと出来ていなかったり
しても脂肪が燃焼しない原因にもなります。

いずれにしろ、完璧にケトジェニックダイエットと
ワークアウトを出来ていて、それだけ脂肪が落ちな
いのは考えずらい状態ですので今一度・・・

何が炭水化物か?
ワークアウトはちゃんと出来てるか?

ミント系のお菓子を食後に食べる習慣になっていたり
意外と糖質が多い物を選んでいないか?

などを再確認してみて下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

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チーズのドカ食いは大丈夫?

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◆ THE WORK OUT 公式メールマガジン
produced by Tatsuya Kitajima(北島 達也)
2015/08/02 No.399
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北島 達也です。

いつも【THE WORK OUT】を
ご購読いただき、ありがとうございます。

THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ
ションを気軽に楽しく自由に変えるように、

だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン
マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透
を目指しています。

本誌は、”新しいボディビルカルチャーの創出”
をモットーに日々配信をしています。

それでは本日も、よろしくお願いします。

<<<ご質問ここから>>>

ケトジェニックダイエットで
見事に身体が変わりました。

目安ではありますが三カ月で
体脂肪率が「19%→12%」になりました。

質問なんですが、1日チーズ(カマンベール、
モッツァレラ)を300g摂取しても大丈夫でし
ょうか?

最近お菓子よりチーズが欲しくなってしまい、
チーズばかり食べています。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

チーズはケトジェニックダイエットにはとても
相性が良く役に立つ食品です。

しかし、1日に300gも食べると
塩分が気になりますね。

基本的にケトジェニックダイエットにはカロリー制限と
いう概念はありませんが美味しいからと言ってドカ食い
などはどんな食品にしろ避けなければいけません。

「美味しいからドカ食い=中毒」

このようなことになり易いので、美味しい物を普通に楽しみ
ながらケトジェニックダイエットを継続し成功させて下さい。

ダイエットの本来の目的とは、「食生活の適正化」
ですのでここを忘れないでください。

そして、ダイエットを始めた自分自身の本来の目的を
見失わないようにしてください。

<<<私の回答 ここまで>>>

ボディビルダーは自由自在に
カラダを変えられるのです。

ボディビルダーは身体を自由自在に
変えられるプロ中のプロなのです。

ボデイビルダーは、自由自在に
カラダを変える方法を知っています。

だから・・・

「簡単に」
「誰にでも分かるように」

正しく効率的にカラダを変えられる
方法を教えられるのです。

だから、ボディビルダーはアメリカでは
尊敬されているのです。

だから、ボデイビルダーは
アメリカでは憧れの象徴なのです。

ハリウッド俳優は、ボディビルダー
からカラダ創りを学んでいるのです。

だから、アメリカのボディビルダー
はリッチでクールなのです。

THE WORK OUTを一ブランドにして、
この活動を通してわたしたちは・・・

子供が目指す職業の第1位に「ボデイビルダー」
になることを目指していきたいのです。

ダンスや音楽が日本のカルチャーの中心になっている
ようにボディビルがジャパニーズカルチャーの中心に
なることを目指していきたいのです。

排他的でクローズドで、一般人が理解出来ない
ボディビルではいけないのです。

私たちが伝えたいのは、誰もが気軽に楽しく、
人生をより良くするための”カルチャー”です。

オープンでクールな【ボディビル】
を伝えたいのです。

ヘアースタイルやファッションを自由に楽しめるように、
だれもが自由に楽しみながら取り組めるボディビル文化を
創出したいのです。

そう、わたしたちが伝えたいのは、明るく開放的
でムダのないクールな【ボディビル】なのです。

ですから、ワークアウトやボディビルディングを
心から楽しんでいただくために何が出来るか?

を常に考えています。

年齢、経験、性別は関係ありません。

かっこ良くなりたい、美しくなりたいと
いう想いはだれだって同じです。

そして、外見も内面も明るくダイナミックになる
ことがワークアウトやボディビルディングの真髄
でもあるのです。

そこでわたしたちは、「Be Ambitious」という
コトバを新しく掲げています。

「大志を抱け」

この日本古来より大切にされてきた格言を元に、
日本人の姿勢や意識を本来の姿へと導いていくこと

それが、THE WORK OUTのスローガンです。

ほんじつも、最後までお読みくださり
ありがとうございました。

be ambitious!

北島 達也

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誠に勝手を申し上げてしまい大変申し訳御座いませんが、
8月13日(木)~8月16日(日)の期間を夏期休業とさせていた
だきます。

夏期休業とさせていただきますのは、
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通常通り営業させていただきます。

また、メールサポートの方も
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予めご了承いただけますと幸いで御座います。

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バルクアップを目指す方、プロアスリート向けプロテイン

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良質なたんぱく質のみを大量摂取したい方向け。

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クールでかっこ良いワークアウトについてみんなで
語り合うコミュニティを創りたいのです。

ですから遠慮なく質問してください。
年齢、経験は関係ありません。

「くだらない」と思うことでも勇気を出して
質問してください。

私たちの目的は、クールでかっこ良くて自由な
Work out(ワークアウト)文化を浸透させること
です。

いただいたご質問やご相談にはすべてお答え
出来ませんがすべてには目を通しています。

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脂肪を燃焼するお茶にご注意。

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2015/08/03 No.400
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< 北島 達也です。 いつも【THE WORK OUT】を ご購読いただき、ありがとうございます。 THE WORK OUTは、ヘアースタイルやファッ ションを気軽に楽しく自由に変えるように、 だれもが理想のカラダをデザイン出来るオープン マインドでクールなボディビルカルチャーの浸透 を目指しています。 本誌は、"新しいボディビルカルチャーの創出" をモットーに日々配信をしています。 それでは本日も、よろしくお願いします。 <<<ご質問ここから>>>

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ブログ いつも楽しく拝見してます。

ケトジェックダイエット中に脂肪を燃焼
させやすい緑茶で有名なのが花王のヘル
シア緑茶とサントリー 伊右衛門の特茶が
あります。

あれを一日一本飲むのは、
どうなのでしょうか?

良くそう言った緑茶は油も吸収しにくくすると
聞いたのでたんぱく質と脂がメインのケトジェ
ニックダイエットで果たしていいのでしょうか?

<<<ご質問ここまで>>>

<<<私の回答 ここから>>>

ケトジェニックダイエットで脂肪の吸収を抑える
必要が全くないので脂肪の吸収を期待するような
飲料は全く必要ありません。

それよりも、カテキンは緑茶などに自然に含まれる
分には害は気にする必要ありません。

しかし、わざわざカテキンを添加してカテキン量を
増やすのはとても危険です。

飲みすぎには注意して下さい。

<<<私の回答 ここまで>>>

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